|
מרגיש ממש את הגב באימוני חזה
אני מרגיש את הגב בבנצ' פרס ובמקבילים יענו ממש אפילו יותר מחזה אני מרגיש פאמפ רציני
יכל להיות שזה מפריע להתאוששות של הגב? וגם לכם זה קורה? |
אין סיבה שתרגיש פאמפ בגב,בתרגילים שציינת אין שום גירוי.
|
זה בטח יד אחורית ואתה חושב שזה הגב.
|
ציטוט:
|
לזה שאמר שאין גירוי,זה לא נכון,הגב עובד בבנצ' ומקבילים.
|
כנראה שהגב שלך חלש, תעבוד וזה יסתדר.
בכל פעולה של קירוב בכתף גם הגב וגם החזה עובדים [נקודה מסויימת בבנצ ובחלק מהתנועה במקבילים.] |
בבנץ אמיתי כל הגוף עובד
זה שbench press מתורגם ללחיצת חזה בעברית זה הטמטום של וינגייט :) |
תלוי איך הוא עושה, אם הוא עושה בדרך "המקובלת" אז הגב לא עובד, במקרה ואתה עובד נכון, הקשת הגב וכו , אז הגב כן עובד ועוזר בתרגיל.
|
ציטוט:
רק מזה הדרך "המקובלת" ??? |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
זה מצחיק אבל מעניין למה הוא חשב ככה, כנראה בגלל הסטרואידים חחח... |
הרבה פעמים גב חלש מגביל אנשים במשקלים של בנצ' , בתחילת התנועה .
אין כאן שום דבר מוזר שאתה מרגיש את הגב , אבל יש מה לדאוג אם אתה מרגיש אותו יותר מאשר אתה מרגיש את החזה . |
כדאי במקום בנצ' פרס בתרגיל ראשון לנסות פרפר 3 סטים ואז לעבור לבנצ'/מקבילים?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
לא המשנה אותו עיקרון במקום למטה למעלה זה הופך להיות קדימה ואחורה. הרחבה למי שמעוניין מי שיוכל לומר לכם למה שם התרגיל הוא כזה הוא רק מי שקרא לתרגיל בשם הזה ולמה הוא קרא לתרגיל בשם bench press לי נראה שהשם המתבקש מהתרגיל הנ"ל chest press אבל כנראה השם היה תפוס כבר והוא לא רצה ששני תרגילים שונים אבל דומים בפעולתם יקראו על אותו שם כי זה מבלבל את המתאמנים אז הוא אילתר שם אחר דומה. והעיקר שזה משרת את המטרה. |
לא חמוד, יש תרגיל שנקרא Press, מבצעים אותו בעמידה והוא מוכר אצל הבריות כלחיצת כתפיים בעמידה כנגד מוט.
CHEST PRESS זה אותו דבר כמו בנץ' פרס ממה שידוע לי. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
עשיתי באימון האחרון שלי בנצ' פרס עם רגליים על הספה והרגשתי פחות הורדתי את המקבילים ובמקום הכנסתי פרפר. בנצ' 3x6 לחיצת כתפיים 3x10 פרפר 3x8 |
ציטוט:
מכיר את התחושה, יש תחושה של פאמפ ברחב גבי , אבל זה בגלל שאתה עובד חזק על החזה וכל הדם מגיע לאיזור מאחורה כזה, כי היד האחורית עובדת מאד חזק גם :) לפחות זו ההשערה שלי ... כי אין באמת עבודה על הגב. |
ציטוט:
|
אולי הוא מרגיש את הגב בגלל שנקודות האחז מאוד קרובות אחת לשניה.
|
אני לא בטוח אם הגב עובד בבנץ',אבל ידוע שצריך להשקית את הגב,וגם את הרגליים על הריצפה,לא על הספה עצמה..
אני אישית לא מרגיש את הגב בבנץ',אבל הכל יכול להיות,בכל מקרה,אם אתה מרגיש אותו עובד זה טוב,אם אתה מרגיש אותו בפאמפ יותר מאשר החזה,זה כבר לא טוב |
אם אני שם את הרגליים על הספה החזה נעזר פחות בגב..זה מה שהתחלתי לעשות
|
אל תפוס אותי במילה,ויהיו כאלה שיגידו שאני מתחסד של ריפטו,אבל מה לעשות שאין לי נסיון כמו לרוב הפורום..
בקיצור,ריפטו כתב בספר שלו,שהרגליים צריכות להיות מונחות על הרצפה,מה גם שבתחרויות של פאוורליפטינג הרגליים נמצאות על הרצפה בבנץ' פרס אתה כן צריך להשתמש בגב,ריפטו הזכיר את זה שצריך להקשית את הגב |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
למה? מה הבעיה בלשים את הרגליים על הספה?
|
ואפשר להקשית את הגב גם על רגליים על הספה
|
זה עושה את התרגיל יותר קשה בגלל חוסר יציבות. דווקא עדיף להניח על הרצפה בגלל שככה תוכל בעצם להרים יותר (ואז החזה יקבל יותר "דגש")
|
אני רואה המון אנשים בכלל מרימים רגליים בזמן התרגילים, זה כל כך מטומטם.
אין בעיה שתיהיה לורדוזה בגב,בביצוע נכון בכל מקרה יש פשיטה בגב. |
הייתה לי את אותה התופעה בבנץ' ובשכיבות שמיכה, הגב מתכווץ בתחתית התנועה וגם משתתף בהרמה בערך עד שהזרוע מגיעה למצב מקביל עם הגוף, אם אתה לא מרגיש את החזה כמו שצריך אני מציע שתקרא את המאמר הזה.
|
אחי חח אין לי מושג באנגלית
אתה יכל להביא בתמצית המישפט מה הוא אומר במאמר? תודה ! |
ציטוט:
|
כן, הפונקציה העיקרית של שרירי החזה היא קירוב הזרועות אל מרכז הגוף, תנסה לדמות את התנועה של הלחיצת חזה בישיבה ותנסה לוודא שאתה עושה את התנועה הזאת ומפעיל את החזה, תשים יד על החזה ותעשה את זה עם יד אחת אם צריך, המטרה היא שתרגיש ותדע איך להפעיל את החזה בתנועה, אחר כך בחימום עם המוט שוב פעם תנסה להרגיש את החזה עובד רק בלי לשים את היד. תעבוד על זה ותוך כמה אימונים אתה תרגיש את החזה עובד כמו שצריך. עוד נקודה ששווה התייחסות היא זווית הזרועות ביחס לציר הכתפיים, מומלץ לעבוד בזווית בין 30 ל45 מעלות ביחס לכתף, זווית חדה יותר מאוד תגביר את הסיכון לפציעה בכתף.
ציטוט:
|
ציטוט:
לפני שאתה מתווכח ומחפש לדבר שטויות ת'סתכל על הנאמר חשבתי לעצמי שאתה מתכוון ללחיצת כתפיים בעמידה אבל אז אמרתי לעצמי לא יכול להיות שהוא עד כדי כך... כנראה שלא הבנתי אותו נכון. מסתבר שאתה לא מבין עניין ואתה סתם מחפש להשיב, שואל האשכול דיבר על לחיצת חזה בשכיבה - bench press מה אתה מבלבל לי ת'מוח על PRESS כתפיים עכשיו מה הקשר? |
ציטוט:
דיברנו על המינוח של התרגיל. אז יצאת טמבל ולא ידעת מה זה PRESS, לא נורא, אתה לא צריך להוציא את זה עליי. :shok1: |
ציטוט:
דבר שני אני לא ממהר לחשוב לכיוון השלילי לא העלתי על דעתי שבנאדם יכול לסטות מהנושא עד כדי כך ולכן ביררתי את זה איתך ולא השבתי לך על זה בפעם הראשונה. ולגבי עניין הpress פירוש המילה באנגלית הוא "לחיצה" אמרת רק press לא אמרת איזה? יש כל מיני press וההגיון הבריא אומר שאם מדברים על PRESS והשאלה באשכול היא בנושא שרירי חזה אז הכוונה לחזה ולא לכתפיים אז יצאת מצחיק, לכן לא הסתדר לי מה שדיברת ושאלתי אותך... וחוץ מזה גם אין שום קשר בין PRESS כתפיים למה שדיברתי. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:34. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ