|
3 חודשים מאז שהפסקתי להתאמן
תמונות עדכניות אחרונות(כשעוד הייתי מתאמן):
משקל 74-75 גובה 188 היקף 35-36 http://img697.imageshack.us/img697/8643/14072009715.jpg http://img149.imageshack.us/img149/944/10072009681.jpg עכשיו(3 חודשים בלי אימונים): משקל 68 גובה 188 היקף לא מדדתי כנראה 33-34 http://img5.imageshack.us/img5/7144/091120091311.jpg אני מת לחזור להתאמן רק אני צריך קצת מוטיבציה |
יש לך משפט בחתימה, סתכל עליו ותיישם.
יש לך גנטיקה טובה אבל זה לא שווה כלום בלי קצת רצון והתמדה.עכשיו אתה נראה כמו אחד שחטפו אותו הרעיבו אותו ועשית קצת שכיבות שמיכה ובטן. |
חבל שהפסקת...
אני זוכר אותך מעט גדול יותר. אם כי מעולם לא היית במסה גדולה מידיי אתה צריך מוטיבציה ? |
ציטוט:
ציטוט:
אני כולה רוצה לעלות לפחות ל85 קילו |
ציטוט:
ידוע שאם תכוון מעליו תגיע ליעד שלך 85 קילו מאד מהר. כמוני כמוך ... רק עוד 7 קילו :) בשביל התחנה של 85... אני ממשיך הלאה אחי כתוב לך בחתימה , סוג ההצלחה - התמדה... גם אם קשה, גם אם אין לך כוח , גם אין לא בזין שלך.. תאכל הרבה ותלך להתאמן, אתה תראה גם שתוצאות אתה תראה יחסית מהר הזכרון שריר שלך הוא דבר נהדר ואתה תראה שתוך חודש, חודש וחצי אתה כבר תעלה את ה - 10 קילו אם אתה תאכל נכון ותתאמן חזק |
ציטוט:
|
ציטוט:
ירדתי בחודשיים האלה 10 קילו. מ 72 ל 62 שחזרתי להתאמן ולאכול כמו חזיר ...עליתי תוך חודש וחצי את ה 10 קילו האלה (ויש מי שיקפוץ ויגיד כל זה היה מים ושומן) אבל העלתי תמונות שלי לא מזמן ... לא מים ולא שומן ולא נעליים :) |
10 קילו כנראה שהוא לא יעלה אבל כן תוך זמן די קצר אתה תחזור למצב הקודם שלך.
|
ציטוט:
|
וואה וואה 4500 קלוריות ביום?
אתה יכול להביא לי תפריט דוגמא? לראות מה כמות האוכל משהו בסיסי כזה |
רזה וחטובב דחוף מסה
|
טמפלר תן לי את השם של השיר בסרטון..תודה !
|
ציטוט:
בהצלחה |
אתה נראה רעב
|
ציטוט:
|
ציטוט:
בוקר : תאכל שיבולת שועל ו 3 ביצים בוקר 2 : לחם וגבינות \ ביצים\ בשר ( \ = או) בהריים: פסטה כמות יפה ובשר צהריים: שייק של גיינר (תקנה גיינר) אחה"צ : כמה פירות ושייק חלבון (צא לאימון) אחרי אימון: 2 כפות גיינר שעה אחרי אימון \ ארוחת ערב: ארוחה גדולה עם פחמימות חלבון ושומן איכותי לפני השינה: גיינר או שייק חלבון + שתי יופלה 200 מ"ל לאחד. תאמין לי, להגיע ל 4,500 אתה יכול בקלות ... ככה אפילו ל 5,000 |
חבל שהפסקת יש לך אסטטיקה יפה, ובכלל לגובה שלך זה הכי יפה
|
ציטוט:
רק מלחשוב על כל האוכל הזה גורם לי לרצות להקיא אני בחיים לא אצליח לדחוס את כל זה היום בצהריים אכלתי קערת פסטה ענקית עם בשר והרגשתי מפוצץ ד''א היום נרשמתי למכון והרגע חזרתי מאימון באמא שלי מהאימון הזה התנפחתי אחושרמוטה היד שלי גדלה פי 2 איזה כיף לחזור להתאמן :boxing: |
ציטוט:
ואת הגישה הזו אתה צריך לשנות |
ציטוט:
|
אני לא מבין למה הפסקת להתאמן ?
אני זוכר אותך שאתה עולה יפה מאוד ונקי .. אז אם אתה רואה שינויים איזה עוד מוטיבציה אתה צריך בדיוק ? |
ציטוט:
כל השאר אוכל . אם גם ה 1,500 קלוריות האלה היו מאוכל זה היה בעייתי מאד |
אין לי ממש כסף לקנות גיינרים ואבקות חלבון
נשאר לי רק איזה אבקת מסה שהשתמשתי לפני 3 חודשים ואז הפסקתי להשתמש בה אני צריך תפריט בלי גיינרים\אבקות אבל שיעזור לי לעלות במסה כי אני זוכר כשרק התחלתי להתאמן (לפני שנה) עליתי 8-10 קילו תוך חודשיים בלי אבקות\גיינרים |
ציטוט:
חלבון , פחמימה , שומן פחות רלוונטי מה.. תשתמש בראש כמובן. אל תאכל חבילות חמאה. :) שהתחלתי להתאמן העלתי 17 קילו ב 10 חודשים 25 קילו בשנה וחודש.. זה שבאמצע היה חודשיים של ירידה רצינית של 10 קילו ועוד חודש או חודש וחצי של עליה של 10 קילו חזרה. תקשיב אם אתה אוכל כל הזמן... תאכל 6 ארוחות ביום גדולות . אתה תעלה במשקל צ'יק צ'ק... אתה גם עולה נקי ככה שזה יופי |
סבבה תודה =)
אה תקשיב...זה בסדר אם לוקח לי 30-40 דקות לאכול ארוחה גדולה? (נגיד ספגטי ובשר) כי אני לא יכול לאכול מהר יותר |
לא מאמין שהפסקת .. בתוך ה3 חודש האלה היית נהיה מפלצת פיטנס
|
ציטוט:
גם אני אוכל ככה . לוקח לי בין 20-30 דקות |
אם ככה תאכל כמו שטמפלר אמר,5-6 ארוחות מלאות בכל אבות המזון,תישן טוב,תאכל טוב,תתאמן חזק ותחזור למה שהיית פעם.
|
ציטוט:
אבל כן זה באמת לא בעיה להגיע ל4500 קלוריות אוכלים טונה שייק קוטג' 2 יוגורטים 2 ביצים 300-400 גרם בשר כלשו (דג עוף בקר חזיר חתול תינוק) מוסיפים לזה 2-3 צלחות פסטה / אורז / תפוחי אדמה של 200-300 גרם כל פעם וגם 3-4 פירות ו3-4 ירקות אגוזים שקדים בוטנים מפזרים בכל ארוחה 4-8 פרוסות לחם ויש לך אחלה תפריט בגדול. |
חבל שהפסקת, בולט שירדת,
תחזור להתאמן אל תבזבז לחינם את מה שיש לך, ויש לך גנטיקה מעולה. |
אתה רזה מאד וחטוב אחי ..
חבל שהפסקת יש לך גנטיקה מצויינת תחזור להתאמן ותאכל כמו חמור תאמין לי תגדל יופי |
ציטוט:
8 פרוסות לחם עם חמאת בוטנים פעמיים ביום שייק חלבון ארוחת צהריים 200בשר 400 פחמימה ארוחה לפני אימון 200-300 פחמימה. ארוחת ערב חביתה בלחמניה עם גבינה וכו' בקבוק ליטר וחצי של כל משקה מתוק ואתה מגיע גם ל4500 בקלות לא חייב גיינרים :פ |
ציטוט:
|
תחזור להתאמן ותאכל הרבה הכי .. חבל יש לך גנטיקה טובה רצח..
מטר 88 ושוקל 68 .. בלי להתאמן בנאדם ממוצע בגובה הזה אמור להיות 73 |
שיטה מצויינת להשלים קלוריות היא לשתות חלב במשך היום, למשל שאני לא מצליח להכניס עוד אוכל אני שותה כמה כוסות חלב.
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:18. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ