עזרה | בפיתוח קוביות
 

היי
הייתי שמח אם מישהו פה היה ממליץ לי על תרגילים לאימון כושר בבית על קוביות עליונות,תחתונות, צדדים ומה שבנייהם ;)

אם אפשר תמונות או סירטונים זה מאוד יעזור לי
וגם על אכילה נכונה או תוספים כדי לפתוח אותם כמו שצריך

תודה מראש
עידן

קוביות זה יותר שאלה של אחוז שומן. אם תעלה תמונה זה יעזור. בכל מקרה עדיף לעשות מסה( לפתח שרירים ולעלות גם בשומן) ואז לחטב הכל ויהיה לך גם קוביות וגם שאר הגוף מפותח

זאת קהילה לפיתוח גוף לא לקוביות.
רוצה לפתח קוביות? תשאל בfxp

תפסיקו לעבוד עליו!!!
הו ארוצה קוביות אז נלמד אותו איך להוציא קוביות!!!!

תעשה דדליפט וסקוואט ויצאו לך הקוביות הכי מטורפות שאפשר

אל תיהיה מאלה שעושים 1000 כפיפות בטן בבית וזהו.
זה סתם שטויות.

לך לסופר תקנה שוקולד פרה
תפתח תאריזה...

קוביות

לחבר'ה הבדרנים פה... תאמינו לי.... אפילו את הבדיחות שלכם לא הייתי מנסה לשלוח לבזוקה... תתאמצו קצת יותר בחלק הזה של שריר המוח ותחשבו על בדיחה יותר מצחיקה... ;)

ולאנשים שרציניים פה ומנסים לעזור...
תודה...
אבל אני צריך קצת.. קצת יותר נימוק על "מה זה" דדליפט וסקוואט ואיך אני עושה אותם בצורה הנכונה...
ואם אפשר המלצה על תזונה נכונה לפיתוח

למה זה טוב קוביות ?

יוסי יד 50 אמר שזה אינדקציה לכוח

mark ripetue [נראה לי שככה רושמים את שמו]
תחפש סרטונים שלו ביו טיוב עם המילים
squat
dead lift
ותבין
עובד הכי טוב בישבילך ואל תתבלבל זה נראה מוזר ומסובך אבל אלו ה-תרגילים לקוביות ובכלל גוף בנזונה!!

Rippetoe*
:P

בתור אחד שלא משקיע בבטן מעניין אותי אם זה 100% נכון לגבי דדליפט וסקוואט בתור משפרי שרירי בטן.

האמת שגם אותי מעניין ..

בכללי הם תרגילים שעובדים חזק מאוד של שרירי הליבה, גם פרס. חוץ מזה לרוב קוביות זה לא פונקציה של מסת שריר אלא של אחוז שומן (אלא אם אתה שחיף רציני).

אתתםםם הורסייים לייייייי!!!!!!

חחחחח קוביות !!
בחיי , איך אני שונא ת'מילה הזו : "קוביות" !!!!!!!!!!!

אגב ,
למה דווקא קוביות ולא ריבועים ?

קוביה היא גוף תלת מימדי שהכי דומה בצורתו לשרירי הבטן, ריבוע הוא מצולע חד מימדי עם 4 צלעות..אם היו לנו ריבועים זה היה נראה מוזר מאוד.

כשהייתי בן 16 שחיף על 50 קילו היו לי קוביות כמו מייקל לואיס ולא עשיתי תרגיל אחד לבטן (או לכל דבר אחר) כל החיים.
למה? כי לא היה לי שומן בבטן

תרגילי בטן זה אולי 10% מאיך השרירי בטן שלך ייראו, צא מהסרט
ואם אין שומן בבטן ועדיין לא רואים כל כך את שרירי הבטן זה בעיקר גנטי

:huh::huh::huh:

:boxing::boxing::boxing:

believe that you have to work your abs diligently if you want to keep them strong. A flat stomach doesn’t necessarily mean you have strong abs – and if you’re planning on squatting, pulling or pressing heavy weights, you absolutely must have strong abs.

אתה מתבלבל בין סוגי השרירים בבטן
יש את הרחב ביטני
ויש את הישר ביטני[הקוביות]

התרגיל היחיד מחמשת הקדושים שעובד על הישר ביטני הא הפרס
וגם הוא לא עובד עליהם מספיק חזק

לפי מה שהבנתי אזור הבטן התחתונה עובדת חזק מאוד בסקוואט,והractus abdominal משמשים כמייצבים אנטוגניסטים

לא יזיק לעשות פעם בשבוע בטן.
אני שונא לשמוע "אל תבזבז את הזמן!! אל תעשה בכלל בטן! היא עובדת מספיק בתרגילים אחרים!!"
כן, היא תעבוד, אבל לבודד אותה פעם בשבוע זה מצויין.

אין בטן תחתונה... יש את הישר בטני (הקובית.. אם ככה קראת לו*) ומתחת יש מותן כסל שזה אותו שריר שעובדים עליו בפיזיותרפיה שעוזר ליציבה.

בשלבים יותר מתקמים של פאוורליפטינג זה נהיה הכרחי לעבוד על בטן
אף אחד לא יעשה סקוואט 300+ בלי שרירי בטן חזקים, אלא אם כן הגב שלו עשוי מטיטניום

יש אימונים לבטן/זוקפים/טרפזים/חצי טווחים ועוד, אבל זה בשלבים מתקדמים יכול להועיל

התרומה שלהם לתמאמן מתחיל היא קטנה לעומת התרגיל המורכב עצמו

בקשר לבטן זה לא נכון......כל השאר אני מסכים

מותן כסל חזק מידי גורם לבעיות יציבה [היפר לורדוזיס בחלק הלומברי]
לא נתקלתי במותן כסל[איליו פסואס] חלשה מידי

איך זה יעבוד אם זה לא קיים??

מן הסתם למתאמן המתחיל אין צורך ביותר מהחמישייה שאגב כל אחד מהם דורש ומפתח Core חזק מאוד. בשלבים המתקדמים, יש מקום לתרגילי עזר כמו Good Morning וWeighted Sit Ups. השני אגב הוא תרגיל עזר טוב לפרס

למה weighted sit ups זה תרגיל עזר טוב לפרס?

כי בטן זה מייצב חזק בפרס

תרגיל עזר טוב יתבצע בצורה כזו שתתרום לחלק המסויים בטווח התנועה שאותו אנחנו רוצים לשפר. במקרה הזה כפיפות בטן (בביצוע נכון) מערבים מעט מאוד כפיפה בעמוד השדרה כשעיקר התנועה מקורה בירך - נגזרת של הכניסה מתחת למוט בפרס.

מאמר טוב להוציא את העובדה שאין לי מושג על מה הוא מדבר כשהוא רושם "Lower Abdominals"

מתח זה תרגיל מעולה לבטן ;)

בדיוק באתי לומר , שמקבילים זה מעולה לבטן ..

לך לדיזינגוף סנטר. תיכנס לסטודיו "פסיכו" לקעקועים. תבקש שיקעקעו לך ריבועים ונגמר הסיפור...

רק אל תשכח לקנות אחרי זה ביפנטן+

ועכשיו ברצינות.
"קוביות" זה בעצם שרירי הבטן שנחתכים על ידי גידים לאורך ולרוחב. (תסתכל בתמונה אנטומית)

כידוע, שריר נמצא תמיד מתחת לשכבת שומן.
אם שכבת השומן עבה מדי היא תסתיר את השריר ולכן לא ייראו את ה"קוביות". זה לא אומר שהם לא שם.

אז אספקט אחד לקוביות זה אחוז שומן נמוך.

כמובן אפשר גם להגדיל את נפח השריר וליצור כביכול "קוביות" יותר גדולות. אבל עדיין בשביל לראות אותם תצטרך אחוז שומן מספיק נמוך שיאפשר את זה.

בכל מקרה חוזק של שרירי הבטן זה דבר מאוד חשוב בגלל התפקיד הפונקציונלי שלהם בתור שרירים מייצבים.
לצורך העניין, יש כל מיני אסכולות בנושא, כאלה שגורסות שלא צריך לעבוד בטן כי זה עובד בתרגילים אחרים, וכאלה שכן צריך לעשות בטן, כמובן הדברים האלה משתנים בהתאם למתאמן.

המלצה שלי לך למדריך חדר כושר שיעשה לך תוכנית מסודרת. או לחלופין תחפש בפורום אימונים תוכניות אימון למתחילים.
אחרי זה תקרא מאמרים על תזונה. בין אם זה חיטוב או עלייה במסה.

אם עדיין יש לך שאלות יותר ספציפיות יעזור לך.