|
דעתכם על תוכניות שבנה לי מדריך מבין בחד"כ
הוא השתתף במר ישראל בשנת 2003 לדעתי הוא ממש מבין
אחריי שקיבלתי באשכול הקודם מלא עזרה :mad: http://www.israelbody.com/showthread.php?t=65240 החלטתי לפנות אליו וזה התוכנית abcd 4 פעמים בשבוע a יום ראשון בנץ 5x5 פרפר (לא מעמיס יותר מידיי) 2x12 סקוואט 5x5 b יום שני לחיצה באחיזה צרה במוט 3x8 דיפס\או כבלים במוט ישר 3x10 קדמית במוט אולימפי 3x8 יד קדמית דאמבלים 3x10 c יום רביעי דדליפט 5x5 (לא יודע איך אני אסחוב את זה) חתירה במוט חופשי 2x8 פרס 3x5-6 הנפות לצדדים דאמבלים 2x12 D יום חמישי (הוא אמר שיפורים) לחיצת חזה בשיפוע 3x12 מתח רחב 3x max מתח סופיניציה 1 בקטע התזונה אני מבין שאני אמור לאכול כמו חמור וזה בסדר מנוחה יש אני ישן טוב.. הבן אדם ממש מבין, ובתחום לא מעט שנים אז אני סומך עליו רק רציתי דעות ממכם אם הכל בסדר תודה.. |
Abcd, זאת תוכנית לא בסדר לאף אחד שהוא לא על חומרים, אין טעם להתאמן על שריר פעם בשבוע, בעצימות נמוכה ובנפח גבוה.
ואני אפילו לא נכנס לפרטים הקטנים , יד קידמית 6 סטים וחזה 7.. שריר קטן מקבל את אותו הגירוי ששריר גדול מקבל? יש עוד מלא דברים כמו זה, תוכנית מלאת נפח בעצימות נמוכה= תוצאות לא אופטימליות במקרה הטוב. |
ציטוט:
למה שלא ניתן לבנאדם לראות איך התוכנית עובדת? אם לא יראה תוצאות, הוא ישתכנע בעצמו שהתוכנית לא עובדת, אם כן, הרוויח |
ציטוט:
תודה אחי אז אתה אומר שווה להתחיל ולראות מה יהיה בהמשך? יש מקום לתיקון? |
הוא לא מבין.
אתה לא צריך תוכנית abcd. תתאמן 3 פעמים בשבוע, תוסיף משקל מאימון לאימון, תיצמד לתרגילים מורכבים, ותעלה חצי קילו בשבוע. |
ציטוט:
(עם כל הכבוד שהוא היה מר יוניברס, כן?) |
ציטוט:
ואתה אומר שהוא לא מבין יש לך יותר נסיון ממנו?! לפחות תסביר את עצמך ואל תדבר כמו ילד קטן אין מצב ל ss בחודשים הקרובים. וזו התכנית היחידה שלי בינתיים ,אין לי ברירה להתחיל איתה ולראות מה קורה.. |
כנראה שהבנת הנקרא שלך לא בשמיים.
לא אמרתי שיש לי יותר ניסיון, וגם לא אמרתי לך לעשות ss, מה גם שאני לא מבין איך זו התוכנית "היחידה" שלך. הוא מצמיד לך אקדח לרקה ומכריח אותך להתאמן בה? בכל מקרה שיהיה לך בהצלחה בכל תוכנית שתעשה. |
ציטוט:
הפן הפסיכולוגי - הבנאדם קיבל תוכנית מאדם שהוא מעריך, וחושב שזאת הדרך הנכונה. אם תאלץ אותו ללכת לצורת תוכנית שלא נראת לו בכלל, הוא סתם יתאכזב ויתבאס, וככל הנראה יעשה שטויות ויגרום לו לשנוא את התוכנית, הכל רק בגלל _שאילצת_ בנאדם לשנות את צורת הגישה(משהו שלא עושים, השינוי צריך להגיע מהאדם עצמו) אם אתה אכן חושב שהתוכנית גרועה, וכל כך לא מתאימה, אז ככל הנראה שהוא לא יראה אף תוצאה ממנה, מה שיגרום לו לפקפק בצורת האימון, ויהיה פתוח לגישות שונות, ואולי אפילו יהיה יעיל יותר הפן האינדיבידואלי - ראיתי אין סוף, וזה רק נמשך, אנשים שמתפתחים יפה מאוד ללא גירוי של 3 פעמים בשבוע לכל שריר הצורה הזאת עובדת(3 פעמים) לכל האוכלוסיה, האומנם, גם תוכניות אחרות יכולות לעבוד בצורה יפה מאוד לאנשים מסויימים ואף לרצות אותם, הלא זה מה שחשוב בפיתוח גוף לממוצעים? אתה חושב שכולם רוצים, או חייבים להגיע למשקלים הכי גבוההים? למה אי אפשר להתאמן כי זה כיף? כדי להראות טוב? |
ציטוט:
|
ציטוט:
hypertrophy התוכנית בסדר לדעתך? OverPower כנראה שלא הבנתי אותך נכון אז בבקשה אם אתה יכול לתת לי תוכנית שנראית לך טובה כדיי שאני אסתכל אז זה ממש יעזור לי.. |
אנשים מזלזלים בפסיכולוגיה
|
לא....יש התנגשויות חמורות מידי שם
זה לא abcd.... אולי אולי תתאים למוזרקים כבדים אבל לא לטיבעי ואני תומך ב abcd |
הבנתי אפשר דוגמא לתוכנית טובה?
|
ציטוט:
ציטוט:
מה הוותק אימונים? משקלי עבודה? משקל גוף? מטרה? |
זה נראה שבאמת לקבל אישור לתוכנית שלך, אף אחד לא אומר לך אם תעשה תוכנית בסיגנון ss אתה תגדל, אבל אין שום היתרון בתוכניות בנפח גבוה ובתדירות בינונית ועצימות נמוכה .
אם אתה באמת סומך על הבנאדם תעשה את התוכנית ואתה תראה תוצאות אם תתמיד, בכל תוכנית אתה תראה תוצאות אם תעלה במשקלים והתזונה שלך תיהיה נכונה, השאלה היא אם הם יהיו אופטימליות (והתשובה היא לא). |
תקח את מה שהוא לוקח והתוכנית תעבוד
|
זאת רק עוד דוגמה שהאנשים האחרונים שאתה צריך להקשיב להם זה מפתחי גוף מתחרים,
14 שנים של ניסיון רע לא הופך אותך ליותר חכם משנה של ניסיון רע, מה שזה כן עושה זה גורם לך להישמע שאתה יודע על מה אתה מדבר, מה שנובע משנים של דיבור אותם שטויות ואנשים שמאמנים לכל דבר שבונים לך את האגו, כי הרי מי שנראה מרשים כמובן יודע על מה הוא מדבר. garbage |
עושים תוכניות אימונים לפי הרמה כך:
חודשיים ראשונים fbw אחר כך ab במשך 4-6 חודשים אחר כך abc ואחרי עוד כמה חודשים abcd ואם אתה רוצה לתת דגש על שריר אז יש גם abcde גם כתוב כך בישראלבודי http://israelbody.org/Index.asp?CategoryID=209 |
ציטוט:
והתוכניות בפורטל חרא. |
ציטוט:
חזה יד אחורית גב קידמית רגליים מנוחה כתפיים מנוחה מנוחה בסדר הזה |
ציטוט:
משקלי עבודה כנס לפהhttp://www.israelbody.com/showthread...ad.php?t=65240 רשמתי הכל משקל גוף 83 מטרה לגדול כמה שיותר עם דגשון לידיים :) אני לא הייתי מבקש ממך עזרה אם הייתי מתכוון להמשיך עם התוכנית שנתנו לי רק תבין שאני מתוכסל כי כל אחד אומר דבר שונה אבל בוא תכתוב לי תוכנית אם אתה יכול ואני אלך על זה נמאס לי.. תודה |
ציטוט:
a חזה יד אחורית בנץ 5x5 פרפר 2x12 לחיצה באחיזה צרה במוט 3x8 דיפס\או כבלים במוט ישר 3x10 b גב קדמית דדליפט 5x5 חתירה במוט חופשי 2x8 קדמית במוט אולימפי 3x8 יד קדמית דאמבלים 3x10 מתח רחב 3x max c רגליים סקוואט 5x5 מה עוד אני יכול לדחוף פה? מנוחה d כתפיים פרס 3x5-6 הנפות לצדדים דאמבלים 2x12 סדר אימונים a יום ראשון b יום שני c יום שלישי רביעי מנוחה d יום חמישי שישבת מנוחה |
תדאג ל12 סטים לשריר גדול ו9 לשריר קטן
|
|
ציטוט:
|
ציטוט:
ציטוט:
אם תוכל לשנות דברים בתכנית אז זה יעזור אם לא אז תודה בכל זאת אחי.. |
ציטוט:
אחי זה הכי בסיסי ואתה לא חדש פפה בפורום אתה לא יודע מה זה סטים? אתה לא יודע מה זה שריר גדול /קטן?? |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אבל עזוב אין לי כוח להכנס לזה. |
ציטוט:
|
ציטוט:
פשוט קצת בעייתי לי לבנות עזוב הסברים זה לא מעצלות תאמין לי אם היית מסדר לי תתוכנית זה היה מצויין אם לא תודה בכל זאת אני אסתדר איכשהו.. |
ציטוט:
A סקוואט 4X6 דדליפט רומני 3X8 תאומים 2X10 בנץ' פרס 4X6 פרפר 2X10 כפיפות בטן 3X15 B דדליפט 1X5 פרונט סקוואט 3X8 מתח 3X6 חתירה 2X10 פרס 3X6 (לקחתי מפה - http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1) לדעתי אם אתה לא יכול SS אז כדאי לך להשתמש בתוכנית הנ"ל (כמובן עם תזונה טובה+מנוחה) |
לא יכלתי לערוך את ההודעה אבל רציתי להוסיף:
אם תרגיש צורך אז תוכל תמיד להוסיף עוד כמה סטים לשרירים הקטנים: כתפיים, קדמית ואחורית. אבל לא להסחף.. לא יותר משלושה עד ארבעה סטים לשריר קטן למה זה כבר יהיה יותר מדי אני מניח ואת האימון תעשה 3-4 פעמים בשבוע (obviously) |
ציטוט:
אם אתה יכול לעזור לי בזה אז סבבה.. |
ציטוט:
אם לא קראת אותו כבר.. יכול להיות שהוא ישנה את דעתך |
ציטוט:
ציטוט:
אבל אני רוצה לראות איך אני מתמודד עם תוכנית פיצולים שנראה לי שתתן לי יותר תוצאה ממה שראיתי עד עכשיו.. |
ציטוט:
|
מה אתה צריך שיסדרו לך ?
זה כמו רשימת מכולת תרשום מה שבא לך לכל קבוצת שרירים וכמה סטים חזרות שבא לך |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:04. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ