דיפ סקוואט או 90 מעלות ?
 

אני בדילמה.. מצד אחד דיפ הכי מפתח אבל מצד שני הוא גם פוגע בברכיים..
אוף.. במה לבחור ?

שובר מקביל.

מציע לך ללמוד איך עושים סקוואט.
תוריד את הdvd של ss או תחפש ביוטיוב סרטונים של ריפ

ואנדרוליזם בHB אתה צריך לרדת כמה שיותר,בLB מספיק לשבור מקביל

האפשרות הכי טובה שלך כרגע היא לערוך את ההודעה הזאת לפני שכל הריפטואים פה יתחילו להביא ציטוטים של ריפטו.
















































































ולעשות דיפ.

שיביאו ציטוטים זה רק יעזור..
מצד אחד אומרים לי שזה פוגע ומצד שני אומרים שצריך לעשות.
אז אני מבולבול.
ולא לדאוג בקשר לטכניקה שלי.. היא בסדר גמור.

קודם כל תלמד בכלל איך עושים סקוואט(LB)

דבר שני:
,Anyone who says that full squats are "bad for the knees" has, with that statement, demonstrated conclusively that they are not entitled to an opinion about the matter. People who know nothing about a topic, especially a very technical one that requires specific training, knowledge, and experience, are not due an opinion about that topic and are better served by being quiet when it is asked about or discussed. For example, when brain surgery, or string theory, or the NFL draft, or women's dress sizes, or white wine is being discussed, I remain quiet, odd though that may seem. But seldom is this the case when orthopedic surgeons, athletic trainers, physical therapists, or nurses are asked about full squats.

here we go...

מעניין ... לא זכור לי שראית אותי עושה סקוואט.

There is simply no other exercise, and certainly no machine, that produces the level of central nervous system activity, improved balance and coordination, skeletal loading and bone density enhancement, muscular stimulation and growth, connective t:):):)ue stress and strength, psychological demand and toughness, and overall systemic conditioning than a correctly performed full squat.

גם אני חשבתי שאני יודע לעשות סקוואט,עד שקראתי את הפרק על הסקוואט בss ואת הdvd,ורק אז הבנתי שלא עבדתי נכון(למרות הכל).

אתה עושה hb או lb?

וברצינות העומס על הברך הוא רק אם הסקוואט מבוצע לא נכון, במידה ואתה מבצע סקוואט lb כיאה העומס הרב הוא על השרשרת האחורית ולא על הברכיים והקוואדס, כלומר התחת שלך יקרע לרסיסים, אבל בטח שלא הברכיים.

זה לא בוגע בברכיים
תעשה דיפ
אבל תלמד איך עושים סקווט
כי סביר להניח שמה שאתה עושה עכשיו כן פוגע בברכיים...

Coleman Squat
הכי טוב.

אמרתי שזה פוגע כי זה מה שהרבה אומרים לי, לא כי הרגשתי כאב בברכיים.
ואני מדבר על lb

12345

צחוק צחוק אבל קולמן שובר מקביל בסקוואטים שלו

מצויין
ומה שאני הכי אוהב זה שהוא עושה חצי תנועה. (רציני)

מי אומר לך ?
תשאל אותו למה ?

גם בפורום אני שומע על זה..
וכמובן, המשקלים האדירים שאנשים מרימים.. כי בנאדם לא בנוי להרים משקלים כאלה בלי לפגוע בעצמו. (זו הטענה)
וברצינות, אתה רוצה להגיד לי שהברכיים של קולמן בסדר גמור עכשיו ?
או פלאטס ?
או קאטלר ?
או כל מפתח גוף אחר ... ?

קולמן וקאטלר צריכים לדאוג על הכבד שלהם ולא על הברכיים.

זה לדיון אחר..

לא, כי הם לא יודעים לבצע סקוואט כמו שצריך.

אין כזה דבר דיפ סקאווט. יש כזה דבר סקאווט מלא וסקאווט חלקי. סקאווט מלא=ירידה לסקאווט עד למצב שהמותניים נמוכים יותר מהחלק התחתון של הברכיים.

למישהו יש הורדה למארק ריפטו שהוא מלמד איך לעשות סקוואט ?

אף פעם לא מבין את השאלה הזאת. אתה יכול לעשות תנועה מלאה? אז למה לא לעשות? זה כמו שאני אשאל אותך אם לעשות בנצ'פרס מלא או לעצור 2 ס"מ לפני שהמוט נוגע בחזה

אתה יכול גם לקנות את הספר, לא יקרה כלום אם תוותר על אבקת חלבון חודש אחד.
הנה סירטונים:
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Squat_Videos

זה פוגע בברכיים אם הטכניקה שלך לא טובה(ברכיים נכנסות פנימה על בסיס קבוע), זה גם יכול לפגוע בגב במקרה ואתה לא שומר על הגב זקוף.

ודרך אגב לרדת מתחת למקביל זה חלק מהטכניקה אם אתה לא עושה את זה אז הטכניקה שלך לא טובה.

תעשה דיפ

בשביל להבין מה פוגע ומה לא אתה צריך קודם להבין כמה מושגים אנטומיים ופיזיולוגיים

ברגע ששריר נמתח הוא עוצר בתוכו אנרגיה שאח"כ מתפרצת חזרה (כמו קפיץ בעצם, ברגע שאתה דוחס אותו הוא מפתח אנרגיה, ברגע שתעזוב האנרגיה תשתחרר)

ברגע שאתה יורד לסקאווט בעצם נוצרת מתיחה בהאסמטרינג. נקודת המתיחה הכי חזקה שנמדדה אצל אנשים בריאים זה בדר"כ כמה אינצ'ים מתחת למקביל.
בנקודה הזו ההאמסטרינג שלך מחזיק בתוכו הכי הרבה אנרגיה ויהיה לך הכי קל לעלות חזרה. (ממש כמו קפיץ)
בעצם הברך במקרה הזה מתפקדת כציר, והעומס מופעל על השרירים, בעיקר השרירים הפוסטריורים, כלומר כל השרירים בצד הגו.. גלוטס, האסמטרינג, זורפים וכו'.


ברגע שאתה יורד לסקוואט 90 מעלות אתה בעצם עוצר את עצמך מלהגיע לכל הטווח תנועה. העצירה הזאת גורמת להעברת מומנט לברך ואז השחיקה הרבה יותר גבוהה.

כמובן בכל מקרה שהברכיים שלך גולשות פנימה גם נוצר מומנט על הברך והשחיקה יותר גדולה. לכן תשאף להימנע מגלישה\קריסה של הברכיים.

אולי ההסבר שלי לא הכי מדוייק מבחינה פיזית אבל אני מקווה שהבנת את העיקרון..

סליחה על השאלה הדבילית אבל מזה מקביל?

יניב ההסבר שלך מסורבל ולוקה בחסר, אני מציע לך לקרוא את הספר של ריפטו.

חחחחחחחחחחחחחחחח אני פשוט מופתע כל פעם מחדש.

אפשר להסתדר טוב מאד עם אימונים שכוללים סקוואט ודדליפט גם אם לא שמעת על ריפטו בכלל, הוא לא המקור היחיד שיש לאימונים ותרגילים מורכבים.

אתה יכול, אבל אז אומרים שסקוואטים פוגעים בברכיים כי לאנשים אין מושג איך לבצע אותם. יש לך מספיק דוגמאות גם בפורומים על גבי הרשת, וגם ברחבי מכוני הכושר בארץ ש"לא שמעו מעולם על דוד ריפ".

זה שאתה מופתע זה סבבה, אני לא בא לצדד באף צד, רק שם את העובדות על השולחן. הבחירה בידיים של המתאמן.

ידעתי שסקוואטים לא פוגעים בברכיים לפני ששמעתי על ריפטו.
מה שאני מנסה להגיד זה פשוט שהוא לא הסמכות העליונה או היחידה לאימונים, יש מספיק מקורות שאפשר ללמוד מהם איך להתאמן.

ההסבר מדוייק.
רק חשוב להוסיף שאם יורדים נמוך מדי, גם מאבדים את המתיחה הזאת (כי בעצם ההרפיה של ההאמסטרינגס תאפשר את הירידה מטה) ואז עומס גדול עובר לארבע ראשי.

מותניים בגובה הברך.