|
יש קצת כרס, לחטב?
http://img33.imageshack.us/img33/3354/19904120u.jpg
:) בלי קשר אני עושה חיטוב קצר לרמה סבבה וחוזר למאסה. חיטוב קודם סיימתי על 72, עכשיו אני 85. שקלתי רבות אם להמשיך את המאסה עד סוף החורף, וכנראה שזה הדבר היעיל ביותר לעשות, אני מסכים, אבל החיטובים שלי די קלים וקצרים ואני יורד די בקלות (טפו טפו טפו) לרמה סבבה שחבל לי לבלות את שארית החורף בחוסר נוחות. השוואה לאפריל: (עד אוגוסט דשדשתי בAB ולא התקדמתי הרבה) http://www.israelbody.com/showthread...0%E5%FA&page=2 http://img41.imageshack.us/img41/3874/30779025.jpg http://img43.imageshack.us/img43/2386/pb100002.jpg http://img24.imageshack.us/img24/5066/pb100004.jpg http://img41.imageshack.us/img41/6898/67068278.jpg משום מה הטרפז הימני לא יצא לגמרי, אבל הוריד קפץ לביקור במקום. |
כן כדאי לחטב במצב כזה חודש וחצי חודשיים, ניטרלי ואז שוב מאסה.
|
או! נחמד לראות ממך תמונה.
אתה בהחלט צברת מאסה נכבדת אבל החיטוב פה זועק אליך, טיפסת קצת גבוה ב% שומן. אם אמרת שחיטוב אצלך הוא שטויות אז באמת כדאי לך להיות איזה חודש וחצי ככה כמו שקורטקס אמר בחיטוב ואז לחזור שוב למאסה. |
אכן הייתי נכנס לחיטוב קל של חודש עד חודש וחצי לנקות ממך קצת ג'אנק ואז לעלות שוב מסה
אבל הוספת לא מעט בשר על עצמך :) |
אתה לא חייב לחטב, אתה בא.ש סביר במאסה
הוספת מאסה השאלה כמה משקל הוספת למוט ? |
מדהים זה אותו מצב בדיוק כמו שלי...
גם אני עליתי בערך 13 קילו במאסה, עכשיו יש לי קצת כרס, ואני לא רוצה להתבאס כל החורף אז נכנסתי לחיטוב קצר אני מקווה.. אני בחיטוב כבר שבוע.. |
אתה כבר 18% שומן בערך תתחיל לחטב עד 12 אחוז לפי דעתי
|
התמונה הראשונה יצאה ממש מוזרה כאילו אתה מוציא בכוח את הבטן החוצה
|
ציטוט:
הוא לא נראה לי על אחוז שומן גבוה אז אני לא חושב שיש כזאת כרס... |
מלמד אתה עדיין שחיף?
|
ציטוט:
ציטוט:
לגבי המשקל על המוט, הוא עלה כמובן, אבל אני מעדיף לא לצאת בהצהרות שאני אצטרך להתווכח עליהן אח"כ בגלל שאין לי סרטונים. ציטוט:
ציטוט:
ציטוט:
|
אהה,בתמונה הראשונה הוצאת את הבטן?
היית צריך להגיד את זה. כן,לדעתי צא לחיטוב קצרצר |
אתה בכיף יכול למשוך עד 90 ק"ג
|
ציטוט:
ציטוט:
|
מה הגובה שלך?
|
יש לי שאלה אליך Scylla
איך ניתן לחטב כל כך מהר תוך 3 או 4 שבועות? זה לא לוקח זמן עד שמאגרי הקליגגן יתרוקנו? (בזמן זה יורדם בעיקר נוזלים?) אתה הולך להוריד כל כך הרבה קלוריות בבת אחת? בכמה אחוז שומן את חושב שאתה יכול לרדת תוך חודש? תודה :) |
ידעתי את זה מהתחלה שהוצאת את הבטן רק לא רציתי לצאת בהצהרות ובסוף לצאת טיפש
אם היית מצטלם נורמלי הינו יכולים לדעת באמת מה מצבך חחח למרות שאתה צריך לעשות את ההחלטות שלך בנוגע להתחיל חיטוב או להמשיך מסה אני אישית תומך בדעה שלך ומעדיף כמה חיטובים קצר מאשר אחד ארוך ומייגע דבר שני באמת רואים שרידים של ריבועים אבל מה זה משנה זה לא מה שחשוב בכל מקרה בהצלחה נראה טוב! |
ציטוט:
יש אנשים שהחילוף חומרים שלהם עובד לטובתם בנוגע לירידה באחוזי שומן דוגמא אישית שראיתי מול העיניים שלי זה גדי טרוני שהתכונן למר ישראל במשהו כמו 5 שבועות של דיאטה שבמהלכה הוא עוד אכל גביניות ובורקס אחרי שעשינו אימון ביחד |
ציטוט:
|
אתה לדעתי סתם הוצאת את הבטן כי בתמונות האחרות זה נראה שאתה לא יותר מ15% שומן
סה''כ יש עליך מסה מאוד מאוד יפה |
לדעתי אתה יכול עוד למשוך את המסה
ואני בכלל חשבתי שזה פוטושופ בתמונה הראשונה כרס עם שאריות של קוביות wtf? |
ציטוט:
שבוע שני עוד קילו פחות, שבוע שלישי עוד קילו פחות. זה בערך הקצב. מגיע ל11~ אחוז אני מעריך ומשם הדרך נהיית קשה, לפרוטוקול לא ניסיתי אף פעם לרדת לאחוז נמוך מאוד, אני מאמין שהקיץ הזה אני אנסה. ציטוט:
ציטוט:
ציטוט:
ציטוט:
|
מתכוון לבצע אירובי?
|
חיטוב , בונאה חשבתי צילמת את אבא שלך בתמונה הראשונה
|
וואי איזה שמן אחי עזוב ריבועים או לא חיים.
|
מעדיף לאכול קצת פחות ולחסוך את הסבל שבאירובי.
|
Scylla תודה.
שאלה נוספת, האם אתה משלב שורף שומן או אפדרין בשלב כלשהו בחיטוב? |
אפדרין זה חוקי?
|
האמת יש לי גם יכולת אף יותר מרשימה משלך להוציא את הבטן סטייל הריון ואז לפנצ'ר אותה ולנפח אותה כאילו במשאבה....
ולעניינו אתה נראה פשוט מעולה לדעתי,תעלה נקי עד כמה שאפשר, לקראת הקיץ תחטב עם כוחות נפשיים גדולים. |
לא משתמש בשום שורפי שומן, שום תוספים מיוחדים, אבקה וסוכר ענבים... עכשיו משתמש בbcaa בגלל שקיבלתי מתנה מib. שותה קפה לפני אימון לא מעבר. אפילו לא קריאטין שאני אתחיל מתישהו.
|
בלי להעליב די להיות כוסיות , אני רואה כל אחד רושם אני עושה חיטוב,אני עושה נייטרלי , אני רוצה לרדת קצת , עליתי פה ושם .
זה החלק מהעניין אם עולים בנוזלים/שומן סימן שאוכלים , ז"א תעלו במשלקים ותגדלו . אם תשחקו עם התקופות לא תגיעו לשום מקום בעיקר לא תהיה עלייה רציפה במשקלים. |
ציטוט:
ניטרלי לא יביא אותו לשום מקום כרגע בזמן שהוא מחפש שיפור. עדיף לו לחטב ולרדת ב% שומן ושוב להרביץ עליה יותר מבוקרת במאסה. |
הוא לא על אחוז שומן גבוה .
|
הייתי מחכה עוד חודש במקומך ואז עושה חיטוב של חודש וחצי-חודשיים (בהנחה שאמרת שאתה יורד מהר)
|
חחח בואנה אתם מחוקים לגמרי, לא הבנתם שהוא סתם הוציא את הבטן בתמונה הראשונה?
90 אחוז שומן מינימום |
הוא הוציא את הבטן, זה ברור, אבל עדין wtf רציני...
|
אם חצי מהפורום פה אומר לו לעשות חיטוב אז יש פה בעיה
גם bb נכנסים לאוף סיזן... |
אני חושב שאתה צריך להיות 90 קילו לפני שאתה עושה משהו,
Adult male >= 200 LB |
חיטוב בשבילי משמע 3-4 שבועות חטוב נטו +שבועיים נייטרלי אחד בהתחלה אחד בסוף.
יוצא שאני "מבזבז" 5-4 שבועות. שזה בעצם פחות כי אם אני לא אחטב החיטוב לקראת הקיץ יהיה יותר ארוך. כלומר יוצא שאני שורף גג 3 שבועות. אז מה? לאן אני ממהר? המטרה הסופית שלי לא כל כך רחוקה מהמצב שלי. סיכוי לא רע שעוד כמה חודשים אני אפסיק לעבוד במטרה של היפרטרופיה ואעבור לכוח שאני נהנה יותר, עם דגשים קטנים למה שאני מוצא לנכון לשפר ולתת דגש. שנכון לעכשיו זה חזה, כתפיים ותאומים (שריר זניח אבל עדיין לדעתי לא יפה רגל גדולה עם תאומים קטנים). ואם אני אתחיל חיטוב עוד חודש, משמע באמצע דצמבר, אני אסיים באמצע ינואר. ואז מה? להתחיל מאסה קצרה מאוד ואז בקיץ שוב חיטוב? להתעלם מהקיץ? העדפתי לעשות 2 מאסות בינוניות באורך מאשר אחת ארוכה ואחת קצרה שסביר להניח שאני לא אתקדם בה יחסית. אני מודע לעובדה שאני לא על אחוז שומן גבוה (יחסית) ולא "בוער" לי לחטב, אני מונע נטו מהשיקול שאני רוצה עוד מאסה איכותית עד הקיץ ולא רוצה חיטוב ארוך ומייגע. אם למשל עכשיו היה ינואר-פברואר הייתי ממשיך עם המאסה. |
מה כבר יכול להיות חיטוב קשה ?
חודש תעשה חיטוב קל של 2000 קלוריות ואז חודש וחצי 1500 ככה עם תוספים ואתה חטוב רצח |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 02:22. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ