|
לא מצליח להתרחב
אני מתאמן 4 חודשים בבית 2 בחדר כושר
אחרי חודשים בחדר כושר בקושי יש תוצאות ביד קידמית, אני בכלל לא מתרחב לכל שריר יש לי 3-4 תרגילים אני עושה מסה ab יש הצעות משהו ? המקלים שלי הם טובים מאוד, אני אוכל נכון בלי תוספים, ויושון טוב. |
לפי מה אתה אומר שאתה אוכל הרבה ישן הרבה ומרים הרבה?
|
יש דבר שנקרא אפקט הזמן.
אם כמו שאתה אומר שאתה מתאמן טוב אוכל טוב וישן טוב , אין שום סיבה שלא תתפתח עם הזמן... אלא אם כן יש לך פאק מטורף בגנטיקה וגם זה נדיר מאוד. ככה שאל תדאג , זה יבוא... ואם לא , תחפש מה אתה לא עושה בסדר. |
סבבה תודה
אני חושב שזה בכלל שכל פעם הייתי מעלה משקלים מאוד מהר ולרוב החזרות חלק הייתי נח באמצע וחלק הייתי עושה אותם ב form חצי זז כזה וחצי לא נכון |
תעבור לhd
|
high definition?
|
עם הזמן יבואו התוצאות.
|
hard disk?
|
hip dirve squat!
|
hot dog יא מפגרים.
נקניקיות עוזרות לגוף להתרחב! |
חכה עם הזמן תגדל
|
ציטוט:
תן נתונים כמה אתה שוקל, גובה, גיל, מה אתה אוכל, וסדר יום... משקלי עבודה שלך בתרגילים העיקריים ואז נוכל לקבל אינדיקציה יותר טובה עליך ואולי לעזור לך. ואיך אתה מתאמן? הרבה חושבים שכל אחד שמרים איך שבא לו אז הוא גודל אוטומט זה לא נכון צריך לבדוק שאתה מתאמן בצורה נכונה לפי המטרות שלך והטכניקה שלך טובה אחרת התוצאות שלך יהיו אפסיות למדיי. זה ספורט שצריך ללמוד אותו כמו כל ספורט אחר ומי שלא יודע לשחק עם המשקולות כמו שצריך שלא יבוא בטענות. |
ואולי פה המקום להרחיב קצת:
מה שרוב האנשים רואים בעין לא מקצועית את המתאמני משקולות וחושבים שאם הם יחקו את התנועות "כמוהם" גם להם יהיו שרירים כאלה, זה פשוט לא נכון. יש פה ניואנסים (אני מקווה שחלק הבינו מה זה כי לא מצאתי מילה אחרת) ואני לא מדבר על התוכנית אלא רק על ביצוע הטכניקה של התנועות ואופן ביצוע התרגילים שהמתאמן הרגיל פשוט לא קולט אותם ולא מבין אותם, לכן קודם כל צריך ואני לא צוחק מי שרוצה לראות תוצאות חייב """"""יייידדדדדעעעעעעע""""" זה לא יעזור. ללמוד להתאמן ללמוד לאכול ללמוד לחיות את זה בראש כי אחרת לא בטוח שתגיעו ליעד שרוב המתאמנים פה לפחות לפי מה שאני מבין רוצים. ילד\נער שבא למכון כושר ובחיים שלו לא הרים משקולות ופתאום הוא מחליט שהוא רוצה גוף של שרירן בלי ללמוד לחיות את זה, זה רק מראה את הבורות של האנשים בתחום הזה ובספורט הזה והתוצאות אני לא צריך להגיד לכם וודאי שאין ואולי במקרה הטוב תצמח לו איזה בליטה בבייספס שמעולם לא הייתה שם והוא יתלהב מזה וילך להראות מיד לח'ברה והוא חושב שזה.... בודיבילדינג או מתאמן משקולות אני מצטער לומר את זה אבל האנשים האלה פשוט מוציאים שם רע לענף הזה. וחזרה אליך ידידי כל אחד שמשחק כדורגל הוא נהיה שחקן? התשובה היא לא, לכן אל תתבאס. עצם זה שאתה מתפלא למה אין תוצאות מראה לי כמה אנשים חושבים שזה אוטומטי וזה לא נכון, אני מכיר אישית אנשים שמתאמנים שנים ואין להם תוצאות בכלל הם נשארו באותו מצב כמו שהתחילו אחרי חצי שנה של אימון, בכל זאת הגוף מגיב לאימון בצורה כלשהי אבל אצלו זה אקראי לחלוטין וזה ההבדל. מקווה שהצלחתי להעביר את הנקודה שרציתי. |
תביא את הדד ליפט ל-200 קילו ותראה איזה יופי תהיה רחב :)
ותעשה מתח / חתירות. ותפסיק לפמפם. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
שלא יחשוב שזה אוטומט זה הנקודה זה כמו שתגיד לו תהיה צלף אז תפגע במטרה אבל כדי להיות צלף צריך אבגדהוזחטיכלמנסעפצקרשת (רציתי לדעת שאני זוכר את הא',ב' ) חחח |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אני בן 17
שוקל 75 גובה 1.84 עושה מסה בתוכנית ab עכשיו אני כל הזמן מעלה משקלים כשקל לי אני לא נשאר על אותו משקל) זאת התוכנית שלי +המשקלים +חזרות a: חזה בנ'ץ פרס 3x8 משקל בתרגיל: 60 קילו (אני תקוע על אותו משקל לא מצליח לעלות) פרפר עם דאמבלים 3x12 15 קילו כל משקולת פרפר מכשיר: 3x12 |
ציטוט:
תבדוק את התזונה שלך אם אתה אוכל וישן טוב ואל תתאמן יותר מידיי זה גם חשוב אם אתה מרגיש עייף מאימון לאימון זה הזמן לעצור ולתת לשריר מנוחה. תרגיל הפרפר הוא מיותר לדעתי בשלב שלך תתמקד בחזה ובשאר השרירים על תרגילים עיקריים ועליהם תשים את הדגש. |
אני בן 17 זה התוכנית המלאה בטעות פירסמתי חלק וזה לא נתן לי לערוך !
שוקל 75 (כל יום אני סוגר על בערך 160 גרם חלבון, 4000 קלוריות בערך !) גובה 1.84 עושה מסה בתוכנית ab מתאמן 4 פעמים בשבוע עכשיו אני כל הזמן מעלה משקלים כשקל לי אני לא נשאר על אותו משקל) זאת התוכנית שלי +המשקלים +חזרות a: חזה בנ'ץ פרס 3x8 משקל בתרגיל: 60 קילו (אני תקוע על אותו משקל לא מצליח לעלות) פרפר עם דאמבלים 3X12 משקל: 15 קילו כל משקולת פרפר מכשיר: 3x12 משקל: 50 קילו יד אחורית: פולי עליון:3X12 משקל:55 קילו תרגיל עם משקולות להוריד והעלות משקולת בשני ידים למעלה למטה 3X10 משקל:17.5 קילו משקולת אחת תרגיל כמו בנ'ץ פרס רק אחיזה צרה: 3X8 משקל: 42 קילו כתפים: לחיצת כתפים מכשיר:3X8 משקל 25 קילו (קשה רצח המכשיר הזה) לחיצת כתפיים עם משקולות יד 3X10 משקל: 12.5 קילו חתירה עם מוט W 3X10 משקל: 30 קילו B: גב מתח רחב 3X5 (מתח עם משקולת של 5 קילו) סט 6 במתח אני עושה מקסימום חזרות שאני יכול ! חתירה עם פולי שני ידיים :משקל : 8 פלטות (נראה לי 80 קילו) חתירה עם מוט (שוכב על הבטן בספה ומרים כלפי החזה מעלה מוט) משקל: 40 קילו רגליים: פשיטת רגליים במכונה ייעודית: 3X12 משקל 45 קילו לחיצת רגליים: משקל:150 קילו יד קידמית: כפיפת מרפקים בישיבה משקולות יד: 3X12 משקל: סט ראשון 15 קילו כל משקולת סט שני -שלישי 12.5 קילו פטישים:3X10 משקל:12.5 כפיפת מרפקים בישיבה מכשיר ייעודי עם מוט:3X10 משקל:17 קילו כפיפת מרפקים בעמידה מוט אולמפי:3X8 משקל: 22 קילו זאת התוכנית שלי עכשיו למה אני לא מתרחב חודשים אני עובד ובקושי רואה תוצאות! |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:12. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ