power clean+SS
 

כמה שאלות:
1.אתם עושים/לא עושים pc?
2.חוץ מכוח מתפרץ, על איזה שרירים זה עובד?
3.משהו מהמכון סיפר לי שיש גרסא חדשה של ss זה נכון?

תודה רבה לעונים

ss בלי קלין זה לא ss..

חצי לא עושים את זה...

אז חצי לא עושים ss

וחוץ מזה..? מה עם תשובות לשאלות?

יש כאלה שבמקום זה עושים מתח ..

גרסא חדש של ss

כן עם נייטרו, גג נפתח וספויילר

אחלה ss

מצחיק אתה....
עזוב פיתוח גוף... ילך לך מעולה בסטנדאפ

אז למה בספר מוסבר שאפשר להחליף ב bent over row? (למרות שמצויין שPC יותר טוב ועובד על חלקים שונים בגוף)

איפה רשום את זה בספר?

אני אישית החלפתי תקלין בbent-over row

עזבו תשאלה הראשונה, משהו יכול לענות לי על מה pc עובד חוץ מכוח מתפרץ?

"People without access to bumper plates may choose to use the barbell row instead of the
power clean. This is not a terrible substitution,"
בהמשך הוא מסביר ש ה PC למרות שאפשר להחליף אותו, הוא תרגיל חשוב לדדליפט וכול.

בפורום שלו דווקא הוא דאג לציין שהקלין הוא תרגיל שאין לו תחליף ושאי אפשר לוותר עליו

משהו מוכן להגיד לי על איזה שרירים זה עובד!? חוץ מכוח מתפרץ???

לא ידעתי שיש שריר כזה שקוראים לו כוח מתפרץ :p

אתה שם לב שבמקום לענות על השאלה בחרת להכנס לקטנות?
כאילו שאני לא יודע שאין כזה שריר אבל ידעתי שאם אני יכתוב "על מה עובד pc" ישר יגידו כוח מתפרץ

ישבן, האמסטרינגס, זוקפי גו, אמות, טרפזים, ארבע ראשי
ואני מניח שהשמטתי עוד כמה

תודה רבה, זה כל מה שרציתי לשמוע..
וד"א, לא אמור להיות בSS תרגיל כלשהו שעובד על השריר ה"רחב גבי"(אני חושב שזה השם תקנו אותי אם אני טועה, קיצר המקום המכונה "כנפיים")
סקוואט-לא
פרסים- לא (אני מניח)
PC-לא (לפי toxicty)
דדליפט- (?) לפי הידוע לי עובד על זוקפי גו בטן ורגליים...
אני מניח שהרחב גבי עובד איפשהו השאלה איפה

הוא עובד במתח (שאמור להיכנס אחרי שאתה כבר שולט בהרמות והתחלת להעמיס פלטות).

אם אני מצליח להעלות במשקלים כמו שצריך לפי התוכנית, תוך כמה זמן אני אמור להכניס את המתח בערך?
סליחה על החפירה, פשוט אני שנה במכון ורק לפני חודש גיליתי שאני לא עובד נכון ואני סתם שרפתי שנה של כסף ומלא מלא זמן....
אז עכשיו אני לא רוצה לבזבז זמן יותר..

חחחחחחחחחחחח פעם הייתי דפוק וגם חשבתי שלא אבל דדליפט עובד על הרחב גבי.

וואלה? משום מה הייתי בטוח שזה לא עובד על הרחב גבי.. אבל אם אתה אומר..
תודה רבה לכולם אפשר לנעול

לא בדיוק אפשר לקרוא לדדליפט תרגיל לרחב גבי..

כשהדדליפט שלך 70 קילו כלום לא עובד
אבל שהוא 160 + אז אתה תרגיש כבר

האמת לגבי דדליפט לרחב גבי...
אני עובד abcd, אני עובד גב בb ודדליפט בc ורגליים בd.
שהצמדתי יום אחרי יום דדליפט ורגליים אפילו הצלחתי לשבור שיא, לעומת זאת כל פעם שהצמדתי גב לאימון c, אז פישלתי בגדול עם הדדליפט... מעריך שיש לא מעט עבודה של הרחב גבי מסתבר לפי נסיוני.

ולמי שרוצה להגיב על הabcd - אתם יודעים את מי ואת מה זה מעניין.

תרגיל גב, כל הגב, ושל עוד דברים.

הרחב גבי במקרה עובד בפרס, בנץ' פרס, דדליפט, פאוארקלין וסקוואט. בשביל לעבוד על טווח התנועה המלא שלו אנחנו עושים מתח

בסקוואט? איך בדיוק?

חח תודה על העצה מר בחור חזק
אבל זה לא בדיוק עובד ככה
שוב, הרחב גבי עובד, אבל ספק עם זה מספיק גירוי בשבילו

היה פה אחד שאמר משהו לגבי המתח, לא בדיוק הבנתי? ברגע שאני מעמיס משקלים, אני צריך להוסיף גם מתח לתוכנית b שלי בנוסף לבנט אובר? או שמה התבלבלתי
ומתי להוסיף? כמה סטים+ חזרות?

לא אמור להיות לך בנט אובר בתוכנית. אתה מוסיף מתח באימון b אחרי שאתה כבר שולט בתרגילים כדי לנוח מלמשוך מהריצפה (כאשר באימון a הדדליפט הפאוורקלין מתחלפים בינהם).

אני לא עושה פוואר קלין...החלפתי לבנט אובר לפי הספר.

הדדליפט עובד מצויין על הרחב הגבי.

יש מספיק גירוי

ואו מדהים הידע שלך
לפי מה בדיוק אתה קובע דברים כאלה?

תגידו יש לי שאלה

s
A:
סקוואט 3x5
בנץ פרס 3x5
דדליפט 1x5

B:
סקוואט 3x5
פרס 3x5

bent over row 3x5
1.4kg כל אימון בכל צד, ברגע שאני נתקע אני מאפס חזרה את המשקלים ל 70% מהמשקל שנתקעתי ומתחיל מהתחלה

האם ככה אני צריך לעשות SS? האם יש עוד כללים שאני מפספס?

overpower
אני בחתימה שלךךךךךךךךךךךךךךךךךךךךךךךךךךךךך יאבה יאי :D
אני גר אצלך בחתימה

לא. אין חתירה בss.

אז למה כן מופיע בספר שניתן להחליף בבנט אובר? ואם לא, מתח יכול להיות יותר שימושי? וכמה סטים \ חזרות