ישראלבודי - כמה סטים לשריר גדול ולשריר קטן בabc?

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - כמה סטים לשריר גדול ולשריר קטן בabc? (https://israelbody.com/showthread.php?t=60238)

Xtrx	14-10-09 14:53

כמה סטים לשריר גדול ולשריר קטן בabc?

כמה סטים מומלץ לשריר גדול ולשריר קטן בabc?

Punisher:D

14-10-09 15:00

כל אחד יגיד לך משו אחר וחלק גם יצאו עלי עכשיו
אבל אני חושב ש12-13 לגדול ו6-7 לקטן

sbenzaken

14-10-09 22:39

תלוי בהרבה משתנים כמו מבנה גוף, ותק אימונים וכו'..

arbel2

14-10-09 22:46

מן הסתם זה גם תלוי בסגנון אימונים
אם אתה מתאמן hit למשל אתה בסופו של דבר עושה רק סט עבודה אחד לכישלון מוחלט וכל השאר נחשבים כחימום

Fatboy

15-10-09 13:36

גם תלוי על איזה שריר מדובר

אם אתה הולך על ABC

אני הייתי עושה משהו כמו

A: chest/shoulder/tricep
B: back/bi/abs
C: squat/dead

3 פעמים בשבוע
כשבאימונים A וB הנפח בינוני (2 תרגילים לשרירים הגדולים)
ובאימון C הנפח נמוך, משהו בסגנון:

squat 2x3,12
deadlift 1x6

נעל	15-10-09 13:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fatboy (הודעה 930980)

גם תלוי על איזה שריר מדובר

אם אתה הולך על abc

אני הייתי עושה משהו כמו

a: Chest/shoulder/tricep
b: Back/bi/abs
c: Squat/dead

3 פעמים בשבוע
כשבאימונים a וb הנפח בינוני (2 תרגילים לשרירים הגדולים)
ובאימון c הנפח נמוך, משהו בסגנון:

Squat 2x3,12
deadlift 1x6

אני עובד בערך ככה רק ש shoulders יחד עם הדדליפט והסקוואט.
זה אחלה.

Fatboy

15-10-09 14:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי נעל (הודעה 930987)

אני עובד בערך ככה רק ש shoulders יחד עם הדדליפט והסקוואט.
זה אחלה.

לא יודע, אני חושב שלהוסיף עוד שריר יחסית גדול ליום שכולל סקוואט ודדליפט כבד זה לשחק באש

R&R	15-10-09 14:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fatboy (הודעה 930980)

4/3 סטים לרגליים ,פעם בשבוע זה מספיק?

Fatboy

15-10-09 14:30

4 סטים של פשיטות ברכיים לא

4 סטים של סקוואט ודדליפט כן :)

Tapit

15-10-09 15:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fatboy (הודעה 930990)

לא יודע, אני חושב שלהוסיף עוד שריר יחסית גדול ליום שכולל סקוואט ודדליפט כבד זה לשחק באש

אם אתה לא עושה כתפיים בc ואתה עושה אותם עם חזה עדיף כבר ab וזהו.
9 סטים לשריר גדול 5 לקטן בכל מקרה.

galSH

15-10-09 15:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fatboy (הודעה 930980)

כתפיים וחזה כבדים באותו היום זה רעיון דיי גרוע. אלא אם אתה עושה שבוע חזה כבד כתפיים קל ושבוע אחרי חזה קל כתפיים כבד.

Fatboy

15-10-09 15:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh (הודעה 931010)

זה נראה לי מובן מאליו שביום בנץ לא עובדים על כתפיים באותה עצימות כמו בבנץ
אני בכלל לא רואה סיבה לעבוד כתפיים ממש כבד אלא אם כן לשפר את הפרס זה המטרה שלך, אבל רוב האנשים לא עושים פרס אז זה לא ממש רלוונטי

galSH

15-10-09 15:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fatboy (הודעה 931023)

אם אתה רוצה לשפר את הבנצ' פרס שלך אז מן הסתם אתה תעבוד כתפיים בעצימות נמוכה יחסית, אבל אם אתה רוצה שיהיה איזון מסוים בין התרגילים, אז תצטרך לשחק אם העצימות במידה ואתה עובד בסיגנון שהצעת.

lironsD

15-10-09 15:49

או שפשוט עובדים בשתיהם בעצימות בינונית ולא גבוהה.(אבל זה לא מומלץ)

Fatboy

15-10-09 15:52

תמיד יש טריידאוף בעצימות בין תרגילים מסויימים

אפילו אם שרירים לא מתנגשים באימון אחד, הם יתנגשו במשך השבוע, זה בלתי נמנע.
לומדים לווסת עצימות ביניהם עם הניסיון

lironsD

15-10-09 15:53

אגב בחלוקה שנתנת יש עדיפות מסויימת לרגליים מכיוון שאתה נותן להם אימון נפרד מהכל ל2 התרגילים האלו.

Fatboy

15-10-09 16:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lironsd (הודעה 931029)

אגב בחלוקה שנתנת יש עדיפות מסויימת לרגליים מכיוון שאתה נותן להם אימון נפרד מהכל ל2 התרגילים האלו.

כדי שתבין את התשובה אני יצטרך לתת הסבר מאוד ארוך, אני לא רוצה לסבך את האשכול

בתשובה קצרה, אין עדיפות לשום דבר בין התרגילים המרכזיים (סקוואט,בנץ ודד)
כל שאר התרגילים הם תרגילי עזר

Tapit

15-10-09 16:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh (הודעה 931010)

דרך אגב, זה רעיון די גרוע רק בגלל שמשקלים יתקעו או מעוד סיבות?

galSH

15-10-09 19:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tapit (הודעה 931066)

דרך אגב, זה רעיון די גרוע רק בגלל שמשקלים יתקעו או מעוד סיבות?

בעיקר בגלל שאתה תתקע במשקלים.

R&R	15-10-09 20:29

פטבוי,אם אני עושה4 ab בשבוע איך לעשות רגליים?
ירדתי כבר ל3x5 סקוואט ול-2x8 סטרריט לג דדליפט.
אני רק ברגליים לא עולה בשקלים.
כל השאר אני עושה 6 סטים לגדול 3 לקטן 4 לכתפיים.

Fatboy

15-10-09 21:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי r&r (הודעה 931166)

תעשה דילואד, אם זה לא עוזר תוריד נפח,תדירות
הפתרון למישורים במשקלים בדרך כלל הרבה יותר פשוט ממה שנראה.

R&R	15-10-09 21:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fatboy (הודעה 931203)

תעשה דילואד, אם זה לא עוזר תוריד נפח,תדירות
הפתרון למישורים במשקלים בדרך כלל הרבה יותר פשוט ממה שנראה.

עשיתי דילואד והורדתי כבר מ7 ל5 סטים
מה אתה אומר,נעשה 2x5 סקוואט ו2x8 סטרייט לג?

Fatboy

15-10-09 21:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי r&r (הודעה 931212)

עשיתי דילואד והורדתי כבר מ7 ל5 סטים
מה אתה אומר,נעשה 2x5 סקוואט ו2x8 סטרייט לג?

אני הייתי מוריד תדירות ל3 פעמים בשבוע
רוב הסיכויים שאתה תקוע כי אתה עושה פעמיים בשבוע סקוואט ודדליפט כבד

R&R	15-10-09 21:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fatboy (הודעה 931217)

אני הייתי מוריד תדירות ל3 פעמים בשבוע
רוב הסיכויים שאתה תקוע כי אתה עושה פעמיים בשבוע סקוואט ודדליפט כבד

הדדליפט לא כבד.כמה כבר כבד יכול להיות סטרייט לג?
ואם בכל זאת אני סגור על 2 אימוני רגליים.מה אתה מציע?

Fatboy

15-10-09 22:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי r&r (הודעה 931220)

הדדליפט לא כבד.כמה כבר כבד יכול להיות סטרייט לג?
ואם בכל זאת אני סגור על 2 אימוני רגליים.מה אתה מציע?

מספיק כבד כדי לרמוס לך את המערכת

אני הייתי עושה יום סקוואט יום דדליפט במקום שתיהם כל יום
אין הרבה אופציות אחרות אם אתה סגור על 4 אימונים בשבוע

R&R	16-10-09 15:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fatboy (הודעה 931228)

אימון 1: 3x5 סקוואט
אימון 2: 3x5 דדליפט

או שאולי כדאי לעשות 2x5 סקוואט ו1x5 דדליפט פעמיים בשבוע?

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:21.