יש המלצות לתרגילים לעבוד על איזור המותניים?
 

האיזור כבר לא פורפורציונלי.. צריך לעשות משהו בעניין..

תעשה כפיפות בטן לצדדים-לא לצדדים עם המרפק לברך הנגדית,אלה שהכף יד נוגעת מהצד בכף רגל.
קח פלטת משקולות תחזיק ביד ימין(לצורך הדוגמא)תרד עם הגוף לצד שמאל ותעלה חזרה,ככה כל צד.

זה הכי חשוב בשביל להוציא את החיטובים באלכסונים:cry:

לא הבנתי מה אתה בא להגיד.

שאין לך מושג

באסה שאין פה סמיילי של תמצוץ לי

אי אפשר להוריד שומן מאזור ספיצפי...

הוא לא ביקש להוריד שומן מאיזור ספציפי..כולה ביקש תרגילים לאיזור.

לא חייב סמיילי, ישנם הרבה אפשרויות בגוגל

יאללה פנק אותה..תקדיש בצד לtal_s

כפיפת ישבן בזמן אכילת שוקלד פרה

תרגילים לאזור מיותרים, ואפשר להבין שהחוסר פרופורציה אצלו נובעת מעליה בשומן שהוא מנסה ליישר את האזור.

לא מיותרים.לאורך זמן ובתקופת מסה אפשר לצבור מסה שאפשר להבחין איתה בשינוי קטן באלכסונים שיכולים להביא ל"פרופורציות" שהוא התכוון..ואני אומר את זה מנסיון מפעם שהיה לי אגן ממש צר והיית חושב שאלכסונים שלי שוקלים 10 גרם,ועם המסה התאמנתי על האלכסונים וכרגע הם גדולים בצורה ניכרת מתחילת המסה.
בקיצור,במקום לקפוץ כמו חמור עם תגובה(לא מכוון אליך),אפשר לוותר על הציניות ובמקומה לשאול למה התכוונתי.
ואם אתה עדיין חושב שתרגילים לאיזור לא עוזרים,אז סבבה,המטרה שלי הייתה לתת לו תרגילים לאלכסונים,כי אם את המסה שם הוא לא ייצבור לשיטתך,אז לפחות ידע כן.

אתה אפילו לא בכיוון

אני אשמח לתיקון,ממך.

אין כזה דבר אלכסונים. גם אם היה, "לבודד" אותם זה מאוד חסר טעם, בטח שברמה של רוב משתתפי הפורום ( ואתה ביניהם).

אז ממנו אתה תשמח לתיקון, אבל כשבא בחור בלי כתום בשם ואומר לך שאין לך מושג אז אתה נעלב?
תהיה בריא :)

יש אלכסונים, שזה בטן צדדית, אבל אני מסכים איתך שזה מיותר לבודד אותם.

transverse abdominis יותר יפה לעין?
ומי השתמש במילה לבודד?אלו תרגילים שהשריר ה"לא קיים" עובד בהם,לדעתך הם חסרי טעם,לדעתי הם לא חסרי טעם בשביל כולם,לא רק ב"רמה שלי".
אני לא קרוב,אני מחטב דרך תרגילים לבטן,ואין לי מושג,אם זה מה שמעלה לכם את האגו הנמוך שלכם אז אתם תמיד צודקים,קבלו ליטוף על הקרבולת.

ברור שיש אלכסונים, אבל אין טעם לבודד אותם. זה כמו לנסות לבודד את הטרס מאג'ור. זה שהוא קיים לא מצדיק עבודה מבודדת עליו :)

אין טעם לבודד בשביל מי?ואתה קצת מגזים עם ההשוואה לטרס מאג'ור,העבודה על האלכסונים יותר ספציפית והשריר קטן.אם הבן אדם רוצה לעבוד על האלכסונים,שיעבוד למה למנוע ממנו?כי לדעתך אין סיבה ולא יקרה כלום מהעבודה?לי ידוע שכן ואם תרצה להפנות אותי למקור מידע שמבסס את העובדה שאין היפרטרופיה בשריר אני אשמח.
:)

יש היפרטרופיה כמו בכל שריר אחר שתעבוד על כל הגוף ותקבל היפרטרופיה...
העניין הוא, שאלכסונים לא רואים אם אין לך אחוז שומן נמוך, ורוב הסיכוים הם שאם אתה עובד בתרגילים מורכבים אז אין שום סיבה שתצטרך לעבוד על אלכסונים.

העבודת יצוב שלהם בתרגילים מורכבים היא רבה (סקוואט ופרס בעיקר), ככה שרוב הסיכוים הם שצריך להוריד שומן ולא להגדיל מסת שריר, אם יש מצב של חוסר פרופורציה. אני גם אף פעם לא שמעתי על חוסר פרופורציה באזור וחוץ מזה, מהנסיון שלי כמדריך, רוב האנשים עובדים על האזור מתוך מחשבה מוטעת שאפשר להוריד את הצדדים השומניים משם, ולא בשביל המסת שריר שהיא קטנה ושולית.

אוקי.
אני לפחות,הבנתי ממנו שהאיזור לא פרופרציונלי,ואין לי מושג איך הסקת שהאיזור שמן ולכן הוא רוצה לחטב(כמו ההבנה של טל).
אולי באמת החשיבה שלו מוטעת,אבל אם הוא רואה לנכון לעבוד על האלכסונים גם אם הוא אחוז קטן מהאוכלוסיה שהאלכסונים שלו לא מתפתחים כל כך והבטן כן(מה גם שהוא צידד בעניין),אז שינסה לעבוד עם התרגילים,סה"כ האלכסונים והתרגילים האלה הם לא עמודי התווך בתוכנית אימונים שלו אלא רק תוספת שיכולה לעבוד עליו אם הבעיה היא בגודל של השריר בלבד(ולא אחוז שומן).
כמו שמתאמנים עובדים על טרפזים למרות שהוא עובד חזק בהרבה תרגילי כתפיים וגב,ככה,בזעיר אנפין,גם האלכסונים יקבלו עבודה קטנה.
אני מקווה שהצלחת לראות את הזווית שממנה אני חושב כי כל התגובות המתרוממות לפניך היו מיותרות לחלוטין.

אני אנסח את הגישה שלך בצורה יותר קצרה: אתה נותן את מה שאנשים רוצים.
אני אישית אוהב את הגישה הזאת, אם אדם ירצה לשנות גישה, הוא יפנה אליך. אתה לא צריך לפנות לאדם ולנסות לשנות את הגישה הכללית שלו בניגוד לרצונו (מאותה סיבה שלעולם לעולם לא מתווכחים עם דעות של אנשים)

כן אתה קרוב,כשבן אדם רוצה תרגילים לאלכסונים אני כמשתמש בפורום יענה לו תשובה עם התרגילים שהוא ביקש,אי אפשר על כל בן אדם להתייחס לכל הגורמים שלו,סביר להניח שאם אני אראה אותו במציאות אני הייתי אומר לו שהוא לא צריך את התרגיל כי באמת נאמר פה שהרבה מהאוכלוסיה לא צריכה,אבל אם הוא רואה לנכון-שיעשה כי יכול להיות שבאמת זה יועיל במידה כזאת או אחרת לאיזור הבטן שלו.
לא לשכוח שחלק מהפיתוח גוף זאת הנאה,וכל תרגיל שנעשה ביזע ומאמץ עם כוונות טובות מספק את המתאמן,אם הוא היה מתחרה סביר להניח שהוא לא היה שואל פה.
כשבן אדם בא לבית מרקחת ומבקש אקמול הרוקח לא מתחיל לשאול אותו ממה הכאב ראש ואיזה סוג הכאב הוא פשוט נותן לו את האקמול ללא מרשם ובלי נכון/לא נכון.

אתה צוחק נכון? זו בדיחה?

בחשיבה ישירה, אין שום דבר טוב/רע בלבודד שרירים קטנים ברמה של מתחת למתאמן מתקדם

בחשיבה יותר מקיפה, זה מלמד (או מחזק) למתאמנים שלא מבינים באמת מה הם עושים את הרעיון שלבודד שרירים זה דבר טוב וממולץ, זה מקרב אנשים יותר לצורת חשיבה של flex.

אולי אני מגזים אבל העיקרון נשאר,

העניין הוא שבמקרה הזה אתה גם לא באמת מבודד שרירים, אתה סתם עובד על עצמך בעיניים ולא מבין איך דברים עובדים

07 באפריל!

חחחחחחחחחח