|
תרגיל ב-ss
בימקום אחד מהתרגילים האלה Power Clean 5X3 / Pullups 3X5
אני יכל לבצע Bent Over Row? |
כן......
|
מה הבעיה לעשות מתח?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
תתרגל עם קמץ. בפירוש-לעבוד על זה יותר,עד שמצליחים. |
חפש אבולוציה של המתח בגוגל
|
או שפשוט יעשה בנט אובר כמו שהוא אמר
|
איך עושים Bent Over Row נכון? בכל חזרה אני צריך להתחיל מהריצפה או שלא חובה..?
כי ראיתי כאלה שעושים באוויר ויש כאלה מהרצפה מה יותר טוב..? |
מהרצפה.
|
ציטוט:
|
כן זה בעיה אני צריך להתכופף יותר מידי נמוך ואז אני לא עובד טוב..
אם אני יעשה לא מהרצפה זה לא טוב..? |
תמיד צריך להגיע למצב שהמוט "נח" על הריצפה.
אם אתה משתמש בפחות מ-60kg (פלטות קטנות), תשים את המוט על קוביות משני הצדדים. העיקר שיהיה באותו גובה של המוט עם 2 פלטות של 20 כל צד. |
ציטוט:
|
אתה כבר תימצא על מה לשים את המוט (משני הצדדים), על-מנת שיהיה בגובה שצריך.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אבל לא הבאת לי הסבר בשביל מה צריך שזה יגע בריצפה
יענו מה ההבדל עם אתה מסיים תתרגיל כשהמוט באוויר או כשהמוט בריצפה |
כשהמוט מסיים באוויר אתה מזייף ומושך חצי דדליפט
והעומס על הזוקפים יותר מדי גדול התרגיל באבד את המטרה שלו כשלא עובדים מהרצפה עם סט אפ נכון |
ואיפו אני יכל ליבנות תפריט וכמה קולוריות צריך 3000...?
|
תתחיל מניטראלי +500
ועם הזמן תוסיף עוד קלוריות כשהמשקל יתחיל להיות כבד אתה תרגיש שאתה צריך עוד אוכל אתה לא חייב תפריט מסודר תדאג להכניס לפחות 2 חלבון ו 1 שומן להיות בחיובי של 500 קלוריות |
אבל אני יודע שאני בחיובי..? ומקבל מספיק חלבון..? אני אוכל נגיד אחרי אימון טובה בבוקר קורנפלקס בצהרים בשר.. אבל אני לא יודע כמה חלבון או שומן יוצא לי..
|
|
אתה יכול לאכול מה שבא לך בלי לחשב כלום אם תדאג לשתות 3 ליטר חלב כל יום (אמור לסגור לך את הפינה של החלבון/שומן)
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:18. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ