ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)
-   -   ארוחת לילה (https://israelbody.com/showthread.php?t=61144)

shacharc 13-11-09 18:10
ארוחת לילה
 
אז ככה אני בחיטוב עכשיו והבנתי שלפני שינה בארוחת לילה אני צריך לקחת חלבונים שמתפרקים לאט... אתם יכולים לתת דוגמאות למאכלים שיש בהם חלבונים שמתפרקים לאט ואיזה כמות אני צריך לקחת?

avishav1 13-11-09 18:45
שום לאט ושום בטיח,זה לא משנה,שריר לא יתפרק לך בזמן השינה וגם לא בשבוע.
אל תדאג.

shacharc 13-11-09 20:08
אז בכל זאת מה לאכול בלילה? נגיד תפוח זה טוב בחיטוב או שעדיף קורנפלקס או שיש לך איזה הצעות?

Punisher:D 13-11-09 20:40
לפי דעתי תלא יודע בכלל איך עושים חיטוב ואתה פשוט אוכל מה שנראה לך

lironsD 13-11-09 21:35
חלבון כלשהו עם עדיפות מסויימת לחלבון שנספג לעט כמו קזאין(קוטג'/טונה/חלב).
כמובן שאני לא חותר פה לקניית אבקת חלבון קזאין,גם מה שרשמתי למעלה הוא לא איזה must,אבל בלילה יש עדיפות מסויימת לחלבון שנספג לעט ולא "כי השריר מתפרק."
בתוספת שומן איכותי כמו :אגוזים,שקדים. ואיזו פחמימה:פרי כלשהו לדוגמא - תפוח/דגן/לחם.

Perfect Investor 13-11-09 21:52
ציטוט:
פורסם במקור על ידי lironsd (הודעה 944553)
חלבון כלשהו עם עדיפות מסויימת לחלבון שנספג לעט כמו קזאין(קוטג'/טונה/חלב).
כמובן שאני לא חותר פה לקניית אבקת חלבון קזאין,גם מה שרשמתי למעלה הוא לא איזה must,אבל בלילה יש עדיפות מסויימת לחלבון שנספג לעט ולא "כי השריר מתפרק."
בתוספת שומן איכותי כמו :אגוזים,שקדים. ואיזו פחמימה:פרי כלשהו לדוגמא - תפוח/דגן/לחם.
צודק!!!
בו נגיד שסלט טוב + טונה + כפית שמן זית יסדרו אותך :)

Nitro Speed 14-11-09 03:28
ציטוט:
פורסם במקור על ידי lironsd (הודעה 944553)
חלבון כלשהו עם עדיפות מסויימת לחלבון שנספג לעט כמו קזאין(קוטג'/טונה/חלב).
כמובן שאני לא חותר פה לקניית אבקת חלבון קזאין,גם מה שרשמתי למעלה הוא לא איזה must,אבל בלילה יש עדיפות מסויימת לחלבון שנספג לעט ולא "כי השריר מתפרק."
בתוספת שומן איכותי כמו :אגוזים,שקדים. ואיזו פחמימה:פרי כלשהו לדוגמא - תפוח/דגן/לחם.
אם זה לא בגלל "השריר מתפרק" אז למה לאכול ארוחת לילה לפני השינה?

itaymadddd 14-11-09 15:32
קח למשל פרוסת לחם חיטה מלאה +חצי גביע קוטג+3 ביצים רק אחד מהם שלמה ו2 האחרות רק תלבן תאכל + כפית שמן

יסדר אותך טוב

shacharc 14-11-09 17:48
טוב תודה הבנתי קצת אבל בכל זאת אתם נותנים הצעות לארוחה עם די הרבה קלוריות יש משו שיעזור אבל לא ם יותר מידי קלוריות?

itaymadddd 15-11-09 01:20
מה שנתתי לך לדוגמא

יש בזה כולה 312 קלוריות
פחמימות 19 גרם
חלבונים 32 גרם
שומן 11 גרם
אתה רוצה עוד פחות מזה??

eminemfan 15-11-09 15:55
לחם מחיטה מלאה,טונה,תירס,סלט ירקות,שומן איכותי.

Melamed 16-11-09 15:13
ציטוט:
פורסם במקור על ידי eminemfan (הודעה 945147)
לחם מחיטה מלאה,טונה,תירס,סלט ירקות,שומן איכותי.
חחח אמרת תארוחת ערב שלי רק צריך להוסיף חמאת בוטנים ומעדן :p

!Demon! 16-11-09 17:18
לא משנה מה

sason 16-11-09 17:36
ציטוט:
פורסם במקור על ידי lironsd (הודעה 944553)
חלבון כלשהו עם עדיפות מסויימת לחלבון שנספג לעט כמו קזאין(קוטג'/טונה/חלב).
כמובן שאני לא חותר פה לקניית אבקת חלבון קזאין,גם מה שרשמתי למעלה הוא לא איזה must,אבל בלילה יש עדיפות מסויימת לחלבון שנספג לעט ולא "כי השריר מתפרק."
בתוספת שומן איכותי כמו :אגוזים,שקדים. ואיזו פחמימה:פרי כלשהו לדוגמא - תפוח/דגן/לחם.

אין שום עדיפות.
אתה בעצמך לא יכול להסביר למה.

והגאון שאמר למעלה ששריר לא יתפרק תוך שבוע, על תאכל שבוע ותחזור לפה (במקרה ותוכל) ותספר לנו אם לא יתפרק לך שריר.

נעל 16-11-09 18:06
ציטוט:
פורסם במקור על ידי nitro speed (הודעה 944587)
אם זה לא בגלל "השריר מתפרק" אז למה לאכול ארוחת לילה לפני השינה?
כדי שייבנה, זה שהוא לא מתפרק זה לא בהכרח טוב במיוחד אנחנו רוצים רמה מעל זה.

Nitro Speed 16-11-09 18:07
ציטוט:
פורסם במקור על ידי נעל (הודעה 945555)
כדי שייבנה, זה שהוא לא מתפרק זה לא בהכרח טוב במיוחד אנחנו רוצים רמה מעל זה.
תגיד אתה קורא את מה שאתה כותב או שסתם משעמם לך אז אתה כותב שטויות?

נעל 16-11-09 18:20
ציטוט:
פורסם במקור על ידי nitro speed (הודעה 945556)
תגיד אתה קורא את מה שאתה כותב או שסתם משעמם לך אז אתה כותב שטויות?
אתה אומר לי שאם מישהו אוכל 120 גרם חלבון בארוחה אחת, ואז מחכה 24 שעות ואוכל שוב, זה אותו דבר כמו אם הוא יפצל את זה?
אין לנו בגוף מאגרי חלבון מלבד השריר ולוקח לו זמן להתפרק [לא שאנחנו רוצים שייתפרק], בניגוד לגליקוגן שנשמר בכבד, רמות החלבון בדם יורדות עם הזמן, לא אמרתי ששריר יתפרק אבל איך בדיוק הוא יבנה?
ותלמד לדבר עם טיפה כבוד ולא כמו ילד קטן.

Nitro Speed 16-11-09 18:34
ציטוט:
פורסם במקור על ידי נעל (הודעה 945562)
אתה אומר לי שאם מישהו אוכל 120 גרם חלבון בארוחה אחת, ואז מחכה 24 שעות ואוכל שוב, זה אותו דבר כמו אם הוא יפצל את זה?
אין לנו בגוף מאגרי חלבון מלבד השריר ולוקח לו זמן להתפרק [לא שאנחנו רוצים שייתפרק], בניגוד לגליקוגן שנשמר בכבד, רמות החלבון בדם יורדות עם הזמן, לא אמרתי ששריר יתפרק אבל איך בדיוק הוא יבנה?
ותלמד לדבר עם טיפה כבוד ולא כמו ילד קטן.
שריר יבנה כשתהיה במאזן קלורי חיובי ובשילוב עם אימוני כוח.
אם תפצל את החלבון או תאכל אותו בפעם אחת לא יעשה הבדל.

אנדרוליזם 16-11-09 18:44
ציטוט:
פורסם במקור על ידי nitro speed (הודעה 945566)
שריר יבנה כשתהיה במאזן קלורי חיובי ובשילוב עם אימוני כוח.
אם תפצל את החלבון או תאכל אותו בפעם אחת לא יעשה הבדל.
לא מדוייק,
אתה לא יכול להיות סתם במאזן קלורי חיובי.
אם זה היה ככה היינו אוכלים כל היום ממתקים וניהיים סוסים.

Nitro Speed 16-11-09 19:04
ציטוט:
פורסם במקור על ידי אנדרוליזם (הודעה 945570)
לא מדוייק,
אתה לא יכול להיות סתם במאזן קלורי חיובי.
אם זה היה ככה היינו אוכלים כל היום ממתקים וניהיים סוסים.
אתה יכול להיות סתם במאזן קלורי חיובי,פשוט אם לא יהיה מספיק חלבון אז יותר קלוריות ילכו לבניית שומן מאשר שריר,אבל שריר עדיין יבנה מעצם העובדה שהשריר צריך להשתקם אחרי אימון כוח

m0she 16-11-09 19:12
ציטוט:
פורסם במקור על ידי נעל (הודעה 945562)
אתה אומר לי שאם מישהו אוכל 120 גרם חלבון בארוחה אחת, ואז מחכה 24 שעות ואוכל שוב, זה אותו דבר כמו אם הוא יפצל את זה?
אין לנו בגוף מאגרי חלבון מלבד השריר ולוקח לו זמן להתפרק [לא שאנחנו רוצים שייתפרק], בניגוד לגליקוגן שנשמר בכבד, רמות החלבון בדם יורדות עם הזמן, לא אמרתי ששריר יתפרק אבל איך בדיוק הוא יבנה?
ותלמד לדבר עם טיפה כבוד ולא כמו ילד קטן.
אכלת 120 גרם חלבון. תוך כמה זמן הכל נספג לדם?

נעל 16-11-09 19:25
ציטוט:
פורסם במקור על ידי m0she (הודעה 945584)
אכלת 120 גרם חלבון. תוך כמה זמן הכל נספג לדם?
לא יודע, 8 שעות?

לא מסתדר לי שאנשים יכולים לומר למישהו שאכל בבוקר יום שני את כל החלבון ובלילה יום שלישי את כל החלבון שהוא עושה בסדר כי הכל במסגרת ה24 שעות של אותו יום זה לא אותו הדבר מאשר אם היה אוכל לאורך היום, אני לא טוען שכל3 שעות צריך לאכול חלבון אבל לא במכה, תקן אותי אם אני טועה ולמה כי לא הצלחתי למצוא שום דבר לכאן או לכאן..

כמה זמן החלבון שוהה במעי הדק? לפי מה שידוע לי החלבון נספג די מהר ואחרי זה ההמשך ידוע

m0she 16-11-09 19:40
נגיד 8 שעות. הנה, מצאתי לך מאגר - מערכת העיכול. אז יש מאגר או אין מאגר?
בכל אופן, זה לוקח גם יותר מ8 שעות. הספיגה במעי הדק עצמו היא מהירה, אבל המעבר מהקיבה למעי הדק הוא השלב המגביל.

מעבר לכל הפטפוטים והתאוריות, עובדתית אף אחד לא הצליח להראות שיש עדיפות לחלוקה.

נעל 16-11-09 23:22
ציטוט:
פורסם במקור על ידי m0she (הודעה 945595)
נגיד 8 שעות. הנה, מצאתי לך מאגר - מערכת העיכול. אז יש מאגר או אין מאגר?
בכל אופן, זה לוקח גם יותר מ8 שעות. הספיגה במעי הדק עצמו היא מהירה, אבל המעבר מהקיבה למעי הדק הוא השלב המגביל.

מעבר לכל הפטפוטים והתאוריות, עובדתית אף אחד לא הצליח להראות שיש עדיפות לחלוקה.
הקיבה לא אוגרת בשר לכל כך הרבה זמן וזה לא נחשב כמאגר אם משווים את זה לכבד מבחינת גליקוגן וכו' הבנת תנקודה, ומחקרית עוד צריכים לעבור על זה... אבל שיהיה.

m0she 17-11-09 00:11
זה לא מאגר "ביוכימי", זה מאגר "פיזי". בכל אופן, עובדתית, ספיגה של כזו כמות של חלבון דורשת שעות רבות - אז משהו בהנחות הבסיסיות שלך כבר שגוי. בנוגע למחקרים - אתה מוזמן לחפש כי כבר דנו בזה.

נעל 17-11-09 12:14
ציטוט:
פורסם במקור על ידי m0she (הודעה 945697)
זה לא מאגר "ביוכימי", זה מאגר "פיזי". בכל אופן, עובדתית, ספיגה של כזו כמות של חלבון דורשת שעות רבות - אז משהו בהנחות הבסיסיות שלך כבר שגוי. בנוגע למחקרים - אתה מוזמן לחפש כי כבר דנו בזה.
אז אם אני אקח בסקופ 120 גרם חלבון אתה טוען שהוא ישאר בקיבה שעות רבות?
אני חשבתי יותר משהו בכיוון של יופרשו העודפים עם הצואה..

Nitro Speed 17-11-09 12:50
ציטוט:
פורסם במקור על ידי נעל (הודעה 945748)
אז אם אני אקח בסקופ 120 גרם חלבון אתה טוען שהוא ישאר בקיבה שעות רבות?
אני חשבתי יותר משהו בכיוון של יופרשו העודפים עם הצואה..
כשאתה מכניס חלבון לגוף,הוא מתפרק בקצב מסויים לחומצות אמינו,עד אז זה לא יצא.


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:32.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ