|
איך הטכניקה שלי הסקואט+סרטון+כמה שאלות
אז ככה כמה שאלות
דבר ראשון מעניין אותי לדעת איך הטכניקה של הסקואט שלי , הצעות לשיפור , אני בטוח שאני לא עושה את זה 100 אחוז כמו שצריך . עשיתי עם משקל לא גבוה מידי , 10X120 , כדי שאני אוכל לעבוד נקי , זו העבודה שאני תמיד מעדיף מאשר לשים הרבה משקל ולזייף http://www.youtube.com/watch?v=piBZu7wQMWU אמממ כמה שאלות נוספות: 1. אתמול ביצעתי פעם ראשונה דד ליפט , עזבו את זה שהגב תחתון קצת תפוס לי חח אני מרגיש תעבודה טוב , אבל הופתעתי מאד , הרגשתי המון לחץ בבטן ושהיא עובדת מאד חזק , אמורים להרגיש ככה? (עבדתי בלי חגורה, שכחתי אותה בחדר ולא היה לי כוח ללכת להביא) 2.המשקל שעבדתי איתו בדד ליפט היה 8X130 , זה נחשב משקל טוב לפעם ראשונה? 3.לפעמים אחרי שאני מבצע סקואט יש לי כאב במותן כסל , למרות שהמותן כסל לא בידיוק אגוניסט , יש סיבה? אמממ זהו בעקרון תודה |
קודם כל , הסקווט לא כ"כ טוב מכיוון שאתה לא שובל מקביל ברוב החזרות .. הכוונה בלשבור מקביל היא לרדת 90 מעלות (תקנו אותי אם אני טועה) , מתחת לקו הברכיים .
1.כן .. לפחות אצלי .. 2.לדעתי כן . 3.אין לי מושג .. בהצלחה . |
ציטוט:
אז לפי מה שאני מבין ממה שאתה אומר זה שאני צריך לרדת עוד טיפה בסקואט |
זה לא עניין של לרדת(לפי דעתי) ,
תרד ותעבור את הקו הברכיים עם התחת .. זה נקרא לשבור מקביל .. ובבקשה :) |
ציטוט:
אתה מודע לכך שאין לך מושג מה שאתה אומר ומבלבל אנשים? טיפש אומר את מה שהוא יודע חכם יודע את מה שהוא אומר |
רק לי יוטיוב לא עובד? אי אפשר לראות.
|
זה 90 .
|
אני לא מבין גדול בסקוואט אבל אני חושב שאתה לא יורד מספיק.
|
ציטוט:
ולפותח נראה שאתה מרים את הראש למעלה אתה אמור להסתכל לנקודה למטה כ2 מטר מולך... אתה צריך לרדת עוד קצת ודרך אגב נראה שהמשקל ממש קל לך |
התכוונתי שתעבור את הקו של הברכיים עם התחת 90 מעלות !
|
לשבור מקביל זה אומר לשבור את הקו במקביל של הרגליים שלך מהרצפה. אם אתה בדיוק 90 מעלות אז אתה מקביל לרצפה, העניין בלשבור מקביל הוא לרדת יותר מה90 מעלות שאתה אומר..
|
ציטוט:
|
תפתח רגליים
כפות רגליים יותר לצדדים תוביל את התנועה עם האגן (תחשוב שאתה עומד לשבת אחורה ולא לרדת למטה) היפ דרייב, להתחיל עלייה עם האגן lowbar |
ציטוט:
וחיפשתי בגוגל "לשבור מקביל 90 מעלות סקוואט" מצא לי תשובות נכונות .. |
10 אנשים אומרים לך אותו דבר ואתה ממשיך להתווכח ,90 מעלות זה מקביל לרצפה ובסקוואט צריך לשבור את המקביל ולרדת עם התחת מתחת לקו הברכיים
|
אוקי , עכשיו הבנתי מה הטעות .
תסלחו לי בבקשה , אך פעם ראיתי פה לא זוכר איפה בישראל בודי (נשבע לכם) שמישהו כתב 90 מעלות ואף אחד לא אמר כלום .. קבלו את התנצלותי .. |
למה אתה עובד עם חגורה? זה כאילו אתה מרמה את עצמך עם המשקל שאתה מרים.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
למה אתה נכנס לנושאים שאתה לא קרוב להבין בהם משהו לפותח הפוסט: הסקוואט שלך הוא לא סקוואט וכל התנועה שאתה עושה שגויה מהיסוד, הייתי מציע שתקרא את הפרק על סקוואט בss ואו שתצפה בdvd |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
חגורה בסך הכל עוזרת לייצב את עמוד השדרה, היא לא עוזרת ולא גורעת.
|
מסכים עם מה שפטבוי אמר... לא חושב שחובה לעשות לואו באר. טל את נסחף יחסית לרוב הליצנים זה סקוואט בסדר גמור צריך כמה דגשים זה כן.
|
ציטוט:
כל טעות אפשרית חוץ מגב עקום אפשר למצוא בסקוואט הזה. |
קודם כל בוא נגיד מה זה לא:
זה לא סקוואט!!!!! דבר ראשון לפי מה שאני רואה אתה עושה היי בר, בסדר גם אני עושה. אתה חייב לשבור מקביל. תפסק את הרגללים יותר שכפות הרגליים יפנו החוצה בזוית של 30 מעלות אתה "מתכופף" בגלל זה הברכיים שלך גולשות, תדמיין שאתה מתיישב לאחור. (שהברכיים לא יעברו את כפות הרגליים). הצוואר שלך עולה למעלה... לא טוב לעתיד, תתמקד על נקודה במרחק של 2 מטר ממך (רצוי במראה או משהו) ואל תזיז את הצוואר... תעשה את כל אלה ותעלה סירטון של הטכניקה המחודשת... רצוי להוריד משקל אבל אני רואה שהוא קל לך... |
אין שום בעיה שהברכיים יעברו מעט את כפות הרגליים ואפילו רצוי, זה מוריד עומס מהגב וזה מאוד משתנה ממבנה גוף כזה או אחר.
|
אתה צריך לשבור מקביל כמו שאמרו פה
ובחלק מהחזרות שעלית הרגליים שלך התחילו להשתולל כזה לאדע איך זה קרה אפילו :d אני חושב שזה בגלל צשאתה לא עומד רחב מספיק אבל זה דברים שאפשר לתקן בלי הרבה בעיה אבל חכה לעוד תגובות למה אני לא מבין ממש בסקוואט |
ציטוט:
אפשר קצת לכופף את הברכיים ורצוי אבל לא לעבור את כפות הרגליים. |
ציטוט:
מתוך SS |
ציטוט:
|
כן ואללה שכחתי בכלל מהתמונה הזו מss....
אז כן צריך לעבור עם הברכיים קצת חחח |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 06:06. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ