עזרה|רוצה העלאה משמעותית במשקל
 

קודם נתונים עלי:
שם: אוהד
גיל: 16.5
זמן במכון: חצי שנה
משקל: 45
גובה: 1.69

ביום הראשון של האימונים שקלתי: 42.500 ועכשיו אחרי חצי שנה במכון אני שוקל 45.000

אני בתת משקל שיכול לפגוע בי בעתיד כשאני התגייס לצבא. (משקל מינימום 60 קילו צריך)
עכשיו יש לי שנה וחצי לעלות 15 קילו בשנה וחצי, נכון שזה נשמע הרבה זמן אבל אני כל חודש עולה ממש קצת במשקל או יותר גרוע יורד קצת במשקל.

אשמח להצעות למאכלים שיעזרו לי לעלות במשקל כך שיהיה הרבה אנרגיה-קלוריות ופחות שומן (אני מנסה לשמור על האחוז שומן נמוך (כרגע אני 12) כדי לשמור על בליטת הריבועים החוצה)

תודה לעוזרים !

פשוט תאכל הרבה מה הבעיה לאכול הרבה?
תדחף כל ארוחה 10-12 פרוסות לחם כפוך 7-8 ארוחות ביום
אתה תגדל

אחי אתה בתת משקל . עזוב את הריבועים בצד..
אתה צריך לשמור על תפקיד קפדני ואסור לך לפספס אף ארוחה.
אסור לך לאכול רק כאשר אתה רעב . אתה חייב לאכול כל 3 שעות במשך היום, גם אם אתה מפוצץ ולא יכול להכניס כלום לפה אז בכוח.
אתה בגובה שלי ואני שוקל 65 ואני מרגיש רזה שחיף מטורף (אני גם בערך באחוז שומן שלך 12)
נסה גיינר זה יוסיף לך קלוריות חשובות לתפריט, נסה את סיריוס מאס של אופטימום..
בהצלחה!

קח שק שינה ולך לסניף מקדונלד\בלאק\מוזס
תישן שם כמה ימים

החדשות הטובות הן ששנה וחצי זה מספיק זמן לעליה יפה במסה.
החדשות הפחות טובות הן שאתה חייב לעבוד קשה מאוד ולהתמיד כדי לעלות במסה. אני מניח שלא פשוט בשבילך לאכול כמויות גדולות לכן המלצתי היא שקודם כל תקפיד לאכול משהו כל 3 שעות. לאט לאט הגוף יתרגל ותוכל לאכול יותר. נסה להשתמש באבקת עליה במסה (צור קשר עם אחד הסניפים או איתי במייל שלי) או לחילופין נסה להכין שייקים בין הארוחות ולהתמקד במאכלים עתירי קלוריות. הנה כמה מאכלים שיעזרו לך להתחיל:
טחינה גולמית, חלווה (אפשר לשים בשייק), אבוקדו, שקדים ואגוזים, שיבולת שועל, פסטות. אני מניח שלח'ברה פה באתר יש עוד כמה רעיונות ומתכונים שיעזרו לך...
בברכה
גל ציון-פור

פאק..אני שוקל יותר מפי 2 ממה שאתה שוקל!!
הצעה שלי היא שכל יום תכין לעצמך שייק עתיר פחמימות..
הנה משהו שיציל לך את החיים:
http://israelbody.com/showthread.php?t=63364

אח שלו זה כל הבעיה שלך...
תפסיק לחשוב על דברים לא נכונים, אתה כרגע מתבגר והגוף שלך צריך הרבה אנרגיה. תתחיל לאכול מסודר ולא לחשוב על אחוזי שומן במקרה שלך.

היה איתי בקרבי בחור 1.80 ששקל 48. שלחו אותו לוע"ר והורידו לו רק ל82 והוא נשאר בחי"ר תאמין או לא.

לא יכול להיות מצב כזה בחיים

זה לא רק לדחוף אוכל הוא גם מוגבל מבחינת העמסה הקיבה שלו לא תכיל את הכמויות האלו מה שאתה צריך לעשות לדעתי הכי טוב זה לבנות תפריט לעלייה במסה בנוסף לקנות גיינר עתיר פחמימות ותוכנית אימונים מסיבית בהדרגה לעלייה במסה.
חשוב לציין ששריר שוקל פי 2 משומן וגם נראה הרבה יותר טוב אז ככה שזה הדרך המהירה יותר לדעתי ואם תאכל הרבה אז יהיה לך גם שרירים וגם שומן ואז אולי תגיע ליעד שלך בכל מקרה אתה נזכר קצת מאוחר כי בשנה וחצי לעלות 15.5 קילו לפי הנתונים שהצגת זה לוקח זמן אפילו יכול לקחת כמה שנים אבל העקשנות משתלמת בסופו של דבר.

שריר לא שוקל פי 2 משומן.

אני יכול להסכים איתך ב100 אחוזים.
אני אחד שהיה רזה שחיף כל החיים שקלתי 52-51 קילו לפני שנה וחצי 1.69 היום אני 64 קילו בעזרת תפריט נכון+גיינר+אימונים מאסיבים+וקריאת המאמרים שנמצאים בפורום
אז לעלות 15 קילו בשנה וחצי זה קשה אך אפשרי

בהצלחה!

אחי קוביות זה דבר שלא מסתכלים עליו שאין לך טיפת בשר בגוף,תתאמן ותאכל מספיק קלוריות ואל תפחד להשמין אפשר תמיד לחטב אם צריך,המלצה שלי קנה פרפקט 3000 או סיריוס מאס זה יעזור לך מאוד בעליה במאסה

אז ככה. אני בן 16.5 אסור לי עדיין לקחת אבקות באיזה גיל התחלתם לקחת אבקות שאתם כבר מציעים לי בגיל זה?
-מישהו כתב לי לאכול כל 3 שעות. זה נשמע לי דבר הזוי, זה יוצא משהו כמו 7-8 ארוחות ביום.
-ועוד מישהו כתב טחינה גולמית, חלווה (אפשר לשים בשייק), אבוקדו, שקדים ואגוזים, שיבולת שועל, פסטות. מתוך כל זה אני אוכל את מה שסימנתי אז זה לא חידוש בשבילי.

אני בכוונה כתבתי שאני רוצה העלאה משמעותית במשקל כי אני עדיין לא יכול להשתמש באבקות שזה חיסרון ענק. אני צריך לעלות דרך אוכל אז לא להמליץ לי על אבקות.
אגב אין לי בעיה עם אוכל, אני יכול לאכול והרבה פשוט יש לי חילוף חומרים מהיר.

תודה על כל התגובות ! אשמח להצעות למאכלים עם הרבה קלוריות אבל שהם לא מאכלים כבדים (נגיד סטיק,שווארמה)

אחי רק סטרואידים יעלו אותך במשקל +חלבה ושוקו בבוקר
יאללה תתחיל להזריק!

תקשיב אחי אני פעם שקלתי 55, הייתי אוכל ולא מבין למה אני לא עולה, חשבתי שאני אוכל הרבה כשבעצם לא אכלתי כמעט כלום.
התחלתי לדחוף מלא אוכל וחלב ושיבולת שועל ולחם.
עכשיו אני יותר מ80 קילו, וכל זה בפחות משנה וחצי.
אז אני מציע לך להתחיל לאכול דברים כמו ש.ש, לחם, חלב וכל דבר עם הרבה קלוריות.
בהצלחה

אז אתה יוצא מנק' הנחה שאני משקר?
אין לי שום אינטרס כאן.

אתה יודע מה אני אדייק איתך יותר. לא יודע כמה הוא שקל בגיוס, הוא הלך לרופא ושקל שם 48, קיבל המלצה לוע"ר לפרופיל 45, בועדה הוא שקל 49, והחליטו לתת לו 82 שזה לא פוסל אותו מחי"ר. פעם אחרונה שראיתי את הבחור הוא שקל 50-51~. לא מראה מלבב.

אם אתה עדיין בגישה עקשנית... שיבושם לך.

משיבולת שועל, לחם, חלב השמנת ?!
הנה מה שאכלתי היום.
בבוקר 10:00: מלאווח, ביצה, רסק, זיתים
במבה
13:00: ג'חנון
17:30 אני יאכל ארוחה בשרית
פרי
בערב: ארוחה חלבית. ביצה, טונה, גבינה, גבינה צפתית, 2 לחמניות, ירקות
ככה אני סוגר את היום. זה טוב ?

אתה תעלה ככה רק בחלומות...

את הארוחות של 10 ו13 תחבר ותכפיל ב2, זה הארוחת בוקר
עכשיו תחשוב על עוד 5 ארוחות
(לא, אני לא צוחק)

דבר ראשון תדע שהייתי במצב שלך בדיוק... שקלתי 45
אחרי בערך 8 חודשים בחדר כושר אני עכשיו 64 עלייה של כמעט 20 קג בפחות משנה. אל תדאג רק תתחיל להתמיד.
עצה שלי:תאכל כרגיל, שים למשל כמה ספגטי שאתה רגיל בצחלת ואז תוסיף עוד כף או שתיים מכל דבר, לאט לאט תעלה את הכמות. אל תדפוק חשבון בכלל אם מציעים לך שוקולד או משהו כזה ישר לטרוף. בקשר לאבקות אין קשר לגיל בכלל אפשר לקחת גם מגיל 10... אז למה אתה לא יכול לקחת אבקות?

אני בגיל 15 התחלתי לקחת לפני איזה חודשיים
יש לי ילדים במכון שלוקחים מגיל 13

אמרו לי שאני לא יכול בגלל שהעצמות צריכות להתפתח , המליצו לי רק בגיל 17 לקחת.
(שאלתי מאמנים וכאלה שלוקחים אבקות כבר הרבה זמן והם אמרו לי בדיוק את אותו הדבר)
-בלי להעליב אתכם או משהו אני יחכה לתגובות של מבוגרים יותר עם ניסיון.

בלי להעליב אותך אתה לא תגיע רחוק אם תקשיב לאנשים האלה.... מה הקשר לעצמות שלך?
חוץ מזה שאתה יכול להסתדר יופי בלי אבקה פשוט תתחיל לאכול

בלי להעליב אתה לא מבין מהחיים שלך.
לך תשאל את אמא שלך מתי לקחת מטרנה,ואז תקח קופסא של מטרנה וגיינר ותשווה ערכים\רכיבים.
תחזור כשתבין שאתה טמבל.

סתם סתם את הפה שלך, בגלל זה אני שואל פה אנשים . לא בראש שלך להגיב יפה אז תעוף מפה יחתיכת ילד כאפות
אני שאלתי גם מאמני כושר והם אמרו שהגוף צריך להתחזק ובגיל 17 להתחיל לקחת. בבקשה תשובה ממישהו ותיק.

דבר איתי כשירדו לך הביצים ילד.

שב ושתוק

מה שב ושתוק? אני בן 13 ולוקח אבקות. זה תוסף מזון זה פשוט חלבון איכותי יותר. גם גיינר. יותר איכותי מכל מנה שתכין (בערך,אל תתפוס אותי במילה). מה שב ושתוק הוא בא לעזור לך. אתה רוצה עזרה טוב טוב לא רוצה בעיה שלך

זה נקרא לעזור?!:
לך תשאל את אמא שלך מתי לקחת מטרנה
תחזור כשתבין שאתה טמבל

-מה שאתה כתבת נקרא לעזור.הוא סתם ילד פה גדול.
אין צורך להגיב עוד, תודה בכל זאת.

חח לא נראה לי שהוא ילד זה א'.
ב', אבקות חלבון זה לא "וואו הוא משתמש" מה זה נראה לך סמים? זה כמו קופסאת טונה שיש בסופר, לך תשאל תמאמן אם רק מגיל 17 אפשר לאכול טונה.

חחח סמים, בגלל זה שאלתי פה כדי להיות בטוח, ומוזר שלא רק המאמן אמר לי את זה.
*בכל מקרה אין צורך להגיב יותר

נכון לא רק המאמן,גם כל חאפר שני בחדר כושר נכון? :1eye:
אין הבדל בין גיינר למטרנה.
אם היית לוקח מטרנה אני בטוח שאף אחד לא היה אומר לך "וואוו הוא לוקח מטרנה".
לך תקרא במקום להמשיך להגיב שטויות.

עדכון עדכון!!!
אסור לקחת חלבונים (בשר טונה קוטג') עד גיל 17!!!!בדוק ממאמני כושר!!!הגוף צריך להתחזק לפני!!!!עכשיו כמה דברים:
1.אל תהיה עבריין מקלדת- תנסה להשלים עם האוירה הצינית בפורום הזה או שתפרוש

2.אבקת חלבון זוהי אבקה שרוב הערך התזונתי הוא חלבון עשיר. אין בזה משהו שונה מכל חזה עוף,קוטג, וכו' שאתה אוכל...-רק ערכים טובים יותר,זול וזמין יותר.
לך למאמני כושר האלה ותשאל אותם מה הקשר בין העצמות לבין צריכת אבקות חלבון..

3.מאותו השוואה ב-2 בין אוכל רגיל לבין אבקת חלבון אתה יכול להבין לבד כבר שאבקת חלבון זה לא קסם, זה לא יעלה אותך במשקל מהר יותר מאוכל רגיל..הכל תלוי בהתמדה שלך. אל תשכח שזה רק תוסף ולא תחליף לאוכל אמיתי (אני אישית מסתדר יופי בלי אבקות וגיינרים- ולא אין שום סיבה שאני לא לוקח חוץ מהעובדה שאני אוהב אוכל אמיתי)

4. תפנה למאמרים לעלייה במאסה פה בנעוצים בתזונה

5. תתחיל להבין כבר שאתה צריך לשכוח מהתפיסה שלך על רזה מת עם קוביות כי זה פשוט לא יפה, לא גברי ולא בריא.

6. בהצלחה

תודה ניר, קראתי מאמרים והכל. אני מנסה עכשיו את "השיטה" כל 3 שעות ארוחה, נראה עוד חודשיים עם יש תוצאות.
אני יודע שלא כולם צריכים אבל אני צריך. אגב אני לא מתעסק בקוביות כיאילו זה הכל, יותר חשוב לי זה החזה והיד קדמית. אבל אי אפשר להגיד שקוביות זה לא תוסף יפה, לא ככה?

עזוב,תפרוש.
או שתתאמן על כל הגוף או שאל תתאמן בכלל.

:no::no::no::no::no::no:

חחח. אני מתאמן על כל הגוף: ידיים(קדמי אחורי), כתפיים, חזה (עליון תחתון),גב + תחתון, רגליים, בטן