|
תוכנית אימונים חדשה - דעתכם.
עוד שבועיים אני חוזר להתאמן אחרי הניתוח (אני כבר 3 שבועות לא מתאמן ואני משתגע)
קיצר רציתי לשנות כיוון, עד עכשיו עבדתי באיזור ה12 חזרות *3-4 סטים ובא לי לנסות משהו חדש, 5-6 חזרות * 5 סטים תוכנית Abcx המטרה, בתרגילים שהם עם משקל גוף כל 8 אימונים להוסיף עוד 1 או 5 (מתח ושכיבות שמיכה בהתאמה) למקבילים להוסיף 5 קילו, ולמכשירים שהם עם משקולות / כבלים, מכשירים שכל יד בודדת (דאמבלים כבלים) להוסיף 2-2.5 קילו או פלטה מכשירים ששתי הידיים ביחד, 10 קילו (5 כל צד, כי בדרך כלל זה מפעיל גם יותר שרירים בוא זמנית) A חזה ובייספס 15*5 שכיבות סמיכה על האגרופים רחב 5*5 פרפר כבלים 5*5 לחיצה דאמבלים 5*5 לחיצה במוט 5*5 כבלים בייספס ישיבה בכיסא של מוט W (נזיר משהו אנערף) 5*5 דאמבלים כשאני שוכב בספה של לחיצת חזה שיפוע חיובי, מרפקים מאונכים לרצפה 5*5 מוט דאבליו (3 סטים אחיזה צמודה, סט אמצעית, סט רחבה) הערות : דאמבלים ומוט בחזה, בשיפועים שונים B רגליים טרייפס ובטן 5*5 סקוואט 5*5 לחיצת רגליים 5*5 לג אקסטנשיון 5*5 לג קורל 5*2 תאומים 5*5 מקבילים 5*5 פשיטה בכבל 5*5 הרמה מאחורי הראש (אין לי מושג איך קוראים לזה) 5*10 מכשיר קקי לבטן עם משקל הערות : אני סקסי מאדקר פאקר C גב וכתפיים 5*5 פולאוובר 2*5 פולי רחב לפנים 2*5 פולי צמוד לפנים 2*5 חתירה במכונה אחיזה צמודה 2*5 חתירה במכונה אחיזה רחבה 3*5 לחיצת כתפיים דאמבלים 2*5 לחיצת כתפיים בסמית' 5*5 הרחבה לצדדים 5*5 פרפר קקי הפוך הערות : גם היום אני סקסי אבל סיסטר פאקר. מה דעתכם? |
לדעתי זה עצים מידי, אבל אם אתה מרגיש שאתה מוכן לזה אז לך על זה.
רק לא הבנתי, צד ימין זה החזרות או הסטים? כי פעם יש לך 15 שאני מאמין שזה חזרות בשכיבות שמיכה, ופעם יש לך 2 בלחיצת דאמבלים כתפיים שאני מאמין שזה סטים.. ד"א מה היה הניתוח? אם אפשר לדעת.. |
כל מה שהוא פחות זה הסטים :)
עד עכשיו עשיתי תוכנית דומה רק עם 3-4*12 פחות או יותר.. ואני גדל ומתחזק יופי.. אני גם תוך כדי עושה אירובי דרך אגב. |
ראסמי להגיד לך נשמעת תוכנית כיפית לאללה, אני אוהב לעבוד מס' חזרות נמוך כי אפשר להפציץ משקלים. אני שונא לעבוד טווחי חזרות של 10-12 אני משתעמם באמצע חח :wiggle:
פתח לוג, תעדכן! |
למה אתה עושה את האימון יד אחורית יום אחרי האימון חזה ובייספס, כשאתה מאמן יד אחרוית הבייספס עובד קצת וגם החזה כשאתה עושה מקבילים..
|
ציטוט:
|
אני מזה לא מבין בכל התוכניות ושמות בחיים שלי לא עבדתי לא עם תוכנית ולא עם תפריט אבל מה שעולה לי פה זה איפה המנוחה?
|
מזה 20 סטים?! למה כל כך הרבה..?
בכל מיקרה..לא התאמנת שלוש שבועות ואתה רוצה לבוא ולהפציץ בכזה אימון קשה עם טווח חזרות נמוך...? =\ תעשה איזה שבוע שבועיים אימון קצת יותר קל ואז תתחיל את האימון הזה לדעתי. |
ציטוט:
|
אתה די חוזר על שרירים יום אחרי יום לא?
באימון A אתה עושה חזה ויום למחרת יד אחורית,ועוד מקבילים, לא היד האחורית ולא החזה נחים מספיק... |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אם הטענה שלך נכונה סימן שאתה צריך להתאמן 3 אימונים בשבוע, בין אם זה ABC ובין אם זה FBW. כי אם אתה מתאמן יותר מזה השריר "לא רוצה לעבוד, רוצה שקט" |
ציטוט:
|
ציטוט:
והשריר לא ידגל טוב בלי המנוחה =\ |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
יש לציין שאני מתאמן 6 אימונים בשבוע לא כולל אירובי יא נקניק.. ותאמין לי שאני נחחחחחחחח בכל חלכי הגוף וכמו שצריך.. |
ציטוט:
|
זהו הפסקתם להגיב..?
|
הטרייספס עובד 3 ימים ברצף ורק אז נח.
הרבה מידי סטים. תגוון בטווחי חזרות. תוכנית לא טובה, תלמד ותכין תוכנית או שתשלם למישהו שיכין לך. |
ציטוט:
|
ציטוט:
כל המדור הקדמי של הזרוע עושה כפיפה , המדור האחורי עושה פשיטה. הם לא עובדים במקביל , בטח שלא בצורה עצימה. |
ציטוט:
אפשר לארגן אבל מלא תתנועות שהם יעבדו שניהם, אבל לא באותו זמן בחיים. |
בכל זאת היד עובדת.. זה לא שחור על גבי לבן כמו שאתם אומרים..
|
לא , היא לא עובדת. כן , זה כן שחור על גבי לבן. אתה מוזמן לפתוח Clinically oriented anatomy , גרסה 5 , של Moore. תקרא על הפעולות של השרירים ותבין לבד שהם לא עובדים ביחד. הגג שיכול להיות זה שהשריר השני קצת ייצב בתנועות מסויימות , אבל בטח שהוא לא ישתתף באופן פעיל בתנועה.
|
מה עם תנועות כמו משיכה? הטרייספס לא מכווץ איזומטרית בדדליפט או בחתירות?
|
אני מדבר על בייספס וטרייספס , לא על כל תנועה באשר היא. דברים אחרים צריכים לבחון לגופם..
בחתירות ספציפית אגב אני יכול לחשוב על תרומה של הראש הארוך של הטרייספס כיוון שיש hyperextension בכתף. |
ציטוט:
זה שהוא לא ישתתף באופן פעיל בתנועה כמו שאמרת זה מובן מאילו, כן גם לי אם אתה שואל.. אני מדבר על זה שהוא מייצב והוא עדיין מכבל איזה שהו גירוי זה כל מה שאני בא לומר, סך הכל הוא לא השריר הפעיל אבל עדיין הוא לא מקבל מנוחה מוחלטת. |
לא מספיק גירוי בשביל להפריע להתאוששות
|
ציטוט:
מה שאני רוצה לומר זה שעדיף לעבוד על הטריי באותו אימון או כמה ימים אחרי ולא יום אחרי אימון חזה.. אתה סטית קצת מהנושא אל תשכח שהוא אמר שהוא עושה שכיבות שמיחה באימון חזה שלו... |
אני לא מדבר על חזה וטרייספס , אני דברתי על הקטע של היד קדמית ויד אחורית. אני אישית מאמן חזה עם יד אחורית , יותר נח לי , אבל כל עוד יש התקדמות ואין בעיה להתאושש מאימון לאימון זה אפשרי בנפרד.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אני בכל אופן מאמן חזה בנפרד ולפעמים מוסיף בטן, יד אחורית כלולה אצלי באימון ידיים וכתפיים אז ככה שזה לא מתנגש לי אחד בשני, בין שני האימונים אני משתדל להוסיף אימון של פלג גוף תחתון או לתת מנוחה מוחלטת.. |
ציטוט:
אתה עושה כפיפות עם כבלים, ואתה מחזיק 2 רצועות, אחת מלמעלה אחת מלמטה, ואז כשאתה מעלה את היד הביי עובד וכשאתה מוריד ל"מנוחה" כביכול, אתה עובד על הגוף שלך בעצם, ואומר לו, לא ולא! אתה לא נח! ובום דוחף למטה עם הטריי. נמרוד לך תעשה חיטוב ותגיד דברים מטומטמים. קיצר, משה מה דעתך? idan, גלעד, עומר, איתי, עומרי , עזרתכם. |
ציטוט:
|
ציטוט:
היד האחורית מסכנה תיהיה במצוקה מסכנה לא תגדל ולא נעליים, זה טירוף... גם התוכנית גרועה בלי קשר, חלוקה גרועה ותוכנית גרועה. |
**************
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 02:10. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ