|
שמירה על אחוז שומן נמוך בתקופת מסה? אפשרי?
זה אפשרי? או שאין ברירה ובסופו של דבר תהיה עליה גדולה באחוז השומן(אני מדבר על עליה של 4 אחוז ומעלה)??
|
בוודאי!
אתה יכול לעלות נקי, הכול תלוי בתפריט שלך... |
יש איזה אחד בפורום רשם שהוא אחוז שומן 8 ויש לו יד היקף 38
שזה משהו מדהים להיות חטוב כולכך אם היקף שכזה |
אני במאסה על 7.5 אחוז שומן אפילו ירדתי טיפה באחוז שומן ועליתי במאסת שריר ובמשקל
אני עושה הרבה אירובי , בנוסף לכל האימון במכון אני עושה 15 ק"מ ביום ולפעמים גם מעבר |
ציטוט:
|
ציטוט:
עלק 15 ביום עם אתה על 7 וחצי אני על 5 :):):):) |
ציטוט:
לפני שבועיים היה לי 8 . ככה שזה הגיוני 2. אין מה לעשות בגלל התפקיד שלי בצבא יוצא לי ללכת הרבה , ואני גם עושה הרבה אירובי בשביל עצמי. 3.תחשוב מה שבא לך, אם אתה רוצה אין לי בעיה להצטלם היום ולהעלאות עדכון |
אין ברירה .
יש פה כמה אנשים בפורום שגם בסיום המאסה שלהם הם נראים כמו שאנשים לא נראים שהם מסיימים חיטוב. האנשים האלה מתחלקים ל2 סוגים , אלא שלא אוכלים מספיק (כמה צפוי) טוחנים ברזל שנים ובסופו של דבר כן מצליחים להוציא משו. ואלה שהגנטיקה שלהם כמעט ולא מאפשרת להם עלייה באחוזי שומן , יש פה לפחות 3-4 דוגמאות כאלה . לאנשים האלה לא יהיה קל לצבור שריר , אבל היתרון שלהם שהם לא יצברו גם ממש שומן . בכל אופן אם אתה לא אחד מהמקרים האלה ואתה רוצה לגדול , פשוט תאכל והרבה אחרת אתה לא תגדל , עלייה בשומן ובנוזלים היא חלק מהעניין. |
ציטוט:
כן הוא בסביבות 7% |
איך באמת מעלים את המסה ולא עולים באחוזי השומן?
|
ציטוט:
|
כן אחי
|
זה לא משנה מסה נקייה או מלוכלכת מה שקובע אם תישאר על אחוז שומן זה רק דבר אחד וזו הגנטיקה.
|
ציטוט:
אני חושב שזה עניין של תזונה כשהתחלתי להתאמן הייתי אוכל כל שעה בערך עד שהייתי מגיע לרמה של שובע שלא מסוגל להכניס משהו לפה ולא הייתי אוכל לפי חלבונים והכל , אכלתי מה שרציתי , כל היום פיצות בורקסים המבורגרים ועליתי מהר מאד במסה , אבל הגעתי ל12 אחוז שומן , הייתי על 6-7-8 אלף קלוריות ביום היום אני על 4-5 אלף קלוריות ועל 7.5 אחוז שומן , ולא אוכל הרבה שטויות , יש לי ממתקים קבועים שאני מקציב לעצמי לסיים בשבוע , שזה 2 דליים של גלידה בן אן ג'ריס , וחבילת טימטמ. מעבר לממתקים האלה אני מקציב לעצמי 8 ארוחות ציט וכל שאר הארוחות שזה בערך 40 אני אוכל קבוע ומסודר זה מראה שהתזונה זה מה שמשפיע |
ציטוט:
|
ציטוט:
זה הדבר הכי טיפשי ששמעתי בחיים שלי , סליחה על הביטוי . מה זה לא משנה ? בן אדם שיש לו נטייה להשמנה . יאכל נגיד 4000 קולוריות , שזה נגיד 400-500 קולוריות מעל התחזוקה. או שהוא יאכל 5000 קולוריות שזה 1500 קולוריות מעל התחוזקה . נראה לך שהוא יגיע לאותו אחוז שומן לאחר תקופה ? |
ציטוט:
|
אגב,מי זה שבחתימה שלך,זה שאוכל סופגניות?
|
ציטוט:
הייתה תוכנית שיש אנשים שפשוט לא מסוגלים לעלות בצורה קיצונית באחוזי שומן. לקחו 10 שחיפים(עשו להם מדידות והכל) ופשוט אמרו להם לאכול 6-7 אלף קלוריות ביום,כולל גלידות ממתקים ועוגות בצורה מטורפת. אחרי כמה חודשים הם עלו אולי 6-7 אחוזי שומן(תחשבו שתוך כמה חודשים של זלילה מטורפת ופסיכית הם הגיעו כולה ל12-14 אחוזי שומן) |
ציטוט:
ברור שאם בנאדם בעל נטייה להשמנה יאכל 1000+ מעל הנייטרלי הוא יעלה יותר שומן מאשר +200. הכוונה שלי הייתה שאם בנאדם בעל נטייה להשמנה נמצא על 8% שומן ובנאדם ללא נטייה להשמנה נמצא על 8% שומן ושניהם יאכלו את אותו תפריט ויתאמנו את אותם אימונים אז הבנאדם בלי הנטייה להשמנה ישאר על אחוז שומן נמוך והבנאדם עם הנטייה להשמנה אט אט יעלה באחוזי שומן, זאת הייתה הכוונה שלי. |
ציטוט:
אני גם אמרתי את זה. ציטוט:
אמרת שלמאזן בכלל אין חשיבות . גם לאנשים בלי נטייה להשמנה יש חשיבות למאזן אם הוא יהיה מפוצץ מלא קולוריות אז הוא כן יעלה בסוף. |
ציטוט:
|
ציטוט:
הייתה תקופה שאכלתי אחד כמעט כל יום הבעיה היחידה שזה יקר [אבל טעים רצח :ג] |
ציטוט:
ומה שרשמת פה לא קשור לשום דבר כי 99% מהאנשים בעולם שיאכלו את התפריט הזה ולא משנה כמה יתאמנו יהיו שמנים מאוד. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אליפטי זה קרוס טריינר? אם לא אשמח לראות תמונה של זה
אשמח גם לדעת כמה זמן אתה בערך רץ?(מבחינת זמן והאם זה ריצה ברצף) תודה אני למשל בריצה עושה 7 ק"מ |
ציטוט:
כמה זמן ריצה? תלוי אם אני רוצה לרוץ מהר או סתם לרוץ ... שאני מכוון לריצה מהירה אני רץ בין 4 ל-4.5 דקות לק"מ ושזה בשביל הסבבה אז 5 דקות לק"מ. |
סליחה שאני משגע אותך ותודה שאתה עונה על השאלות אבל כמה קמ"ש בערך אתה רץ? אני מתככוון מהירות
ומאוד מרשים שאתה מבצע אירובי גם במסה כמוני יש כאלה שמזלזלים בזה ואני חושב שזה מאוד חשוב למי שרוצה לשמור גם על סיבולת |
ציטוט:
שאני רץ זה בד"כ לא בחדר כושר, ככה שזה יוצא בערך 13 קמ"ש~ הרגע חזרתי מ-5 ק"מ עם חבר יצא לנו בריצה קלילה 24 דק'. |
כמה פעמים בשבוע אתה עושה אירובי בחיטוב?
|
ציטוט:
|
גם אותי מטרידה השאלה כי אני חושש להשמין..
אז זה בוודאות תלוי אך ורק בתזונה? כי לצערי אני לא מהגנטיקה של השחיפים.. כל דבר קטן שאני אוכל אני עולה במשקל.. בעייתי מאוד אולי הפיתרון זה להיות על מאזן קלורי שווה, לא שלילי ולא חיובי? באמצע.. |
"I don't like to write about the overrated topic of nutrition. Training is 99% of the battle."
— Dave Tate from the EliteF |
ציטוט:
|
זה כי אתה חושב שאימון זה כמה זמן דשדשת על האליפטי תוך כדי צפייה בחדשות
|
אתה באמת חושב שאימונים זה יותר חשוב מתזונה?
תקן אותי אם אני טועה... |
אני חושב שאימונים זה החלק הקריטי במשוואה, ובאימונים חשוב להתעסק ולדעת. אני חושב שבהשוואה לאימונים, תזונה זה לא משהו שצריך להתעמק בו באותה המידה. למטרות אתלטיות צריך לאכול טוב וזהו
|
ציטוט:
פולי וואנט'ס אה קרקר? |
אני דווקא חושב שתזונה יותר חשובה. אבל אי אפשר באמת להכריע ולדעתי גם לאינדיוידואל יש נטיות שונות להתקע אם זה יותר בתזונה או יותר באימונים.
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:31. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ