|
שאלה| איך אתם צורכים את כמות החלבונים היומית שלכם?
אני מרגיש שאני פשוט לא מצליח לצרוך את כמו החלבונים שאני צריך...
מה אתם עושים? אמא שלי בטח לא תרשה לי לקנות אבקת חלבון למרות שאני מת לקנותת :\ מה אפשר לעשות? |
מה זה לא מצליח? קשה לך לאכול כאילו?
אין מה לעשות אחי,מתרגלים..פשוט אוכלים בכוח. |
גם אמא שלי לא רוצה לקנות לי אבקה .. סתם בזבוז כסף לדעתה ..
בגלל זה אני אוכל 200 גרם חזה עוף אחרי אימון בלחמנייה חיטה מלאה .. ואני שמח :] |
בוקר
טונה לפני אימון 200 גרם חזה עוף אחרי אימון קוטג' ערב קוטג' מה הבעיה? והיו לי עוד איזה 20 גרם חלבון שהיו באים מדברים אחרים.. |
בוקר לחמניה גדולה עם 6 ביצים
12:00 עוף/שניצל עם אורז 16:00 300 גרם חזה עוף אחרי אימון אבקת חלבון עם ארוחה.. לילה איזה נשנוש עם גבינה או קוטג' |
אתה במסה או חיטוב?
אם אתה במסה תדאג לשלב סוגי דגנים שמשלימים חומצות אמיניות לחלבון מלא. אם אתה בחיטוב,בעיה לאכול? |
ציטוט:
200ג חזה עוף זה חצי ממה שאתה צריך לצרוך. |
לא שקשה לי לאכול פשוט אני חושב על זה אני לא מצליח להבין איך אני יכול לאכול 120 גרם חלבונים ביום ממה זה יבוא בדיוק.
נראלי אני אבקש מאמא שלי להתחיל לבשל וכל יום אחרי בי"ס אני אוכל 400 גרם חזה עוף שזה כבר 90 גרם חלבונים ככה... הכי טוב. |
זה לא בעיה,יש הרבה מאכלים עם חלבון כמו טונה,ביצים,עופות,חזה עוף,דגים,בשרים,גבינות לסוגיהם,שיבולת שועל,חלב,פסטרמות וכולי וכולי.
לא חסר.. |
טונה יכול להוות תחליף לאבקת חלבון.
אני לא רואה פה איפה הבעיה שלך. 5 קופסאות טונה=100 גרם חלבון. כל השאר תביא ממקורות אחרים. |
ציטוט:
אני רק אוכל את זה אחרי אימון ולמה אבקת חלבון זה בזבוז :?! |
ציטוט:
אתה רוצה שהוא יאכל 5 קופסאות טונה ? יש בזה מלא כספית אסור לאכול יותר מ2 קופסאות טונה |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
מה הבעיה בלהגיע ל-120 גרם חלבון? אין בזה כלום
3 ארוחות מוצקות בסיסיות ביום- 1 קופסאת קוטג' (לדוגמא בארוחת בוקר) ועוד האוכל שבא עם ארוחת הבוקר = מינימום 30-40 גרם חלבון 200 גרם חזה עוף (צהריים) - ועוד האוכל שבא עם הצהריים = מינימום 60-70 גרם חלבון 1 קופסאת טונה (ערב) - ועוד האוכל שבא עם הארוחה = מינימום 30-40 גרם חלבון זה בחישובים מפגרים ובהמעטה במה שאתה אוכל מסביב בכל ארוחה + מחוץ לארוחות ביניים במשך היום, כבר פה תיקח את המינימום הגעת ל- 120, אז איך בדיוק זה קשה אנלא מבין? |
ציטוט:
אני לא רואה בעיה בלאכול 5 קופסאות טונה ביום. אתה גם יכול לאכול 10 קופסאות קוטג' זה כבר 100 גרם חלבון. אז תגוון כזה, תאכל עוף+טונה+קוטג+ביצים+עוד גבינות+חלב. ככה לאורך היום + תאכל את זה עם לחם, והרבה לחם (כי צריך יותר פחמימות מחלבונים) |
ציטוט:
|
אוכלים בראבק אחי... אפילו אם באלך להקיא כבר ולא באלך לאכול תאכל בראבק!
וד"א גיינרים ו/או אבקות חלבון ותוספים אחרים למיניהם הם עזרים מצויינים, תתחיל להתחנן... |
אצלי זה בדיוק הפוך יוצא לי יותר מדי חלבון חחח אבל מה אכפת לי זה לא מזיק
|
מה הבעיה נגיד ואתה צריך 120 גרם חלבון סתםם
תעשה 6 ארוחות ביום ופשוט תכניס בכול ארוחה לפחות 20 גרם חלבון אבל בטח אתה מכניס יותר אבל אתה פשוט לא מודה לזה |
ציטוט:
פשוט תרכיב לך תפריט תזונה עם מאכלים מועשרים בחלבון כגון: טונה,חלב,גבינה,חזה עוף,בשר....לא חסר אחי. |
תחלק...זה הסוד
בבוקר כוס חלב עם משהו עם גבינה, כבר יש לך 5-10ג חלבון בביתספר כריכים עם ביצים \ טונה \ פסטרמה \ גבינה = 10-15ג חלבון צהריים פסטה \ מגדרה + בשר מסויים י כול להגיע ל 60ג חלבון ארוחה אחרי אימון טונה \ 2-3 ביצים \ דייסה \ כריכים עם קוט,ג וכול בין ה 30-40ג חלבון סה"כ יוצא לך ~105ג חלבון רק מהמינימום שבמינימום בתפריט כל כך _דל_ שהצעתי |
חחח לי אישית לא בעיה להגיע...
בבוקר מוריד כערת ברנפלקס עם חלב שזה כבר איזה 20 ב:10 אוכל לחמניה עם 4 פרוסות פסטרמה שזה בערך 100 גרם שזה 20 גרם חלבון אחרי האימון הייתי אוכל איזה 150-250 גרם חזה עוף שזה כבר 30+ חלבון אנחנו כבר ב70+ בסביבות 4-5 יוגורט וחלבה עוד 15 בערב חביתה קוטג' טונה גבינה צהובה מה שבא ליד. וואלה אני אם אני רוצה אני מגיע ל400 גרם חלבון אני פשוט אוהב לאכול ומסוגל לאכול הרבה (עד לפני שנה שקלתי מעל ה90 קילו) :) |
2 פחיות טונה במים ביום אמורות לפתור את הבעייה, עוד 50 גרם חלבון ביום בלי יותר מידי מאמץ
|
ציטוט:
אם צריך,תוכל אפילו פעמיים ביום 200 ג' של חזה עוף! |
שתה חלב הרה קלוריות הרבה חלבון!
בליטר חלב 580 קלוריות מתוכן 30-40 גרם חלבון! |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:55. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ