|
תכנית abcd
A חזה+קדמית
בנץ' פרס שטוח במוט*4x5 בנץ' פרס עליון בדאמבלס 3x6 מקבילים 3x6 פלייס עליון בדאמבלס 3x8 קרוס אובר עליון בכבלים 2x8 כפיפת מרפקים בדאמבלס 3x6 כפיפת מרפקים בכבל 3x8 כפיפת מרפקים במוט בפריצ'ר 3x10 b גב+אחורית דדליפט 1x5 חתירה בכפיפה עם מוט 4x5 מתח 3x6 חתירה בכפיפה יד יד 3x6 פולי עליון רחב 3x8 לחיצת חזה באחיזה צמודה 3x6 לחיצה צרפתית 3x8 פשיטת מרפק בכבל 3x10 c רגליים סקוואט 4x5 לחיצת רגליים 3x5 כפיפת ברכיים במכונה 2x5 פשיטת רגליים במכונה 2x5 עלייה על הבהונות בסמית' 2x5 עלייה על הבהונות בהחזקת דאמבל רגל רגל 2x5 d כתפיים+טרפזים+אמות+בטן פרס בעמידה 4x5 הרחקת כתפיים לצדדים 3x6 הנפת כתפיים לפנים 3x8 הרחקת כתפיים אופקית (בנטייה) 2x10 שראגס במוט 3x8 כפיפת כפות ידיים 2x12 פשיטת כפות ידיים 2x12 כפיפות בטן בשיפוע עם משקל 3x6 כפיפות גו לצדדים עם דאמבל (אלכסונים) 2x5 איך? |
איזה תיבת פנדורה פתחנו פה
|
צפה פגיעה
|
ציטוט:
תעשה גב יד קידמית חזה יד אחורית רגליים כתפיים |
סקוואט פעם בשבוע - בזבוז זמן
|
ציטוט:
ואני חייב פרנציפ להדגיש שהסקוואט הכבד פעם ב3 שבועות בנתיים אני עולה למשקל מכובד ביותר. |
ציטוט:
|
כי למה לעשות סקוואט כבד פעם בשבוע כשאפשר פעמיים-שלוש ולהתקדם יותר מהר?
ומה הקטע עם פטישים ב-45 מעלות? זה נשמע כמו בדיחה |
גרוע..
אתה חייב גב פעמיים בשבוע חזה פעמיים בשבוע..וסקאווט פעמיים בשבוע... |
ציטוט:
דדליפט אני שם באימון גב כדי לתת טיפה יותר תדירות לרגליים, וגם סקוואט ודדליפט באותו אימון מפחית מהביצוע של כל אחד מהם. אני עושה הפוך (חזה+קדמית...) כדי שלא לעייף את הידיים מדי, ואולי גם לתת להם תדירות גבוהה יותר אז אם יש לך טיעון טוב אולי אני אשנה... בטן פשוט נראה לי מוגזם חותר מדי סטים כפיפות בטן, אז הכנסתי אלכסונים אבל צודק זה מיותר... אמות אצלי קטנות לאללה חייב לתת להם פוש. לגבי האחרים אני מקבל לגמרי תודה! וסקוואט, לכל התמהים, זה התרגיל הכי חזק אצלי ולשם שינוי אני אנסה לתת פעם בשבוע. נראה, אולי זה לא יעבוד ונלמד משהו. בכל מקרה, אם יש למישהו הצעה איך לשפר את אימון הסקוואט אני פתוח להצעות. תודה |
ציטוט:
עכשיו זה לעיניין |
ציטוט:
בקשר לחלוקה של שריר גדול והשריר הקטן שבחרת בחלוקה שנתת אין לך זמן מספיק להתאוששות של השרירים הקטנים הגירוי עדיין יהיה גירוי טוב...מה זה משנה אם הם התעייפו בתרגילים המןרכבים...? בכל אופן....סתם שאלה.....אתה בטוח שלא יתאים לך יותר ab או תכנית עם יותר תדירות? אתה בטוח שהגעת למצב שמיצית מכל כיוון תכנית ab |
ציטוט:
|
אם תעשה סקוואט פעם בשבוע לא תגיע לאולימפיאדה בקיץ.
|
ציטוט:
אף פעם לא אמרת למה לעשות סקוואט פעם בשבוע זה גרוע, ולא אמרתי שזה לא נכון פשוט לא הבאת לזה שום הוכחה. |
ציטוט:
שמע אחי, לא מיציתי ואני אף פעם לא אמצה שיטה, במיוחד לא כזו ששמה דגש על תדירות גבוהה, שסביר שתלווה אותי עד יום מותי הטראגי. אני פונה לשיטה אחרת כדי קודם כל לבדוק איך היא פועלת עליי, ושנית כדי לשפר נק` חלשות שלא התחזקו מספיק בשיטה השנייה. במקרה גם צברתי כח רב בתנועות המורכבות, והרגליים שלי הן כמו שני בולי עץ, אז בוא נגיד שבסיס לא חסר, ואני לא מקרה קלאסי של שחיף מתלהב (עד כמה שהמודעות העצמית שלי תואמת את המציאות). בכל מקרה תודה רבה על התגובות המועילות, כרגע אתה היחיד שעזר לי באמת. ציטוט:
|
אם תעשה סקוואט, תוכל לעשות ברגים בשחיה צורנית בלי בעיה. בכלל זה גם ימנע לך את הנשירת שיער בגיל 40 ותוכל לרקוד כמו רקדנית בלט מבלי להרגיש את הבוהן כואבת.
אה אבל רק שלוש פעמים בשבוע. אפילו פעמיים זה איטי ולא יעיל! |
ציטוט:
בתודה,ד. |
קולמן היה עושה סקוואט פעם בשבוע... בגלל זה ג'יי קאטלר לקח אותו פעמיים ברצף. (ידוע שג'יי עשה 5x5 לפי האולימפיה)
|
ציטוט:
|
להרגע לפני שאני בועט בישבנים ווירטואלים!!!
לפותח הפוסט-תראה אחי אני האחרון שאומר לך רק להתמקד בנפח נמוך ותדירות גבוהה אפשר לקבל נתונים? בד"כ אנשים קופצים לנפח גבוה מוקדם מידי ויכול להיות שלא באמת מיצית ab תן נתונים ותאמר לי כמה זמן עשית ab? |
ציטוט:
|
ציטוט:
אחי בטח שלא מיציתי ab כבר אמרתי את זה. אני רק מנסה שיטה אחרת שאולי יותר תתאים לי. דבר שני, אני מתאמן כבר שנה וחצי, מיציתי עלייה לינארית מאימון לאימון (starting strength) והרגע יצאתי מתכנית לינארית של עלייה כל שבוע. אני מת על התכניות האלה אבל אני מחפש גם קצת גדילה באזור הידיים והחזה שלא כל כך חויתי. הרגליים שלי והגב, בניגוד הגמור, חייתיות. נתונים: גיל- 17 גובה- 183 משקל- 88 Iq- 52 משקלי עבודה: סקוואט- 150 ק"ג דדליפט- 180 ק"ג בנץ`- 110 ק"ג (חלש מה אני אאעשה...) ד"א אני אוכל יותר מ-5 אלף קלוריות ליום אז אל תטפלו לתזונה. |
ציטוט:
|
ציטוט:
אני מאמין שab 4 פעמים בשבוע יתן לך יותר מabcd |
ציטוט:
אכן. ציטוט:
אבל אם הייתי רוצה לעשות ab 4 פעמים בשבוע הייתי עושה (ותן לי להגיד לך, תכניות פשוטות כאלו, כדוגמת אלו שנפוצות באתר הראשי, הן בזבוז זמן יקר). החלטתי לנסות פיצול גבוה, ואם יסתבר שטעיתי- הרי שרק השכלתי. |
ציטוט:
ואני אוהב סוכנים כפולים.... |
ציטוט:
אני מניח שלמדת אנטומיה, הטריספס מתחבר לulna, שאינה מושפעת כתוצאה מסופינציה או פרונציה. לכן עדיף בפרונציה כיוון שיותר נוח ואפשר להרים יותר משקל. ההבדל היחיד הוא המייצבים האם זה flexors או extensors וזה חרטא. |
ציטוט:
בכל אופן יש את האפשרות לעשות רוורס גריפ בנץ' פרס שזה על אותו העיקרון פשיטת מרפק בסופינציה נתנה לי המון לטרייספס |
ציטוט:
|
ציטוט:
בינתיים אני לא מקבל רושם כזה. תוכל לאמר שדרך אחת טובה מהשנייה, אבל שהשנייה היא זבל זה קצת מוגזם. ד"א, זו אחת הסיבות שיש כל כך הרבה ששונאים את ריפ. לא משנה כמה אתה מבין, כשאתה אטום אל תצפה לאהדה. (אני אישית מעריך אותו, שלא תבינו לא נכון...) |
יש תכניות יותר טובות לאנשים מסויימים, יש תכניות שמתאימות יותר למטרות מסויימות. מסכים. יש אבל תכניות שהן, Flat Out, חרא, ל99% מהאנשים, ע"ע פיצולים - זה בזבוז זמן, אין בזה הגיון לא מבחינת ויסות פרמטרים, לא מבחינת בחירת תרגילים ולא מבחינת פיזיולוגיה בסיסית וידע של איך הגוף מגיב בתגובה לסטרס. זה גרוע, והרבה יותר מדי אנשים עושים את זה (ולא יודעים להסביר למה גם אם החיים שלהם יהיו תלויים בזה). לא הייתי מציע, לאף אחד, בחיים לעשות את זה - או בכלל שום דבר שמגזין כושר ממליץ פחות או יותר. אם אתה רוצה לעבוד כמו באדיבילדר, תחזור לתקופה שהם ידעו לעבוד, לפני אמצע שנות ה70, תראה איך אנשים זכו בתחרויות בלי כמויות ענק של חומרים וטרינריים.
|
ציטוט:
אנשים חכמים לומדים מטעויות של אנשים אחרים, אבל אנשים שאין להם זין לראות את כולם עם ידיים של פופאי, ואתה מרים 180 ק"ג וכולם מתפלאים לא מהמשקל, אלא מהקיסמים הקטנים שמחזיקים אותו... הבנת את העיקרון. |
למה אתה חושב שאתה לא יכול לגדול מתוכניות כמו ss, פומבה?
אם אתה תרים לדוגמא 180 קילו ותאכל כמו שצריך אתה תגדל למה אתה חושב שלא?! |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אמרתי מתוכניות כמו ss לא התכוונתי ספציפית לss
ל5x5 וכדומה.. |
לריפטו יש תחת של סקוואטים.
Abcd, אם מישהו בוחר לעשות מכל סיבה שהיא, אפשר לעשות אותה כך שתגרה את אותן קבוצות שרירים לפחות פעמיים בשבוע. למשל אם אתה עושה ב a חזה, ו ב c כתפיים, יש לך סינרגיה חזקה של החזה באימון כתפיים ולהפך. אם ב b אתה עושה גב (עם דדליפט נניח) וב d אתה עושה רגליים עם סקוואט, יש לך עבודה חזקה של רגליים וזוקפי גו פעמיים בשבוע. אני אישית לא חושב ש abcd תוכנית טובה למשהו. אין שום הוכחה שלעשות 20 סטים באימון לקבוצת שרירים אחת תעשה יותר היפרטרופיה לבן אדם שלא לוקח חומרים מעודדי צמיחה מאשר תוכניות ab רגילות. אבל אם כבר מישהו בוחר לעשות בשביל הכיף שלו, אפשר לבנות אותה בהגיון ולא סתם לזרוק תרגילים. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:03. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ