ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)
-   -   תפריט ליום יום (https://israelbody.com/showthread.php?t=63123)

nesiha 07-02-10 18:53
תפריט ליום יום
 
זה טוב?

7:00 שיבולת שועל (קוואקר) מבושלת 150 גרם 89 קלוריות
13:00/14:00/15:00 עוף- כרעיים עם עור 200 גרם 320 קלוריות
אורז לבן מבושל 50 גרם 58 קלוריות
עדשים יבשים מבושלים 50 גרם 56 קלוריות
פרילי יוגורט עם תות 1.5% 500 גרם 485 קלוריות
21:00/20:00 ביצה קשה ביצה 85 קלוריות
עגבנית שרי 20 גרם 4 קלוריות
חסה 10 גרם 1 קלוריות
מלפפון 50 גרם 5 קלוריות
גבינה לבנה 5% 120 גרם 120 קלוריות
שמן זית כפית 41 קלוריות

סה"כ קלוריות: 1264 קלוריות
סה"כ חלבון: 81.1 גרם
סה"כ שומן: 44.4 גרם
סה"כ פחמימות: 134.5 גרם
סה"כ כולסטרול: 420.9 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 4 גרם

nesiha 07-02-10 20:03
למה אף אחד לא עונה?

Eldar Azulay 07-02-10 20:06
לא ציינת מה המטרה שלך מה את רוצה לעשות מה הנתונים שלך ..

skitz125 07-02-10 21:08
מיס אולימפיה...^
ולמה לאכול את העוף עם העור :/ לא מגעיל אותך?
תביאי באמת נתונים שלך, ומה המטרה שלך? אני משער שלהוריד קצת משקל אבל מה הנקודת פתיחה?

nesiha 07-02-10 21:47
לא להוריד להפך... ומה זה משנה מה המשקל שלי , תגיו אם הוא טוב מבחינת ערכים

amadey21 07-02-10 22:18
לחיטוב חסר קלוריות .
ושלא נדבר על מסה.

Philip_k 07-02-10 22:52
ציטוט:
פורסם במקור על ידי nesiha (הודעה 970035)
לא להוריד להפך... ומה זה משנה מה המשקל שלי , תגיו אם הוא טוב מבחינת ערכים
נתונים האלה משנים אם רוצים לחשב כמה קלוריות את צריך ביום ללא מאמץ(בערך)
נתונים של גובה, גיל, משקל.
לגבי התפריט הייתי מאזן אותו יותר למהלך כול היום (ארוחה כל 3 שעות) ומוסיף עוד ערך קלורי.

rotem_r 08-02-10 18:22
תראי, אני בת כמוך ואני אוכלת 1600 קל' בלי לעשות ספורט בכלל, ואני בקושי עולה מזה.
ממש לא נראה לי שמתפריט של 1250 קל' תעלי כשאת עוד מתאמנת...

nesiha 08-02-10 18:24
אבל אני לא מצליחה לאכול יותר מזה...
גם לא באלי לעלות יותר עליתי ארבע קילו שריר מאז החופש הגדול
אני כבר כמעט לא מתאמנת

nesiha 08-02-10 18:26
את גם שותה גיינר או משהו כזה נכון?

skitz125 08-02-10 18:53
ציטוט:
פורסם במקור על ידי nesiha (הודעה 970321)
את גם שותה גיינר או משהו כזה נכון?
למה שלא תנסי גיינר באמת, אם המטרה היא לעלות במשקל וקשה לך לדחוף אוכל בכמויות גדולות תוסיפי לך גיינר פעם ביום, משהו מאוזן לא מטורף מדי, אני עכשיו לוקח Truemass של BSN , הוא מכיל יחס חלבון-פחמימה מצויין, טעם נהדר (וניל עוגיות) באמת כיף לשתות אותו אפילו סתם בתור משהו קר מול הטלוויזיה...וזה ישלים לך כמות נכבדת של פחמימות שחסרות לך.

nesiha 08-02-10 18:55
גיינר יקר בשבילי אני מעדיפה לקנות דברים אחרים ואני לא במצב של רותם אני במשקל תקין (גם אם זה נראה לאחרים שלא).

skitz125 08-02-10 19:07
ציטוט:
פורסם במקור על ידי nesiha (הודעה 970337)
גיינר יקר בשבילי אני מעדיפה לקנות דברים אחרים ואני לא במצב של רותם אני במשקל תקין (גם אם זה נראה לאחרים שלא).
אין לי מושג באיזה מצב נמצאת רותם, והאמת שקיבלתי ממך את הרושם שאכן את אולי בתת משקל קטן, סתם מתוך התעניינות אם לא מפריע לך לענות- מה גורם לך לרצות לעלות במשקל אם את לא בתת משקל, זה נגד כל מה שאשה ממוצעת הייתה רוצה לא?
ולענייננו, ראיתי איפושהו שסיפרת שאת קונה שוקולדים וכל מיני כאלה בשביל לנשנש במהלך היום, כל מנת גיינר עולה לך בערך כמו אותו קליק או במבה נוגט שאת קונה, אני חייל, אין מישהו שיבין ללבך יותר מחייל, אני מוציא על תוספי תזונה בחודש בערך פי 1.5-2 ממה שאני מרוויח, אבל למטרה שלך לא מאמין שתצטרכי יותר מקופסא אחת שעולה בין 300-400 שקל, אפשר לפרוס לתשלומים, כך או כך את תשלמי את זה על אוכל אחר אם תרצי לעלות במשקל לא?
ונשמח לראות נתונים שלך שמתי לב שאת קצת חוששת לחשוף אותם כאן,וחבל כי אין לך ממה.

Philip_k 08-02-10 19:08
ציטוט:
פורסם במקור על ידי nesiha (הודעה 970337)
גיינר יקר בשבילי אני מעדיפה לקנות דברים אחרים ואני לא במצב של רותם אני במשקל תקין (גם אם זה נראה לאחרים שלא).
אני מסכים איתך גיינר לא שווה את זה, עדיף לאוכל דברים טובים באמת.
והכוונה שלי היא לאכול!
אם את חושבת שהמשקל שלך תקין והכל טוב אז למה את שואלת לגבי תפריט שלך.
אנשים לא יכולים לדעת אם את בתת משקל/במשקל רגיל/באובר משקל בגלל שאת לא נתן פרטים.
אנשים מסיקים מסקנות בגלל שאת לא נותנת פרטים ואומרת שאת אוכלת 1264 ק' ביום(אם אני אכול דבר כזה אני יהיה מחוסר הכרה/אישפוז במידה ימשיך להתאמן)
קיצוניות בשני הצדדים זה לא דבר בריא.

skitz125 08-02-10 19:16
ציטוט:
פורסם במקור על ידי philip_k (הודעה 970342)
אני מסכים איתך גיינר לא שווה את זה, עדיף לאוכל דברים טובים באמת.
והכוונה שלי היא לאכול!
אם את חושבת שהמשקל שלך תקין והכל טוב אז למה את שואלת לגבי תפריט שלך.
אנשים לא יכולים לדעת אם את בתת משקל/במשקל רגיל/באובר משקל בגלל שאת לא נתן פרטים.
אנשים מסיקים מסקנות בגלל שאת לא נותנת פרטים ואומרת שאת אוכלת 1264 ק' ביום(אם אני אכול דבר כזה אני יהיה מחוסר הכרה/אישפוז במידה ימשיך להתאמן)
קיצוניות בשני הצדדים זה לא דבר בריא.
אני לא מסכים איתך, הבעיה פה היא שרוב המשתמשים בפורום הם מאוכלוסיית הנתמכים (ילדים וקשישים), ז"א אנשים שלא משלמים על המחיה שלהם אלא ההורים שלהם עושים זאת עבורם, וכשממליצים להם על מוצר שעולה 400 שקלים ואצל רוב המבוגרים נתפס כחומר לא טבעי ולא בריא עבור הילד הקטן שלהם אז הם אומרים לא ואם הילד רוצה את זה הוא יצטרך לשלם מכספו שברוב המקרים אין לו. הנקודה שאליה אני חותר היא שבעצם גיינר ומזון אחר עולים כמעט אותו דבר עם הפרשים קלים לכאן או לכאן, ומבחינת יעילות גיינר הרבה יותר טוב עבורה כי היא בעצמה אומרת שהיא לא יכולה לאכול הרבה, גם אני אחרי אימון מתקשה לדחוף 350 גרם חזה עוף וצלחת אורז אז אני שותה גיינר גדול, שבטח ובטח עולה לי פחות מהארוחה הספציפית הזו. ועוד דבר, אמרת עדיף לאכול דברים טובים באמת, רוב הדברים שהיא כן תרצה לאכול (נערה אני משער..) לא יהיו "טובים באמת" כמו מה שמכיל גיינר טוב.

nesiha 08-02-10 19:18
אני לא רוצה לעלות במשקל.
אין לי בעיה לעלות אם אני עולה בשריר והאחוז שומן נשאר נמוך.
אני לא קונה שוקולדים בשביל "לנשנש" אני שונאת את המילה הזאת, אחרי ארוחת הצהריים אני אוכלת חטיף בדר"כ של 300 קל' כדי שיהיה לי כוח לאימון בערב.
רוב הפעמים זה לא ממש עוזר כי אני לא אוכלת גם בבוקר ויוצא שאני בא לאימון עם 650 קל' שאכלתי לפני 5 שעות.

אני לא יודעת את הגובה שלי 1.67-1.69 בחופש הגדול שקלתי 54 ואנשים התחילו להעיר לי וחשבו שיש לי הפרעות אכילה אז הוספתי את הבמבה נוגט ועכשיו אני שוקלת 58-60 המשקל שלי ממש לא קבוע
אני משערת שעליתי במשקל כי נדפק לי הbmr כמו שמשה אומר שזה קורה אחרי תקופה ארוכה של גרעון שלילי

skitz125 08-02-10 19:27
ציטוט:
פורסם במקור על ידי nesiha (הודעה 970346)
אני לא רוצה לעלות במשקל.
אין לי בעיה לעלות אם אני עולה בשריר והאחוז שומן נשאר נמוך.
אני לא קונה שוקולדים בשביל "לנשנש" אני שונאת את המילה הזאת, אחרי ארוחת הצהריים אני אוכלת חטיף בדר"כ של 300 קל' כדי שיהיה לי כוח לאימון בערב.
רוב הפעמים זה לא ממש עוזר כי אני לא אוכלת גם בבוקר ויוצא שאני בא לאימון עם 650 קל' שאכלתי לפני 5 שעות.

אני לא יודעת את הגובה שלי 1.67-1.69 בחופש הגדול שקלתי 54 ואנשים התחילו להעיר לי וחשבו שיש לי הפרעות אכילה אז הוספתי את הבמבה נוגט ועכשיו אני שוקלת 58-60 המשקל שלי ממש לא קבוע
אני משערת שעליתי במשקל כי נדפק לי הbmr כמו שמשה אומר שזה קורה אחרי תקופה ארוכה של גרעון שלילי
טוב דבר ראשון כדאי שתתחילי להיות ברורה יותר אם תרצי עצות שבאמת יעזרו לך, קודם לכן אמרת שאת רוצה לעלות במשקל, עכשיו את אומרת שלא אלא אם כן זה בשריר, אז אני באמת לא מבין, מה המטרה שלך? את עכשיו שוקלת 58, מה המטרה הלאה?
דבר שני את אוכלת אחרי הארוחת צהריים חטיף כדי שיהיה לך כח באימון אבל אם יש ביניהם הפרש כל כך גדול של צהריים עד ערב אז ברור שהוא לא יעזור לך, תאכלי את החטיף הזה 40-50 דקות לפני אימון אולי תרגישי שינוי קטן.

nesiha 08-02-10 19:30
אני לא זוכרת שאמרתי שאני רוצה לעלות במשקל. אמרתי שאני במאסה נקיה כי פשוט עליתי במשקל ונשארתי באותו אחוז.
אין לי מטרה אני מרוצה מהגוף שלי אני רוצה לדעת אם התפריט הזה טוב

נעל 08-02-10 19:37
חסר קלוריות כנראה, אבל אם את לא יורדת במשקל עם כזה תפריט אז זה אמור להיות בסדר.
אם את מוסיפה קלוריות עדיף שיבואו משומן\חלבון.

nesiha 08-02-10 19:59
ציטוט:
פורסם במקור על ידי skitz125 (הודעה 970341)
אין לי מושג באיזה מצב נמצאת רותם, והאמת שקיבלתי ממך את הרושם שאכן את אולי בתת משקל קטן, סתם מתוך התעניינות אם לא מפריע לך לענות- מה גורם לך לרצות לעלות במשקל אם את לא בתת משקל, זה נגד כל מה שאשה ממוצעת הייתה רוצה לא?
ולענייננו, ראיתי איפושהו שסיפרת שאת קונה שוקולדים וכל מיני כאלה בשביל לנשנש במהלך היום, כל מנת גיינר עולה לך בערך כמו אותו קליק או במבה נוגט שאת קונה, אני חייל, אין מישהו שיבין ללבך יותר מחייל, אני מוציא על תוספי תזונה בחודש בערך פי 1.5-2 ממה שאני מרוויח, אבל למטרה שלך לא מאמין שתצטרכי יותר מקופסא אחת שעולה בין 300-400 שקל, אפשר לפרוס לתשלומים, כך או כך את תשלמי את זה על אוכל אחר אם תרצי לעלות במשקל לא?
ונשמח לראות נתונים שלך שמתי לב שאת קצת חוששת לחשוף אותם כאן,וחבל כי אין לך ממה.
אתה לא פוחד שתיהיה במינוס בבנק?

Philip_k 08-02-10 20:01
ציטוט:
פורסם במקור על ידי skitz125 (הודעה 970344)
אני לא מסכים איתך, הבעיה פה היא שרוב המשתמשים בפורום הם מאוכלוסיית הנתמכים (ילדים וקשישים), ז"א אנשים שלא משלמים על המחיה שלהם אלא ההורים שלהם עושים זאת עבורם, וכשממליצים להם על מוצר שעולה 400 שקלים ואצל רוב המבוגרים נתפס כחומר לא טבעי ולא בריא עבור הילד הקטן שלהם אז הם אומרים לא ואם הילד רוצה את זה הוא יצטרך לשלם מכספו שברוב המקרים אין לו. הנקודה שאליה אני חותר היא שבעצם גיינר ומזון אחר עולים כמעט אותו דבר עם הפרשים קלים לכאן או לכאן, ומבחינת יעילות גיינר הרבה יותר טוב עבורה כי היא בעצמה אומרת שהיא לא יכולה לאכול הרבה, גם אני אחרי אימון מתקשה לדחוף 350 גרם חזה עוף וצלחת אורז אז אני שותה גיינר גדול, שבטח ובטח עולה לי פחות מהארוחה הספציפית הזו. ועוד דבר, אמרת עדיף לאכול דברים טובים באמת, רוב הדברים שהיא כן תרצה לאכול (נערה אני משער..) לא יהיו "טובים באמת" כמו מה שמכיל גיינר טוב.
גם אני מאוכלוסיית הנתמכים :) (הצחקת אותי)
נוח לך לקחת גיינר אז תקח. אני בכל זאת חושב שאוכל בריא עדיף בהרבה מגיינר, דורש טיפה זמן אבל שווה את זה. לגבי יעילות הגיינר על אוכל אני חושב שאתה טעות ואני אשמח אם תראה לי אחרת.

ציטוט:
פורסם במקור על ידי nesiha (הודעה 970376)
אתה לא פוחד שתיהיה במינוס בבנק?
אני אספר לך סוד.... הרבה אנשים עם מינוס בבנק.
בצבא היתה במינוס קבוע.

skitz125 08-02-10 20:09
ציטוט:
פורסם במקור על ידי philip_k (הודעה 970379)
גם אני מאוכלוסיית הנתמכים :) (הצחקת אותי)
נוח לך לקחת גיינר אז תקח. אני בכל זאת חושב שאוכל בריא עדיף בהרבה מגיינר, דורש טיפה זמן אבל שווה את זה. לגבי יעילות הגיינר על אוכל אני חושב שאתה טעות ואני אשמח אם תראה לי אחרת.



אני אספר לך סוד.... הרבה אנשים עם מינוס בבנק.
בצבא היתה במינוס קבוע.
חחח נתחיל בזה שיש כמה וכמה מאמרים על "עדיפות מזון מוצק על אבקות למיניהן וההפך", ממה שאני הספקתי לקרוא עוד אין תשובה חד משמעית אני אשמח אם תחדש לי.
ולגבי יעילות הגיינר על אוכל, לא אמרתי שהוא יעיל יותר, אני חושב שזה כמו להשוות קילו נוצות לקילו ברזל, בשביל לאכול בשעה 10 בלילה את כמות הפחמימות שיש בגיינר אני אטרך לקום לבשל ולאכול הרבה, ולהמון אנשים קשה לאכול כמויות גדולות בשעות מסויימות אני אחד מהם לכן גיינר הוא יעיל בהרבה ממזון מוצק בשבילי.
אבל שוב, מבחינת ערכים תזונתיים, מה שיש בגיינר אתה יכול לאכול גם ממזון מוצק פשוט תצטרך לעבוד קשה יותר...

ונסיכה, לגבי המינוס, לא יודע מה המצב הכלכלי בבית שלך אבל אם אתם משפחה ממוצעת עם עבודות ממוצעות כמו של רוב מדינת ישראל, אז תיהי בטוחה שאמא ואבא במינוס של ארבע עד חמש ספרות.

nesiha 08-02-10 20:11
אמרת שאתה מוציא פי 2 ממה שאתה מרוויח בטח יש לך עוד הוצאות

skitz125 08-02-10 20:22
נכון, תכנון כלכלי לקוי...כמו להמון אנשים.
מזל שאני חייל וחי בבית של אמא ואבא נוסע ברכב של אמא ואבא ולא צריך לשלם חשמל וכו',
חודש אחד מוציא יותר חודש אחר מוציא פחות אבל רוב הזמן אני במינוס בבנק


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:44.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ