איך אתם עובדים בחיטוב?
 

אני עושה ss עכשיו, ועובר לחיטוב.
יש פה מאמר שאומר שבחיטוב עדיף לפצל לabc עם אירובי אחרי המשקולות. לעומת זאת אמרו לי פה ש מה שטוב למסה טוב לחיטוב.
אז מה לעשות ואיך לשלב אירובי? תודה

תעשה 5x5 זה אחלה לחיטוב, או איזה fbw.

עם הוא יעשה 5x5 הוא לא ישרוד עם תרגילים מורכבים וכל כך קצת קלוריות

אוקיי אני מבין שיש הרבה חילוקי דעות וזה נושא שנראה לי די בסיסי. אפשר איזה תשובה מאיזה מאמן

אז אתה אומר שלא יעשה סקוואט, דדליפט, בנץ',פרס,פאור קלין,מתח,מקבילים כי אלה תרגילים מורכבים? :yup:

בחיטוב?

אני אישית עושה fbw בחיטוב כרגע ורק עכשיו אחרי 8 ק"ג פחות משקלי עבודה מתחילים להפגע....[אתם יודעים מה זה אומר]

בכל אופן ss מתאימה לחיטוב כמו שהיא מתאימה למאסה
המטרה היא לתת גירוי כמה יותר לשריר כדי למנוע מהגוף לפרק אותו

המאמר שקראת ישן כיום ידוע שזה לא ככה

מה הבעיה עם תרגילי מורכיבים בחיטוב?
ברור שהמשקלי עבודה ירדו, אבל מה זה משנה.

מה אתם מזיינים תמוח,אני בחיטוב ואני עושה דדלפיט,סקוואט,פרס,בנטאובר הכל כבד ועולה במשקלים ולא קורה לי כלום.

Full body workout

ss ממש לא מתאימה לחיטוב.
מעניין אותי לדעת איך הגעת לזה...(?)

אלברו צודק.

מה המטרה שלך באימונים בזמן חיטוב אתה יודע?

כן.
לרדת באחוז שומן, לשמור על מסה וכוח.
מה זה קשור בידיוק?

ואיך שומרים על כוח ומאסה אם לא תכנית בעלת נפח נמוך תדירות ועצימות גבוהה ותרגילים מורכבים?

מסכים.
מה הקשר ל-ss?

אתה צוחק נכון?

ממש לא.

אז אין לך מושג מה היא תכנית ss ידידי.....
היא בדיוק כמו שתיארתי
נפח נמוך
עצימות גבוהה
תדירות גבוהה



תכנית לעליה במשקלי עבודה במאסה=תכנית שלמירת משקלי עבודה בחיטוב....

ss=הוספת משקל למוט מאימון לאימון.
משבוע 4 מתחילים לשבור שיאים.
איך היא מתאימה לחיטוב?

אני באמת לא מתכוון להסביר לך....סליחה זה כבר טיפשי מידי

זה פשוט שאתה לא יכול להסביר לי.
Ss לא מתאימה לחיטוב.

מאדקו יכולה להיות סבבה למטרה.

אתה בדיחה עצובה פשוט....

תעשה שיעורי בית ותחזור ילד

אפשר להשתמש בתוכנית על בסיס התרגילים של ss לחיטוב
אבל היא לא תתאים לחיטוב כיוון שלא ניתן יהיה להתאושש מהאימונים במאזן שלילי
מתאמן חדש לגמרי אולי יוכל להחזיק איתה חודש בחיטוב

אתה הזוי

אתה מין הסתם לא תתאושש לגמרי אין מה לעשות נגד זה
ורוב הסיכויים שלא תצליח להעלות משקלי עבודה[בחיטוב מתקדם לא תצליח ]

אבל הבסיס של 3 סטים סקוואט[למרות שתתקן אותי אם אני טועה 3-פעמים בשבוע סקוואט כבד בגרעון קלורי זה קצת טירוף]
3 סטים לחיצה
3 משיכה
הוא המתאים בתקופת חיטוב לשמירה על משקלי עבודה [בהנחה שאתה טיבעי כמובן]

יותר מזה יפגע לך בהתאוששות בצורה הרבה יותר קריטית

טוב אחי :d

אז זה כבר לא ss
ויש חשיבות לעבוד עצים בחיטוב ככה ש 3x5 על מאזן שלילי לא יהיה עצים

אני שואל ברצינות.
איך אתה רואה מתאמן במאזן קלורי שלילי, מוסיף משקל (הכי נמוך, למשל 2.5kg) למוט כל אימון?

אתה מתעסק פה בהגדרה המדויקת של התכנית שכוללת עליה מאימול לאימון
אני מתייחס לתבנית התרגילים

3x5 לאימון בגרעון זה בסדר....לא רואה סיבה ליותר מזה בגרעון רציני

סבבה
תבנית התרגילים היא גם במאדקו, טקסס וכו'.
אתה זרקת כאן "ss",
וכן, צריך להתעסק בהגדרה של משקל מאימון לאימון, כי זה ss.

בשאר התכניות יש לך תרגילי עזר שאני לא רואה סיבה לוסיף אותם בגרעון

אז את היודע מה?קבל תיקון הגדרה

תבנית התכנית של ss ללא עליה מאימון לאימון [אלא אם כן אתה יכול באופן פלא]

ברור שאני מתעסק כי SS זה תוכנית מוגדרת
כל דבר אחר זה לא SS אלא שימוש בחלק ממנה
וריפ די כועס על זה שמתאמנים לוקחים את התוכנית עושים חלקים שבא להם, לא מתקדמים ומאשימים את התוכנית
http://startingstrength.com/articles...n_rippetoe.pdf

צודק.
לכן אני עושה את התוכנית 100% כמו שהיא.
כדי שבסוף התוכנית אני אוכל להאשים את ריפ שלא התקדמתי. :angry:

אני לא מאמין שיש מישהו שיאשים את התכנית בזה שהוא לא מתחזק כל עוד הוא בחיטוב

המאמר לא מתייחס רק לחיטוב
אבל כל הליצנים שמחליפים את הסקוואט לסמיט משין / עושים hb והכי גרוע עוברים ללג פרס.
גם מי שמחליף את הפוורקלין במתח- לא עושה את התוכנית.
אז ככה שלא יבואו אליו בתלונות.

אתה תופתע אבל אני רואה סקוואט בסמית' יותר גרוע מלג פרס

אותו דבר.
טעות שלי,
סקוואט סמית זה לא סקוואט...

זה אפילו לא לחיצת רגליים....

קטלני
משפט שאני אוהב

אתה תופתע מכמה שאנחנו חושבים אותו הדבר ברוב הדברים אתה פשוט באת אנטי