|
תמונות - הביקורת מאוד חשובה
אני בן 14 וחצי, שוקל בערך 37 ואני רוצה לדעת מה אני צריך מעכשיו.
לפני כל התגובות, "שחיף, לך למקרר וכו'" - תנו ביקורת מה לעשות, מה לאכול ואל תגידו ה-כ-ל כי זה לא עוזר לי. המטרה שלי היא בערך SiX PACK כאן מהפורום, אני מוכן לעשות הכל ולהשקיע כמה שצריך כדי להגיע בערך למימדים שלו. רציתי לדעת איך הגנטיקה אם אפשר לראות משהו מהגוף ה _ _ _ _ שלי, ולדעת אם יש לי גוף גיטרה. תודה מראש, עידן אבוחצירה. http://img46.imageshack.us/img46/6186/img7154w.jpg |
נשמה אתה רק ביגל 14 ... תתחיל להתאמן ללאט לאט תואכל תזונא נכונה עוד כמה שנים בעזרת השם תהיה גורילה [=
|
תודה רבה, כדי להתחיל עכשיו עם מכון כושר? ומה כדי לאכול? אין לי שמת של מושג לגבי קלריות וכל זה.
|
37 קילו?
אחינו לפי התמונה אתה חייב מאסה רצחנית דחוף. יש לך שאיפות טובותאבל שלא תחשוב שזה קל,יהיו הרבה עליות וירידות בדרך תדע שזה לא תמיד פשוט וזה לוקח הרבה זמן. תתחיל לקרוא מאמרים בנושא תזונה ואימונים,ככה לומדים,תחזור עם שאלות ענייניות. |
בוקר:
קערת קורנפלקס מלאה עם חלב כוס חלב מלפפון או עגבניה ב10: 2 פרוסות עם חמאת בוטנים וגזר ארוחת צוהריים: חצי צלחת פחמימה (אורז/פסטה/תפוחי אדמה/ציפס) רבע סלט ומנת בשר ב4-5 ארוחה: של 4 פרוסות לחם + טונה+ 3כפות טחינה גולמית + ביצה קשה 8-9 ארוחת ערב: חצי קופסת קוטג' חביתה סלט + שמן זית 4 פרוסות לחם איך זה? |
נראה בסדר בשבילך,תכנס למחשבון תזונה ותחשב ערכים וקלוריות ותחזור לפה ותפרסם את זה.
בואנה אתה צריך לאכול כולה איזה 80 גרם חלבון :):):):) הזוי |
אחרי הכפלת הbmr תוסיף 1000 קלוריות לתפריט .. תקרא על "מסה מלוכלכת" ועל תכנית אימונים "ss" תתחיל להעלות משקלי עבודה במכון כושר תעשה תרגילים מורכבים תאכל טוב והתוצאות יבואו..כדאי להעמיק תקרא הרבה מאמרים חשובים כמו "המדריך המלא לעלייה במסה" באתר.
בהצלחה |
תאכל בין 1000-2000 קלוריות מעל מה שאתה שורף ביום (נגיד אתה שורף ביום 2000 תאכל 3000-4000 קלוריות) שרוב הקלוריות יגיעו מערכים טובים (מטונה פירה אורז פסטה עוף וכו) ופחות מערכים כמו קולה חטיפים וכאלה בהצלחה אחי
|
לא נראה לי שאפשאר לדעת איך הגנטיקה אבל תתחיל להתאמן לאט לאט אל תקפוץ במשקלים בשביל להתלהב וכאלה לתוכאל זה חשוב מאוד
|
שום גוף גיטרה, אתה חייב לאכול דחוף, זה כבר לא בריא לאן שהגעת.
|
יש מצב אתה ממודיעין?
השם שלך מוכר שלי אתה מעירוני ב או עירוני ג? |
לא אחי, חיפה.
תודה לכולם - באמת ממש עוזר. |
קח משפט שילווה אותך -אתה בונה את הגוף שלך במטבח ולא בחדר כושר
|
אתה צריך לאכול,זה מה שאתה צריך.
|
מכיר את דיאטת דארווין?
תאכל כל מה שלא אוכל אותך! ועכשיו ברצינות כל מה שאתה אוכל היום תכפיל את הכמויות פשוט ואתה יכול להוסיף גבנ"צ 28% איזה 50 גרם בכיף אתה בחור רזה מאוד עם מאסת שריר מנימלית אל תפחד להעמיס חלבון ושומנים אתה תגדל יפה מאוד ונקי מאוד ואל תשכח להתאמן כמו מאדרפאקר בהצלחה ותעדכן! |
אין בעיה, מחר אני נרשם לחדר כושר ומתחיל עם התפריט תזונה שכתבתי למעלה.
אני שונא ממתקים ושוקולדים, פשוט שונא. אמרו לי שחזה עוף זה מצויין וזה המאכל האהוב עליי למזלי. ד"א: מזה גבנ"צ? גבינה צהובה 28 אחוז? רק עניין אותי דבר אחד, לכל הרזים יש ריבועים בבטן בלי שום בעיה - למה לי אף פעם לא היה? וכמה ריבועים פוטנצייאלים זה נראה שיש לי? |
אין לך קוביות משום שמסת השריר שלך לא מספיק גבוה
ועם כל מה שמענין אותך זה קוביות וקצת חזה אז חבל להשקיע "שונא ממתקים ושוקולדים","חזה עוף זה המאכל האהוב עלי" ?! Wtf!!!!!!!!1 אתה עוד תצטער שה' ברא את העופות האלה תאמין לי..אני אוכל חצי קילו כל יום של חזה עוף ואני לא יכל לסבול את הטעם היבש הזה |
לא זה לא מה שמעניין אותי, פשוט תהיתי למה זה ככה.
|
קיבלתי,
תודה. אז בקיצור כמו שנאמר תתאמן בכול הכוח ותאכל כמו שצריך התוצאות יבואו. תעדכן,בהצלחה! |
לסיכום תאכל כול מה שבא ליד .
ואל תחשוב שעוד שבוע תיהיה six pack ... דרוש מאמץ רב של כמה שנים .. ועוד דבר סתם לשקט הנפשי .. חאלס להעריץ מישהו תיהיה אתה עצמך! גם אם באמצע הדרך לא תיהיה איזה sixpack תמשיך אל תפסיק אולי תיהיה איזה דניאל מארון ? |
תקרא מאמרים באתר תעשה מסה.. הככי טוב תבנה לעצמך תפריט ככה שלפחות תבין מה לאכול וכמה..
בהצלחה |
ציטוט:
|
הייתי היום במכון, אני מתקשה לעשות כמה תרגילים וכרגע המאמן אמר לעשות הכל.
לדעתי אני לא צריך להקשיב לו, במה כדי לי להתחיל ואיזה תרגילים כל יום בשבוע? יש חלק מהמכשירים שאני בקושי מצליח אם בכלל. |
אחי אתה חייב להפציץ במאסה
|
זה לא כל כך עונה לי על השאלה למעלה.
|
תתחיל מקטן,ותעלה מאימון לאימון ואתה תראה שאתה מתחזק..עם אתה רוצה באמת לראות תוצאות גם מבחינת כוח וגם מסת שריר אתה צריך לתת חשיבות גדולה לאוכל!
|
כנס לפורום אימונים תפרסם את התכנית שהוא כתב לך...
|
מסה מלוכלכת אומר שאני אוכל כל מה שבאלי מתי שבאלי ואיך שבאלי? (פיצות, המבורגרים וכו'?)
או שכדי לי לעבוד לפני תפריט ואוכל בריא, אני רוצה להתפתח... איך אומרים: "as fast as possible" |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
תקשיב חמוד בלי לשגע אותך יותר מידיי בגילך אתה בשלב היתבגרות וצמיחה גופנית כך או כך ולכן לבלבל אותך אים מה לאכול וכמה ולעלות מסה וכול מיניי מושגים שאתה לא מבין לא יעזור לך הרבה..תירשם לחדר כושר תתחיל להיתאמן מסודר כמה שמיתאפשר לך תיקרא תאמרים על תזונה ואימונים ולא חסר כאלה ותילמד לאט לאט מה טוב ומה פחות אים תשקיע מספיק תוך שנה שנתיים תיארה תוצאות ותיתפתח יש לך מספיק זמן...בהצלחה.
|
4 אימונים - וזה נראה טוב.
עבדתי לפי תפריט תזונה, יש לי רק בעיה עם החזה - אני לא מצליח לעלות במשקלים וממש קשה לי לעשות את התרגיל "פרפר" הזה, בקושי אני מצליח בלי משקולות - עצות? |
ציטוט:
|
עליתי בערך חצי קילו בשבוע האחרון, כדי להתחיל עם מאסה מלוכלכת? (לאכול כל מה שבא ליד)
|
כן כדאי מאוד.
ואל תשכח שפיתוח גוף זה עניין של זמן וכמו שאני תמיד אומר כל קילו מבורך אל תתבאס עם לא עלית או משהו.. תאכל הרבה תרים כבד ותישן טוב התוצאות יבואו :] |
מה ההבדל בין מסה נקייה למלוכלכת?
|
בעיקרון במסה נקייה אתה עובד לפי תפריט עם כמות קלוריות מוגבלת וכו'.. במסה מלוכלכת אתה דוחף אוכל כמה שאפשר..הרבה שומן הרבה פחמימות-לא מענין,כמה שיותר יותר טוב.מאסה מלוכלכת מתאימה לאנשים עם חילוף חומרים מהיר מאוד שמתקשים בעלייה במשקל.
|
ציטוט:
יש מספר אנשים מעוד מצומצם שמסה מלוכלכת מתאימה להם והם (hadash,sixpack) כאלה שבקושי עולים באחוז שומן לא משנה מה. זה בנאדם שהיה כבר על אחוז שומן די גבוהה,מה אתה מציע לו מסה מלוכלכת? אל תזרוק דברים באוויר. ולפותח האשכול : תעשה מסה איכותית,בלי שטויות ואם כן אז פעם בשבוע בקטנה לא יותר מדיי . תאכל 1000קלוריות ככה מעל הנטרלי שלך ואתה תעלה יופי. |
נו ומה אמרתי אדיוט?! "מאסה מלוכלכת מתאימה לאנשים עם חילוף חומרים מהיר מאוד שמתקשים בעלייה במשקל."
ניסית לצאת חכם?לא הצלחת. |
ציטוט:
אז כדאי לי לנסות מסה מלוכלכת ולראות אם אני עולה? ואיך אני יודע שהאוכל שאני אוכל הופך למסת שריר ולא לשומן? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 04:35. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ