רגליים..
 

תקשיבוו אני חייב לדעת אחת ולתמיד האם רגליים זה שריר גדול או קטןןן??? זה משגע אותי אחד אומר שריר קטן ואחד אומר גדול...מה התשובה?

עזוב מה אחרים אומרים תפעיל תקלבסה הרגליים זה משהו כמו חצי ממסת הגוף שלך איך לעזאזל זה אמור להיות שריר קטן ?!

רגליים זה שריר ענק! לא גדול.

Omg :| כמה סטים צריך לעשות לרגל קידמית ולרגל אחורית?

איגור אחי, תערוך את השאלה הזאת תרשום משהו אחר במקום.

למה לשנות את זה? :|

איזו חלוקה?AB?ABC?

לשאול אם רגליים זה שריר קטן או גדול?,,נו באמת אחי...הורדת את הרמה של פורום אימונים ב5 דרגות עכשיו.

ומה הקשר איזה חלוקה?, יש איזה חוק שלכל חלוקה מסויימת מס' סטים מוגדר לרגליים ?

היית עושה FBW 20 סטים לרגל קידמית?

OMG מה הקשר?!!?

תוכנית Ab

רן:חפיף גבר.מקסימום יאשימו אותי ~_~

זאת אומרת שכן קשורה החלוקה.
אם אתה עובד FBW לדוגמא לא תתן כמות סטים לרגליים כמו בABC אחרת התוכנית תיהיה ארוכה מידיי, שלא לדבר על תדירות העבודה-3 פעמים בשבוע לעשות 15 סטים(סתם דוגמא) על רגליים יביא לפגיעה ברגליים.

נו אני בתוכנית Ab..

בAB הכמות המומלצת לשריר גדול זה 8-12.


לרן-זה לא שאמרתי שיש חוקים שאסור לסטות מהם אפשר יותר ואפשר פחות זה ברור לי שזה תלוי בנסיונו של המתאמן אבל אתה לא יכול לתת 30 סטים ליד קידמית בAB וגם לא סט אחד... יש "כללים" איך בערך צריכה להיות בנויה התוכנית.

איתן מה אתה מערבב עכשיו בשר עם חלב,
שאלת אותו איזה תוכנית הוא עובד Ab או Abc בישביל שתגיד לו שבab תתן ככה סטים ובabc תתן ככה סטים , אז המצב הוא לא בדיוק כזה, כמות סטים משתנה בהתאם לרמת המתאמן, סוג התרגילים שמבוצעים בתכנית, משקלים ועוד.
אתה יכול להגיד בab תתן 8-9 לשריר גדול 5-6 לקטן, זה לא מה שקורה באמת על פני השטח, גם חברים בפורום כך לדוגמה את המנהלים עומרי ויוגי, אמרו שהם נותנים לשריר קטן לא פחות סטים בשריר גדול באימון, אחרת לא יראו התקדמות שהם יחלו לה.
אז כפי שאמרתי אין חוק חקוק באבן שככה סטים לשריר כזה בתוכנית כזאת, זה יהיה שגוי.

ואם לא עשיתי תרגילים מורכבים? עשיתי תרגילים מבודדים! אז 3-4 יספיקו לי?

טוב נעזוב...בקיצור פעם הבאה שמישהו שואל אותך כמה סטים לתת לרגליים על תשאל אותו באיזה תוכנית, זה לא עובד ככה, מיצידי תשאל אחי, אתה תטעה אותו לא אני, אתה צריך להסתכל על התוכנית במלואה ואז לתת חוות דעת לא בצורה הזאת כמו שרצית לעשות.

די איתן, זריקה אחת של קוקטייל משובח של סטרואידים אני אעשה לך 30 סטים לאמה בAB אם אני ארצה חחחחח...
ככה שאין כללים

קיצררררר מר איתן היקר תקרא בבקשה את ההודעה הקודמת שלי...אני עפתי ביי.

לרן-זה לא שאמרתי שיש חוקים שאסור לסטות מהם אפשר יותר ואפשר פחות זה ברור לי שזה תלוי בנסיונו של המתאמן אבל אתה לא יכול לתת 30 סטים ליד קידמית בab וגם לא סט אחד... יש "כללים" איך בערך צריכה להיות בנויה התוכנית.

אמרתי אין כללים זה תלוי ב1001 דברים.
אבל אחד המרכיבים העיקריים זה החלוקה,הוותק,איזה תרגילים(מורכבים או לא),איזה עוד איברים הוא מפעיל באותו אימון.

ועוד 2000 דברים.

זה ויכוח חסר טעם כי אי אפשר לצאת צודקק בו משני הכיוונים.

יש לי בעיה מרגיזה אש.אין לי הרי אפשרות ללכת לחדר כושר ככה שאני יכול לעשות רק סקוואט וזה קשה ברמותתתתת..אז כמה סטים צריך לעשות לרגל קידמית ולרגל אחורית באותו אימון?

איזה מכשירים יש לך?

אל איזה מכשירים אתה מדבר אחי? אני עושה רק סקווט יענו עם מוט :\

יש כללים אין כללים איתן אתה כבר מבולבל.

למה לא בבקשה??? בא לי לתת סט אחד ליד הקידמית בAB מה הבעיה? מאיפה אתה יודע מה הרצון שלי מהתכנית אימון? אולי אני לא רוצה לפתח גוף אני רוצה תוכנית לכושר כללי???
ואולי התוכנית שלי בנויה כך שעבדתי גב תרגילים מורכבים וכבדים כ"כ, עד שהבייספס עבדה קשה כ"כ שאפילו סט אחד לבייספס יהיה מיותר! מה דעתך על זה?


תשים לב טוב, זה בדיוק מה שאני אמרתי, אתה חוזר חוזר על דברים שלי.


בקיצור איתן, אתה כל פעם לצערי בפוסט הזה סוטה מהנתיב הנכון אני עצמי עושה מעמצים להחזיר אותך לדרך הישר ואל אתה מסרב לקבל את זה, וחבל, אני אישית אין לי בעיה עם זה אבל אני רואה אותך מטעה חברים אחרים אז אני כבר חייב להתערב.

יצאתי, שבת שלום שיהיה.

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחח אתה מוציא אותי ממש טיפש ואתה טוב בזה חח.

יש כללים אבל זה לא שאסור לעבוד עליהם, זה סתם עוזר לך לבנות את התוכנית כדי שלא תצא עמוסה מידיי ושלא תגרום לך אימון יתק.


לגבי הסט אחד... אתה סתם משחק אותה ראש קטן אנחנו מדברים על מטרות גדילה במסת השריר, וברור 1 לא יעיל כמו 3.


יכול להיות שהוא עבד הרבה על יד קידמית בגב אבל לא עד כדי כך שהוא צריך רק סט אחד לגב, זה גם הקטנת ראש.


הוויכוח הזה לא יגמר חחח

איזה פוסט גמור.....:blush:

-ואני גם בדיעה של רן.

:):):):) כשחושבים על זה גם אני מסכים איתו חח נכנסתי לויכוח מיותר שאני מתחיל סתם להגיד שטויות ולא יכול לצאת ממנו.

משהו מוכן להגיד לי בבקשה בבקשה איך אני יכול לחלק את אימון הרגליים שלי? אני יכול לעשות רק סקוואט וזה נורא קשה :| ככה שרק את הרגליים יקח לי לאמן איה 30 שעה אם אתם אומרים שזה שריר גדול אז צריך לעשות לרגל קידמית8 סטים ולרגל אחורית 8 סטים אני צודק?

יש לך מוט של סקוואט ופלטות?

כןןןןןן אחייי אמרתי את זה 34245 פעם..

לא הבנת, צריך לעשות 8 סטים לכל הרגל לא רק לקידמי/לאחורי(לפי מה שאני יודע).
סקוואט עובד על כל הרגל! גם אחורית וגם קדמית...

סליחה לא יצא לי לראות שאמרת את זה הייתי עסוק בשיחה עם רן,
בכל מקרה אם יש לך מוט ופלטות אתה יכול לעשות סקוואט,דדליפט(דגש לרגל אחורית),מכרעים....
לא הכל סקוואט...

מה זה דליפט?

דדליפט לא דליפט.
http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html

פירוט:
הכנה – עמוד ברוחב הכתפיים או ברוחב צר מרוחב הכתפיים.
אחוז משקולית יד בכל צד(אפשר גם מוט..)

הביצוע – כאשר ברכייך ישרות, הנמך את משקוליות היד (או את המוט) ע"י כיפוף הירכיים עד שמיתרי הברך
(“hamstrings”) מתוחים, או בדיוק לפני שהגב התחתון מתכופף.
הרם את משקוליות היד(או המוט) ע"י מתיחת הירכיים עד יישורן.
משוך את כתפייך קלות לאחור בסוף התרגיל.
חזור על הפעולה.

הערות – במהלך התרגיל יש לשמור על הזרועות, הברכיים והגב ישרים.
אל תעצור או תמתין לאחר שהורדת את משקוליות היד.
אל תנמיך מעבר למתיחה קלה.
טווח תנועה מלא ישתנה מאדם לאדם ויהיה תלוי בגמישות.
יש לבקש מהמדריך במכון הדרכה ושמירה.

הייתה פשוט מאוד יכול להיכנס לאתר, ללכת לביצוע תרגילים-רגליים והייתה מוצא..

תודה אחי

תגידו סקוואט של 8 סטים לא יהרוג אותי??פשוט אין לי אפשרות ללכת לחדר כושר ואני מתאמן רק בבית..

למה אבל נדבקת דווקא ל-8 סטים? אתה יכול לעשות סקוואט 2-3 פעמים בשבוע, 3-4 סטים של 8 חזרות, או 5 סטים של 5 חזרות. יופי של אימון רגליים יהיה לך. רק תזכור שכדי לעבוד ביעילות על ההאמסטרינג, אתה צריך לעבוד בטווח תנועה מלא, כלומר לרדת עד כמה שהגמישות מאפשרת לך.

רגע אחד, יש לך בכלל כלוב לסקוואט? או squat rack? איך אתה שם את המשקל על הגב?

אין לי קלוב אני פשוט מרים ושם :|

עם איזה משקל אתה עובד שאתה מצליח להרים את זה ולשים על הגב?

עידן, מה זה משנה איך הוא מצליח להרים? הנה התוצאה:

http://youtube.com/watch?v=Eudy24l4alg

זה משנה, כי ברוב המקרים אי אפשר להרים לגב משקל שיתאים לסקוואט. בדרך כלל משקלי סקוואט יהיו גבוהים יותר ממשקל הגוף. ואם הוא עובד עם משקל קל, אז חוץ מתרגול הטכניקה שזה טוב כשלעצמו, הגירוי יהיה נמוך.

בקיצור אני שאלתי את זה, כדי לדעת אם להמליץ לו לעשות לאנג'ים במקום סקוואט.

מי זה בסרטון?

זה היה בשביל הצחוק עידן ...:book:

אין לי מושג מי זה בסרטון, אבל הוא חתיכת דביל.