|
Starting strength
החלטתי לנסות אותה לחודשיים, כי אני לא שולל מראש שום תוכנית.
Workout A: Squat 3X5 Bench Press 3x5 Deadlift 1x5 Workout B: Squat 3x5 Miliraty Press 3x5 Bent Over Row 3x5 באימון האחרון של השבוע אני מוסיף Pull Ups אחיזה הפוכה 3X5 עם משקל (במקום תרגיל לבייספס כתרגיל עזר) "לחיצת" תאומים רגל ישרה 3X15 (?) בטן באימון של יום שלישי (אמצע השבוע) אשמח לקבל ביקורות ותיקונים. נלך עם התוכנית חודשיים, אם אני אתמצא בא, סבבה, אם לא, היה שווה לנסות :) |
ציטוט:
כולם עושים ss מתחזקים ושוברים שיאים. בהצלחה |
זה לא אומר שלא יהיו יותר בדיחות ss של אנדרוליזם נכון?
|
תעשה מעקב אחר המסת שריר בנוסף למשקלים, ותפרסם כל שבוע :)
(אחרי הכל, זה מה ש99% ממשתמשי הפורום שואפים אליו). |
תוודא שאתה עושה את התרגילים בטכניקה נכונה
אם אתה נתקע או יש שאלה תשאל בנוגע לתזונה תתחיל לדחוף הכל מהשבוע השלישי ככה אתה יכול לאכול גם 4000 + קלוריות בלי לדאוג המטרה שלך להתאושש ולהרים כבד הבטן תרד בחיטוב |
זה רק אני או שעדיף לו להתחיל מ5x5 ולא ss? הרי אני זוכר שהוא כתב שהוא רחוק ממתחיל גם לפי המשקלים.
|
מה המשקלים?
|
עדיף להתחיל מ ss
|
אבל Sycla,מתחיל זה אחד שמסוגל שמספיק לו הזמן בין אימון לאימון הבא בשביל להתאושש,והוא יכול להתקדם כל אימון.זה לא משנה עם הוא מרים 200 ק"ג סקוואט או 20..(קצת הגזמתי עם הדוגמא)...
|
אתה מתעקש לשחות בבורות, כבר "יצאת" עליי בכסילותך אחרי שהסברתי זאת, ואתה כנראה שם פס על מה שמסבירים.
אתה לא יכול לקבוע על פי התאוששות מה רמתו של מתאמן מאחר ויש מליון גורמים שמשפיעים על התאוששות (ברור שלא מדובר כאן ב NOOB שנכנס אתמול לחדר כושר ולא נגע בימיו במשקולות, או באחד שלא ניסה להוסיף פלטות על המוט). על משקלי עבודה יותר קל להעריך (בתור אינדיקציה). אם מישהו מרים משקלים כבדים אחרי שנים של אימונים, השיפור שלו ב ss יהיה מזערי. אפילו אומר שאם אכן יהיה שיפור, זה יהיה שיפור של ק"ג בודדים בגלל שינוי אופי האימון מנפח גבוה לנפח נמוך, התאוששות מאופי האימון הקודם והגדלת העצימות עקב הורדת החזרות וכמות הסטים. |
מן הסתם אם הוא לא מסוגל להתקדם מאימון לאימון הוא ייתקע מהר מאוד. השאלה אם הוא עדיין מסוגל לעשות את זה או שהוא צריך תכנון אימונים יותר מורכב
|
אם אני זוכר המשקלי עבודה שלו די גבוהים ואף יותר מזה. אני למשל בחיים לא הייתי מתחיל ss אלא ישר 5x5, לא רואה את עצמי טס במשקלים כמו שאמורים לעשות בss במיוחד שבסקוואט ודדליפט נעצרתי יחסית.
|
ציטוט:
ss תוכנית יותר עצימה ממדקאו (אתה עובד 3 סטים אקרוס כל אימון קרוב ל rm5) |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
גם בabcd אני אוכל 7000 קלוריות ביום (400 גרם חלבון) אם יהיה צורך אני העלה עוד. ולגבי הבטן? האוף סיזן בשבילי גן-עדן, לא אכפת לי להיות שמנמן :) החיטוב די קל לי ... אני חושב שעדיף שאני אתחיל מss, כי בכל זאת, פעם ראשונה שלי בתוכנית כזאת. ד"א, תאומים 15 חזרות לתוכנית, נכון? |
תאומים תעשה מה שבא לך, זה לא מה שיפגע לך בהתאוששות או יעשה אותך חזק
פעם/פעמיים בשבוע 4 סטים ל 8 חזרות עם משקל כבד |
תודה
ד"א, הבנט הובר להעלת לפה אתמול ובכלל, האחיזה צריכה להיות "Close Grip" , או רחבה? http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html לגבי המתח, שווה מתישהו להחליף אותו לאחיזה רגילה? |
כמו בלינק השני.
7000 קל+ss+סייקל זה מטורף חחח |
נקווה שזה יהיה שווה את ההשקעה... (כסף)
מה לגבי המתח? |
אני עושה ככה.
בשבוע של axbxa אז ב-b יהיה מתח בסופינציה בשבוע של bxaxb באימון b ראשון יהיה מתח פרונציה ובאימון b שני מתח בסופינציה אחרי שתצליח לעשות 15 חזרות של dradhangs תוסיף משקל ותעבוד ל5 חזרות(15 חזרות אינבידואלי גם לפרונציה וגם לסופינציה) |
מה זה dradhangs ?
|
ציטוט:
אם הוא המשיכה שלך תשאיר אותו קבוע |
Deadhangs*
זה שאתה יורד עד נעילת מרפקים ועולה בחזרה(יעני מתח מלא בלי צ'יטיגנ) |
אוקיי,
תודה לשינכם. ד"א, אפשר להצתרף למחנה הריפוטאים? חחח |
welcome חח
the road to 3 plates |
בואו נמנע מלהזכיר דברים בשמם או כינויים סבבה?סבבה אז ככה
אם נחשיב את ה"פקטור הנוסף" שווה לו לעשות ss??גם אם יש תרגילי עזר? |
סוכריות ?
שווה לו לעשות ss עם נפח גדול יותר בגלל זה עדיף לא להתחיל עם סוכריות עד שמגיעים לבד לרמה גבוהה אם בכלל כי זה מצחיק לעשות ss עם סוכריות ss זה למתחילים וסוכריות לא |
ציטוט:
או שהוא כרגע אולי בלי הפקטור הזה |
ממש נראה כאילו עדיף לו תוכנית עם נפח גבוה יותר בין אם זה 5x5 או ab וכו'
לא מאמין שאתה עד כדי כך במצב שלא הגעת למיצוי של הכוח שלך שאתה עוד יכול להתקדם במשקלים מאימון לאימון. |
Ss ו5x5 ניראות לי די דומות, אותו עקרון של להוסיף משקל למוט...
אני אתחיל מss, במידה ויהיה צורך אני אעבור שלב. |
תנסה ss אם אתה רואה שאתה לא עומד בזה תחליף למדקאו סה"כ המעבר הזה הוא די פשוט
|
חזרתי מאימון ראשון ו...
התחלתי עם משקלי עבודה נמוכים יחסית. סקוואט -20 ממה שהייתי עושה ב-abcd בנץ' פרס -5 דדליפט -10 האמת היא שהאימון היה ממש קל... לא הרגשתי צורך בכלל לנוח כ"כ הרבה בין הסטים. אבל כנראה זה ישתנה באימונים הבאים. |
אני לא מאמין, המשיח הגיע!
|
ציטוט:
|
אחלה בהצלחה, עדיף להתחיל נמוך מאשר גבוה
|
ציטוט:
בנץ' פרס 120 3x5 דדליפט 170 1x5 רק בדדליפט הרגשתי את העומס... יכו להיות שזה בגלל שבתוכנית הקודמת הייתי עושה סקוואט/בנץ' פרס 8 ואפילו 10 חזרות? |
ציטוט:
מה הrm5 שלך בכל התרגילים ? תעלה סרטונים של הסקווט ודדליפט |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:28. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ