למישהו יש שיטה שעזרה??
 

מישהו ניסה איזה שיטה שהבייספס שלו יגדל
וזה הצליח לו וראה שינוי??אני ישמח לתשובה כנה..
תוכנית אימונים,פעם ב..כל מיני תודה לעוזרים..:)

לי יש שיטה קטלנית להתאמן על הבייספס וזה עובד בדוק!!!

סתם אם אתה רוצה באמת לראות תוצאות ומהר תעשה דרופ סט או 21 זה מצויין!

1-תפסיק לעבוד עליו אולי הוא יגדל
2-כנראה שאתה לא עובד עליו חזק מדי
3-אולי אתה עובד עליו יותר מדי


תן קצת מידע על תוכנית האימון שלך

פשוט תאכל

למדת אה :sbb2:

אני עובד עם תוכנית abcd

בוא תראה שיטה שעבדה לי טוב מאוד..
סופר סט של- מוט w בעמידה ומיד אחרי דאמבלים חופשי בעמידה.. עבדתי 8-8 או 8-6 לא זוכר.. בכל מקרה מומלץ מאוד.
זה כל מה שעבדתי על יד קדמית.. רק זה לבד ולא יכלתי לזוז!

למדתי מה ?

אחי, אין דבר כזה... הבייספס לא גודל ברגע.
עם הזמן הוא יתפתח, תעבוד עליו כמו שצריך.

the way of the rippetoe

תוכל להסביר לי למה בדיוק ?

וזה עזר לך??
וכמה פעמים בשבוע??
סטים-חזרות??

הייתי ממליץלא לעבור ת4 סטים ולהגיע לכשל כמה שיותר.
או 3 דרופסטים שבכל דרופ אתה מגיע לכשל, זה רצחני,כיף,ועובד לכולם.

תסנטל את הבייספס, הכי פשוט.

תעשה ss
חחח סתם סתם...
כרגע אנחנו משחקים בניחושים כל עוד לא תתן מידע על התכנית
איך החלוקה-מה אתה עושה לבייספס וכמה
ומה עושה לגב?

ברור שזה עזר לי.
פעם בשבוע.
4 סטים של 8 כפול 6.

אין פה הרבה שיטות או חוכמות .

קודם כל עניין גנטי .
דבר שני התזונה שלך , מנוחה - אבל אלו לא נחשבים אם הבעיה שלך רק היא בידיים ובשאר השרירים אתה כן גדל אז שוב יכול להיות עניין גנטי בעיקר .

תרשום את כל התוכנית הכל
(הכל קשור, אחרי אימון דדליפט היד שלי מתה וזה רק סטאטי)

מסכים, לגנטיקה יש חלק מאוד עיקרי במה יגדל יותר ומה פחות.

לגנטיקה יש בהחלט תפקיד חשוב פה... אבל תמיד אפשר לגוון באימון ....
תכניס דרופ - סט (מגיע לכשל , מפחית מיד משקל ונותן עוד חזרות)
אתה יכול לתת גם חזרות חלקיות ... מאולצות וכו'.... בקיצור לא חסר
חלקיות = הגעת לכשל וישר אחרי זה אתה נותן עוד כמה חזרות אבל בטווח תנועה חלקי ולא מלא .
מאולצות = כשלללל ... תעזור לעצמך עם היד בקטנות ...

אני עובד מאד חזק על הבייספס ומשבוע לשבוע אנשים אומרים לי שהוא גדל
גם העיצוב שלו והסיבים בולטים הרבה יותר שלא נדבר על הורידים.
מה שאני מבצע

בישיבה כפיפת מרפקים 4x10
כאשר אני מצליח לבצע 7 חזרות מלאות ו3 x rep , ז"א חצאי חזרות לא מוריד עד למטה למטה
אחרי שסיימתי את ה10 של הסט אני מחזיק את המשקולות סטטי עד שהיד פשוט נפתחת לי

אחרכ אני לוקח את המוט של הדחיקה
מבצע 12x4
כאשר 8 חזרות מלאות
ו4 אחרונות אני נותן הקפצה טיפה ומוריד לאט לאט לאט עובד אקצנטרי ב4 האלה כמה שיותר.

אחרכ עובד עם דמבלים בעמידה יד יד
4x8
אבל אני לוקח משקל ממש גבוה (בשבילי) למשל 30 קילו כל יד
ומקפיץ את המשקולת למעלה ואז מוריד ועובד אקצנטרי

תרגיל רביעי ואחרון
מוט w עושה 4 סטים
שכל סט הוא דרופ סט , 10-10-10
מבצע פעמיים בכל סט הורדה של המשקולות

אני כבר 3 חודשים ככה והבייספס התעצם בטירוף

אני מבצע את האימון הזה ליד קדמית פעמיים-3 פעמים בשבוע , תלוי באימונים אחרים שאני מבצע לגוף באותו השבוע

אתה מאמן משהו חוץ מהבייספס ?

ברור
האימון של זה גב יד קדמית
ככה שיוצא לי 35 דקות בערך יד קדמית
35 דקות גב

בימי שני אני עושה את האימון הזה

בחמישי

ולפעמים בשבת אני מבצע שוב , תלוי מאד באיזה אימונים עשיתי באותו השבוע

בראשון ורביעי אני עושה
חזה כתפיים יד אחורית

ובשלישי - שבת
רגליים ואירובי
ושישי שחיה

בכללי מאד כתבתי

ד"א
אם תקרא על האימון של ארנולד
הוא היה מבצע 20 סטים ליד קדמית
וואלה אני גם אחרי ה20 סטים האלה אחרי כמה דקות מנוחה אני לא מרגיש שעבדתי השריר מתאושש לגמרי
הוא כבר התרגל

http://lh3.ggpht.com/SergioAlex76/SO...man%5B2%5D.jpg

אם אתה לא מרגיש אותו או לפחות תשישות כללית אתה בבעיה
כנראה העצימות שלך נמוכה באימון

ו

אתה עושה 20 סטים לבייספס ומרגיש טוב?
קודם כל 20 סטים לשריר קטן זה מטומטם לחלוטין.
עם אתה עושה ככה, אתה בטוח לא עובד בעצימות טובה וסתם בזבז זמן.
וחוץ מזה ארנולד שוורצנגר לקח אנדרול, אתה לוקח?

העצימות של האימון של גבוהה מאד
פשוט השריר כבר רגיל אני מסיים תאימון וכמה דקות אחרי אני כבר לא מרגיש כאילו עבדתי
מרגיש רגיל
אני מגיע למצב של דמעות בכל סט

אם נניח 20 סטים לבייספס, אתה עושה למשל 5 תרגילים 4 סטים (20 סה"כ)
אז מן הסתם המשקל בתרגיל החמישי שאתה עושה, לא יהיה כמו שאתה עושה אותו בתור תרגיל ראשון.
בקיצור, סתם בזבוז כוח התאוששות וזמן. אתה תגדל גם עם תסכם את האימון הזה ב2 תרגילים (בהתחשב בכך שאתה עושה את האימון הזה 3 פעמים בשבוע, אפילו פעמיים יספיקו לך)

תן לי לנחש
אתה לא יודע מזה עצימות
וגם אם כן אתה לא מבין את ההיגיון שבמשחק של עצימות/נפח

ואם לוקח לך 20 סטים 35 דקות אין שום סיכוי שבעולם שאתה עובד בעצימות גבוהה

אני למשל עושה 5 סטים 2 בעצימות ממש גבוהה + חימום קל (3 סטים) וזה לוקח לי שעה בסקווט
בבנץ' זה לוקח חצי שעה לפחות (ואני מדבר על 2 סטים עצימים + 3-5 מדורג)

מה זאת אומרת, אתה עושה שעה רק סקוואט?
כמה זמן לוקח לך אימון?..

שעתיים - שעתיים ורבע

חימום + סקווט 50 ד'
בנצ' 30 ד'
פאוורקלין 20 ד'
מתח 20 ד'

בערך
ואימון שני זה משתנה
פרונט סקווט - 40 - 30 ד'
פרס - 25 ד'
דדליפט - 50 ד'

כל כך הרבה זמן? כמה זמן אתה נח בין כל סט(חימום ועבודה)
לי לוקח סקוואט 20 דקות עם מנוחות של 3 דקות בין כל סט 3 סטים 8 חזרות כולל חימום של עליה הדרגתית בפרמידה במשקל

הוא עושה 5*5 אז אני מניח שהוא נח כמה שהוא מרגיש שהוא צריך :p

wtf? אתה עושה 4 תרגילים ו16 סטים לבייפפס??ועוד עושה ככה 3 פעמים בשבוע? יענו 48 סטים בשבוע לבייספס? כדאי שתתחיל לקרוא מאמרים אח שלי ואני לא מדבר על ריפטו שמיפטו , תקרא את ההכי בסיסיים אפילו

בידיוק !!!

עוד משהו-
אחרי שעה וחצי מתפרק שריר לא אכפת לך מזה?

נכון לא ראית איזה שחיף אני בתמונות ?

עכשיו ברצינות, אני אוכל המון, ועם הזמן אתה מתרגל לאימונים ארוכים
למתאמן מתחיל לא הייתי ממליץ לשרוץ כ"כ הרבה בחדר כושר באימון
מצד שני אתה לא צריך להיות לחוץ לברוח מהחדר כושר אחרי שעה ורבע - אל תדאג שום דבר לא יתפרק
שני הדברים שיכולים להיות הוא שחרור חומצות חלב או אימון יתר

במידה ואתה יודע מה אתה עושה, לא צריך להיות חשש
במידה ואין לך מושג מה אתה עושה אתה תפצע

נ.ב אני מתאמן 3 פעמים בשבוע, שזה קריטי להתאוששות

סבבה עכשיו הסתכלתי על התמונות והלוואי עלי להיות שחיף כמוך
זה שאתה אוכל המון ראיתי 15 קילו ב3 חדשים זה לא צחוק
כמה שריר נראה לך עלית בשלוש חדשים האלה?
נ.ב שאלתי אותך כי פעם אני זוכר קראתי על זה מחקר

עכשיו אני מבין למה אתה לא מקיא אחרי סקוואט :)
חחח סתם.
כמה זמן יוצא לך לנוח בין סט לסט, אם אפשר לדעת?