ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   תוכנית abc (https://israelbody.com/showthread.php?t=64814)

xBiCePx 02-05-10 06:52
תוכנית abc
 
אני שוקל לעבור לתוכנית abc והייתי רוצה לדעת כמה סטים לשריר גדול כמה לשריר קטן, כמה חזרות מומלץ,כמה תרגילים בשביל תוכנית כזאתי לכל שריר ואיך החלוקה בתוכנית כזאתי מתחלקת,תודה לעוזרים

xBiCePx 03-05-10 14:26
upppp

xBiCePx 04-05-10 08:27
אפפפפפ

alonl6 04-05-10 22:03
זה תלוי, אם אתהמ חפש יותר נפח או יותר עצימות.

אפשר לשחק עם זה עד אין סוף.

אני מעדיף לעבוד 3 פעמים בשבוע, כל שריר פעם אחת, כל סט עד כשל, לא יותר מ2 סטים לתרגיל, 5-7 חזרות.

נניח יום אחד בשבוע יכול להראות כך:

חזה, כתפיים, יד אחורית.

לחיצת חזה חופשי, מוט, 2 סטים
לחיצת חזה עם דאמבלים שיפוע חיובי של 30 מעלות, 2 סטים
מקבילים עם משקל לפי הצורך, 2 סטים
לחיצת כתפיים בישיבה עם דאמבלים 2 סטים
הרחקה לצדדים סט אחד
פשיטת מרפ' עם קאבל, 2 סטים
סקול קראשרס, סט אחד.

מה שטוב שתוכנית כזו היא קצרה, פחות משעה, או לפחות לא יותר, וזה נותן מספיק גירוי, כי אתה עובד עד כשל.
לא מתאים לכל אחד, מכיוון שלפעמים כשנדמה לך שאתה לא יכול לבצע עוד חזרה, אתה יכול עוד אחת, או אפילו שתיים, וצריך לתת את הכל.

זה רעיון שמבוסס על hit, הרבה לא אוהבים את השיטה, אני חושב שדווקא היא אחלה, ואישית תמיד כשעבדתי עד כשל ראיתי הכי הרבה תוצאות.

xBiCePx 05-05-10 23:44
ציטוט:
פורסם במקור על ידי alonl6 (הודעה 991259)
זה תלוי, אם אתהמ חפש יותר נפח או יותר עצימות.

אפשר לשחק עם זה עד אין סוף.

אני מעדיף לעבוד 3 פעמים בשבוע, כל שריר פעם אחת, כל סט עד כשל, לא יותר מ2 סטים לתרגיל, 5-7 חזרות.

נניח יום אחד בשבוע יכול להראות כך:

חזה, כתפיים, יד אחורית.

לחיצת חזה חופשי, מוט, 2 סטים
לחיצת חזה עם דאמבלים שיפוע חיובי של 30 מעלות, 2 סטים
מקבילים עם משקל לפי הצורך, 2 סטים
לחיצת כתפיים בישיבה עם דאמבלים 2 סטים
הרחקה לצדדים סט אחד
פשיטת מרפ' עם קאבל, 2 סטים
סקול קראשרס, סט אחד.

מה שטוב שתוכנית כזו היא קצרה, פחות משעה, או לפחות לא יותר, וזה נותן מספיק גירוי, כי אתה עובד עד כשל.
לא מתאים לכל אחד, מכיוון שלפעמים כשנדמה לך שאתה לא יכול לבצע עוד חזרה, אתה יכול עוד אחת, או אפילו שתיים, וצריך לתת את הכל.

זה רעיון שמבוסס על hit, הרבה לא אוהבים את השיטה, אני חושב שדווקא היא אחלה, ואישית תמיד כשעבדתי עד כשל ראיתי הכי הרבה תוצאות.
אחי תוכנית abc לא ab ><

alonl6 06-05-10 00:25
איפה כתבתי שזו ab?
נתתי לך אימון אחד, מתוך עוד שניים
זה abc

a רלגיים בטן
b חזה כתפיםם יד אחורית
c גב, טרפז, יד קידמית

xBiCePx 06-05-10 19:26
ציטוט:
פורסם במקור על ידי alonl6 (הודעה 991508)
איפה כתבתי שזו ab?
נתתי לך אימון אחד, מתוך עוד שניים
זה abc

a רלגיים בטן
b חזה כתפיםם יד אחורית
c גב, טרפז, יד קידמית
אחי אני לא מאמן טרפזים וגם בטן זה בקטנה לא צריך שזה יהווה חלק גדול מהאימון,אני רוצה חלוקה רק של רגליים חזה כתפיים יד קידמית אחורית וגב

Dark_Muse 06-05-10 23:00
Abc כבר לא עובדת...

xBiCePx 07-05-10 05:54
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Dark_Muse (הודעה 991679)
Abc כבר לא עובדת...
.......

Philip_k 07-05-10 13:29
ציטוט:
פורסם במקור על ידי xbicepx (הודעה 991728)
.......
כול כך הרבה פעמים הוסבר לאנשים למה לא מומלץ לעבוד abc
תקרא פוסטים קודמים בנושא.

xBiCePx 08-05-10 09:57
ציטוט:
פורסם במקור על ידי philip_k (הודעה 991759)
כול כך הרבה פעמים הוסבר לאנשים למה לא מומלץ לעבוד abc
תקרא פוסטים קודמים בנושא.
חיפשתי אני לא ממש מוצא וראיתי שהרבה אנשים גדולים עבדו בה והתקדמו יפה מאוד כמו אור ביטון וראובן סלומון,אני רוצה גם להחליף תab שלי,על מה אתה ממליץ אז אם לא abc?

daniel maron 08-05-10 12:15
תנחש למה ראובן סולומון ואור ביטון עבדו בתכנית הזאת?

xBiCePx 08-05-10 23:26
ציטוט:
פורסם במקור על ידי daniel maron (הודעה 992018)
תנחש למה ראובן סולומון ואור ביטון עבדו בתכנית הזאת?
כי הם היו בתקופה בלי ss אבל הabc הוכיח את עצמו אצלם

daniel maron 09-05-10 15:09
ולמה הוא הוכיח את עצמו אצלהם?למה בכלל תכניות מפוצלות [abc-abcdef] עובדות אצל מקצוענים?
כי הם לא טבעיים=הגוף מתאושש יותר מהר!

xBiCePx 09-05-10 15:18
ציטוט:
פורסם במקור על ידי daniel maron (הודעה 992317)
ולמה הוא הוכיח את עצמו אצלהם?למה בכלל תכניות מפוצלות [abc-abcdef] עובדות אצל מקצוענים?
כי הם לא טבעיים=הגוף מתאושש יותר מהר!
אז מה גם אצל אנשים לא מיקצוענים וטיבעיים זה עובד יפה מאוד

Dark_Muse 09-05-10 17:58
אם זה עובד לך ואתה מנוסה במה שאתה עושה, תבלה.
אני בתור מדריך לא הייתי ממליץ למתאמנים לעשות abc, לא 5 פעמים בשבוע ולא 3 פעמים בשבוע.

xBiCePx 09-05-10 18:25
ציטוט:
פורסם במקור על ידי dark_muse (הודעה 992357)
אם זה עובד לך ואתה מנוסה במה שאתה עושה, תבלה.
אני בתור מדריך לא הייתי ממליץ למתאמנים לעשות abc, לא 5 פעמים בשבוע ולא 3 פעמים בשבוע.
אז על איזה תוכנית אתה ממליץ וכמה סטים לכל שריר וכמה חזרות?אני סומך עליך מדריך שרשום לפה לא להיות אחד מהמדריכים הליצנים שאני מכיר באופן אישי

shut_up_and_squat 09-05-10 21:19
ציטוט:
פורסם במקור על ידי xBiCePx (הודעה 992361)
אז על איזה תוכנית אתה ממליץ וכמה סטים לכל שריר וכמה חזרות?אני סומך עליך מדריך שרשום לפה לא להיות אחד מהמדריכים הליצנים שאני מכיר באופן אישי
http://israelbody.org/Index.asp?Arti...&CategoryID=82

Dark_Muse 09-05-10 23:53
כל תוכנית אחרת של 3 פעמים בשבוע כמו ss, hst,5*5 וכו'
אם בונים custom אז fbw או ab שיהיו 3-4 פעמים בשבוע, עם תרגילים מורכבים ועצימות גבוהה.

xBiCePx 09-05-10 23:58
ציטוט:
פורסם במקור על ידי shut_up_and_squat (הודעה 992425)
קראתי אחי וכמה שאני מחזיק מרן ומהרמה הגבוהה שלו אני לא חושב שss באמת אידיאלית בשבילי כרגע גם כי אני לא יכול לבצע סווקאט מלא בגלל משהו בברך וגם כי אין לי אביזרים וציוד מתאים בבית,זה למה אני עושה ab

BlueNinja 10-05-10 08:49
אין כזה דבר לא עובד,גם abc גם ss גם 5x5 כולם עובדות ! כל אחד צריך להכיר את הגוף שלו ולדעת מה עובד עליו הכי טוב,אני הייתי ב ss חודשיים אבל חזרתי לפיצולים כי אני מרגיש שזה עובד עליי הרבה יותר טוב,ועובדה עם abcd אני עולה במשקלים כמו שצריך ודי מהר.

אני לא בא להגיד שפיצולים יותר טובים,אבל חאלס עם ההשוואות המטומטמות האלו,כל אחד צריך ע"פ ניסיון להכיר את עצמו ולדעת איזו תוכנית לעשות.


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:23.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ