|
איך הופכים שרירי בטן כאלה, לכאלה? (תמונות בפנים)
אז ככה...
אני בן 17 שוקל 58-60 ק"ג 1.65-1.70 מטר מתאמן שנתיים עם חוסר סדר אז כמו שאמרתי אני מתאמן כבר שנתיים, ומאז ומתמיד היה לי ריבועים ממוצעים, אני עובד עליהם טוב, ולא קרה שנתנו לי תרגיל לעשות ולא הצלחתי, אבל בכל זאת השאלה שלי איך אני הופך אותם ממצב כזה: (שלי) http://up203.siz.co.il/up3/m4gdqycnmwtz.jpg http://up203.siz.co.il/up1/oyltwefotyjd.jpg http://up203.siz.co.il/up2/20inwzkdmmwn.jpg http://up203.siz.co.il/up3/oywn2ej4zwym.jpg http://up203.siz.co.il/up2/lz4nyyiinugt.jpg למצב כזה: http://www.ab-core-and-stomach-exerc...ped-abs-11.jpg http://thevinylvillage.files.wordpre...009/02/abs.jpg http://s2.hubimg.com/u/1445017_f496.jpg האם זה.. בעזרת עבודה קשה יותר? ריצה, אירובי והורדת אחוזי שומן? או אולי דרך אחרת שלא שמעתי עליה וכך תעזרו לי תודה רבה רבה :] (בנוסף עכשיו, אחרי שוטטות בפורום גיליתי בפעם הראשונה שיש דבר שנקרא מסה וחיטוב, אף פעם לא יצא לי לעשות את זה.. בבקשה תכניסו את זה בשיקול של ה... תכובה שלכם^^) |
אני כל-כך כל-כך מצטער שהתמונות יצאו ענקיות, אני לא יודע איך לסדר את זה.
|
בשביל שתי התמונות האחרונות יש דרך שכנראה לא שמעת עליה-חומרים,נראה לך שאפשר להראות ככה טיבעי?
בקשר לריבועים יותר בולטים,הכל ענין של מאסת שריר ואחוז שומן נמוך,גם גנטיקה משחקת פה תפקיד לא קטן במבנה של הריבועים,בהצלחה. |
אז מה אתה אומר? ראית את התמונות שלי, אני צריך להוריד אחוזי שומן?
|
אתה צריך לאכול והרבה!
|
אני די בטוח שאכילה לא תבליט את הריבועים
|
אתה יכול לייבש את עצמך (מסוכן)
http://www.tmuscle.com/free_online_a...dded_in_6_days אבל כל זה יחזיק לחצי יום, עד שתחזור לזלול פחמימות |
ציטוט:
|
תתאמן חזק ותאכל הרבה. ככה תעלה מסה. אחרי זה תחטב וייראו את הריבועים הרבה יותר טוב מעכשיו.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
ציטוט:
|
הנה התחלנו.....
|
יש מצב אולי אתה מביא לי איזה.. דפי מידע שאני אדע איך לעשות או.. להכנס לתקופת האסה הזאת בצורה הנכונה והבריאה? בלי לפגוע בגוף בגלל טעויות[/quote]
תקרא כמה מאמרים באתר קודם ואם ישארו לך שאלות נענה לך עליהן |
שמת לב למשהו מעניין בכל התמונות דוגמא שהבאת?
|
אתה צריך להבין כמה דברים
1. כל תמונת דוגמנות עוברת עריכה עד איזהשהיא מידה, אצל גברים זה על איזור הבטן, בעיקר כשהתמונה מתמקדת על הבטן 2. האנשים האלה מכינים את עצמם במיוחד לקראת התמונות האלה, בין אם זה מריחת שמן, אימון בטן אינטנסיבי ישר לפני הצילום, ייבוש 3. תאורה נכונה יכולה לעשות הבדל ענק השורה התחתונה זה שאף אחד לא ייראה ככה סתם ברחוב בכל מקרה הדבר הכי פרקטי לעשות כדי להבליט יותר את שרירי הבטן זה להוריד אחוז שומן, רק שאין לך דרך לדעת שהשומן ירד דווקא שם. הדבר הכי חכם לעשות זה להבין דבר פשוט שמעבר לתגובה הראשונית של אנשים של "וואו איזה קוביות, כמה פעמים בשבוע אתה מתאמן?!", הקוביות שלך לא מעניינות אף אחד(ת). |
רק אני קלטתי בתמונה השנייה את שני הפרצופים של "מוזס" על הפטמות שלו?
|
אני מתערב שאם היה לך סקוואט מלא של 150+, היו לך קוביות הרבה יותר מאסיביות.
|
ציטוט:
|
מה עושים? פטיש מסמר וצא לעבוד, מזה נראה לך בית חרושת! אתה רוצה להגיע לרמה כזאת תשתמש בחומרים אתה לא רוצה תתחיל לאכול ולעלות במסת שריר כי כרגע המצב שלך לא הכי טוב לאחר שתעלה כמות מכובדת של מסה ותראה מספיק מסיבי תבצע חיטוב שבו המטרה היא להוריד אחוזי שומן ולהמנע כמה שפחות משריפת מסת שריר לאחר שתסיים את זה אני בטוח שבמידה ותעבוד נכון תראה שיפור בבטן עכשיו לך תאכל ואל תחזור לפה עד שלא סיימת לאכול!@
ומאמרים!!! באתר הראשי יש לך כל מה שאתה צריך, ידע זה כוח... יאללה צא לעבוד |
ציטוט:
|
אני רואה שאתם מוכנים :)
המאמצים שלי לחנך אתכם ושמור על רמה חזקה פה השתלמה :) |
ציטוט:
ציטוט:
ובמאמרים היה כתוב שאולי החברה בפורום יכולים לשאר את האחוז שומן שלי.. אז... יש לכם אולי איזה שיאור בשבילי? |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
מכאן המסקנה שאתה צריך להעלות מסת שריר - בשפה פשוטה לגדול. אימונים-אוכל-שינה תעבוד נכון ותצליח. |
לא צריך מאסה בשביל קוביות
צריך אחוז שומן נמוך וגנטיקה ;[ היו לי קוביות מדהימות לפני 20 קילו, היום זה כבר פשוט לא מעניין אותי |
ציטוט:
האחוז שומן שלך לפי דעתי הוא 11 לכל היותר. |
אז למשל.. לעלות בתקופת המאסה ל17% שומן זה מטרה טובה? קשה מידי?
פעם ראשונה שאני אושה את זה.. אני אשמח לטיפים ד"א אף אחד באמת לא מפחד שהוא לא יעמוד בתקופה של החיטוב, ולא יצליח להחזיר את המצב לקדמותו? |
ציטוט:
|
אני תמיד מעדיף שמישהו יעשה מאסה במקום להתעסק בקוביות
אבל אני רק אומר שבשביל למשוך תשומת לב של אנשים "רגילים" לא צריך להיות מפותח מבחינת מאסה, יו ג'קמן הרבה יותר מושך מארנולד ל99.9% מהמין הנשי בעולם |
ציטוט:
פאדיחה שחיף רציני http://i50.tinypic.com/118knyg.jpg לא הבנתי מה כל השאלות על ה"קוביות" האלו בזמן האחרון |
מה עדיף בשביל אימון בטן ? לעבוד במכונות או מיזרון רגיל שכב ולעשות תרגילים
או שלא משנה |
אחלה תשובות יש פה אבל אף אחת לא עונה על השאלה שלו..
גבר, קוביות כמו של אלו בתמונות לא יהיו לך אף פעם.. מילא עם חומרים, אבל אתה לא מתאמן סדיר אז קל וחומר שלא תשתמש בחומרים. בכל מקרה, כמו ש-fatboy רשם גם אותם אנשים אם תרים להם את החולצה ברחוב (אל תעשה את זה..) הבטן שלהם לא תראה ככה כי הם מתכוננים לצילום הזה לפני והתמונה הזאת עוברת כמה עריכות ועוד כל מיני דברים שמשפרים את התמונה. מה שכן, אתה יכול לשפר את הריבועים, להבליט אותם יותר. נתנו לך כמה תשובות לעניין אז תתחיל ליישם. |
ציטוט:
ויש את הדבר הזה שמסתובב לצדדים שלא עושה כלום בכל מקרה כפיפות בטן/כפיפות בתלייה זה כל מה שצריך לאימון בטן אפקטיבי אפשר להוסיף קצת עבודה על הobliques אם הסקוואט 140+ |
אני לא מבין מה לא בסדר באיך שהמצב שלך עכשיו??
יש לך גוף מצוין לדעתי, אתה באחוז שומן נמוך רואים. אין לך למה להבליט / להגדיל את הקוביות כי זה לא יפה. ואתה לא צריך לאכול כפי שנרשם פה.. אתה אמנם רזה, אם אתה רוצה סתם לגדול (לא נראה לי שזה כדאי) אתה צריך לעלות מסת שריר - לאכול טוב ולהתאמן. ואז שוב להתחטב.. שיקולים שלך. אני בכלל לא מבין מה יפה בלהיות מנופח? בללכת ולהשויץ בחד"כ עם גוף נפוח חולצה צמודה שנדבקת לגוף, לעשות סט אחד של בטן/ ביספס ולעשות פוזה מול המראה בחדכ שכולם יראו? באמת זה כל כך נמוך.. (אבל זה ענין שונה לחלוטין) |
האמת שבנוסף למראה הבנתי שגודל זה גם כוח, ואני מתחיל עכשיו כזה כושר קרבי, אז אני בטוח שזה יתן לי שם יתרון
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 13:19. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ