אפשר לרשום לי פה איזה 2 תרגילים הכי מומלצים ליד קידמית ?
 

כי אני תמיד כבר מלא זמן עושה כפיפות מרפקים בעמידה או ישיבה יד יד משקולות כאילו
ותרגיל שני מוט w בעמידה
וזה נראה לי כבר מיצה את עצמו יש לכם תרגילים אחרים שיעשו תעבודה?

הכל אותו חרא.

מדבר זה שיש לו אימון שלם רק ליד קדמית:1eye:

תנסה פולי תחתון אני אישית הכי מעדיף אותו לאימוני יד קידמית

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/CBCurl.html

זה לא בערך אותה תנועה כמו מוט w?

זאת התנועה לעבודה על היד הקדמית....


או שתעשה סקוואט הוא גם עובד על היד הקידמית. :yup:

איך סקוואט עובד על יד קדמית?
אף פעם לא הבנתי את זה , שאני עושה סקוואט לא נראה לי שאני מפעיל בכלל לחץ על היד הקדמית

אחי זה היה בציניות :confused: :D

מתח בסופינציה.

תעשה מתח בסופיניצה

תראה שאת התרגילים של כפיפות מרפק אתה עושה נכון ולא מזייף עם הגב או חצאי טווחים - מה שנראה לי

גם שעושים כפיפות מרפקים צריך לעבוד נכון

לגבי הכפיפות מרפקים אני בדעה מנוגדת אליך. בלתי אפשרי לעבוד נקי במשקלים גבוהים. אני אישית משלב גם תרגילי יד קדמית שאי אפשר לרמות בהם (או שאני אישית לא מרמה בהם) כמו כפיפה בישיבה או כפיפה בחבל בפולי תחתון. אבל בw אי אפשר לא לרמות בכלל, כמובן שצריך לאזן בין כמה שיותר משקל וכמה שפחות לרמות... אני מחזיק בדעה שאם תקח את המשקל הכי גבוה שאתה יכול לעבוד נקי, או המשקל הכי גבוה שתוכל לעבוד בצורה סבירה-טובה, אתה תגדל יותר באופציה השניה. אבל הכל בפרופורציה.

אתה פשוט לא יכול להתאפק?

לא מבין למה אומרים פה לעשות מתח בסופיניציה, יש תרגילים יותר טובים ליד קדמית.

לדעתי תעשה תרגיל אחד שהמרפקים שלך חופשיים באוויר כמו כפיפות מרפקים במשקולות/מוט,
ותרגיל שני תעשה כפיפות ריכוז או כפיפות בפריצ'ר.

חשוב
ועוד סט בזוית 45 מעלות
ופטישים לברכיאליס

כי הערכים האבסולטיים של שרירים קטנים כמו הבייספס וכו' לא פוחתים בתנועות מורכבות אלה להפך בחלק מהמקרים הם אפילו עולים בגלל גיוס היררכי.

אני אמרתי להוסיף את שני התרגילים האלה?
לא, אף אחד לא אומר לפמפם בייספס אבל אין שום דבר פסול בלעבוד עליהם.

יש לי פיתרון - להוריד משקל.

תקרא מה שכתבתי. הדעה שלי שעבודה במשקל מקס' בטכניקה טובה-סבירה יניב יותר תוצאות מאשר עבודה 100% נקיה שמורידה ה-מ-ו-ן מהמשקל במיוחד בתרגיל כמו כפיפות מרפקים או בנט אובר לדוגמא.

בזבוז זמן בטח כשאתה Novice - Intermediate (רמות שרוב הפורום יישאר בהן לאורך כל תקופת האימונים שלהם), ראה את התגובה של שיקו

אתה יכול להרחיב על המושג בהקשר הזה?

למה זה בזבוז זמן? מה הבעייה בלהוסיף 2-3 סטים ליד קדמית/אחורית למתאמן מתחיל?

אפשר באותה מידה לומר למה לא להוסיף כמה קילומטרים ריצה בסוף כל אימון, מה הבעיה? אולי גם כמה סטים לתאומים, כמה סטים, לבטן, כמה סטים לאמות, כמה סטים לטרפזים... השאלה היא לא למה לא, זה למה כן?

אתם פשוט הורסים את הפורום עכשיו אני מבין למה כולם עוזבים

לעניין אין דבר כזה 2 התרגילים הכי טובים ליד קדמית או הכי ממולצים אם אתה כבר עובד תעשה תרגיל עם מוט ותרגיל שני עם דאמבלים

מי בדיוק עזב? כל מי שעזב עזב מפאת חוסר זמן או השעייה, זה לפחות מה שידוע לי...

יש בידייך מידע שגוי .. אבל זה לא רלוונטי
הוא צדק היו פה מיליון הודעות שהרסו את הפוסט .
והן נמחקו .

בוא נשמור על הנושא ונכבד את פותח הפוסט

אתה ענית לעצמך בשאלה שלך אבל לא נפתח על זה דיון

לא אמרתי שלא היו פה הודעות לא רלוונטיות, אבל אני באמת לא זוכר שמישהו עזב בגלל שאנשים פה כתבו שss עדיפה על אימוני נפח.

אתה כרגע כמו מישהו שנכנס באמצע סרט אימה לקולנוע ומתחיל לנהל שיחה עם מישהו שראה את הסרט מההתחלה בנוגע לעלילה

לא מדובר פה על זה שעזבו בגלל הוויכוח התמידי על ss או נפח.
זה בכלל לא האישיו...

עזוב , בוא נוותר על זה כאן , כי זה לא קשור לאשכול הזה..
יש לי מסנג'ר או אימייל אני אשמח להסביר לך הכל שם
:)

באופן כללי זה אומר שמערכת העצבים תעדיף לגייס קודם שרירים קטנים בעלי עלות אנרגטית נמוכה וככל שדרישות הכוח יגדלו יכנסו שרירים גדולים יותר לפעולה (דוגמאות טובות ברמת המפרק הבודד הם האנקונאוס והטרייספס, והסופינטור והבייספס).
בצורה פרקטית זה אומר שבמתח לדוגמא לא ממש אפשר להגיע לערכי כוח מוחלטים של שרירי הגב בלי להגיע לערכי כוח המוחלטים של שרירים קטנים יותר דוגמאת כופפי מרפק.

כי זה לא נותן כלום מלבד האפקט הפסיכולוגי שאתה מאושר שאימנת את ה"יד הקידמית שלך"
התרומה של זה מזערית

אתה יכול לעשות את זה, זה כמעט ולא פוגע בהתאוששות
אבל זה לא נותן הרבה

לעומת זאת אם תמשוך כבד ואחר כך תתן סט אחד או שניים בלבד של כפיפות מרפקים זה יתן יותר
לא צריך כ"כ הרבה תרגילים מובודדים

הגישה היא מאוד פשוטה. עומס פרוגרסיבי לאורך תקופה זה מה שגורם לגדילה. אז אני הולך לעשות דברים באימון שלי שיתרמו כמה שיותר לזה, ולא הולך לעשות דברים שיתרמו לי פחות (אם בכלל) וסתם ייקחו לי אנרגיה.

זה מה שאני אומר אפשר 2-3 סטים של כפיפות מרפקים אחרי הגב וזהו, לא אמרתי 10 סטים ליד קדמית (ואני מדבר פה על מתאמן מתחיל מתאמן מתקדם יותר יכול לעשות יותר מ 2-3 סטים ליד קדמית).

גם זה יותר מדי למתאמן מתחיל, אבל אפשרי פעם בשבוע

זה כבר תלוי בגנטיקה של המתאמן, למרות שלרוב האנשים זה בסדר גמור.

מה הכנסת גנטיקה ?

יש אנשים שנפח גבוה עובד עליהם יותר טוב מנפח נמוך ויש אנשים שאצלם זה הפוך.
מה שקובע את זה זו הגנטיקה של המתאמן.

אני אשמח לשמוע על מה אתה מבסס את זה

עודד, גם אני

כמו שאמרתי יש אנשים שיותר טוב להם נפח גבוה ויש אנשים שעדיף בשבילם נפח נמוך,
זו עובדה ואני מקווה שאני לא צריך להסביר לכם את זה.
מה שקובע את הנתונים שמשפיעים על כך זו הגנטיקה של המתאמן.

זה לא עובדה
תראה מאיפה הסקת שזה עובדה ?
זה שיש אנשים ליצנים שלא יודעים להתאמן, אתה לא יכול להסיק מזה כלום
מה קשור הגנטיקה ?
הגנטיקה תקבע מתי תתקע ומה הסף הגנטי שלך במעברים בין הרמות של המתאמן ובכלל