|
האם זה בסדר הסטים והתרגלים לתוכנית ab כנסו תראו
אני עושה AB 4 פעמים בשבוע
ראשון שני רביעי חמישי ABxABxx וכל אימון אני עושה 3 תרגילים לשריר גדול ו2 תרגילים לשריר קטן האם זה בסדר? או שצריך יותר מזה? |
כמה סטים יוצא כל שריר ?
|
9 סטים לשריר גדול ו6 סטים לשריר קטן
|
יש תוכניות אימונים באתר הרשמי.
אתה יכול לאמץ לך. בכללי כמו שציינת זה בסדר. 9 לגדול,6 לקטן. יש שיגידו שאפילו 6 לגדול מספיק. התמדה באוכל ובאימונים מובילה לתוצאות. |
אני אישית גם תומך ב 8-9 לשריר גדול ו5-6 לקטן
|
ציטוט:
|
ציטוט:
9 לשריר גדול ו6 לקטן 3 תרגלים לגדול ו2 לקטן |
למה לא לעבוד באחת מתכניות 5x5? אימון ab ללא מטרה זה סתם דבילי
|
ציטוט:
איזה קטע......עד עכשיו עליתי אוויר? |
ציטוט:
למה לא נותנים לו באן? רק דיבורים בפורום הזה. |
ציטוט:
כרגע זה עדיין לגיטימי |
:)...
|
ציטוט:
אני אישית לא מסוגל להתאושש פיזית ובעיקר נפשית מסקוואט 3 פעמים בשבוע אז אני פשוט לא יעשה את זה אבל בכל זאת אני שומר על התקדמות ומטרה באימונים ואת התוצאות אתה יכול לראות בחתימה.. למרות כל זאת אני אכן סבור שאם הייתי עובד לפי תכנית שנבנתה ע"י מאמנים כמו ריפטו,ביל סטאר,פדנלי וכו' הייתי רואה תוצאות יותר טובות וזה גם מה שאמליץ למתאמן המתחיל שעוד לא גיבש את סגנון האימון המועדף עליו ועוד לא הגיע לרמה שהוא יכול לבנות אימון אינדיבידואלי(לפחות 90 אחוז מהפורום). בכל מקרה אני אכן סבור שכל מתאמן מתחיל צריך לקרוא את הספר ss ותתפלאו אבל גם bb מהשורה לדוג' עמית ספיר ועוד רבים וטובים שסבורים שהבנאדם גאון(ריפטו) בדרך שהוא מסביר את התרגילים וגם ממליצים לכל מתאמן לקרוא את הספר.. מה שאני מנסה לומר זה שתתחילו בפורום הזה לצאת מהקופסה ולהבין שכל ss זו התכנית הטובה ביותר למתאמן המתחיל ואחריה שיעשה לאחר שהוא חווה מהיא התקדמות שיעשה מה שבראש שלו אבל לפחות שיהיה לו בסיס וניסיון באיך תכנית אימונים לא ליצנית אמורה להיראות ולהתבצע ואיזה רמה של תוצאות אפשר להשיג מאימון נכון. :) |
מי אמר שב ab אתה לא יודע מה המשקל שתרים בכל אימון?
מי אמר שבחלוקה גבוהה יותר אתה לא תדע תקופת האימונים הנוכחית שלי היא a-d כשהקודמת הייתה ab והעלייה גם במאסה וגם בכוח הייתה טובה ואפפילו מצוינת ss היא לא התכנית הכי טובה למתחילים אבל את עקרונותיה חייבים לתת למתאמנים מתחילים אני אישית חושב שיש מקום לטווח חזרות גבוהה יותר בקצת וגם נגיעה קלה בתרגילם מבודדים |
ציטוט:
|
ציטוט:
ריפטו אכן איש חכם. אבל הוא זקן מחורבן ואוהב שאנשים משלשלים מהחלב :):):):) |
כל תוכנית שיש בה עליה לניארית , תרגילים מורכבים (5) ולא מגזימים בסטים של העבודה, מספיק שינה ותוזנה, היא תוכנית טובה ולא משנה איך תקראו לה, ab ss abcdefghij.
|
אז בוא תסביר לי איך זה שאני מתחזק מאוד בצורה עיקבית וגודל לייק אה מאדר פאקר
ואחרי שתענה על הזאלה הזאת אנחנו נסגור את הדיון כי נמאס |
אמנם אתה גדל כל גירוי לשריר עם אוכל ושינה ברמה מספקת יגרום לך לגדול אבל זה לא בהכרח בקצב המהיר ביותר שאתה יכול להתקדם.
התגובה של sason נכונה |
ציטוט:
אלוהים איזה ביזבוז זמן!!!! אם הייתי מקשיב לכם כל הזמן הזה הייתי אמור להיות באולימפיה היום!!!!! ששון צודק כל עוד אתה דואג להתחזק מאימון לאימון בתרגילים הקדושים אתה תגדל אבל כדי לגרום לגדילה משמעותית יש מקום לתרגילי השלמה ואין מה לעשות נגד זה! |
ציטוט:
|
ציטוט:
אתה יכול לעלות במשקל גם מלשחק שחמט , המדד היחידי לכמה תעלה במשקל זה התזונה שלך, זהו. התחזקות לעומת זאת זה שילוב של אימונים נכונים, תזונה נכונה, מנוחה חכמה וכו'. הדדליפט שלך עולה ב5-10 קילו כל שבוע? הבנץ שלך עולה ב2.5-5 קילו כל שבוע ?הסקוואט שלך מתקדם ב5קילו כל שבוע? אם כן אז זה יכול להיות שתי מצבים 1, אתה עדיין עונה על ההגדרה של מתאמן מתחיל וכל דבר פועל עלייך בינתיים ו2 אתה בסייקל או פריק גנטי ואתה יכול להתאושש מאימונים בעלי נפח ועצימות גבוהים |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
עליה במשקל היא כן מדד ליעילות תכנית שמטרתה עליה במשקל העלייה שתיארת במשקלי עבודה זה מה שק'ורה אצלי [חוץ מדדליפט שאני לא עושה כרגע בצורתו הקלאסית מסיבות אישיות] בקשר להגדרה של מתאמן מתחיל אני לא יכול לענות על זה כי זאת לא הגדרה חד משמעית אני עדיין לא בסייקל [למרות שאני משוכנע שיש לי רמות טסטוסטרון גבוהות מהנורמה בין היתר בגלל ההשפעה של אימונים עלי וגם בגלל אממממ החרמנות הבלתי פוסקת] בכל אופן אין לי כוח להמשיך לדון בזה אז אנחנו סוגרים את זה |
ציטוט:
|
תעשו הפסקה של 5 דקות, ותנסו לעזור לי: אני מתאמן שנתיים וחצי (שנה בתור תוכנית fbw רגילה..לא ממש הבנתי מה אני עושה, שנה שניה התחלתי עם ab, ולקראת סוף השנה התחלתי עם abc, אולם שבוע לאחר מכן נפצעתי בברך בזמן משחק כדורגל ונעדרתי כ חודשיים מפעילות בכלל, וחצי שנה הייתי בתוכניות קלות עד שחזרתי להעמיס)
עכשיו אני מתאמן בתוכנית ab 9 לגדול, 6 לקטן, אוכל סביר, מודע לתזונה, אבל לא יודע מה התוכנית שהכי כדי לי לעבוד איתה... אני לא מרגיש שינוי _משמעותי_ בתוכנית הנוכחית שלי, עוד לא התחלתי לעבוד עם סקוואט ודדליפט בגלל הברך, ו אני ממש מבולבל ולא יודע מה לעשות איך וכמה...עם התוכנית abc הרגשתי הכי בנוח, נתתי דגש מקסימום על כל שריר, 5 פעמים בשבוע, אבל אומרים פה שזה לא יעיל...את ה ss אין לי כוח להתחיל לקרוא את הספר כרגע, ואני לא בטוח שאני בכלל יכול לעשות אותו כמו שצריך בגלל הברך (סקוואט אשור לי מעל 90 מעלות) אפשר עזרה? |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
בנץ' 135 סקוואט 149.5 אה אבל אין סרטון אז מה זה שווה? |
ציטוט:
בכל מקרה אנחנו פחות או יותר תומכים באותה גישה, אני סתם אוהב להתווכח, שיהיה לילה טוב |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
רוצים לדבר על משקלים? תביאו סרטון תצאו גברים, עד אז תסתמו תפה. |
ציטוט:
חדר כוושר פיטנס במלון מרקיור בטיילת בת ים מתחת לאל גאוצ'ו אודיע לך שעה כשאדע מתי אתאמן תבוא בבקשה ותצלם ידידי ותביא פלס כדי לראות איפה הישבן שלי נמצא הסקוואט אולי חלש [למרות שאני לא ממש מסכים] כי הייתה תקופה קצרה שלא יכולתי לעבוד עליו מסיבות אישיות וד"א מצטער על הטעות הסקוואט הוא 145 [התבלבלתי בספירה כי המוט של הכלוב הוחלף למוט של 10 קילו אז חישבתי לרגע בצורה מפגרת] |
ציטוט:
כל מה שאני רואה זה בלה בלה בלה בלה בלה בלה בלה |
למה הוא הושעה? כי אתה מפחד לצלם סרטון?
|
ציטוט:
אני אומר ככה-מי שרוצה יכול לבוא לחדר כושר באימון שלי לראות במו עיניו אתה לא מאין לי אני מזמין אותך לבוא לראוץ לא רוצה לבוא לראות אל תבוא בטענות הוא הושעה כי הוא התחצף ודיבר בזילזול למרות שהזהרנו בפוסט נעוץ ששגעון הss נגמר ויותר לא ידרדרו נושאים אחרים לזה מה שאומר שעכשיו אני אהיה המנהל הדיקטטור וכל הודעה שתרשם בנושא תמחק ומי שכתב אותה יבעט החוצה אתם רוצים להמשיך לרדתלפסים של ילדים מפגרים לא פה-יש לכם איפה לעשות את זה |
ציטוט:
ואתה לא באמת מאמין שמישהו יבוא עד אליך . |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:24. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ