ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   פיתוח גוף תחרותי (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=12)
-   -   שאלה לגבי שרירי חזה + תמונה (https://israelbody.com/showthread.php?t=6456)

vocal 02-03-07 18:17
שאלה לגבי שרירי חזה + תמונה
 
בגלל שאני בור בכל שמות השרירים העלתי תמונה ובה מוקפים השרירים שאותם אני רוצה לפתח.
רציתי לשאול איך אני מפתח את השרירי החזה הפנימיים
אלו שמוקפים בצבע אדום. איזה מכשיר (מקצועי בחדר כןשר) אני יכול להשתמש בו כדי לפתחם (תנו לי שמות פשוטים כי אני לא מבין בזה),
ואיזה עבודה ביתית אני יכול לעשות בקשר לזה.

תמונה:
http://img158.imageshack.us/my.php?i...6jum8x4pt0.jpg

SiX PACK 02-03-07 18:26
תעבוד רגיל על חזה, לחיצת חזה עם מוט אתה יודע מזה? זה בשכיבה.. כמו כן לחיצת חזה עם דמבלס (משקוליות)

תרגילים:

לחיצת חזה עם משקוליות (בנ'צ פרס) -


פלייס -



לחיצת חזה עם מוט (בנ'צ פרס) -


PcGunMan 02-03-07 18:28
תתחיל לעלות במסה דחוף!!!!!! ולקרוא מאמרים!
אין כזה דבר תרגיל שיפתח את השריר הפנימי של החזה החזה הוא שריר אחד!
אתה צריך לבנות תפריט ותוכנית מתאימה לך ואתה צריך לאמן חזה!
ובכללי את כל הגוף שהיה בהצלחה!

Gangsta 02-03-07 18:28
את הבור הזה אי אפשר למלאות
ואת הצדדים של החזה מפתחים על ידי עבודה על חזה(מן הסתם).
כל תרגיל שתרצה
מומלץ לחיצות חזה עם מוט ודאמבלים חופשי בלי מכשירים וסמית'ים

Nimrod 02-03-07 18:34
תעשה מקבילים רחב.

vocal 02-03-07 18:42
זה לא הגוף שלי ! זה היה לצורך הדגמה :]
בהזדמנות אני אעלה את התמונה שלי
תודה על התגובות המהירות
ותודה מיוחדת ל SiX PACK על ההשקעה עם התמונות....

שכיבות שמיכה יעזרו ?

SiX PACK 02-03-07 18:42
ציטוט:
פורסם במקור על ידי vocal
זה לא הגוף שלי ! זה היה לצורך הדגמה :]
בהזדמנות אני אעלה את התמונה שלי
תודה על התגובות המהירות
ותודה מיוחדת ל SiX PACK על ההשקעה עם התמונות....

שכיבות שמיכה יעזרו ?
כן תעשה גם, תרגיל טוב לכח ועיצוב אני ממליץ לך עליו..

טיפ, תעשה אותו בסוף אימון ותשתמש בכל הכוח שנשאר לך..

vocal 02-03-07 20:01
ושאלה אחרונה וחשובה;
האם אני יכול לעשות את התרגיל הזה כל יום או שצריך לתת לשריר מנוחה של 48 שעות ?
כלומר יום כן יום לא ?

P-a-n-1-c 02-03-07 20:06
אחי זה רק אני או שיש לך עגיל בטבור?

SiX PACK 02-03-07 20:06
ציטוט:
פורסם במקור על ידי vocal
ושאלה אחרונה וחשובה;
האם אני יכול לעשות את התרגיל הזה כל יום או שצריך לתת לשריר מנוחה של 48 שעות ?
כלומר יום כן יום לא ?
ממש לא, תן לשריר מנוחה אפילו יותר מ 48 שעות מכיון שמודבר על חזה, תקרא מאמרים..

Nimrod 02-03-07 23:02
ציטוט:
פורסם במקור על ידי SiX PACK
כן תעשה גם, תרגיל טוב לכח ועיצוב אני ממליץ לך עליו..

טיפ, תעשה אותו בסוף אימון ותשתמש בכל הכוח שנשאר לך..
כח ועיצוב?
חחחחחחח :XDemoticon::XDemoticon::laugh::laugh:


ד"א
גם לחלק מהחברים שלי יש עגיל בפופיק מה הבעיה?

SiX PACK 02-03-07 23:39
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Nimrod
כח ועיצוב?
חחחחחחח :XDemoticon::XDemoticon::laugh::laugh:


ד"א
גם לחלק מהחברים שלי יש עגיל בפופיק מה הבעיה?
תאמין או לא שכיבות שמחיה מעצב חבל על הזמן את היד האחורית ואת החזה וזה גם נותן כוח...

P-a-n-1-c 02-03-07 23:46
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Nimrod
כח ועיצוב?
חחחחחחח :XDemoticon::XDemoticon::laugh::laugh:


ד"א
גם לחלק מהחברים שלי יש עגיל בפופיק מה הבעיה?
אני חובב פירסינגים וקעקועים, אבל יש מקומות שלגברים זה פשוט לא יפה לדעתי.
טבור זה אחד מהם.

Naor Pinto 02-03-07 23:59
עגיל בטבול לבנים לדעתי זה מגעיל...

HHHEELLBBOOYY 03-03-07 00:07
חח עגיל בטבול

Nimrod 03-03-07 00:31
ציטוט:
פורסם במקור על ידי SiX PACK
תאמין או לא שכיבות שמחיה מעצב חבל על הזמן את היד האחורית ואת החזה וזה גם נותן כוח...
חחחחחחחחחחח בבקשה תגיד שאתה מסטלבת ותצא מזה בזול.. :XDemoticon::XDemoticon:
או שאתה באמת חושב ששכיבות שמיכה נותנים כוח ועיצוב ולא סתם מנפחים חחחחחח :laugh:





בקשר לעגיל בטבור, גם אני לא אהבתי, אבל מלא בנים עושים, זה לא מוזר.

SiX PACK 03-03-07 00:35
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Nimrod
חחחחחחחחחחח בבקשה תגיד שאתה מסטלבת ותצא מזה בזול.. :XDemoticon::XDemoticon:
או שאתה באמת חושב ששכיבות שמיכה נותנים כוח ועיצוב ולא סתם מנפחים חחחחחח :laugh:





בקשר לעגיל בטבור, גם אני לא אהבתי, אבל מלא בנים עושים, זה לא מוזר.
נמרוד אני מכיר אותך אתה תמיד הולך לפי "הספר" זוהי דעה שלי ואין פה וויקוח ביכלל, לצאת בזול או לא לצאת בזול זה לא העניין, יבואו אלף ויגידו לי אחרת ואני עדיין ישאר בדיעה ששכיבות שמיחה עושה טרייספס בולט ויפה ומחזק את הכוח, אני לא מדבר על כוח שעכשיו אתה תבוא לבנ'צ ותדחוק עוד 20 קילו יותר אני מדבר על כוח בכללי...

בכל אופן זה מנסיון אישי, היו תקופות שזה היה התרגיל היחידי שהייתי עושה...

Nimrod 03-03-07 01:28
ציטוט:
פורסם במקור על ידי SiX PACK
נמרוד אני מכיר אותך אתה תמיד הולך לפי "הספר" זוהי דעה שלי ואין פה וויקוח ביכלל, לצאת בזול או לא לצאת בזול זה לא העניין, יבואו אלף ויגידו לי אחרת ואני עדיין ישאר בדיעה ששכיבות שמיחה עושה טרייספס בולט ויפה ומחזק את הכוח, אני לא מדבר על כוח שעכשיו אתה תבוא לבנ'צ ותדחוק עוד 20 קילו יותר אני מדבר על כוח בכללי...

בכל אופן זה מנסיון אישי, היו תקופות שזה היה התרגיל היחידי שהייתי עושה...
לעזאזל כל תרגיל משפר כוח ומסה.
אין דבר כזה עיצוב או תרגיל מעצב, אם הגדילה של השרירים תיהיה מעוצבת יפה זה תלוי בגנטיקה ברגע שנולדת.
אין תרגילים מעצבים טרייספס, יש תרגילים שעובדים על הטרייספס - מוסיפים לו שריר וכך הם גדל, אם הוא גדל יפה או לא זה גנטיקה.
תעבוד על הטרייספס - תאכל מעל התחזוקה - תנוח ותישן - אז הטרייספס יגדל, אחת הדרכים לעבוד על הטרייספס זה שכיבות סמיכה.


בקשר לכוח, קצת קשה לעלות בכוח משכיבות סמיכה, כי קשה לשים על הגב כלכך הרבה משקל, אבל אפשר לעלות בכוח משכיבות סמיכה אם ממש רוצים.

SiX PACK 03-03-07 01:40
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Nimrod
לעזאזל כל תרגיל משפר כוח ומסה.
אין דבר כזה עיצוב או תרגיל מעצב, אם הגדילה של השרירים תיהיה מעוצבת יפה זה תלוי בגנטיקה ברגע שנולדת.
אין תרגילים מעצבים טרייספס, יש תרגילים שעובדים על הטרייספס - מוסיפים לו שריר וכך הם גדל, אם הוא גדל יפה או לא זה גנטיקה.
תעבוד על הטרייספס - תאכל מעל התחזוקה - תנוח ותישן - אז הטרייספס יגדל, אחת הדרכים לעבוד על הטרייספס זה שכיבות סמיכה.


בקשר לכוח, קצת קשה לעלות בכוח משכיבות סמיכה, כי קשה לשים על הגב כלכך הרבה משקל, אבל אפשר לעלות בכוח משכיבות סמיכה אם ממש רוצים.
נמרוד כל מה שאתה אומר נכון, אבל שום דבר לא סוטר את מה שאמרתי... ובהחלט יש תרגילים שיותר מעצבים את השריר מאשר בונים ומפתחים אותו..

כשאני אומר כוח אני יותר מתכון לכוח סיבולת מכיון שכשאתה עושה שכיבות שמיחה אתה מבצע הרבה חזרות (אם אתה לא מוסיף משקל על הגב) וזה מאפשר לך לשפר את כוח הסבולת שלך וכשאני אומר "עיצוב" זה כשאתה עושה תרגיל כלשהו שמאפשר לך לבצע הרבה חזרות (כמו שכיבות שמיכה למשל) אז זה יותר מעצב את השריר מאשר בונה אותו, אני לא יודע אם אתה מבין למה אני מתכוון, בכל אופן מפה אין למה להמשיך לדון בעניין אני פשוט הבאתי עוד נקודת מבט וזה הכל...

m0she 03-03-07 02:15
אין כזה דבר לעצב שריר , זאת לא תכנית כבקשתך. איך שנולדת זה ישאר , אתה יכול רק להשפיע על הכמות של המסה.

SiX PACK 03-03-07 02:17
ציטוט:
פורסם במקור על ידי m0she
אין כזה דבר לעצב שריר , זאת לא תכנית כבקשתך. איך שנולדת זה ישאר , אתה יכול רק להשפיע על הכמות של המסה.
בטח שיש ואפשר לשלוט בזה, זה תלוי מאוד איך אתה עובד עם כמה משקל וכמה חזרות..

m0she 03-03-07 02:19
בוא תסביר לי איך אתה גורם לשריר להתעצב לפי צורה שאתה בוחר. האם 13 חזרות גורמות לצורה אחת של שריר ו15 לצורה אחרת? במה מתבטא העיצוב? איך אתה מודיע לגוף איזו צורה אתה רוצה - אתה חושב על זה ממש חזק או שיש שיטה אחרת?

SiX PACK 03-03-07 02:25
ציטוט:
פורסם במקור על ידי m0she
בוא תסביר לי איך אתה גורם לשריר להתעצב לפי צורה שאתה בוחר. האם 13 חזרות גורמות לצורה אחת של שריר ו15 לצורה אחרת? במה מתבטא העיצוב? איך אתה מודיע לגוף איזו צורה אתה רוצה - אתה חושב על זה ממש חזק או שיש שיטה אחרת?
13 ו 15 מה ההבדל בינהם לא על זה אני מדבר, אני לא יכול לשלוט על הצורה של השריר אלא על הדפינישן שלו, תשמע מה אני אומר עכשיו ואל תיפול עלי חזק, תווח חזרות גבוה עם משקל קל "יוצר" "קוביות ופסים" תקרא לזה חיטובים אני קורה לזה עיצוב, תווח חזרות נמוך במשקל כבד גורם יותר "לניפוח" "מאסה" וכו'..

m0she 03-03-07 02:27
אני שומע מה אתה אומר ואתה אומר שטויות , אני לא אוהב לדבר ככה אבל זה ממש מוגזם

SiX PACK 03-03-07 02:31
ציטוט:
פורסם במקור על ידי m0she
אני שומע מה אתה אומר ואתה אומר שטויות , אני לא אוהב לדבר ככה אבל זה ממש מוגזם
חבל שזה מה שאתה חושב, אני יודע מה כמות הידע שלך ולא ציפיתי לכזות תגובה,
אבל אולי אני זה שטועה, בכל אופן אני לא אוהב לשרוף את הים אין לי עוד מה להוסיף...

Antonator1 03-03-07 02:36
אני יודע למה את מתכוון ולמה אתה חושב ככה, אבל ככה באמת חשבו לפני 20 - 30 שנה ויותר. בתקופה של ארנולד ופרנק זאיין למשל ידעו ודיברו המון דברים שכבר מזמן התגלו כבולשיט מאורגן פחות או יותר.

SiX PACK 03-03-07 02:47
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Antonator1
אני יודע למה את מתכוון ולמה אתה חושב ככה, אבל ככה באמת חשבו לפני 20 - 30 שנה ויותר. בתקופה של ארנולד ופרנק זאיין למשל ידעו ודיברו המון דברים שכבר מזמן התגלו כבולשיט מאורגן פחות או יותר.
טוב אולי כל מה שאמרתי זה בעצם מיטוס אחד גדול, בכל אופן נעצמות לי העיניים ואני עף לישון לילה טוב

Johnny 03-03-07 11:57
וואי הרמות של השטויות, זה מתקרב בסולם השטויות לאלה שחושבים שיש שריר מנופח ויש שריר חזק ואחד לא יכול להיות השני.

shikoLM 03-03-07 20:58
ציטוט:
פורסם במקור על ידי SiX PACK
13 ו 15 מה ההבדל בינהם לא על זה אני מדבר, אני לא יכול לשלוט על הצורה של השריר אלא על הדפינישן שלו, תשמע מה אני אומר עכשיו ואל תיפול עלי חזק, תווח חזרות גבוה עם משקל קל "יוצר" "קוביות ופסים" תקרא לזה חיטובים אני קורה לזה עיצוב, תווח חזרות נמוך במשקל כבד גורם יותר "לניפוח" "מאסה" וכו'..
:blink:
באמת שאחרי התקופה שאתה פעיל בפורום אפשר היה לצפות לקצת יותר, ולא רק בשרשור הספציפי הזה.

ran_z 03-03-07 23:16
ציטוט:
פורסם במקור על ידי SiX PACK
13 ו 15 מה ההבדל בינהם לא על זה אני מדבר, אני לא יכול לשלוט על הצורה של השריר אלא על הדפינישן שלו, תשמע מה אני אומר עכשיו ואל תיפול עלי חזק, תווח חזרות גבוה עם משקל קל "יוצר" "קוביות ופסים" תקרא לזה חיטובים אני קורה לזה עיצוב, תווח חזרות נמוך במשקל כבד גורם יותר "לניפוח" "מאסה" וכו'..
:cry_1:

shpitz 03-03-07 23:51
ציטוט:
פורסם במקור על ידי ran_z
:cry_1:
+1

.

PoweRule 04-03-07 00:06
ציטוט:
פורסם במקור על ידי shpitz
+1

.
+ 2

SiX PACK 04-03-07 00:32
חחחחחח זה לא משהו שהמצאתי, זכור לי שקראתי את זה איפה שהו...

בכל אופן לכל הבחיינים למינהם שבו בשקט אני לא הרבה זמן בתחום כולה מתאמן שנה ו7 חודשים...

ran_z 04-03-07 00:51
ציטוט:
פורסם במקור על ידי SiX PACK
חחחחחח זה לא משהו שהמצאתי, זכור לי שקראתי את זה איפה שהו...

בכל אופן לכל הבחיינים למינהם שבו בשקט אני לא הרבה זמן בתחום כולה מתאמן שנה ו7 חודשים...
אז מה אם קראת שמעת ראית? גם אני מסתובב בחדר כושר, יש לי גם חבר ראיתי אותו דופק איזה 20 חזרות כפיפות לבייספס, אני שואל אותו מה אתה עושה למה כ"כ הרבה חזרות, אז הוא אומר לי אני עובד על החיטוב:sad: , אז אני אלך ויגיד לאנשים ש20 חזרות משקל קל עובד על החיטוב?

כפי ששיקו אמר, בתור משתמש לא חדש ופעיל מאוד בפורום, ושעונה לשאלות אחרים, היה אפשר לצפות ממך לקצת יותר, לא חסר מאמרים פה שעוסקים בכל הנושא הזה אתה יכול לתפוס איזה יום אחד לשבת חזק על החומר, כמובן שבראש ובראשונה זה יהיה טוב גם לך.

Bodybuilder 04-03-07 10:04
ציטוט:
פורסם במקור על ידי PoweRule
+ 2
+3
היתי חיב...

SiX PACK 04-03-07 10:23
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Bodybuilder
+3
היתי חיב...
* הייתי
* חייב


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:30.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ