|
עזרה דחופה|ארוחה לפני אימון+יד אחורית
בס"ד
שאלה לי למבינים שביניכם: 1. האם הארוחה לפני אימון היא קריטית והכרחית? מה המטרה של הארוחה לפני האימון בעצם? האם היא משפיעה על התוצאות של הגדילה בסופו של דבר? 2.התחלתי להתאמן בבית תוכנה a+b אך רק יד קדמית ויד אחורית בינתיים שאותם אני רוצה לחזק יחסית לשא הגוף מכיוון שהתאמנתי במכון בעבר, יום a-יד קדמית, יום b-יד אחורית, השאלה שלי היא מהי הכמות של הסטים ומה מספר חזרות לכל סט, אם אני עובד על שריר אחד בלבד שזה או היד הקדמית יום a או b??? אני עושה 8 סטים ליד אחורית באותו יום או 8 סטים גם לקדמית ביום אחר ... האם זה שגוי? מכיוון שאני לא מאמץ את הידים עם תרגילםי אחרים אז אני חושב שזה בסדר. תגידו לי אתם ... תודה על ההקדשה של הזמן והעזרה !!! |
לדעתי ארוחה לפני אימון זה גם טוב כי יש אחר כך סינטוזה של חלבונים (קרדיט ל!Demon!)
אין לי מושג מה אתה מנסה לעשות בתכנית הזאת .. |
תעשה סקוואט
|
סה"כ אני מבקש תשובה שחור על גבי לבן...
לא רוצה שתתחילו לחקור וזה ומה הקשר סקוואט למעלה ? |
ציטוט:
|
איך אתה ידוע שזה יגידיל את הידים ?
מי אמר שזה עובד על כל אחד ? |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
בחייאת תקרא מדריכים בנעוץ, ואל תנסה להרכיב תוכניות אימונים שאין לך מושג מה ההשפעה שלהן, ואיך היא תחול עליך.
ובקשר לתוכנית אימונים שעשית, היא חרא של דבר. ולא, לא תגדל מזה. |
לא רוצה לשמוע תגובות כמו שלך יאללה נמאס כבר... משחק לי אותה רוני קולמן נו....
מה חרא של דבר? מה הבעיה אם אני רוצה לנפח רק את הידים שייהיו בפרופורופציות עם הגוף ????? אני יעבוד עליםה מספיק חזק בכל יום מה שונה תוכנית זו מאחרת ? אני פשוט עובד עליהם יותר כי אני עובד רק על שריר אחד.... |
עזרה=[
|
יש לטל דרך מצחיקה להעביר דברים אבל עקרונית הוא צודק לגמרי
squat eat sleep על בסיס קבוע וכל השאר יסתדר לבד אני מבטיח לך שהידיים שלך (ושאר הגוף) יהיו הרבה יותר מרשימות אחרי שנתיים של בנץ/סקוואט/דד מאחרי שנתיים של עבודה ישירה על הידיים, שכנראה לא תביא אותך לשום מקום אני מבין שזה לא נשמע לך הגיוני היום, אבל לפחות תיקח את זה כאופציה שאנשים עם קצת יותר ניסיון וללא אינטרס למכור לך משהו אולי יודעים על מה הם מדברים |
האמת שלריפטו יש אינטרס למכור את הספר שלו.
|
ו? ....
|
בגלל זה הוא צריך להביא משהו חדש ושונה, גם אם הדבר הזה הוא לא הדרך הכי טובה.
הוא חייב לכתוב בספר שלו דברים שלא נכתבו/הודגשו לפני כדי למכור תספר שלו. |
בסדר, אבל יש הבדל בלעשות משהו יותר בומבסטי ממה שהוא באמת כדי למכור (ss)
לפשוט להמציא ערימה של שקרים, כמו 95% ממה שכתוב/נמכר בקהילת הפיטנס |
ציטוט:
|
תנסה פעם לקום בבוקר ולהתאמן בלי שאכלת כלום ותבין את חשיבות הארוחה שלפני - אני מקווה שתבין את תשובתי בנושא זה :)
אם ברצונך להכניס את הידיים לפרופורציות עם שאר הגוף (במידה והן לא) אז קודם כל עליך להתאמן גם על הכתפיים שהן חלק חשוב אם לא הכי חשוב בידיים ואין שום חובה לפצל את זה לa ו-b. מניסיוני חודש לכל היותר של אימון זרועות בלבד (כולל כתפיים) יום כן יום לא יכניס אותן לפרופורציה המתבקשת. נ.ב אני לא רואה איך סקוואט גורם לגדילה הגיונית של הזרועות. לחיצת חזה מערבת את התלת ראשי ומתח מערב את הדו ראשי. |
ציטוט:
ולא על המסר שמסתתר מאחוריהם |
פטבוי,אתה עדיין עושה את SIMPLE Power Based Routine מאיירון מן?
סתם מסקרן אותי לדעת |
חח איירון מן
לא.. אני עושה 5/3/1 של וונדלר |
ציטוט:
ולמה חח לאיירון מן? תוכנית הרבה יותר טובה מהרבה תוכניות מוזרות פה... |
iron addict לא איירון מן
תעשה חיפוש בגוגל 5/3/1 לדעתי זה אחד התכניות הכי גאוניות בפשטותם שיצאו בעשור האחרון |
ציטוט:
יום סקוואט יום דדליפט יום בנץ יום פרס לא בסדר הזה. ואם כל הנפח של התרגילי עזר 5x10 לשני תרגילים.שואה גרעינית. |
ציטוט:
ו16 לאחורית ראשון קדמית שני אחורית שלישי קדמית רביעי אחורית חמישי קדמית שישי אחורית בשבת אתה יכול לעשות 20 סטים לבטן אם אתה רוצה |
ציטוט:
אפשר בכול מקרה קישור? (http://www.google.co.il/search?hl=iw...meta=&aq=f&oq=) |
http://www.tmuscle.com/free_online_a..._pure_strength
יש כמה סוגים של assistance work שאפשר לבחור מהם (כולל בלי בכלל) ה5x10 סקוואט זה 40% load |
ציטוט:
סתם שאלה, אתה שואף למקסימום משקלים, או להראות טוב \ "לפתח" את הגוף (ללא קשר לתוכנית שלך) מעניין אותי לדעת עד כמה תוכנית כוח יכולה לגרום לעלייה במאסה (לעין) |
אותי לא כל מעניין מאסה, חוץ מזה שהגנטיקה שלי לא משהו
בטווח הקצר יש אנשים שיכולים לעלות מאסה יפה מאוד בתכניות כוח כמו 5/3/1 או ss ויש אנשים שיעלו הרבה פחות בטווח הארוך תכנית כוח תהיה עדיפה על תכנית נפח גבוהה, גם למסה וגם לכוח |
היא מתאימה לכל מי שרוצה להתחזק (וכתוצאה לגדול), ממתחילים למתקדמים.
ההתמקדות העיקרית של התכנית זה על עלייה פרוגרסיבית ומבוקרת במשקלים (+5 ק"ג לדדליפט/סקוואט בחודש), זה לא תכנית לego lifting, זה תכנית לטווח הארוך. |
תוכנית מעניינת...
|
אחחחח לאן הפורום הזה התדרדר...
ולנושא עזוב אותך פיתוח גוף לך תשחק עם הריבועים שלך |
פטבוי,על כמה אימונים וונדלר ממליץ בשבוע?ואיך לסדר אותם מבחינת ימי מנוחה? יש אפשרות ל3?
יש אפשרות להוריד נפח בתרגילי עזר? |
3-4 עם נטייה לכיוון ה3 ואכלוסיה כללית
יש הרבה אופציות לתרגילי עזר בספר שלו http://www.flexcart.com/members/elit...&m=PD&pid=2976 אני קניתי אותו והוא שווה כל שקל |
ראיתי שהוא ממליץ גם על ספרינטים.מתי ואיפה לשלב אותם? זה תופס גם לאירובי?
להוסיף כל סייקל 2.5 לבנץ ולפרס ו 5 לסקוואט ודדליפט קבוע או שזה גם תלוי כמה חזרות עשיתי מעל מה שצריך בwave האחרון בסט שלישי? |
buy the book :)
|
ציטוט:
be a friend... |
זה דבר אחד שבחרתי לשלם כסף עליו כי באמת מגיע לו, זה ספר טוב מאוד
אני לא הולך לשתף את זה מסיבות אתיות |
פטבוי ,שאלה אחרונה.לפני הקישור שהבאת יש את הטבלת אחוזים ולפי הקישור זה:http://www.scribd.com/doc/8615840/Ji...ook-Calculator
יש אחוזים אחרים.מה נכון? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 06:33. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ