|
תוכנית אימון לרגליים חוות דעת ...
שלום,
נתונים שלי : גיל - 18.5 גובה - 1.71 משקל - 85 ק"ג ותק באימונים - 4 שנים להלן תוכנית היאמונים... - 1- פשיטת ברכיים -4X10 2- סקווט קדמי -4X10 3- מכרעיים עם מוט -3X12 4- כפיפות ברכיים- 4X10 5- סטיף לייג ( דדליפט )- 3X12 6- הרחקה לאחור ( פולי )- 4X12 7- מקרבי ירך- 4X15 8- מרחיקי ירך -4X15 9- כפיפה כפית ( תאומים ) -4X20 10- כפיפת ירך ( פולי )- 4X10 * - זה אימון B נ.ב - אני מתאמן על כול 10 - התרגילים האלה באימון אחד. מה אתם אומרים על תוכנית אימונים זאת? אני מתאמן עליה ( רגליים ) פעמיים בשבוע. להזכיר, שזה יהיה ככה כמו שצריך תוכנית האימונים לפלג גוף עליון עליה אני מתאמן 3 פעמים בשבוע להבדיל מרגליים... * אבל אני אשמח לקבל חוות דעת על התוכנית של הרגליים כי כבר פירסמתי את תוכנית אימונים זאת. תוכנית אימון A - חזה : לחיצת חזה ישר - 4x10 לחיצת חזה שיפוע חיובי- 4x10 לחיצת חזה שיפוע שלילי - 4x12 פרפר - 4x12 כתפיים : הרחקה לצדדים - 4x10 כפיפות כתף - 4x12 הרחקה אופקית - 4x12 גב : פשיטת כתף - 3x12 פולי רחב - 4x10 פשיטת כתף במכונה - 3x15 ידיים : פטיש - 4x10 כפיפת מרפקים במוט - 3x15 פשיטת מרפק בתמיכה - 4x12 פשיטת מרפק פולי - 3x15 בטן : כפיפות בטן - 4x25 תודה-רבה. :) |
הרבה הרבה הרבה יותר מדי נפח ותרגילים מיותרים.
|
ארבל הוא טרול....
אני עם העין עליו מחכה שימעד |
כפיפת ירך חחחחחחחחחחח
|
מאמן כושר בנה לי את התוכנית לפלג גוף תחתון...
אם התוכנית לפלג גוף תחתון לא נכונה, הרבה תרגילים וכו' מה לעשות איזה תרגילים להוריד דרך אגב התוכנית הזאת זה בהתאמה אישית... ל- hypertrophy, למה אתה מחכה שאני ימעד אולי אם תציע תמיכה יהיה יותר טוב? בברכה, |
אני חושב שאיירון מן זה אימון עם פחות נפח.
|
אני חצי שנה בתחום וישר הבנתי שזה המווון. אתה עם ותק של 4 שנים לא הבנת?
|
אתה אידיוט?
|
חסר תרגילים תוסיף לכל שריר סט1-2 ועוד 2 תרגילים+סופר סט ובסוף+דרופ סט
|
ל- shay_323 שלום,
כן אני מתאמן 4 שנים... בברכה, |
אתה נורמלי אחי?
|
ציטוט:
היתי רוצה לנסות את התוכנית האימון HST כפי ש - Scylla מתאמן בה, ואשמח והוא ישאיר הודעה שבה כתוב את אופן האימון תרגילים, חזרות, סטים, דרך אגב הוא השאיר לי אז הודעה ש - Scylla מרוצה מהתוכנית. בברכה, |
סקוואט קידמי אמממממממממ אפשר גם לעשות סקוואט צדדי לקוביות???
|
איזה אימון רגליים גרוע
אתה חייב להוסיף עוד תרגיל לתאומים אחד שאתה עומד ואחד בפרס לג..כשאתה עושה בעמידה אתה חייב בסמית משין אין לך גם דרופ סטים וסופר סטים באימון אתה חיב להוסיף לכל תרגיל דרופ סט אהה בעצם עכשיו אני רואה יש לך תאומים..זה התרגיל התשיעי..פשוט כשהגעתי לתרגיל השישי התעייפתי מלקרוא.. אבל עכשיו אני רואה שאין לך פרס לג, בעצם אולי יש לך אני פשוט קראתי את כל הרשימת מכולת הזאת ואני לא זוכר מה היה בהתחלה |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
שלום,
התוכנית אימון לפלג תחתון ולפלג עליון כפי שפירסמתי פה באתר איזה חלוקה זאת? נ.ב - אני מתאמן על הפלג העליון 3 פעמים בשבוע ועל הפלג התחתון פעמיים בשבוע. ודרך אגב, התוכניות שהמאמן בנה לי הוא הסביר לי שזה תוכנית אישית שלא כול אחד יכול להתאמן איתה והוא גם ציין שהתוכניות הנ"ל למתקדמים בלבד. תודה, |
ציטוט:
|
אני לא עושה hst, אני עושה p/rr/s.
Locke עושה hst. |
ציטוט:
תודה, |
ציטוט:
ואיך השאלה הזאת קשורה ל- איזו חלוקה התוכניות אימון שלי? :-) בברכה, |
ציטוט:
|
Wtf אחי! חסרים לך מלא תרגילים! אתה חייב להוסיף פשיטות בוהן וכפיפות זרת וסופר סטים וטריפל סטים ודרופ סטים אחי! איך אתה רוצה לגדול?!!?!??!
|
זה לא נראה כמו תכנית זה נראה כמו מאגר תרגילים
|
ציטוט:
שמעתי דעות רבות שהתוכנית הנ"ל שגויה. אני פשוט לא יודע איזה תוכנית אימון מתאימה לי איזה יש, או האם אפשר לחלק את התוכנית אימון שיש לי כלומר לעבוד על כמה קבוצות שרירים ולחלק את התוכנית אימון ל- A B שאני לא יודע איך עושים זאת למישהוא יש עצה איך לחלק את התוכנית אימון לתוכנית אימון נכונה ולא שגויה? חוץ מזה ש- Vadjio שאל משקלי עבודה אני לא ממש מבין למה הוא מתכוון משקלי עבודה בתרגיל מסויים או בכלליות? ואני מוכן לתת אינדיקציה לגביי. בברכה, |
ציטוט:
רוצה תכנית מועילה? תוריד סטים!!! ותרגילים! אתה לא חייב את כל התרגילים בתכנית אחת. |
יוסי, אם כל הכתיבה היפה שלך, בתכלס עד עכשיו לא אמרת כלום.
קשה לי להאמין שאתה מעבר למתחיל, עם כל ה4 שנים שלך העובדה שחארי 2 עמודים שאמרו לך בבירור בפה אחד שהתכנית זבל, אתה עדיין שואל "איך התכנית" אומרת שאו שאתה טרול שאתה פשוט מטומטם. אתה צריך תכנית קצרה (מבחינת נפח) ואינטנסיבית שמתרכזת סביב תרגילים רב מפרקיים |
תחפש מאמרים על hst ותקרא, אחלה תוכנית.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אכן אני מעבר למתחיל בניתי גוף גדול ומגושם עם מסה יפה אבל בכלל לא מעוצבת. אני גם מתאמן 4 שנים על אותה תוכנית אימונים. כרגע יש לי שאלה : אני לא כל כך יודע איך לשאול אותה, אבל בכל זאת אשאל איזה שריר הולך עם שריר אחר באימון למשל לפלג גוף עליון? כרגע אני מתאמן עם התוכנית האימונים הזאת : יום ראשון : גב, כתפיים ויד אחורית. גב - 10 סטים, כתפיים - 12 סטים, יד אחורית 6 סטים. יום שני : חזה, רגליים, יד קדמית. חזה - 9 סטים, רגליים 12 סטים, יד קדמית 6 סטים. יום שלישי : יד אחורית, בטן. יד אחורית - 12 סטים, בטן 4 סטים יום רביעי : גב, כתפיים, יד אחורית. גב - 10 סטים, כתפיים - 12 סטים, יד אחורית 6 סטים. יום חמישי : חזה, רגליים, יד קדמית. חזה - 9 סטים, רגליים 12 סטים, יד קדמית 6 סטים. נ.ב. - חזרות בתרגילים 8 חזרות. שאלות : 1. איזו חלוקת אימונים זאת? 2. איך התוכנית הנ"ל? 3. איזו רמה של אימונים זאת, האם היא מספיק אינטנסיבית או שזה תלוי בעצימות האימון שלי? אם אתם צריכים אינדיקציה ספציפית אשמח לתת רק תכתבו את השאלה הספציפית והמדויקת. בברכה, |
לא הבנתי את הקטע של יום שלישי, למה יד אחורית עוד פעם?
בוא אני אסביר לך את זה ככה fbw = full body workout, ז"א שאתה כל אימון עובד על כל הגוף, בד"כ זה יהיה מספר ממש קטן של חזרות לכל שריר ab = חצי מהשרירים באימון a , הנותרים באימון b abc = שליש שליש ושליש , ואותו דבר לגבי abcd ו abcde.. עכשיו עוד משהו, שריר גדול דורש יותר סטים משריר קטן, זה לא הגיוני שאתה עושה ליד אחורית 12 סטים ולחזה 9. אם אני לא טועה, החלוקה הולכת ככה : קטנים : יד אחורית יד קדמית כתפיים תאומים טרפזים בטן (?) גדולים : חזה גב רגליים |
אני באמת שלא מבין את החלוקה השרירותית הזו, שמישהו ינסה להסביר לי בבקשה למה מתח בסופניציה למשל זה יותר תרגיל גב מתרגיל ליד קדמית.
|
כי תרגיל ליד קדמית אפשר לעשות רק יד קדמית ושהיא תהיה אחראית לכל הפעולה במקום שהיא מתחלקת עם שרירי גב וכו'. לא נכנס מה עדיף למה אבל לא רואה טעם בשביל יד קדמית לעשות מתח בסופינציה אלא אם כן אתה רוצה על הדרך גם גב או דגש לקדמית ואז במקום בפרונטציה.
|
אוקיי בוא נסתכל על זה אחרת. אם אנחנו עושים מתח בסופניציה שהערכי העבודה האבסולוטיים של היד הקדמית זהים (אם לא לטובת המתח), אז מה אנחנו צריכים תרגילים מבודדים?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
גיוס שרירים היררכי |
התגובות פה ברצינות?
מה קרה ל troll radar של אנשים? |
ציטוט:
|
ציטוט:
אני סתם מעלה תהיות... |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:15. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ