ישראלבודי - שאלה| בקשר לחזרות בסטים

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - שאלה| בקשר לחזרות בסטים (https://israelbody.com/showthread.php?t=61769)

izarmishli

10-12-09 22:28

שאלה| בקשר לחזרות בסטים

מה יותר גורם לגוף לגדול ולשריר לגדול? הרבה משקל וקצת חזרות? (למשל 3x8)
או הרבה חזרות קצת משקל (3x12)
כמובן שאני גם אוכל הרבה, אבל מה עדיף? כי המאמן שלי אמר שאם אני אעשה קצת חזרות אני אשאר באותה צורה בגוף ורק אתחזק ואחרים אומרים לי בדיוק ההפך

shenkar7

11-12-09 00:01

הרבה משקל וקצת חזרות

Scylla

11-12-09 00:10

המאמן שלך מחרטט.
מה שהוא מתכוון נוגע יותר לטווח של 1-4 וגם זה לא אבסולוטי.
8 זה אחל'ה ואפשר גם לרדת קצת מתחת, רצוי.

izarmishli

11-12-09 07:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shenkar7 (הודעה 952878)

הרבה משקל וקצת חזרות

מה הרבה משקל וקצת חזרות? יגדילו את השרירים יותר? או יחזקו יותר?

ציטוט:

פורסם במקור על ידי scylla (הודעה 952888)

המאמן שלך מחרטט.
מה שהוא מתכוון נוגע יותר לטווח של 1-4 וגם זה לא אבסולוטי.
8 זה אחל'ה ואפשר גם לרדת קצת מתחת, רצוי.

אתה מתכוון ל1-4 חזרות? מי עושה דבר כזה
ו8 חזרות זה טוב לכל התרגילים? גם שריר קטן וגם גדול?

The-Two

11-12-09 08:35

אן דבר כזה טווח חזרות יותר טוב לגדילה.
מה שיגרום לך לגדול זה שתתקדם במשקלי עבודה בתרגילים המורכבים ותאכל מספיק,
ובישביל להתקדדם הכי מהר הטווח חזרות הדיאלי הוא 5-6 וגם זה יותר משקל על המוט לעומת 8-10חזרות אז זה עדיף.

jonathan

11-12-09 11:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the-two (הודעה 952943)

יש טווח חזרות שמתאים יותר להיפרטרופיה ומכאן גדילה.

izarmishli

11-12-09 11:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the-two (הודעה 952943)

אז אתה אומר בעצם שעדיף הרבה משקל ו6 חזרות מאשר 10-12 חזרות כדי להתפתח בגודל והמשקל של הגוף?
(עם תזונה נכונה כמובן)

jonathan

11-12-09 11:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי izarmishli (הודעה 952968)

אז אתה אומר בעצם שעדיף הרבה משקל ו6 חזרות מאשר 10-12 חזרות כדי להתפתח בגודל והמשקל של הגוף?
(עם תזונה נכונה כמובן)

זה לא אבסולוטי.וגם תלוי באיזה תוכנית אתה עובד.סה"כ אם תעשה שיבוט של עצמך ואתה והשיבוט תאכלו ותשנו אותו דבר,והוא יתאמן עם 8-12 חזרות ואתה עם 6-8 ,ההבדלים במשקל בסוף החודש יהיו קטנים אם לא זהים.

izarmishli

11-12-09 11:41

אני יודע שזה לא אבסולוטי אני לא אטום, אבל אין לי ידע בגוף האדם אז אני צריך לדעת ממישהו שמבין מה הכי מומלץ כי בכל זאת נשאר לי פחות משנה להתאמן עד לצבא ואני רוצה להוציא את המקסימום מזה, שזה לעלות במשקל הגוף ולהגדיל את הידיים והחזה ולהיות מרוצה מעצמי

jonathan

11-12-09 13:34

בין 6-12 חזרות.

obzion

11-12-09 14:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי jonathan (הודעה 953008)

בין 6-12 חזרות.

אז מ5 לא גדלים ?

Dark_Muse

11-12-09 15:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion (הודעה 953021)

אז מ5 לא גדלים ?

גם מחזרה אחת גדלים וגם מ 20 חזרות גדלים.
הטווח שהוא ציין הוא הכי טוב למסת שריר. פחות לכאן או לכאן זה לא ישנה.
עוד שאלות קטנוניות?

obzion

11-12-09 15:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dark_muse (הודעה 953058)

לציין טווח כזה שהוא 'אידיאלי' זה לא מדוייק בעליל, בטח ובטח שהוא כל כך רחב ויש הבדל גדול למדי בין 6 חזרות ל12.

ושאלה קטנונית לסיום : התחלת להתאמן כבר ? או שאתה עדיין בשלב של התיאוריה ?

Dark_Muse

11-12-09 16:39

מה זה קשור למה שאמרת? שאלת אם מ-5 לא גדלים, בגלל שהוא אמר ש-6 זה בטווח.
בטח אם הוא היה אומר 5, היית מדלג על השאלה הזו.

אני עדין בתאוריה אגב, כדי לא לשאול שאלות דיבליות וקטנוניות פה.

ppst	11-12-09 16:47

לא שוב הויכוח המטומטם הזה.
גדלים מהכל, השאלה מה קורה בטווח הארוך.

izarmishli

11-12-09 17:19

אני מתאמן מעל חודשיים
וההבדל הוא לא רק בחזרות
אם אני עושה 6 חזרות אני עושה הרבה יותר משקל מאשר כשאני עושה 12 חזרות
פה מתבטא ההבדל
אז השאלה היא מה כדי בשביל לעלות במסה של הגוף

obzion

11-12-09 17:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dark_muse (הודעה 953073)

כן יופי, אתה יותר חזק בהצהרות דביליות מאשר בשאלות דביליות.

Dark_Muse

11-12-09 18:40

מדהים
חג שמח :)

Sugarzaza

11-12-09 19:27

טווח החזרות הכי טוב להיפרטרופיה הוא 3-5, כשברמות מתקדמות יותר יש צורך בטווחים גבוהים יותר בשביל להשיג אפקט מקסימלי, נניח 10~

IGOR	11-12-09 19:36

תגידו לי זה בסדר לעשות 6 סטים לחזה גדול ו 6 סטים לחזה עליון?

tal_s

11-12-09 20:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי igor (הודעה 953129)

תגידו לי זה בסדר לעשות 6 סטים לחזה גדול ו 6 סטים לחזה עליון?

אל תשכח להוסיף 6 סטים לבייספס ועוד 6 סטים לראש הארוך בבייספס

IGOR	11-12-09 20:28

יופי נורא בוגר מר יודע הכל!

tal_s

11-12-09 21:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי igor (הודעה 953136)

יופי נורא בוגר מר יודע הכל!

אני מתאים את הרמה של התשובה לרמה של השאלה..
זה באמת נראה לך הגיוני לעשות 12 סטים לחזה?

gal9871

11-12-09 21:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי igor (הודעה 953136)

יופי נורא בוגר מר יודע הכל!

חזה וחזה עליון זה אותו עקרון זה נחשב חזה
עושים בסך הכל בין 6-9 סטים לחזה בתוכנית ab
תעשה לפי בחירתך

IGOR	11-12-09 21:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tal_s (הודעה 953161)

אני מתאים את הרמה של התשובה לרמה של השאלה..
זה באמת נראה לך הגיוני לעשות 12 סטים לחזה?

הייתה לי הרגשה שתגיד את זה!

בכל אופן,תודה על התשובה.

Dark_Muse

11-12-09 23:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza (הודעה 953123)

ואם אתה עושה 6? לא תגדל?

סתם סתם, רציתי להרגיש איך זה. ;)

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:29.