דיון | hb או lb סקוואט?
 

היה פה דיון על lb ועל hb ולא כל קח הבנתי בסוף
מה יותר טוב hb או lb? מה הבדל? יש גירויי שרירים שונה? עומס שונה?

בלואו באר יש מעורבות גדולה יותר של הפוסט' צ'יין [האמס וגלוטאוס] ולכן אפשר להרים יותר משקל
יש גם יותר עומס על זוקפי הגב [שאישית אני מחשיב כחלק מהפוסט' צ'יין אבל אני לא רוצה להרגיז פה אנשים :) ]

בכל אופן ללא צורך תחרותי תעשה לואו באר

אם היה פה דיון, אז בשביל מה לפתוח חדש?

יאיר, זוקפי הגו הם אכן חלק מאוד חשוב מהפוסטריור צ'יין. מי שאומר שלא, לא מבין מהחיים שלו.

טוב תודה עניתה לי על השאלה תאמת,פתחתי את הדיון עוד פעם כי לפי מה שראיתי הדיון הקודם נסגר ללא הסכמות.

אז הרי לך הסכמה
ומי שלא מסכים עם זה הוא קקי בלבן!!!!

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח

sasquatch אמר בדיון הקודם שהשרירים שמבצעים פשיטה בירך הם אלה שרלוונטיים לPC בסקוואט, אני חושב שזו טעות וצריך להכליל שם גם את התאומים והגב התחתון, אבל לך תתווכח על שטויות

ריפ אומר שההאמסטרינג, העכוז ומקרבי הירך נחשבים לpc. הוא לא כתב על זוקפי הגב.

http://stronglifts.com/correct-bar-placement-on-squats/

אני חושב שיש פה מספיק אנשים שעושים סקוואט כדי לתרגם את זה ולשים בסטיקי

אבל בספר starting strength רשום שבלוו בר יש פחות עומס על הגב התחתון.

זה גם מה שכתוב באתר

תקרא את התגובה שלו ושל אנשים בפוסט השני שנראה בדיוק כמו הפוסט הזה

ואלה שעושים פרונט סקוואט ימשיכו לחיות בשקט ושלווה :)

לא נכון

כן נכון. תקרא עמוד 24 בספר שלו.

הספר פתוח מולי, אתה בטח קורא גירסא שהורדת או משהו בסיגנון, אז תחפש בתחתית העמוד את מספר העמוד ותוסיף ציטוט.

יכול להיות שהתכוונת למהדורה הראשונה? כי מה שנאמר זה שאם המוט היה גבוה יותר בביצוע של סקוואט low bar אז הזרוע הייתה גדלה, אבל בגלל שאנחנו עושים low bar אז אנחנו בכלל מגיעים לזווית הזו בין הירך לטורסו.
ולכן, בhigh bar הזווית הזו בכלל לא הייתה מתקיימת ומנח הגו היה אנכי יותר לרצפה, ולכן העומס קטן בסקוואט high bar.

נראה לי שבhb יש יותר עומס על הגב העליון ביחס לlb (לא סגור על זה בכלל). אבל בטוח אין יותר עומס על הגב התחתון.

בטח שיש, זה אחד הדברים שעושים אותו עדיף.

למי אכפת מעומס על גב עליון :\

דיברתי על התחתון. בעיקרון הLB מערב יותר את שרירי הגב התחתון תוך כדי שהכוחות הסיבוביים (אותו Torque שמופיע בספר) שפועלים על עמוד השדרה קטנים וזה אחד מהדברים שהופכים אותו ליותר בטוח ויותר אפקטיבי

בסקוואט שמבוצע low bar הרכיב המסובב בתחתית על הזרוע (עמ"ש) הוא הגדול ביותר.

ריפ שגה והבין ששגה בספר הראשון, ולכן הוציא מהדורה שנייה ועוד מאמרים שונים שמסבירים את העובדה שהמרחק שנמדד הוא מהציר (הגב התחתון) למוט דרך מרכז הגוף, ולא לאורך הגב.

המומנט נמדד בתחתית הסקוואט, בסקוואט היי-באר המוט ממוקם גבוה והמרחק מהציר (גב תחתון) למוט לאורך הגב הוא ארוך יותר ממוט נמוך, אבל זווית הגב היא כמעט אנכית ולכן המרחק דרך מרכז הגוף של המוט למרכז הגוף של הציר הוא קטן יותר (צריך להעביר קו דמיוני).

לעומת זאת, בסקוואט low bar, הגב מוטה לפנים ולכן המרחק בין שני קווים דמיונים אלו גדל.

טוב לא קראתי את המהדורה השנייה

ריפ השתמש במרחק מהגב רק כהדגמה. כל הדיון הזה התחיל כי אמרת שlb יש "יותר סיכון לפציעה" מאשר hb, מה שהסקת בגלל שאורך הזרוע מתארכת, אבל זה קצת יותר מורכב מזה. בהנחה ושתי הטכניקות נעשות כמו שצריך אתה צודק בכל ענייני זרוע המשא, אבל זה לא בהכרח קשור לסיכוי שלך להפצע כיי בטכניקה נכונה אין פציעות. אז אנחנו מדברים על פאק בטכניקה, ובפאק בטכניקה, אם אתה נכשל בלשמור על זווית הגב בhb זה נהיה יותר מסוכן כי המומנט יותר גדול. זה מה שהוא התכוון לומר

נו, ברור שמדובר על סקאווטים שמבוצעים בטכניקה נכונה.

באף אחת מההודעות שלי בדיון הזה לא התייחסתי לסיכוי לפציעה, רק לאמירה השגוייה שהעומס על הגב התחתון קטן בסקוואט שמבוצע low bar.

בדיון הקודם אמרת שבlb יש יותר סיכוי לפציעה

שימו לב שבתמונה מהספר הברכיים עוברות בהרבה את קן הבהונות. זה לא תיקני נכון?

אצל כל אחד זה משתנה. אבל לרוב הברכיים כן יעברו קצת את כפות הרגליים.

אתה צריך לקרוא שוב את שני הדיונים כדי להבין מה נאמר ולמה.

די כבר כמה אפשר לחפור על 5 ס"מ לפה או לפה ??!

תתאמנו חזק, תאכלו טוב ותשנו מספיק וזהו! די להתעסק בחרא.

בהיי באר זה קורה.....כמו שבפרונט זה קורה ממש

דיברתי על low bar.

אבל הוא דיר על התמונה שהביאו פה והיא מציחגה הייבאר

צודק, לא שמתי לב.