|
פרס, כתף אחורית
אני צריך מאמר או משהו שמסביר איך הכתף אחורית עובדת בפרס.
תודה מראש. |
זה המילטרי שאתה עושה?
http://www.exrx.net/WeightExercises/...taryPress.html זה מה שאתה עושה ? כנס לאתר תחפש בדיוק את התרגיל שאתה עושה ואני יתון לך ניתוח תנועתי אין דבר כזה מאמר.. יש מה שנקרא ניתוח תנועתי שאני יכול להגיד לך בדיוק על מה התרגיל עובד אולי זה<? http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html |
מילטרי פרס זה לא פרס...
|
זה סוג של.. שיתן לי בדיוק איזה פרס הוא מתכוון ואז אני יגיד לו בדיוק מזה עובד
יכול להיות מלא דברים אני לא יודע באיזה דבר הוא עושה |
האחורית עובדת בפרס'
בעצימות יותר נמוכה משאר החלקים של הכתף אבל עד רמה מסויימת אין לך מה לחשוב על להוסיף נפח לכתף. |
כאשר אתה עובד בטכניקה נכונה בפרס (כמו בהסברים של ריפטו) הכתף האחורית היא רק סינרגיסט.
היא לא עובדת כמו הכתף הקדמית ולא עובדת כמו שהיא הייתה עובדת בלחיצת כתפיים רגילה אבל תאכלס אין לך כל כך צורך לבודד כתף אחורית כי זה לא שריר שיש צורך לתת גירוי בו. תעבוד מספיק כבד ויהיה בסדר. hasman90, אתה מאמן או משהו? יש לך השכלה כלשהי בתחום או ידע ממקור אמין? כי לתת ניתוח תנועתי לתרגיל זה לא צחוק וזה לא ידע שרוכשים בתגובות בפורום. |
ציטוט:
בכל מקרה מבחינת ניתוח תנועתי יש כפיפה בכתף ולכן הקדמית עושה את רוב העבודה אך גם האמצעית עובדת חזק מאוד. כתף אחורית תעבוד חזק אם תעבוד חזק על הגב בין השאר. |
ציטוט:
|
ציטוט:
שאתה מתחיל להתקע במשקלים גבוהיים אז אפשר לחשוב על להוסיף נפח לאימון.. |
הכתף האחורית היא לא סינרגיסט בלחיצה מעל הראש, מאיפה הבאתם את השטות הזאת?
|
יש פה ניתוח בפורום של שיקו, בכל מקרה אני זוכר ממה שהוא אמר שבשלב הכניסה מתחת למוט הכתף האחורית אפילו יותר פעילה משאר הכתף בלחיצה
|
ציטוט:
ציטוט:
|
Exrx זה אתר די חלש, בטח בשביל להסתמך עליו בניתוחים תנועתיים
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אם הבעיה היא התאוששות, זה כבר משהו אחר. |
?
מוסיפים נפח (תרגילי עזר על חלקים מהטווח תנועה, יותר סטים וכו') כשצריכים. מתי זה קורה זה נתון לפרשנות של כל מאמן. ריפטו אומר שבשביל לשפר תנועה צריך לעבוד עלייה והוא צודק, יש מצד שני את ws שאוהבים יותר תרגילי עזר משלבים מוקדמים יותר. בכל מקרה צריך לבדוק עם מה אתה מתקדם יותר ועם פחות. ומתחיל לא צריך כלום חוץ מלתרגל משיכות לחיצות וסקוואטים והרבה |
ציטוט:
כן אני עוד מעט מסיים קורס מדריכים קיניזולוגיה כבר למדתי , אני יודע לעשות ניתוח תנועתי |
בexrx לא רשום שהכתף האחורית עובדת בשום סוג של לחיצה מעל הראש, סתם כדרך אגב.
|
ציטוט:
אחרי שאתה עושה סקוואט 3 סטים באימון ב ss, ואתה נתקע, מה אתה עושה?, מנסה שוב, לא הצלחת?, מנסה שוב, לא הצלחת? Reset, אם אתה לא מצליח לשבור את השיא אז כנראה בתנאי שאתה עובד בטכניקה נכונה,אוכל מספיק,ישן וכו' וכו', אז מוסיפים נפח. והכוונה בלהוסיף נפח זה לא לעבור מ3 סטים ל 12, זה לעבור לתוכנית כדוגמא 5x5 שאם אני לא טועה עושים 5 סטים של סקוואט באימון. יש מבין? ברמה של מתאמן מתקדם 3 סטים באימון לא מספיקים כדי לגרום להתקדמות. וד"א אני יודע איזה נאצי זה לעשות6 סטים שאתה רגיל ל3, אני אמור לדעת מאחר ואני עושה לחיצת חזה בלבד במשך 3 חודשים האחרונים עקב בעייה בכתף ו וואלה אני דווקא מתקדם יותר טוב ככה, וזה לא כל כך מפתיע שחושבים על זה.. ד"א EXRX שווה לתחת ברוב המקרים |
ציטוט:
|
ציטוט:
ציטוט:
ציטוט:
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
ציטוט:
|
ציטוט:
|
זה ש'הוספת נפח' ישר עושה לך קונוטציה של בייספס זה בעיה שלך.
|
גם אני חשבתי שהכתף האחורית לא עובדת בפרס, מבחינה קינזיולוגית מנתחים את התנועה ככפיפה בכתף, בכפיפה בכתף הכתף האחורית לא עובדת.
אבל זה ההסבר של שיקו למה היא כן עובדת לקראת סוף התנועה בפרס (הכניסה מתחת למוט) לפוסט' דאלתויד יש וקטור כוח להרחקה בכתף בגלל הרוטציה הגדולה בסקפולה, למען האמת בחלק הזה אפשר לומר שהוא אפילו יותר משמעותי משאר כיווני הסיבים של הדאלתויד בגלל אורך מתח. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
בכל אופן, אתה טועה. קראת את הפרק על אינטרמידייט בpp ? |
ציטוט:
בכל מקרה מתאמן מתקדם יעבוד בתדירות מעט נמוכה יותר בעצימות גבוהה ובנפח נמוך-בנוני בהשוואה למתחיל שיעבוד בתדירות גבוהה עצימות גבוהה ונפח נמוך. וגם סט חימום אפשר להגדיר כחלק מנפח האימון, זה שרק סט אחד מגיעים לכשל לא אומר שכל שאר הסטים לא נחשבים, 5x5 זה עדיין עלייה בנפח האימון,לא כל האימונים הם בפרימדיה וזה תלוי בסוג ה 5x5 שעושים לדוגמא בגרסא של פנדליי יש 5 סטים across בסקוואט בניגוד ל3 בss וכו'. |
ציטוט:
|
נעל, התדירות היא אותה תדירות, יש פשוט קצת משחקים עם העצימות והנפח במהלך השבוע.
והפירמידה ב5x5 של ביל סטאר היא לא חימום. חימום אמור להכין אותך לסט/ים הכבדים, ובמקרה הזה היא גם מפריעה ובעצם מוסיפה לנפח האימון. אבל בסה"כ הבנת את העיקרון. |
ציטוט:
ו galsh נראה שמה שאתה מדבר עליו זה ירידה בתדירות בתכלס לא ירידה בעצימות עדיין יש אימון עצים בשבוע ושאר האימונים בעצם נועדו להתאוששות, זה לא שמתאמנים קל במשך כל התקופה, הייתי מגדיר את זה ירידה בתדירות ולא בעצימות.. |
ציטוט:
בשלב מסויים 3x5 לא מספיק בשביל להוציא את הגוף מהומאסטזיס ולגרום לאדפטציה, ולכן יש צורך ביותר נפח. אל תסתבך. |
בעיקרון הוא צודק, ככל שהמתאמן ברמה יותר מתקדמת עצימות האימונים תרד כנגזרת של העובדה שהמשקלים מתחילים להתקרב יותר ויותר לפוטנציאל הגנטי. אבל זה לא שירידה בעצימות = התקדמות מן הסתם
|
תגידו, יכל ליהיות שהסיבה להיתקדמות ב5x5 זה קצב העלאת המישקלים?
אני אסביר: בss אתה מנסה להעלות משקל כל אימון 2.5 קילו (אלה אם כן אתה עושה מיקולואדינג) שזה 7.5 בשבוע, ולעומת זאת ב5x5 העלייה היא 2.5 קילו לשבוע. והעלייה האיטית יותר היא הגורם להיתקדמות גם במיתאמן בינוני (אינטרמידייט) *למי שלא הבין, אני שואל אם יכול ליהיות שזאת הסיבה להיתקדמות, ולא קובע את זה כעובדה |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 12:33. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ