|
דיון | אהלן אני חדש גם בפורום וגם במכון כושר !
אהלן אני אלדר בן 13
רשום בפיטנס בת-ים .. חדש בתחום .. התוכנית שלי : חימום הליכון 5 דק' מהירות נמוכה חזה ספת לחיצה בשכיבה 4 סטים 10-15 חזרות רגליים לחיצת רגליים 4 סטים 10-15 חזרות גב חתירה t-bar 4 סטים 10-15 חזרות כתפיים לחיצת כתפיים - מוט 3 סטים 10-15 חזרות בטן כפיפות בטן מזרן 3 סטים 10-15 חזרות זהו זה בכללי סדר : 1.רגליים 2.חזה 3.גב 4.כתפיים 5.בטן תגידו איך התוכנית נתונים כללים שלי : משקל->50 +- גובה-> 1.58-1.59 +- אחוזי שומן->צריך להיבדק גיל->13 יש מבנה וגנטיקה רק צריך להתפתח .. רואים קצת קוביות ומבנה שריר יד קדמית , בזה אני רוצה להתפתח תנו בברוך הבא ועצות לשיפור :] |
הייתי קצת מוריד את הטווח חזרות אבל נראה טוב
|
תחליף את לחיצת הרגליים בסקוואט, תשאר עם טווח חזרות של 8-10.
|
הוא בן 13 והרגע התחיל עם זה. לדעתי תעשה את התוכנית הזאת חודש, אחרי שאתה מרגיש טיפה משופשף אתה יכול לבחון את עצמך לרדת לטווח חזרות מעט יותר נמוך. אחרי חודש ככה אפשר להשתדרג לתוכנית אמיתית ובאמת יעילה. לא הייתי ממליץ לילד בלי נסיון במכון להתחיל להתעסק עם מוטות ועניינים בלי השגחה.
בהצלחה. |
ציטוט:
מסכים, אבל אני בכלל לא חושב שזה קשור ל"חודש נסיון", כי זה אחד הדברים שאני הכי שונא שמבקשים ממתאמנים מתחילים. זה קשור לגיל-לא שמתי לב שהוא בן 13, ולדעתי הוא בכלל לא צריך לעשות סקוואט כבד בגילו. אולי סקוואט קל תוך דגש על טכניקה ומינימום משקל. אל תרד לטווח חזרות של מתחת ל6 בשום אופן. ילדים פשוט לא מבינים שזה אסור. |
תאמת לא מבין למה אנשים בני 13 נרשמים למכון בגיל הזה רמת הטוסטרטון נמוכה מאוד וקשה מאוד לפתח שרירים בלי קשר.
|
ציטוט:
הוא בן 13 לא בן 8. תוריד טיפה טווח חזרות, וברוך הבא. |
זה בסדר אני עושה תמיד 10 גג 12 ..
ובקשר לגיל אם הייתי מתחת לגיל 12 היה בעיה .. |
בגלל שאתה חדש בפורום:
כל תגובה של the one/two אל תתייחס פשוט |
כל הבת ימים האלה...
|
מה הבעיה עם הבת-ימים ?!
|
אה ורגע , עוד שאלה ,
ככל שאני "יותר מקצוען" אני עושה פחות חזרות ? לא הבנתי .. ובלי לצחוק עלי אני כולה יומיים בתחום .. |
אין פה קשר ל"מקצוענות" (אל תגיד את זה ככה, תגיד "הרמה עולה", מתקדם יותר..)
כעיקרון 5 חזרות זה מה שמומלץ לרוב (יש על זה וויכוחים, והרבה), אבל יש משהו מפחיד בלהמליץ את זה לך כי אתה בן 13 (לא בקטע רע או משו..) כי 5 חזרות אומר יותר מישקל על המוט. |
אלדר!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
אני אהרגו אותך!!!! אני כותב לך תכנית ואתה מפרסם אותה בפורום כדי לדעעת אם היא טאובה!??!!?!?!?!?!?!?!?!? אתה מת!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!! חחח סתם אחי אני שמח שהצטרפת ברוך הבא!!! |
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
תודה יאיר אתה בחור טוב :] |
ציטוט:
|
ציטוט:
אני אומר לך הכל בגלל הכינוי! תערוך לי אותו או משהו חחח |
ציטוט:
באמא שלי בת ים נהייתה אימפריה פםה....במיוחד אנשים שקשורים לפיטנס.... חחחחחחח בובדילן :):):):) |
בובדילן איך הסקוואט שלך? השתפר מהפעם אחרונה?
|
ציטוט:
הוא נופל אחורה עכשיו רק במקביל :) |
עם הזמן הגמישות והטכניקה תשתפר והוא גם ישבור מקביל. הכלוב הגיע?
שם עליו מוט כבר =] |
ציטוט:
היה מפחיד וכייפי בו זמנית |
15 נראה קצת יותר מידיי בשביל התרגילים האלה
אבל אתה בידיים טובות עם המדריך הזה :) |
ציטוט:
|
ציטוט:
אבל אני מרגיש שהייתי צריך [מנטלית] להגיע לזה אז אני שמח וזה אכן מפחיד למרות שני הספוטרים והמוטות בטיחות אבל קרו לי דברים יותר מפחידים בחיים :) |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
היפרטרופי תלמד את הילד סקווט למען השם
ותוריד לו את הטווח חזרות, זה אימון "אירובי" ל 15 חזרות... |
ציטוט:
ציטוט:
לא לדאוג, יבוא יום ואני אקח את שניכם:) |
ציטוט:
וזה שכתבתי 15 לא אומר שהוא יצליח 15 אחרי שבוע הוא עולה במשקלי עבודה כל אימון....יש לי את המטרה שלי סמוך עלי ידידי :) |
חח כה ביום ראשון אני מעלה כל מכשיר ב2 וחצי קילו ..
|
ציטוט:
|
כה חמוד אמרת לי שאני יכול לבחור :]
|
ציטוט:
לבחור משקלי עבודה התחלתיים....העלייה היא עדיין 5 קילו בכל תרגיל |
לא כאילו אמרת לי או 2 וחצי או 5 חח
|
ציטוט:
אני אסביר לך כשאראה אותך כרגע תעלה ב5 מתי לעלות ב2.5 אתה תבין כבר לבד :) |
חחחחח הבנתי אחי ..
אה ויאיר אמרת לאכול הרבה עוף עכשיו אכלתי 2 :] ואתמול 1 :] |
ציטוט:
|
מה מצחיק ? חח
|
איזה כיף לך לאכול 100 גרם חלבון :(
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:58. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ