|
ss משודרגת
מה אתם אומרים על התכנית ss המשופרת הזו שבניתי (תוך 5 דקות):
אימון 1: סקוואט 3X5 בנצ 3X5 דדליפט 1X5 מתח 3X5 אימון 2: סקוואט 3X5 מיליטרי 3X5 בנט אובר 3X5 ידיים 2 פעמים בשבוע: 3 סטים קדמי 3 סטים אחורי בטןP:פעמיים בשבוע 2 סטים כפיפות בטן כנגד פולי עליון (זה עם החבל שלוקחים שמים בצוואר ועושים כפיפות בטן) 2 סטים צדדים אותו עיקרון מה אומרים? עשיתי את זה כי הנפח ממש מממש ממש מממש קטן בשבילי וזה לא ניראלי מספיק כל כך, זה לא שאני הולך לשים 500 קילו סקוואט שאני צריך לנוח כל כך הרבה זמן... |
ציטוט:
|
חחח
התכנית בסדר, השיקולים מגוחכים. |
עדיף שתעשה ss רגיל.
|
נראה לי קצת מוזר לעשות יותר סטים ליד קדמית/אחורית מאשר לחזה.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
Ss משודרגת ?
אתה לא יכול לשדרג ss ss זה התוכנית המיועלת משומנת ומיועדת ומכוונת וממוקדת בדיוק לכוח לא תוכל לשפר אותה ... היא זריקת כדור בזווית אופטימלית של 45 מעלות חבוב.. ניסית לשדרג , הרסת... |
מי משדרג ss???
זה כמ ללכת למול ים ולנסות לשדרג את המנות שלהם! |
יד קדמית עובדת בחתירות למיניהן, מתח...
אני עושה גב+יד אחורית ואני מרגיש את הקדמית שלי בסוף האימון לא פחות מהאחורית. |
אין כזה דבר לשדרג ss תפנימו!
אבל אין בעיה שבהתחלה תעשה את זה, כשהעצימות תגיע, אתה כבר תבין שזה מיותר. |
עד כמה שזה נשמע מגוחך ה3 תרגילים האלה יגמרו אותךבאימון אחד תאמין לי. גם אני חשבתי מזה כולה 3 תרגילים. בעיקרון עם החימום והכל אתה יוצא פשוט גמור מהאימון אחרי שאתה מתחיל לשבור משקלים קודמים שלך.
וגם בונה התכנית וכל אחד שמכיר תתכנית ומשתמשבה אמר" לכל מתאמן יש תתכונה של לשפר דברים בתכנית כבר מוכנה.. פשוט אל תעשו את זה" כל תוספת שלא הורשתה על ידי ממציא התכנית מארק ריפטו ( הוא אומר שניתן להוסיף דיפים וצי'ן אפים) .. פשוט תהרוס תתכנית. |
ציטוט:
|
אני לא חושב שכל תוכנית היא מושלמת, פשוט אני בטוח שאתה לא ברמת ידע או נסיון עם הגוף שלך שאתה יכול לדעת מה יתקע אותך או איפה נקודות חלשות / חזקות וכו' שתוכל לשנות את התוכנית.
|
משודרגת עלק... מה ריפ חשב לעצמו כשהוא רשם אותה, הידיים לא יגדלו :/
|
ציטוט:
באותה נימה, אתה מרגיש את החזה שלך גודל מ3 סטים? אתה מרגיש את הגב עליון שלך עובד במתח? אל תעשה ss וזהו... |
ציטוט:
ודרך אגב:בבנט אובר אני מרגיש את הגב תחתון חזק ואני פשוט לא יכול להיות 90 מעלות מהריצפה כמו בהסברים של התרגיל וכשאני עולה קצת יותר עם הגב לזוית של 45 מעלות ומעלה משקל אני מרגיש את הגב התחתון חזק וחזרתי הביתה ויום למחרת הייתי עם כאבי גב כל היום, אני מרגיש שעליה בתרגיל הזה (כרגע עם 80 קילו בשיא ל-5 חזרות ) ממש קשה בשבילי לעומת זאת את תרגיל המתח שאני מרגיש את כל הגב פועל, לא חוזר עם כאבים ושם עלי משקל סבבה (15 קילו, אל תשכחו אני 90 אז זה לא כל כך קל).אז מה עושים??? ניתן להחליף את הבנט במתח???? ולגבי האל תעשה ss וזהו: את האמת מההתחלה לא רציתי אבל פשוט אין לי ברירה כשאתה עובד ולומד עד מאוחר זה ממש קשה לעמוד עם לוח זמנים כזה עמוס ופשוט יוצא לי מקסימום 3 פעמים ללכת בשבוע לעומת 5-6 שהיתי הולך אז עברתי לתכנית הזו. ודרך אגב חשבתי ודגש על החשבתי שהתכנית הזו קלה אבל היא ממש לא שמתי את המשקלים שלי והעליתי קצת (סקוואט 135 בנצ' נשאר אותו דבר מיליטרי- אני מופתע מעצמי זו פעם ראשונה שאני עושה את התרגיל-55 קילו, ודדליפט 110 קילו ובמתח העליתי עוד 5 וזה רק לשבוע ראשון של האימון הזה!) בקיצור כתבתי פה מגילה אז אני יפסיק.. |
תהיה לי בריא איך 135 סקוואט ודדליפט רק 110?
לגבי הבנט אובר אתה אמור להרגיש את הגב התחתון, הוא יתחזק עם הזמן ואתה לא תשים לב לזה. |
סקוואט בסמית?
|
השאלה היא למה להוסיף סטים מיותרים שסתם יפריעו לשאר התרגילים?
העבודה היחידה לידיים שמוסיפים שם זה 2 סטים לאחורית ולקדמית באימון של סוף השבוע, וגם זה מיותר. למה אתה עושה בנט? תעשה מתח בתוספת משקל או שתלמד לעשות bor כמו שצריך, אני הייתי הולך עם מתח. |
ציטוט:
|
ציטוט:
בבנט אובר אתה מרגיש את הגב התחתון ובמתח לא? ממתי אתה אמור להרגיש גב תחתון במתח? בבנט אובר אתה כן אמור ומעבר לזה אני לא יודע כי אני לא עושה בנט אובר. עם המספרים שרשמת אני די מאמין שהסקוואט שלך לא מלא כי אם יש לך רגליים של 135 סקוואט לא נראה לי שאתה לא יכול לעשות יותר מ110 דדליפט אבל שיהיה. תעשה ss קיצר. |
ציטוט:
ועוד דבר:אמרתי ואני אומר זאת שוב עשיתי את הסקוואט שנה וחצי ואת הדדליפט אני מבצע במשך כחודש אז מן הסתם שיהיו לי משקלים נמוכים בדדליפט מהמשקל בסקוואט. זה לא שאני יתחיל לעשות דדליפט ואני עושה סקוואט 130 ויש אנ יקפוץ עם הדדליפט ל200 קילו אחי זה לא נשמע הגיוני, אתה צריך לשפר את הדדליפט לחזק את השרירים שהוא עובד עליהם וזה לוקח זמן. |
תוכנית לא טובה.
יד אחורית- בכלל בכלל אין צורך, יש לך 3 לחיצות בשבוע זה מספיק. מילא יד קידמית, אבל גם לא צריך להגזים... מתח בסופינציה ביום חמישי וזהו. |
אני לא מבין את הצורך של אנשים לשנות תוכנית שיש הוכחות בשטח שהיא עובדת ?
אומנם אני לא חסיד ss אבל היא בהחלט עושה את העבודה לא רע בכלל כשעושים אותה כמו שצריך אז למה לשנות משהו לפני שעשית את התוכנית כמו שצריך ? |
ציטוט:
ובדדליפט לא ל200, אבל לא ל110 בכל זאת.. יש לך רגליים של 130 סקוואט (לפי מה שאתה אומר) אבל לא משנה עזוב את זה p: |
ציטוט:
השרירים הנוספים שעובדים בדדליפט הם שרירי פלג הגוף העליון, אני מתקשה להאמין שהם אלה שמעכבים אותך, האופציה השניה שנראית לי יותר סבירה היא שאתה לא ביצעת סקוואט מלא בטכניקה נכונה. ושוב פעם, מארק ריפטו ממליץ לעשות מתח, אז מה הבעיה פשוט לעשות מתח? במיוחד אם אתה לא מצליח לבצע bor בטכניקה נכונה (התרגיל הזה בעייתי גם אצלי). ותיהיה חכם ותעיף את הסטים לידיים כמו שכבר חצי מהפורום אומר לך. |
צריך לשלוח את הדיון הזה לריפטו, אני בטוח שהוא ישמח לדעת שהתכנית שלו שודרגה ועכשיו היא משמעותית יותר טובה.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אתה 90 קילו עם המשקלים האלה? סוס רציני :ם
|
אוקיי, לפי מה שהבנתי להעיף את הסטים לידיים ולהחליף בנט במתח, עד לפה סבבה?
|
כן סבבה :)
|
פשוט תקרא את הספר המזדיין, ותעשה מה שהספר המזדיין אומר שתעשה, תזדיין בסבלנות ותפסיק לזיין את השכל
(ניכר שלא עשיתי איזושהי פעולה מסויימת יותר מדי זמן, אה?) |
ציטוט:
|
ציטוט:
סקוואט 170rm 2 |
מרשים, תצלם בשביל להשוויץ
|
ציטוט:
תלמד להקשיב לי ידידי :) אתה יושב על מכרה זהב :) |
ציטוט:
|
צחקתי
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:07. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ