|
איך תוכנית הabc שאני הולך לשנות , עצות מכם .
אוקיי אני הולך עוד שבוע בערך לשנות את התוכנית
וזה מה שהולך להיות בעיקרון 4 תרגילים לשריר גדול ו3 לקטן A- חזה + יד קידמית: חזה: חזה עם מוט 180 מעלות 3 סטים חזה עליון עם משקולות 3 סטים חזה שיפוע שלילי כלומר תחתון 3 סטים פרפר עם משקולות בספה שטוח 3 סטים יד קידמית : מוט דבליו x3 פטישים x3 כפיפת מרפקים בישיבה x3 B - גב +יד אחורית: גב: מסור x3 מתח x3 טי בארx3 פולי צר x3 אחורית : מקבילים x3 לחיצה צרפתית x3 פושדאון עם חבל x3 C - כתפיים + רגליים : רגליים : סקוואט x4 פשיטת רגליים x3 המסטרינג במכונה x4 תאומים (שני תרגילים עדיין לא יודע מה ) כתפיים : הרמת משקולות למעלה (שכחתי את השם בדיוק) x3 פרפר הפוך x3 תרגיל נוסף אם אתם חושבים שצריך תביאו לי תרגיל טוב .. בנוסף עוד טרפזים x4 אוקיי התוכנית הולכת ככה 3 פעמים בשבוע בגלל זה מספר התרגילים רב כי הגירוי פעם בשבוע יהיה , בגלל עומס בלימודים ועוד דברים אני אאלץ לשנות לתוכנית הזו בעוד שבועיים אז הייתי רוצה מכם עצות בנוגע לתוכנית מה כדאי לשפר ועוד טיפים ותקנו אותי אם צריך כל ביקורת אני אקבל =] |
אוקיי אז קודם כול אם אתה כבר מתחנן לעשות תוכנית abc אז אני מציע לך לעשות אותה כך:
חזה ויד אחורית גב ויד קידמית רגליים וכתפיים דבר שני- אתה מתאמן מתחיל? דבר שלישי- מה המטרה שלך? דבר רביעי- למה דווקא תוכנית abc? |
יותר מדי נפח ועבודת בידוד
|
ציטוט:
ואני לא מתאמן מתחיל ומטרתי מסה מסה מסה רק לגדול וכמה שיותר , ובקשר לזה שהגיב מתחתך תחשוב שהתוכנית היא פעם בשבוע גירוי לשריר זאת אומרת פעם בשבוע אני עושה חזה וכל שריר ומה זאת אומרת עבודות בידוד יותר מדי ? |
עזוב אחי רד מזה...אם המטרה שלך להתנפח אז תעשה ss ואם אתה חושב שאתה "מתקדם" מדי לss תביא את המשקלים שאתה עובד איתם ונראה אם זה מתאים לך או לא...אתה לא תתנפח כמו שאתה רוצה כשאתה עושה abc...אולי בתקופת חיטוב זה יהיה טוב...
|
אממ משקלי עבודה
חזה קצת ירדתי אבל הגעתי ל90 קילו עכשיו אני בכללי עובד 85 קילו יחסית חזק לגילי , חזה עליון עם משקולות 27.5 מסור 35 קילו אמ בקיצור יחסית חזק לגילי אני חושב ומרים הרבה ועליתי הרבה במשקלים אה וכתפיים גם עם משקולות הגעתי ל25 קילו כל צד ביחד 50 |
ואני רואה שמשנים פה הרבה דברים תמיד זו הייתה התוכנית המומלצת ובחיים לא שמעתי מישו שאמר שלא תגדל איתה אלא רק עם "ss" ועוד תגובות
|
שמע אחי תעשה ss ואתה תראה שאתה תגיע למשקלים שלא חלמת עליהם בכלל...חחחחח סתם שאלה- כמה חזרות בערך אתה עושה בכול סאט?!
|
ציטוט:
|
יופי עכשיו בתוכנית ss אתה עושה לא יותר מ5 חזרות על מקס' משקל ככה שהגירוי לשריר הוא הרבה יותר חזק! הבנת את הקטע פה?
|
שניה אחי אפשר את האיסי שלך ?
ועוד תגובות אנשים תעשו טובה תגידו מה בקשר לתוכניות והאם כדאי לעבור לss |
יש מסן אם אתה רוצה...אבל אתה יודע מה יותר טוב מהמסן שלי? המאמרים שיש פה...
|
המאמרים שיש פה קראתי אותם , אבל אתם אומרים לי עדיף ss אני לא יודע מה רע בתוכנית הזאת שרשמתי
ושלח לי מאמרים שיעזרו לי כי קראתי באתר הזה כמעט הכל וגם מה שקשור לSS ולא הבנתי ממש תעזור לי אחי |
עזבו קיצר תגידו איך התוכנית עזבו אותי מה ss הזה כמה שזה טוב אתם אומרים אני רוצה חוות דעת על התוכנית הזו
|
תקרא ותשכיל:
תעשה את זה שוב ותעוף!! |
אחי שמע , התוכנית מפתה זה נכון אבל אני לא רוצה להגיע למצב שבסוף אני יתחיל בתוכנית הזאתי ואני יגלה שסתם ביזבזתי את זמני גם שלא גדלתי וגם שנשארתי אותו משקלים ואותו הכל
אני לא יודע אם שווה לקחת את הסיכון אז בינתיים תגיבו לי בקשר לתוכנית ששאלתי ואל תנסו לדחוף לי תוכניות אחרות כי קראתי את הנעוץ |
digidigi אתה לא מחפש ללמוד, אתה רק מחפש שיגידו לך שהתכנית שלך טובה כי מן הסתם אתה כבר יודע כל מה שיש לדעת בנושא אימונים
בהצלחה גבר :ok: |
טוב תקשיב- תנסה חודש אחד ותראה אם אתה עולה משקלים ואם אתה רואה תוצעות כבר. אם כן אז סבבה- תמשיך. אם לא- תפסיק. מה יש לך להפסיד?! כולה חודש!!!
תנסה אחי מה יכול להיות...חוץ מזה- התוצאות מדברות בעד עצמן! |
אחי ואפשר את המסנג'ר שלך ?
|
ציטוט:
בנוסף גם לא רשום את סדר הימים שאני צריך ללכת , האם זה ראשון שלישי וחמישי האם אפשר ככה? |
בנוסף גם לא הבנתי מאיזה משקל להתחיל ,
אני מרים למשל 80 קילו בבנצ' אז להתחיל את התוכנית מ80 קילו בנץ' והכל במקסימום שאני מרים ? שזה גם לא מצוין שם והחוסר פרטים הזה מדאיג אותי |
אני לא הבן אדם הנכון להתייעץ לגבי ss, אני לא בעד התכנית הזאת בכללי
בכל אופן אני אמרתי את שלי על התכנית הזאת שלך, יש הרבה יותר מדי נפח ותרגילי בידוד (כפיפות, פשיטות, פלייס וכו) תקבל את זה איך שאתה רוצה, זה באמת לא מעניין אותי |
אז מה אתה מציע למשל לשנות בתוכנית שלי ומה כדאי להחליף לדעתך ?
|
קשה לי לעשות משהו אם החלוקה הזאת
זה יצע סקוואט ודדליפט באותו יום, שזה בסדר אם אחד פחות חשוב לך מהשני |
|
ציטוט:
|
תחפש בגוגל simple power based routine
התוצאה הראשונה |
חד וחלק abc זו לא תוכנית שמתאימה לך בלי קשר למטרות שלך.
|
ציטוט:
וss זו תוכנית שכן תתאים למטרותיי? |
תעשה abc
אל תחשוב אפילו לעשות ss.זה מכה התוכנית האימונים הזאת .כל אחד שיש לו ניסיון של שבוע ישר מדקלם תעשה ss כאילו הוא מבין משהו מהחיים שלו |
ציטוט:
|
ציטוט:
ניסיון של 3 שנים לא טועה ss זו תוכנית חדשה שפתאום כולם התלהבו ממנה ממתי 5 חזרות בלבד זה טוב למסה? זו תוכנית כוח וזה הכל וועוד בלי כמות מספיקה של תרגילי ידיים |
ציטוט:
אין כזה דבר תוכנית כוח כשאתה מתחיל, והתוכנית הזאת היא גם לא כלכך חדשה. |
ציטוט:
ומי שלא מתחיל לדעתך?הוא גם צריך לדבוק בss? אני גם כשהתחלתי ואנשים שמתחילים אני מייעץ להם abc ותודה לאל אני והם גודלים ממש יפה תוכניות עם חלוקה נפוצות כבר עשרות שנים וכמו שאומרים מה שעובד לא מתקנים |
ציטוט:
תוכנית ss היא תוכנית מבוססת ab. השאלה היא פה היא האפקטיביות של התוכנית והאם היא מתאימה למתאמן ולצרכים שלו. אני מתאמן בסביבות חצי שנה, ואני יכול לעבוד הרבה אנשים(שמתאמנים שנים) בחדר כושר שלי במשקלי עבודה. זה לא יהיה נכון להגיד שאני מתקדם ועל פי הרמה שלי אני עדיין מתחיל. מתאמין לא מתחילים עדיין יכול להגדול יפה בתוכנית וכמו כן לעלות במשקלי עבודה שלהם. אם אתה חושב שתוכנית abc היה מתאימה למתאמן ולדרישה שלו אז אין מה לשנות, גם אפשר להגיע לחדר כושר לעשות אימון ידיים יום אחד, אימון יד אחורית יום אחר ואימון חזה בסוף 6-5 פעמים בשבוע. השאלה מה האפקטיביות ונכון יותר לעשות בשביל אותו מתאמן בהתאם לרמה שלו ולדרישות שלו. לפותח הפוסט, לדעתי התוכנית הזאת לא מתאימה לך. הגירוי לשריר הוא נמוך מידי, יש עודף חזרות לאותו שריר(נפח) תעשה תרגילים מורכבים, דדליפט וסקוואט. אתה יכול לעבוד SS, או תוכנית AB. |
ציטוט:
אה בabc אי אפשר לעשות דדליפט וסקוואט? מי שיכול לעשות ABC 5 בשבוע לפחות הוא רק ירויח מזה ויראה תוצאות מעולות |
ציטוט:
|
ציטוט:
abc זו תוכנית מעולה כי כל שריר מקבל כמות מספיקה של סטים ואפשר לעבוד בכל הטווחים 12 סטים לגדול ו9 לקטן אם עושים 5 בשבוע אז בכלל יוצא מעולה אין יותר מדי אפשרות לעלות בשריר רק עם 5 חזרות,אולי ממש טיפה אבל הרב זה עליה בכוח |
ציטוט:
ובכלל עד עכשיו ראיתי אותך רק מדבר בלי שום טיעון משכנע למה abc זאת תוכנית טובה למתחיל |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 03:05. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ