|
לוג אימונים חיטוב 2010
תוכנית אימונים-
רגליים סקוואט 3x5-7 דדליפט רומני 1x5-7 חזה- לחיצת חזה 3x5-7 גב- מסור 2x5-7 פולי עליון 1x5-7 כתפיים- לחיצת כתפיים בעמידה- 2x5-7 יד קדמית 1x5-7 יד אחורית 1x5-7 בטן 3x10 הליכון בסוף אימון 30 דק' -- תפריט תזונה 2 פרוסות לחם קל קופסת קוטג' 3% בוהריים לפני אימון- 100 גרם אורז לאחר בישול 200 גרם חזה עוף לאחר בישול לאחר אימון- סקופ חלבון 50 גרם אגוזי מלך ערב- קופסת טונה במים 50 גרם אגוזי מלך - אעדכן פה גם לגבי הארוחות וגם לגבי האימון. אתחיל מאימון הבא. יאללה מפה חודשיים:) |
יאלה בהצלחה טום - בוי !
מחר בוא למכון כפרה עליך |
ציטוט:
לא מתאמן בימי שני.. |
אה חח לא נורא
|
סקוואט
75 קילו 7 חזרות 80 קילו 7 חזרות 80 קילו 7 חזרות דדליפט רומני סט חימום 30 קל' 10 חזרות 70 קילו 7-6 חזרות לחיצת חזה- 65 קל'6 חזרות 65 קל' 6 חזרות 65 קל' 5 חזרות (ועזרו לי בערך ב2 ס"מ האחרונים למרות שלא הייתי צריך עזרה) מסור- 30 קל' 7 חזרות 30 קל' 7 חזרות ( אני כבר איזה 2 אימונים במשקל הזה ואני לא'דע איך אני מתקדם מפה למה הדאמבלים הבאים שלי הם 35 ואני לא רוצה לקפוץ ישר ל35..) פולי עליון 7 פלטות 7 חזרות לחיצת כתפיים- 37.5 קל' 7 חזרות 37.5 קל' 7 חזרות יד קדמית- 12 קל' 6-5 חזרות יד אחורית- 10-11 פלטות לא זוכר 6 חזרות בטן- 2.5 קל' 10 חזרות x3 היה אימון טוב:) ובתפריט בסה"כ עמדתי בו חוץ מהקטע של הסקופ חלבון שאשיג אותו רק ביום רביעי. אז ביינתים אני מחליף בקופסת קוטג'.. |
ד"א מישהו יודע איך מודדים טחינה?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
יש לי משקל מזון.. אבל איך אני אשים את הטחינה עליו? |
ציטוט:
|
אחי מה אתה שוקל את האוכל?...:disgust:
תאכל כמה שאתה רוצה כמה שיותר יותר טוב...ואם אתה עקשן תיקח צלחת תראה כמה היא שוקלת על המשקל מזון ואז תמלא אותה טחינה ותוריד את המשקל של הצלחת...:cool: |
ציטוט:
יודעים אולי כמה כפות זה 100 גרם? |
ציטוט:
|
סקוואט
חימום- 40 קל' 10 חזרות בלחיצת רגליים 50 קל' 10 חזרות סקוואט עבודה- 80 קילו 7 חזרות 82.5 כשל בחזרה השלישית (כנראה שאיבדתי ריכוז=\) 82.5 5-6 חזרות דדליפט רומני סט חימום 30 קל' 10 חזרות 70 קילו 7-6 חזרות לחיצת חזה- 67.5 קל'4 חזרות 65 קל' 6 חזרות 65 קל' 5 חזרות מסור- 30 קל' 7 חזרות 30 קל' 7 חזרות ( אני כבר איזה 2 אימונים במשקל הזה ואני לא'דע איך אני מתקדם מפה למה הדאמבלים הבאים שלי הם 35 ואני לא רוצה לקפוץ ישר ל35..) פולי עליון 7 פלטות 7 חזרות לחיצת כתפיים- 40 קל' 7 חזרות 40 קל' 7 חזרות יד קדמית- 12 קל' 6-5 חזרות יד אחורית- 10-11 פלטות לא זוכר 6 חזרות בטן- 2.5 קל' 10 חזרות x3 היה אימון לא משהו.. בתפריט עמדתי סבבה גם היום.. |
חח יפה טום אתה מתקדם יפה ..
אבל לדעתי הסקווט שלך נמוך לאחד שמתאמן 7 חודשים במכון כושר .. |
ציטוט:
ובכללי אני מתאמן 3 חודשים.. ב-4 חודשים אחרים הייתי בלי תפריט, ועם חרא של תוכנית אימונים.. הייתי מבריז מאימונים ועושה סתם שטויות.. |
אה חחח הבנתי ..
אז זה מצוין עכשיו :d יפה |
אחחח איזה תענוג נשקלתי כרגע ואני +-80 קל'
התחלתי ב82-83+- |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
סקוואט
חימום- 40 קל' 10 חזרות בלחיצת רגליים 50 קל' 10 חזרות סקוואט עבודה- 82.5 קל' 5 חזרות 84 קל' 4 חזרות 84 קל' 5 חזרות דדליפט רומני סט חימום (לא זוכר כמה היה שם נראלי 7.5 כל צד) 75 קילו 7-6 חזרות לחיצת חזה- 67.5 קל'4 חזרות 65 קל' 7 חזרות 65 קל' 5 חזרות מסור- 30 קל' 7 חזרות 30 קל' 7 חזרות ( אני כבר איזה 2 אימונים במשקל הזה ואני לא'דע איך אני מתקדם מפה למה הדאמבלים הבאים שלי הם 35 ואני לא רוצה לקפוץ ישר ל35..) פולי עליון 7 פלטות 7 חזרות לחיצת כתפיים- 45 קל' 6 חזרות 45 קל' 5 חזרות יד קדמית- 12 קל' 6-5 חזרות יד אחורית- 10-11 פלטות לא זוכר 6 חזרות בטן- 2.5 קל' 10 חזרות x3 היה אימון בסדר, דיי מבאס שאני לא זז במשקלים.. בתפריט עמדתי סבבה גם היום.. |
ב3 ימים האחרונים עשיתי הליכון 20 דק' כל יום (גם כשלא היה אימון)
ודחיתי את האימון מהיום למחר כי לא אוכל לעשות אימון בחמישי. |
סקוואט
חימום- 50 קל' 10 חזרות בלחיצת רגליים 50 קל' 10 חזרות סקוואט עבודה- 82.5 קל' 7 חזרות 84 קל' 6 חזרות 84 קל' 5 חזרות דדליפט רומני סט חימום (לא זוכר כמה היה שם נראלי 7.5 כל צד) 80 קילו 7-6 חזרות לחיצת חזה- 67.5 קל'5 חזרות 67.5 קל' 7 חזרות 67.5 קל' 5 חזרות מסור- 30 קל' 7 חזרות 30 קל' 7 חזרות ( אני כבר איזה 2 אימונים במשקל הזה ואני לא'דע איך אני מתקדם מפה למה הדאמבלים הבאים שלי הם 35 ואני לא רוצה לקפוץ ישר ל35..) פולי עליון 7 פלטות 7 חזרות לחיצת כתפיים- 40.25 קל' 4 חזרות 40.25 קל' 4 חזרות (היה לי בזה קשה אחושרמוטה לא יודע למה:| ירדתי במ"ס חזרות ובמשקל) יד קדמית- 12 קל' 6-5 חזרות יד אחורית- 10-11 פלטות לא זוכר 6 חזרות בטן- 2.5 קל' 10 חזרות x3 |
יאללה עוד 3 פיתות וסיימתי את ההעמסה הזאת..
תגידו יש כזה דבר הרעלת בצק? :):):):) חחח ככל שאני מתקרב לסוף לפיתות יש מרקם של מסטיק |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
200 גרם אורז 600 גרם תפו"א/בטטות האמת שהיה קל מאוד אפילו חחח הקטע הוא שקמתי היום בבוקר עם 2 קילו יותר..:thumbdown: |
ציטוט:
החלטתי ללכת על אגוזי מלך שזה פחות טעים, אבל בלי לשבור ת'ראש.. |
סקוואט
חימום- 50 קל' 10 חזרות בלחיצת רגליים 50 קל' 10 חזרות סקוואט עבודה- 85 קל' 6חזרות 85 קל' 5 חזרות 85 קל' 5 חזרות דדליפט רומני סט חימום לא עשיתי 80 קילו 4 חזרות לחיצת חזה- 67.5 קל'6 חזרות נקיות! 67.5 קל' 5 חזרות 67.5 קל' 4 חזרות (עזר לי קצת בחזרה האחרונה, המוט לא התיישב לי טוב על היד ובגלל זה המספר חזרות היה נמוך) מסור- 30 קל' 7 חזרות 30 קל' 7 חזרות פולי עליון 7 פלטות 7 חזרות לחיצת כתפיים- 38 קל' 6 חזרות 38 קל' 4 חזרות (היה לי בזה קשה אחושרמוטה לא יודע למה:| ירדתי במ"ס חזרות ובמשקל) יד קדמית- 10 קל' 10חזרות יד אחורית- 10-11 פלטות לא זוכר 6 חזרות בטן- 2.5 קל' 10 חזרות |
לא יורד במשקל כושלאמוקק
|
חח איך אכלת 10 פיתות ?
הייתי מחרבן את הריאות שלי . |
ציטוט:
אני כל יום בוכה מחדש על כמות הקלוריות שאני אוכל עלאק עשיתי לעצמי בתחילת החיטוב אני לא אהיה רעב המסה הקודמת הרגה אותי הרגילה אותי לאכול יותר מדי>< |
וואלה היה יום אימון סבבה ביותר
ירדתי רק במספר החזרות בבנץ' בחזרה לסט הראשון וירדתי ב1.25 בכתפיים>< |
רגע אתה עכשיו בחיטוב? כמה סטים אתה עושה בסקוואטים, 3-4?
|
ציטוט:
למה?:) |
אחי דדליפט אחרי סקוואט ועוד בחיטוב נשמע כמו סיוט מהלך~
|
ציטוט:
ואתה יכול אולי לרשום פה את המשקלי עבודה שלך? אני רוצה לראות אותי בהשוואה לאנשים בגילי..:) |
היה היום אימון חרא, סט ראשון חזרה ראשונה כשל בסקוואט הורדתי משקל
כל השאר היה אותו דבר ופשוט זה הרגשה חרא.. נשבר לי הזין מהחיטוב הזה עושה הרגשה שלא בא ללכת למכון.. |
אימון הכי טוב בתקופת החיטוב המסריחה הזאת:)
סקוואט חימום- 50 קל' 10 סקוואט 50 קל' 10 חזרות סקוואט 55 קל' 10 חזרות עבודה- 85 קל' 6חזרות 90 קל' 5 חזרות 90 קל' 5 חזרות (עזרה של חבר בחזרה האחרונה ) דדליפט רומני סט חימום לא עשיתי 85 קילו 7 חזרות לחיצת חזה- 67.5 קל'6 חזרות נקיות! 70 קל' 5 חזרות 70 קל' 4 חזרות מסור- 30 קל' 7 חזרות 30 קל' 7 חזרות פולי עליון 7 פלטות 7 חזרות לחיצת כתפיים- 40.25 קל' 6 חזרות 40.26 קל' 3 חזרות יד קדמית- 10 קל' 10חזרות יד אחורית- 10-11 פלטות לא זוכר 6 חזרות בטן- 2.5 קל' 10 חזרות |
אימון הכי טוב בתקופת החיטוב המסריחה הזאת
סקוואט חימום- 50 קל' 10 סקוואט 50 קל' 10 חזרות סקוואט 55 קל' 10 חזרות עבודה- 90 קל' 5 חזרות 92.5 חזרה אחת 90 קל' 5 חזרות (ניסיתי להגיע לחזרה השישית אך הגעתי לכשל בגלל שאיבדתי שיווי משקל) 90 קל' 5 חזרות דדליפט רומני סט חימום לא עשיתי 87.5 קילו 7 חזרות לחיצת חזה- 70 קל' 6 חזרות 72.5 קל' 5 חזרות 72.5 קל' 5 חזרות מסור- 30 קל' 7 חזרות 30 קל' 7 חזרות פולי עליון 7 פלטות 7 חזרות לחיצת כתפיים- 40.25 קל' 5 חזרות 40.25 קל' 3 חזרות יד קדמית- 12 קל' 7חזרות יד אחורית- 10-11 פלטות לא זוכר 6 חזרות בטן- 2.5 קל' 10 חזרות אימון בן :):):):) העלתי משקלים כמעט בהכל |
יאלה טום ומה שמעתי היה עלי איזה דיבור איתך ואם חן שאם אני עוקף אותך במשקלים אתה חותך לי את הרגליים ? חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חח
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:11. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ