|
איך התוכנית אימונים ?
איך התוכנית האימונים למתחיל ?
המטרה שלי היא לעלות במסה חזה לחיצת חזה כנגד מוט 3x12 פרפר במכונה 2x15 גב פולי רחב לפנים 3x12 חתירה כנגד מכונה 2x15 רגליים לחיצת רגליים במכונה 3x12 פשיטת רגליים 2x15 כפיפות רגליים 2x15 כפתיים לחיצת כתפיים במכונה 3x12 הרמת כתפיים לצדדים 2x15 יד קידמית כפיפות מרפקים בעמידה עם משקולות 2x12 כפיפת מרפק,מרפק בישיבה 2x15 יד אחורית פשיטת מרפקים בפולי עליון כנגד חבל 2x12 הרמת משקולות מאחורי הראש 2x15 בטן הרמת רגליים 15x3 כפיפות בטן ב90 מעלות 12x3 אני מתאמן 3 פעמים בשבוע |
פאק 35 סטים באימון
|
זה לא טוב ?
מה אפשר להוריד ? |
ציטוט:
רגליים סקואט כתפיים מילטרי ולגב הייתי מבצע חתירה ומשלב את זה עם מתח ויד קדמית אולי 2 סטים וגם לא חובה כנל אחורית , הייתי משלב גם מקבילים עם משקל |
תודה רבה אחי
אתה יכול לערוך לי את התוכנית הזאת ? |
ציטוט:
אהיה לך איתה תוצאות יותר טובות מהקודמת |
תודה רבה אחי אבל אני לא רואה את העריכה שלך.
|
לגבי התוכנית שלך היא לא הכי טובה במיוחד למתחילים.
תקרא בפורום לגבי תוכניות fbw ואפילו יותר טוב תעשה תוכנית בשם ss. |
מישהו יכול להכין לי תוכנית ?
|
Fatboy - אתה יכול לערוך לי את התוכנית עוד פעם ?
כי אני לא רואה את העריכה שלך |
ציטוט:
|
אה טוב
תודה רבה לכולכם, עזרתם לי מאוד |
בעיקר fatboy
|
בבקשה.
|
אולי כדאי לעשות תוכנית SS ?
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ArticleID=1170 |
לך על זה בחום.
|
אתה לא ציני נכון ?
וכדאי להוסיף גם תרגילים לבטן ? |
ציטוט:
|
ומה עם הידיים ?
|
הם יגדלו לבד...
ולא אני לא ציני, פשוט תקרא את התגובה הראשונה שלי בפוסט. |
ציטוט:
|
טוב תודה רבה
נראלי אני אלך על התוכנית הזאת עזרתם לי מאוד :) |
כמה דברים לדרך:
1. תקרא את הספר 2. תראה את הdvd של ריפטו 3. תזונה, שינה - התאוששות הם דברים מאוד חושבים 4. תשקיע בהצלחה. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:31. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ