|
מעוניין להתחיל לחטב וצריך קצת את העזרה שלכם..
אחרי שלושה חודשי מאסה וסבל בכל יום, אחוז שומן גבוה, ואיזה אירוע שיש לי בקרוב החלטתי להתחיל חיטוב בתחילת שבוע הבא:)
אוקיי, אז לאחר קריאה של המדריך לחיטוב הבנתי כמה דברים(תקנו אותי אם אני טועה) -צריך להשאר עם אותה תוכנית אימונים, אך להוריד נפח -חלבון 1.8 לכל קילו בגוף 100 גרם פחמימות 0.7 שומן לכל קילו בגוף צריכה מספקת של סיבים, ירקות, אומגה 3 ולהיות במאזן חיובי אחת לשבוע. עד פה הבנתי הכל.. עכשיו לא הבנתי מה הקטע עם הקלוריות, ואיך אני מחשב אותן.. ואם יש לכם עצות ודברים כאלה (כמו איך לחלק את הפחמימות שלי ביום וכו') |
אין בכלל שריר, מה לך ולחיטוב?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
ולא על 20 אחוז אני מדבר יותר לכיוון של 25-30 אחוז הייתי ממשיך מסה בכיף אבל אני כבר לא יכול להסתכל על עצמי במראה ונשבר הזין מהתגובות שאני מקבל.. מה גם אם לא ציינתי בשלושה חודשים האלה עליתי 10 קילו שריר יחסית כמעט נקיים.. |
ציטוט:
|
ציטוט:
ובמקום להסתלבט אולי תענה לי? |
ציטוט:
|
ציטוט:
קודם תסגר על עצמך ותפסיק לשקר.. אף אחד לא יגיד לך חיטוב לפני שתעלה תמונה עדכנית |
ציטוט:
אני לא שואל אם להתחיל חיטוב. אני מודיע שבשבוע הבא אתחיל חיטוב. ואת 2 השאלות שאלתי בשביל לבנות תפריט תזונה ולעלות אותו לפורום. |
ציטוט:
מה גם שיש לי חתונה חשובה עד חודש וחצי בערך ואני לא יכול להגיע ככה.. |
ציטוט:
אתה צריך פסיכולוג לא חיטוב.... מה זה לא יכול להגיע ככה? |
ציטוט:
|
ציטוט:
אני אומר לך שמפריע לי האחוז שומן שאני נמצא בו, ובגלל זה אני רוצה להתחיל לחטב זה הכל. אתה חושב שאני יכול לעמוד מול המראה ולהפעיל את השיקול דעת אם אני נמצא על אחוז שומן גבוה או לא? הורג אותי שאתם מדברים ומדברים ולא יודעים על מה אתם מדברים.. |
ציטוט:
וכשאתה מתכוון מאזן קלוריות שלילי, כמה זה מתחת לbmr? ולגבי המשפט המודגש- למה? |
ציטוט:
אבל תתן פרטים, משקל,תמונה, ניסיון, גובה משהו.. אנשים לא ימליצו ליד בן 15 סתם להתחיל חיטוב.. אתה אומר שאתה סובל כל יום ושאתה לא יכול להגיע לחתונה כלשהיא בגלל שיש לך קצת בטן, פאקינג ביג דיל.. לפי דעתי או שתעלה תמונה ותתן קצת יותר נתונים או שתפסיק לזיין בשכל |
ציטוט:
לגבי ה bmr, ~כ 500 קלוריות פחות? לגבי המשפט המודגש, שינו במשקל קרוב לבדי שתראה, אבל פיזית, אין מצב. אולי אחרי ~2-3 חודשים תצליח לראות שינוי. |
ציטוט:
|
ציטוט:
4 חודשים מהם ללא תזונה נכונה, אבל התמדה של אימונים. 3 חודשים מהם עם תזונה נכונה והתמדה של אימונים. משקל 82 גובה 170 תמונה אני אעלה לאחר החיטוב. וע"פ מה נמדד ניסיון? אני אשכרה לא מאמין שאני נכנס איתך לוויכוח אם אני על אחוז שומן גבוה.. :):):):) והרגת אותי עם הפאקינג ביג דיל. כי זה פאקינג ביג דיל. |
ציטוט:
|
ציטוט:
עכשיו אתה יכול לעזור לי בערך איך זה אמור להראות (תקופת החיטוב)? |
ציטוט:
ירדתי ככה 10 קילו בשלושה חודשים.. מ100 קילו 16 אחוז שומן ל90 קילו 10 אחוז שומן.. עם אפילו עלייה קטנה במשקלי עבודה |
ציטוט:
היית על הליכון? ואיך זה הולך עם הקלוריות? -500 מהbmr? |
ציטוט:
רשמתי מהניסיון שלי אתה רוצה תקח גם 0.8.. בקשר לקלוריות.. רשמתי לך גרעון מקסימלי, מה כל כך קשה להבין |
ציטוט:
|
ציטוט:
אתה מכיר אותו, הוא 30% שומן כמו שהוא טוען? |
ציטוט:
אבל ייעצתי לו על מאסה קצרה בגלל השואה שאחיו העביר אותו מבחינת אימונים [חיטוב המון אירובי ואיזה abc אם אני לא טועה ונפח עצווווום] ואז נעצרה לו הירידה והוא פשוט לא עשה כלו0ם אז חשבתי שעדיף שיתאמן חכם במאסה קצרה כדי לנסות להעביר אותו ריקומפוזישן מסוים ולסדר את המערכת המטבולית מחדש אחרי הנזק שהיא עברה אני חושב שהוא יכול להתחיל חיטוב אם הוא באמת עלה במשקל והפעם לעשות חיטוב חכם.... |
ציטוט:
|
ציטוט:
ותמיד יש מה ללמוד זה מה שכיף בתחום הזה :) |
ציטוט:
קיצר אתה מקבל חיטוב? אני נשאר באותה תוכנית אימונים, ונפח לא צריך להוריד כי כבר הורדנו נכון? |
ציטוט:
תשאר באותה תכנית רק תנסה לרדת במס' החזרות לשרירים גדולים [זאת אומרת יותר משקל] ולאט לאט תתחיל לקצץ פחמימות |
ציטוט:
אני מקווה שזה מדאגה:eek: |
ציטוט:
ועדיין לא הבנתי מכמה קל' אני צריך להכין תפריט=\ |
ציטוט:
בקשר לקלוריות bmr-500 יהיה התחלה טובה |
ציטוט:
יאללה בהצלחה שיהיה לי:cool: |
ציטוט:
כולם יגידו לך להתחיל לעשות 15-20 חזרות כדי לחטב את השריר ולהוציא פסים בחייאאאאתתתתת ואז הם יבואו אלי לשאול למה אני אמרתי לך לעשות טווח של ניפוח בחיייאתאתתתת אני מתחנן אל תגלה להם!!! |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:08. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ