|
העמסת קריאטין vs כפית ליום
היי
ללקיחת קריאטין מה יותר טוב? העסמת קיראטין שזה כל שבוע להריד כפית אחת(שבוע 1 = 20 גרם ליום,שבוע 2 = 15 גרם ליום) או 5 גרם קריאטין(כפית) במשך 12 שבועות?ועוד משהו כמה זמן צריך להפסיק בין 12 שבועות קריאטין? העמסת קריאטין נשמע יותר שעוזר בגלל הכמות אבל האם זה כך? |
5 גרם כל יום
|
עם זה קריאטין x5 ליום אז אמרו לי שאפשר עד 12 שבועות ברצף אז כמה שבועות ממולץ?
וכמה זמן הפסקה בין שימוש ללא שימוש בקריאטין? |
ציטוט:
אם אתה מתאמן אז אחרי האימון, אם לא מתאמן אז לא משנה. וגם היום כבר הגיעו למסקנה שאין צורך ממשי לעשות הפסקה מקריאטין. |
יניב אפשר את המס' פלאפון שלך לשאלה קטנה?זה פשוט יהיה יותר נוח ברשותך..
|
ציטוט:
אבל חבר שלי אמר שאח שלו השתמש בקריאטין יותר מידי זמן וזה גרם לדילדול או דילול לשריר יאנו התחיל להעילם אפשר לקרוא לזה אז לכל יתר עדיף הפסקה בין לבין ..אז? כמה זמן הפסקה בין 12 שבועות לעוד 12 שבעות ? תודה מראש :) |
ציטוט:
בקשר לשאלה, אתה יכול בימים הראשונים לעשות העמסה (יש כאלה שאומרים שזה מזרז את תחילת ההשפעה של הקריאטין), לאחר מכן 5גרם. |
חלש ששון..
|
ציטוט:
ציטוט:
|
אהה אוקיי מעולה אז שימוש תמידי p:
תודה בנאדם ^^ |
סתם לידע כללי.. הקריאטין לא משפיע על כולם..
|
ציטוט:
|
העמסה עדיפה בקריאטין מונו, ללא העמסה לוקח לקריאטין להגיע לרמה מקסימאלית עד חודש !
והוא לא מורגש ככה עדיף לעשות העמסה של 4-5 ימים 15-20 גרם ביום ולאחר מכן לרדת למינון של כפית ביום (5 גרם) |
ציטוט:
|
האמת שזו עובדה.
אבל אני יכול לומר את מה שארמת, עלייך בוודאות. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
יש טעם בהעמסה
כדי שהשריר יהיה רווי קריאטין תוך שבוע וזה לא בזבוז כסף, כמזה זה כבר 80 גרם שאתה מבזבז על העמסה ? |
ציטוט:
אם לא תעשה העמסה ותגיע לרוויה ב 30 יום או שתעשה העמסה ותגיע לרוויה בשבוע . כלומר הכמות מתקזזת עם הזמן. לא ביזבזת כלום מלכתחילה. וכמה אתה שורף בעמסה כמו שרן אמר 80 גרם ? על זה אתה בוכה? |
לא יודע מאיפה הבאתם את המספרים האלה "שבוע", "חודש", ההבדל בין העמסה לצריכה רגילה זה הפרש של כמה ימים ספורים, אני לא רואה סיבה סתם לבזבז. ובעיקרון מה שנצעת פה רן זה לא ההעמסה שהמליצו עלייה בדרך כלל, פעם זה היה משהו בסגנון שבוע 20 גרם ליום, שבוע 2 15 גרם, שבוע 3 10 גרם וכו'. מה שהצעת בטח לא יזיק
|
מה הטעם לעשות העמסה?תוך חודש התוצאות יהיו זהות בין זה שעשה העמסה ובין זה שלא עשה.
אתה ממהר לאן שהוא? לאומת זאת הכאבי בטן והתייבשות שיהיו בהעמסה לא יהיו בצריכה רגילה של 5 גרם ביום |
אפשר לעשות מה שרוצים, השאלה מה רוצים
אם אתה רוצה לקבל בוסט אנרגיה, עדיף לעשות העמסה אם אתה רוצה להעלות רמת קריאטין ולא איכפת לך שזה יקח זמן אל תעשה בסופו של דבר לאחר זמן אין הבדל למי שרוצה להרגיש את הקריאטין עדיף לעשות העמסה אפשר לעשות בדיקה לשקול את עצמך בבוקר אחרי שתן לפני העמסה ואחרי העמסה ולראות שספחת נוזלים כמובן שצריך לשתות הרבה |
קראטין לא נותן אנרגיה , הוא משפר התאוששות.
לא משנה גם אם תיקח 50 גרם ליום , יש כמות שהגוף יקבל . זה אינדיבידואלי בדיוק כמו לאחר כמה זמן קראטין משפיע זה גם משתנה מאדם לאדם. בסופו של דבר אין טעם לצרוך 20 גרם ליום כי הגוף לא יקבל את , עדיף שתיקח 5-10 גרם ובסופו של דבר נגיד לאחר שבועיים אתה תגיע לאותו מצב בין אם לקחת 5 או 15 ... |
גם לא משפר התאוששות, לפחות לא ברמה שאנחנו מכירים. אם אתה מדבר על למלא גליקוגן, שזה אולי חלק מהתהליך של ההתאוששות, יש קשר. אבל זה "משפר התאוששות", זה מוסיפים למאגרי הatp-cp וכתוצאה מזה מגביר את הoutput בכל מקרה שקשור למאמצים קצרים ועצימים
|
כן אני מדבר על זה . זה ברור שאם אתה לוקח קראטין ועשית היום אימון חזה נגיד , אתה לא תבוא יום למחרת ותוכל לעשות עוד אימון חזה כאילו כלום חח...
|
זה תוסיפים שהתרומה שלהם היא אחוז קטן
אל תצפה מקריאטין שיהיה משהו אחר... אבל אם אתה משתמש בו תנצל אותו בצורה יעילה וקריאטין כן משפר כח מתפרץ והתאוששות. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 04:24. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ