איך התפריט שבניתי לחיטוב?
 

נתונים:
משקל 80
גובה 180
גיל 17

ארוחה 1:
4-5 פריכיות אורז מלא
140 גרם קוטג' 3%
חצי כוס חלב

ארוחה 2:
4 פרוסות לחם קל
100 גרם גבינה לבנה

ארוחה 3 :
2 חלמונים של ביצים+ ביצה שלמה
150 גרם חזה עוף מבושל
כף שמן זית

ארוחה 4:
150 גרם יוגורט 1.5%

ארוחה לאחר אימון:
סקופ אבקת חלבון גולד סטאנדארד
כוס חלב 3%

ארוחה 5:
סלט
100 גרם סרדינים

ערכים סופיים

סה"כ קלוריות: 1603 קלוריות
סה"כ חלבון: 170.5 גרם
סה"כ שומן: 57.6 גרם
סה"כ פחמימות: 100.8 גרם
סה"כ כולסטרול: 450.1 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 12.4 גרם


מה דעתכם? להוסיף , להפחית?

תפריט יקר.
תוסיף פחממות.

מה זאת אומרת יקר?

פריחיות,לחם קל,סרדינים...יקר

פריכיות זה לא כל כך יקר, אנחנו קונים של המותג פה לחם קל זאת קצת בעיה נכון וסרדינים אפשר להחליף עם טונה במים..

מישהו יכול לענות לי על השאלה?
התפריט טוב לחיטוב?

טוב בוא נגיד ככה לפי מה שאני יודע (אני 3 ימים בלבד בתחום פיתוח גוף נא להתחשב לתגובתי) ,
היה לי משעמם אז חישבתי את הbmr שלך , ולפי מה שאני יודע אתה אמור לאכול יותר קלוריות מהbmr שלך,
הbmr שלך יצא : 1951 , התפריט חיטוב שבנית מס' הקלוריות שם הוא : 1603 קלוריות ..
אז יש פה מינוסים ..
(אני לא בטוח בתשובה שלי אני רק רציתי להגיד דעה , תודה)

חיטוב = מאזן קלורי שלילי = הורדה במשקל
מסה = מאזן קלורי חיובי = עלייה במשקל
לכן הוא צריך פחות קלוריות מה bmr שלו ולכן התפריט שלו טוב

אה התבלבלתי כנראה בין מסה לחיטוב ..

חחח אבל זאת לא הייתה השאלה שלי בסך הכל שאלתי אם התפריט יהיה טוב לחיטוב?
תודה שאתם מנסים לעזור והכל אבל בבקשה תענו על זה כי מחר אני מתחיל להשתמש בו

תוסיף לך עוד 300 קלוריות לערך, ותיהיה בתחזוקה שבוע-שבועיים, לאחר מכן תוריד בהתאם.
תעלה בשומן, ותוריד קצת מהחלבון/פחמימה.

100 גרם פחממות? איפה בדיוק...?
לפי מיטב ידיעתי בפריכית יש בסביבות 4-5 גר' פחממה..ובפרוסת לחם קל גג 6..
הסלט ירקות זה פחממות אבל בכמות נמוכה מאוד..אני לא רואה פה יותר מ50-60...

לפי החישוב שעשיתי יצא 100 בדיוק ואפילו לא חישבתי את הסלט

אני חושב שהיוגורט והחלב הוספיו קצת פחמימות
בקוטג' וכל השאר זה כמויות קטנות של פחמימה

חלב 3% ויוגורט 1.5% וקוטג' 3% אם זה קשור
בכל מקרה אני מתחיל חיטוב היום עם התפריט הזה תודה לכולם על העזרה :)

סה"כ תפריט טוב להתחלה
אם אתה רואה שאתה נתקע תקזז עוד קצת פחמימות ותוסיף שומן איכותי
בהצלחה!

טעות שלי התכוונתי רק תקזז בפחמימות חחח

סבבה תודה :)

מה תקזז בפחממות מה אתם חולירות?תוסיף פחממות אלא אם כן אתה אוהב קיטו.

אמרתי רק אם הוא נתקע וירצה לרדת לאחוז שומן נמוך יותר
אני לא ידוע מה המטרה של האחוזי שומן שלו
התפריט בנוי טוב מאוד לפי דעתי
תלוי בהמשך מה הוא יחליט

מה זה קיטו?

המטרה שלי היא לרדת באחוזי שומן ובנוזלים מבלי לרדת כמעט במסת שריר

הוא על 100 ג' פחמימה...
אין לו בעיה במצב של תקיעה לרדת קצת יותר נמוך...

רק בחייאת אחי אל תרד מתחת ל50

דיאטה קיטוג'נית...עזוב זה סוג של עינוי סיני

כרגע אתה יכול להשאיר את התפריט ככה וכמו שמלמד אמר אם תתקע תוכל לקצץ קצת בפחמימות

חח סבבה תודה אחי אני יודע שאתה מבין ואם אתה מאשר שהתפריט הוא טוב אז כבר אפשר לנעול
תודה לכולם על העזרה במיוחד לזה שמעליי ולמלמד

:):):):) תמיד תקשיב למלמד בקשר לחיטוב..הוא מומחה :) חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח


[מצטער מלמד הוא הרים לי להנחתה!!]

חחח הרים לי להנחתה xd

תודה לשניכם בכל מקרה

אחחח תהיה בריא :):):):)
מבטיח להפתיע!

אין לו סיבה להיות בכמות כזאת של פחממות.

למה לא בעצם?
100 גרם פחמימה בחיטוב זה סביר...כל עוד החלבון לא נמוך...

אה כן מה שמזכיר לי....אתה יכול להוסיף קצת חלבון...

אני לא יודע כמה אירובי הוא עושה,אבל הסבירות לקיטו די גבוהה,בן אדם שלא רגיל לחיטוב ולדיאטות מהסוג הזה יוותר מהר מאוד על כל התהליך.

כל עוד אלו הפרטים שהוא נתן אנחנו יכולים להתייחס לזה כמו שכתוב בהודעה הראשית...
קשה לי להאמין שהוא יגיע למצב של קיטו מ-100 גרם פחמימה
ההמלצה של לרדת מתחת ל-100 הייתה במצב שהוא יתקע בלבד מה שלא נראה לי שיקרה לפי הנתונים שלו

אל תשכח שמדובר בערכים לא מדוייקים יכול להיות שבכלל יש לו בתפריט 80 גרם פחממה.
ו100 גרם פחממה זה מספיק כדי להכנס לקיטו,אני עצמי בלי אירובי נכנסתי לקיטו על 120 גרם פחממה ולא ישנתי יומיים(72 שעות).

שמע אם זה לא מדויק אז וואלה אין לנו הרבה מה לעשות....

אני לא זוכר שאי פעם נכנסתי לקיטו והייתי לפעמים גל על 50-70 גרם פחמימה

אני עושה 40 דקות אירובי 4 פעמים בשבוע אם זה משנה
ומה זה נכנס לקיטו? מה ההשלכות של זה?

[quote=gal9871;953604]אני עושה 40 דקות אירובי 4 פעמים בשבוע אם זה משנה
ומה זה נכנס לקיטו? מה ההשלכות של זה?[/quote]

מצטרף
אני יודע רק מה זה דיאטה קטוג'נית שאני מאמין שזה קשור לנושא שאתם מדברים עליו אבל לא הבנתי מה זה להיכנס לקיטו

ודרך אגב גל אתה עושה 40 דקות ריצה? אם כן לדעתי תוסיף קצת קלוריות שלא יקרה מצב שאתה בגרעון גדול מדי ותאבד הרבה שריר כי חבל

[quote=Melamed;953628]20 דקות ריצה ואז 20 דקות במכשיר הזה של הסקי

[quote=gal9871;953630]תצטרך לבדוק כמה קלוריות אתה שורף
אני למשל עשיתי טעות נוראית הייתי עושה המון אירובי והייתי בגרעון ענק כי לא אכלתי מספיק בקיצור הלך מלא שריר ופחות ירידה של שומן
חבל לעשות את הטעויות האלה

סבבה תודה על האזהרה אחי
יש לך מושג כמה קלוריות אני אמור לשרוף מבלי לאבד מאסת שריר?

הנה:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=36