|
לוג | אימונים fbw חדש !
אהלן ,
לוג אימונים חדש ! יאיר hypertrophy הטוב נתן לי אחלה תוכנית שבעולם .. אהבתי ! תרגילים : רגליים - סקווט - 3 סטים 10 חזרות (אפשרות להורדת חזרות) דדליפט - סט 1 10 חזרות (אין אפשרות להורדת חזרות) חזה - ספת לחיצת בשכיבה (לחיצת חזה) - 4 סטים 10 חזרות (אפשרות להורדת חזרות) גב - חתירה בהטייה - משקולות (מסור) - 3 סטים 10 חזרות (אפשרות להורדת חזרות) מתח - סט אחד מקסימום . (אפשרות להעלאת חזרות) כתפיים - לחיצת כתפיים - מוט - 3 סטים 10 חזרות (אפשרות להורדת חזרות) יד קדמית - כפיפת מרפקים בעמידה - משקולות | מוט - סט אחד 10 חזרות (אפשרות להורדת חזרות + מתחיל עוד כמה ימים ) יד אחורית - פשיטת מרפקים - מוט - סט אחד 10 חזרות (אפשרות להורדת חזרות) משקלים התחלתיים (אני מוריד בהכל , גם מה שעשיתי קודם אני מוריד בהכל ומטפס מתהתחלה!) : סקווט - 20 קילו דדליפט - 30 קילו לחיצת חזה - 30 קילו מסור - 10 קילו מתח - 2 חזרות לחיצת כתפיים - 15 קילו יד קדמית - 15 קילו (מוט) יד אחורית - 27 וחצי קילו בהצלחה לי בתוכנית ותודה לhypertrophy יאיר שנתן לי אותה .. אני יעבוד חזק בכל הכוח ! |
חבר, אם אתה יכול לעשות סקוואט ודדליפט, למה לא לעשות ss \ 5x5?
בהצלחה, בכל מה שתבחר. |
זה המאמן נתן אחשלי .. הלוואי עלי ss !!!!
אבל אני סומך על המאמן אז על הזין שלי .. |
בהצלחה,נראה כמה זמן תחזיק אם התוכנית..כל שבוע אתה מחליף תוכנית...בכל מקרה בהצלחה
|
איך הגזמת , היייתי חודש וחצי עם התכנית השנייה ..
|
*תיקון - דדליפט 5 חזרות במקום 10 *
|
19.2.10
אימון של תינוקות .. סקוואט - 5 כל צד ( 20 קילו כולל מוט ) חחח לא הרגשתי .. 3 סטים 10 חזרות דדליפט - סט 1 של 5 חזרות 35 קילו .. גם כן היה קל ! מסור - משקולת של 10 (3 סטים יד קדמית ו3 סטים יד אחורית) 6 סטים 10 חזרות מתח - 6 חזרות .. מתחזק ! :p סט אחד לחיצת כתפיים - 15 קילו .. כזה קל בחיים לא היה לי .. 3 סטים 10 חזרות בטן - הרמת ברכיים לחזה (אני בחרתי) - 10 חזרות 3 סטים אימון של תינוקות בקיצר .. |
ציטוט:
|
אופס !
תודה רבה בנ'ץ - 30 קילו .. הורדתי הכל |
ציטוט:
|
תודה רבה אחי .
|
21.2.10
סקווט - הלך חלק לגמרי , קל מאוד !!!!! 25 קילו חחחחח 3 סטים 10 חזרות דדליפט - הלק קל מאוד !! 40 קילו 5 חזרות סט אחד לחיצת חזה - 4 סטים הלך בסדר מאוד 10 חזרות , 35 קילו . מסור - משקולת של 12 , 3 סטים יד ימין ו3 סטים יד שמאל , הלך נחמד . מתח - 7 חזרות (התקדמתי) , סט אחד לחיצת כתפיים - כזה קל בחיים לא היה לי .. 20 קילו .. קל אחושרמוטה !!! 3 סטים 10 חזרות יד קדמית - כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט - 15 קילו .. קל אחושרמוטה !! סט אחד 10 חזרות יד אחורית - פשיטת מרפקים עם מוט 27.5 הלך קל רצח קיצר התחלתי במשקלים קלים אחושרמוטה באמת אימון הכי קל שהיה לי בחיים .. |
ציטוט:
ומה יש לך מ"אחושרמוטה" כל כך שאתה אוהב להשתמש בזה? |
כי היה לי קל אחושרמוטה :}
|
ציטוט:
|
חחח כן הab המטומטמם הזה
לא סובל ab בכל נפשי !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!11 |
טוב זה אני אלדר אזולאי אני ימשיך את הלוג מהיום למה הייתי בבאן לא משנה ..
28.2.10 סקוואט - 50 קילו 8 חזרות 3 סטים דדליפט - 70 קילו 5 חזרות 1 סטים היה קל לחיצת חזה - 45 קילו היה קשה לי מאוד מסור - משקולת של 18 היה קצת קשה מתח - 5 חזרות היה לי קשה סט אחד לחיצת כתפיים - 25 קילו היה לי קל !!!! 3 סטים 8 חזרות יד קדמית - 15 קילו היה קל סט אחד 10 חזרות יד אחורית - 41 קילו .. פשיטת מרפקים סט 1 10 חזרות בטן - הרמת ברכיים לחזה .. סתם שטויות :p בקיצור היה אימון טוב מאוד , עליתי במשקלים מהר ! |
ציטוט:
אתה מבצע לחיצת חזה עם מוט אולימפי? כמה קילו בכל צד וכמה סטים וחזרות? אני יגיד לך למה אני שואל אני עושה לחיצת חזה עם מוט אולימפי ואני תקוע על משקל מסויים כבר הרבה זמן אני עושה 3x10 |
המוט הוא אולמפי 20 קילו שוקל אחי ..
ובדוגרי אני עושה 12 וחצי כל צד 12 וחצי + 12 וחצי = 25 קילו 25 + 20 = 45 קילו :) וגם 4 סטים 10 חזרות |
כמה סטים וחזרות?
|
ציטוט:
|
אני עושה 10 ויאיר אמר לי לאט לאט להוריד ,
כאילו אני נגיד עכשיו עושה 45 10 חזרות , קשה לי אני מעלה ל 50 קילו 8 חזרות מעלה ל55 קילו 6 חזרות מעלה ל57.5 5 חזרות ואז שאני נתקע דילאוד |
ציטוט:
לאיזה כיוון אתה אומר שכדאי? אני פשוט נקרע בסט השלישי והמשקל לא בשמיים בסט השלישי אני גם לא מסיים 10 חזרות כמה פעמים הצלחתי אבל לרוב אני מסיים ב8 חזרות |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
עלייה במשקלים = עלייה במסת שריר בשאר התרגילים הכל הולך טוב אני מעלה בכולם הבעיה שלי היא בבנץ' פרס ובמיליטרי פרס שגם אני נקרע בסט האחרון.. חשבתי על דילואד זה יכול לעזור? |
כן , ואז אני נתקע עושה דילאוד .
וככה זה בכל התרגילים , עד שאני עושה 2 דילאודים ומחליף תכנית . |
ציטוט:
לא ראיתי את שאר ההודעות ושאמרו לך לעשות כבר.. אז לא משנה. |
ציטוט:
תודה. |
ציטוט:
|
ציטוט:
כל אימון כמה אתה אומר לעלות? 1.25? |
2.5 נראלי
|
תודה אלדר וסליחה שהרסתי לך תאשכול לא מגיב פה יותר =\
בהצלחה בהמשך תעדכן! |
לא הרסת אחי חופשי מה אכפת לי זה דיון מעניין !
תגיב עד מחר !!!!!! ואני מעלה 2.5 אחי אז כדאי זה הכי טוב |
ציטוט:
|
סבבה אני יעשה דילואד גם בבנץ' פרס וגם במיליטרי נמאס לי להיות תקוע בשתי התרגילים האלה..
|
ציטוט:
אתה בא להגיד לי שאם אני עושה סקוואט 10 קילו (נגיד) וקל לי רצח רצח רצח אז אני אחר כך יעלה באימון אחד ל50 קילו ? לא. |
ציטוט:
|
מה ? לא הבנתי כלום
|
הכוונה היא שאתה לא צריך לעבוד עם משקלי נוצה שאתה מרגיש שאתה לא עובד בכלל. אלא להתאמן עם משקלים שמרגישים לפחות שיש עומס מסוים, ולהוסיף משקל כנדרש כדי להגיע אליו. גם ככה בסוף אתה תגיע בכל התרגילים ל-5 חזרות ואז תתחיל ss. אז לפחת תרגיש שאתה עובד, ולא סתם בא למכון ומתאמן כמו כוסית.
אז תוסיף טיפה יותר משקל אם אתה מרגיש שקל לך. ובהצלחה! |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 13:08. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ