|
צריך דעות של החבר'ה פה
דיר בלאק להרוס לי ת'פוסט! אני אאתר דרך האיי פי שלכם את הכתובת מגורים שלכם ואהרוג אתכם!!
אז ככה.... אני עובד בתכנית abcd לאחר שנתקעתי בab ואני לא מתקדם יותר במשקלי העבודה והאימון כבר גומר אותי א-חזה טרייספס ב-גב בייספס ג-רגליים ד-מנוחה ה-כתפיים אחיזה ו-מנוחה ש-מנוחה עכשיו ככה עד עכשיו רציתיח לחזור למשקלי העבודה שלי בתרגילים המורכבים ואני בקרוב מגיע למשקלי העבודה האחרונים שלי וחשבתי לעשות משהו כזה: שבוע אחד לבצע את התכנית בצורה רגילה-זאת אומרת לבצע את התרגילים על משקלי השיא שלי [בד"כ לנסות לשבור אותם] ושבוע אחרי להשתמש במשקלי השיא ששברתי ולהוסיף טכניקות: רסט פאוז,דרופ סט וחזרות שליליות [לא בכל תרגיל אלא כל תרגיל והטכניקה שאני מעדיף בישבילו] ככה ששבוע אחד אני שובר שיאים-שבוע אחריו משתמש בשיא ומוסיף טכניקות להגברת עומס חבר'ה רק מי שחושב שיכול לתרום לפוסט או ללמוד ממנו שיגיב מי שלא-שיצא אני מזהיר אתכם-הודעה שתסטה מהנושא תמחק משתמש שיחליט לנסות לזיין בשכל על תכניות נפח נמוך וכוח יושעה משתמש שיזלזל יושעה ליותר זמן |
למה מחקת את התגובה?
תעשה תוכנית בסגנון מדקאו או טקסס מת'וד,בגלל שאתה לא מסוגל לעלות משקלים בתרגילי הקודש. אתה בחיים לא תעלה משקל אלא אם כן תשחק בעצימות/נפח(אתה לא תשבור שיא עם גירוי של פעם בשבוע). |
ציטוט:
תכנית מהסוג הזה עובדת למטרתי בצורה הטובה ביותר כרגע עם תכנית הabcd אני עולה במשקלי העבודה כל שבוע המטרה שלי היא מאסה-אל תזיין לי בשכל שעם הכוח תבוא המאסה כי אני מחפש את ההפך לעלות במאסה כשהעליה בכוח משנית ועוקבת לה כשאני אומר שאני עושה תכנית כזאת ומבקש דעות אני מבקש שיתייחסו לתכנית הזאת ומה אפשר לשפר בה ולא מבקש שיציאו לי תכנית שאני לא מאמין בה למטרתי הבנת? עכשיו תפסיק להציע עצות שלא יעזרו לי תקרא את החלק האחרון של ההודעה הפותחת |
ציטוט:
בעיקרון: להתחזק בסקוואט=עושים סקוואט להתחזק בבנץ=עושים בנץ'(גם פרס כי זה באותו מישור) להתחזק בפרס=עושים פרס פלייס או בנץ' שלילי לא יחזקו את הבנץ' שלך כמו שלגפרס וכפיפת ברך לא יחזקו לך את הסקוואט |
ציטוט:
זה שאנשים תומכים בנפח גבוה לא אומר שהם לא תומכים בתרגילי הקודש כל אימון מתחיל בתרגילים האלו ואח"כ ממשיך לתרגילי המשנה יש לך הרבה ללמוד זה שלמדת כמה דרים על התכניות האלו לא אומר שאתה יודע הכל על אימונים |
התרגילי משנה זה מה שמונע ממך להתקדם.
|
ציטוט:
|
נכון אתם צודקים אני עושה ss
אני כן מתקדם אנשים מעיקים שכמוכם!!!! אבל פחות מעניין אותי לעלות משקלי עבודה כל אימון יותר מעניין אותי להוסיף עוד משקל גוף כל אימון !!!!!!!!!!!!!!!!! על רמת העיקרון אני מתקדם בתרגילי הקודש כל שבוע אם אתם יכולים להתיחיס לתכנית הספציפית תגיבו אם לא אל תגיבו!!!! אזהרה אחרונה!!!! |
אתה הצגת תבנית מסויימת של תוכנית. לא פירטת מעבר לכך.
כלומר יש שתי אפשרויות, או שיסכימו עם התוכנית, או שיפנו אותך לסוג אחר של תוכניות. אם אתה רוצה ביקורת על התוכנית שלך, תרשום אותה. |
ציטוט:
שאלתי על העיקרון בהתאם למטרות |
גם מבחינת תוכניות נפח abcd לא טובה במיוחד על מנת להוסיף משקל למוט כי אתה מתאמן רק פעם בשבוע בבנצ' וכו'.
עדיף תוכנית כמו ab שאפשר פעמיים בשבוע לעבוד על התרגילים הנ"ל או abc 5 פעמים בשבוע שיוצא שאתה נח בין אימון לאימון 4-5 ימים ומתאמן על שריר פעמיים בשבוע בדרך כלל.. לא רואה איך חזרות שליליות ישפרו לך את השיא בצורה כולשהי עדיף פשוט לשבור שיא, לשמור עליו, ושבוע אחרי לנסות שוב לשבור, למרות שאתה יכול להתקדם מהר יותר אם התדירות עולה [לא אמרתי הנפח יורד]. |
ציטוט:
הבעיה היא שאני כבר לא עומד בתכנית ab אני ממש לא מתקדם ממנה לא במשקל גוף ולא במשקל עבודה שוב המטרה העיקרית היא מאסה העליה במשקלי העבודה היא משנית והיא עדיין קורה לפי רמת העיקרון אני יכול להעלות משקלי עבודה כל שבוע מאימון לאימון אבל אני מחפש את הסחיטה הטוטאלית בשבוע השני כשאני עובד על משקלי השיא שלי ומוסיף להם טכניקות להגברת העומס..... אתם נעולים על עיניין ה"תעלה משקל כל אימון שלוש פעמים בשבוע" לא תמיד זה מתאים למטרה ולא לבנאדם |
אולי תתאמן כמו בנאדם ותעשה ss ?
קשה להיפרד מהפאמפ ? |
ציטוט:
|
מה המשקלי עבודה שלך בבנצ'/פרס/סקוואט/דדליפט/קלין?
חחחחחח סתם הייתי חייב d:::::: |
ציטוט:
אני מעדיף לתת לעצמי לחזור קצת לעצמי אחרי ההפסקה והפציעה הקטנה שהיתה לי ואז אוכל לתת לך את המשקלי עבודה עבודה שלי כי עכשיו זה לא באמת רציני תתפלא אבל אני עושה קלין :) |
ציטוט:
ב ss זה חובה, יש תקופות שאפשר להישאר עם אותו משקל ועדיין לעלות במאסה כמו שצריך. |
ציטוט:
|
למען האמת אני לא ימליץ לך על SS,אני יודע למה עדיף שלא.
לך על תוכנית בסגנון של AB של Lyle-Macdonalnd ,הנפח שם הוא בינוני,העצימות בינונית. ההמלצה היא עצימות גבוהה ונפח נמוך,אבל אתה כל כך מסתייג מלעשות תוכניות כאלו אז לדעתי זו תהיה ההמלצה האולטימטיבית בשבילך... וכל הכבוד שאתה עושה קלין..:)אחד התרגילים הכיפים במכון |
תעשה 5*5 או hst (עדיף לך HST, זה ידרוש ממך סבלנות וזמן, אבל למסה זה דבש).
עזוב אותך abcd. |
ציטוט:
cabca bcabc ראשון עד חמישי, ושישי שבת זה מנוחה לאכול כמו חיה אני עושה ככה: A: חזה יד אחורית b: גב יד קדמית c: רגליים כתפיים. החפיפה מינימלית, ששמתי יד קדמית באימון חזה זה היה נורא ויצא שעבדתי 4 פעמים בשבוע על הביספס ולכן היד לא גדלה אז מהניסיון שלי abc , וגם ab עדיף שהטריספס יהיה באימון חזה וביספס בגב. אם הבעיה שלך זה זמן אז זה כבר משהו אחר, אני סולד מabcd וכו' אלא אם כן מדובר במפתח גוף מקצועי, גם abc אני עושה רק כי ככה האימון יחסית קצר יותר מab שהיה לוקח שעה וחצי, ויש יותר מנוחה ככה אפשר לעבוד יחסית עצים. |
ציטוט:
לדעתי באמת שילך על HST או lyle. |
Hst שקלתי ופסלתי אותה כי אני לא אוהב את העקרונות שלה [מעדיף להשקיע בכל אימון על קבוצת השריר המיועדת על אותו עיקרון פסלתי גם את p/rr/s למרות שאני שוקל לעשות אותה אחרי התקופת כוח ]
abc 5 פעמים בשבוע זה יותר מידי בישבילי גם מבחינת זמן וגם מבחינת העומס בשבוע שקלתי כמה וכמה תכניות אני לא קופץ לabcd סתם כי זה נשמע מגניב ויוסי יד 50 עושה אותה יש לכם משהו להגיב על הרעיון שלי בתכנית? |
יותר הגיוני לעבוד כל פעם על שריר אחר ?
ולאמן כל שריר רק פעם בשבוע שמבחינת התאוששות והיפרטרופיה עדיף לאמן אותו 2-3 בשבוע ? |
ציטוט:
|
למה לאמן שריר רק פעם בשבוע ?
אם אפשר 3 פעמים בשבוע ? אני מאמין שאתה בנאדם רציני ששואף להתקדם כמה שיותר מהר ולא לאמץ תוכנית שתקדם אותך לאט. לדעתי התוכניות הכי יעילות הן ss 5x5 אם הן לא מסתדרות לך גם hst לא רעה ומבחינת תוכניות bb הרוטינה של לייל די טובה (אם כי מאוד עמוסה וקשה להוסיף בה משקלי עבודה) |
ציטוט:
hst להחליף כל שבועיים את מס' החזרות...לא תודה אני מעדיף שיטה אחרת לייל-לחלק את הגוף לעליון תחתון לא אוהב את הראש לא אצליח להפיק מקס' מכל שריר כרגע בתכנית שאני עושה אני מתקדם במשקלי עבודה כל שבוע וגם גודל יופי חושב על השלב הבא אחרי שאחזיר את השיא שלי[ואולי אשבור אותו] בתרגילי הקודש ואני חושב שאם יש לי תכניות שנוח לי איתה ואני מתקדם בה אולי אצליח לנער אותו ולהוסיף עוד קצת להתקדמות שלי בקשר לתכנית כוח-עוד כמה חודשים אני עושה אחת ואצטרך ייעוץ בקטנה[אני שוקל 5x5 או משהו אחרי וצריך את דעתכם עליה] תהיה סמוך ובטוח שתראה אותי עושה תכנית כזאת |
סבבה, רק אם אתה נתקע במשקל גוף - תדחף עוד אוכל
אם אתה נתקע במשקלי עבודה - תדחף עוד אוכל |
ציטוט:
הגעתי כבר ל3 גר' חלבון על כל קילו גוף ואלוהים יודע כמה פחמימה ... שומן לא היה חסר.... יאללה בוא כבר נתכנן את תקופת הכוח תראה שקלתי אם לעשות 5x5 או לעשות תכנית אחרת שהמצאתי 3 פעמים בשבוע 3 סטים כל תרגיל [בנץ' סקוואט /דדליפט פרס מתח/בנט אובר] החלוקה כזאת a סקוואט בנץ' בנט אובר פרס b דדליפט בנץ' מתח פרס axbxa bxaxb עושה סט 5 rm סט 3 rm סט rm1 מה דעתך? עבדתי על תכנית כזאת בעבר וואלה עליתי בכוח אחושרמוטה [לצערי לא התייחסתי לכל כמה זמן עליתי אז אני לא זוכר] בקשר לעבודה על rm1 יש לי ניסיון עם זה מה דעתך על שילוב כזה בתוך תכנית כוח? |
שמע תאכלס,אתה פוסל כל דבר.
אני לא איזה מבין גדול..אבל מהתגובות שלך פה לא נראה שאתה מוכן להיפתח למשהו,אולי אני טועה. אבל אתה מבקש עזרה,אנשים מציעים לך דברים ואתה כל דבר שולל. עם ככה אתה כבר בא מראש בידיעה שתמשיך לעשות ABCDE,אז תמשיך לעשות אותה.מה נגיד לך?אף אחד פה לא ימליץ לך על התוכניות האלה.. לפחות אתה גודל מיזה..למרות שעם אתה מתקדם עם משקלי העבודה בתוכנית כזאת אז יכלת לנצל המון מתוכנית כמו 5x5 או HST,אבל אתה לא אוהב את העקרונות וכו',אז מה נגיד לך?תשאר עם התוכנית שלך וזהו......... |
יאיר תעשה hst, עזוב אותך שטויות.
תקיא קצת דם ב 15 חזרות, לא נורא. |
ציטוט:
מה שכן רציתי לשאול לחבר'ה שכן מאמינים בתכניות מהסוג הזה [ותתפלא כמה כאלו יש כאן] אם הרעיון שיש לי עליה יהיה טוב או שפשוט כל שבוע לעבוד נקי רגיל בלי הוספת טכניקות ולנסות כל שבוע לשבור שיאים בתרגילי המפתח אתם לקחתם את זה לכיוון שלכם וזה מה שלא רציתי שיקרה... |
ציטוט:
חחחחחחלראות אותך עושה כפיפת מרפקים בפריצ'ר זאת חוויה |
דווקא אם אתה שוקל תוכנית כוח עדיף שהיא תיהיה קודם למאסה, ככה תתחזק ובמאסה עצמה תעבוד כבד יותר.. אבל שיהיה.
|
ציטוט:
|
חחחחחחחחחחח זה לא יאמן כאילו קשרו לכם את העיניים ושמו לכם משפט או 2 בפה.
בקיצור abcd על הפנים תעשה ss תשתה חלב =] בקשר לתוכנית שלך אני לא רואה טעם לעשות חזרות שליליות אם אתה רוצה להעלות במשקלי עבודה,זה לא יתרום לך כלום. אם אתה מתעקש על התוכנית אז פשוט תעלה כל אימון משקל שזהיצא לך פעם בשבוע. אתה יכול לעשות גם abc , 4 פעמים בשבוע , לטווח הארוך יצא לך יותר טוב מבחינת העלת משקלים. |
ציטוט:
נפח מוסיפים אחרי שכבר חזקים זה כמו לעשות 5x5 או ab נפח נמוך ואחרי זה לעבור ל ss.. בערך. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:53. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ