SS
 

בן 15.1
עושה את התוכנית כמעט חודשיים.
משקלי התחלה:
סקוואט 35
בנצ' 37.5
פרס 23
מתח 5,5,5
דדליפט 30

אימון ראשון
סקוואט 27.5 5,5,5
דדליפט 30 5
בנצ' 30 5,5,5
-אימון שני
סקוואט 30 5,5,5
פרס 18.5 5,5,5
מתח 4,4,4
-אימון שלישי
סקוואט 32.5 5,5,5
בנצ' 32.5 5,5,5
דדליפט 32.5 5 PR !
-אימון רביעי
סקוואט 35 ק"ג 5,5,5
פרס 21 ק"ג 5,5,5
מתח(משקל גוף) 5,5,6
כפיפות מרפקים בישיבה 2.5 ק"ג כל יד[דאמבלים] - 12 חזרות
-אימון חמישי
סקוואט 37.5 5-5-5
בנצ' 35 5-5-5
דדליפט 38.3 -5- PRR!!
-אימון שישי
[b]סקוואט 40 5,5,5 PR[/B!!!]
פרס 21 ק"ג 5,5,5
מתח 6,6,6 PR
-אימון שביעי
סקוואט 42.5 5,5,5 PR
בנצ' 37.5 5,5,5
דדליפט 40 -5- PR!!
-אימון שמיני
סקוואט 45 5,5,5 PR!!
פרס 21 5,5,5
מתח 5,5,5
-אימון תשיעי
סקוואט 45 ק"ג 5,5,5
בנצ' 40 4.5,5,5 PR
דדליפט 41 5 PR
-אימון עשירי
אימון 7.9
סקוואט 47.5 5,5,5 PR!
פרס - 16 5,5,5 - עשיתי ריסט הורדתי 20%..
צ'ין אפס 8,8,6 - PR
-אימון מס' 11
סקוואט 50 1x5 PR
נקרא לי המכנס באמצע הסקוואט,אז הלכתי הביתה.
http://www.youtube.com/watch?v=_k2yd...layer_embedded
-אימון מס' 12
סקוואט 50 4,5,5 PR!!
בנצ' פרס 40 5,5,5.
דדליפט - סגרו את המכון אז לא היה זמן.
-אימון מס' 13
לא התאמנתי שבוע וחצי וכל היכולת שלי ירדה.
סקוואט 40 5,5,5
פרס 21 5,5,5
מתח 4,3,1
-אימון מס' 14
סקוואט 40 5,5,5
בנצ' 40 5,5,3
דדליפט 41 5
דדליפט:
http://www.youtube.com/watch?v=T_0xZ...layer_embedded
סקוואט:
http://www.youtube.com/watch?v=Cmt8C...layer_embedded
-אימון מס' 15
סקוואט 42.5 ק"ג 5,5,5
פרס 23 ק"ג 5,5,5 PR!
מתח(סופיניציה) 5,8,9 משקל גוף PR!
-אימון מס' 16
סקוואט 45 ק"ג 5,5,5
בנצ' פרס 37.5 ק"ג 5,5,5
דדליפט -45- 5,5,5 PR!
-אימון מס' 17
סקוואט 47.5 ק"ג 5,5,5
פרס 23 ק"ג 5,5,5
צ'ין אפס 6,6,12 PR!
כפיפות מרפקים פרי'צר 10 ק"ג -12-
לחיצת חזה באחיזה צרה 20 ק"ג -12-
-אימון מס' 18
סקוואט 50 ק"ג 5,5,5 PR! חמישיות מלאות סוף סוף.
פרס 26 ק"ג 5,5,5 PR!
צ'ין אפס 6,7,8,10 PR!!!
פאוור קלין 16 ק"ג -3-
כפיפות מרפקים במוט 16 ק"ג -12-
-אימון מס' 19
סקוואט 52.5 ק"ג 5,5,5 PR!!
בנצ' 42.5 5,5,5 PR!
דדליפט 48.5 PRRRRR!!!!

5.10.09
סקוואט 55 ק"ג 5,5,5 PRRRRR!!
http://www.youtube.com/watch?v=-Zr9bPLPALA
פרס 28.5 4,4,4 PRR
מתח 3,2,4

כפי שאתם רואים,זה הגיע למצב שאני כל אימון שובר PR's.

כל הכבוד, נחמד שנהיו קצת לוגים, תמשיכו לעדכן.

הסקאווט לא טוב. אתה בכלל לא שובר מקביל.

אני יודע,אני עושה מקביל,הייתי בטוח שאי אפשר לצאת מהכלוב בגלל שיש ממש מאחורי tbar ולא ידעתי שאפשר להזיז אותו,אבל אמרו לי שאפשר,אז כנראה שאני יתחיל לעשות מחוץלtbar.

קשה לקרוא ל50 קילו על 50 קילו pr...
הקושי שלך יתחיל בערך בסביבות ה 70 :)

סקוואט 57.5 1x3,2x5.לא הצלחתי לסיים כבר את הסט השלישי מרוב שהיה קשה.PRPRPRPRPR!
לחיצת חזה עם דאמבלים - 12.5KG כל יד,3x5.
הייתי ממש הרוג אחרי הסקוואט נסיתי לנוח הרבה אבל פשוט לא היה כוח לBench prees..
דדליפט - סגרו את המכון לא היה זמן.

אני חושב שאני עושה ריסט לסקוואט,הטכניקה שלי באמת לא משהו.אני יתחיל מ50 ואני יתקדם כל אימון.

כל הכבוד לירון! אני גאה בך!

חחח :mushy: הפלטה מתקרבת..:sbb3:

אה ,והנתונים שלי הם
1.60
50 ק"ג

איך הפלטה 'מתקרבת' אם אחרי כל 2.5 קילו אתה עושה שוב ריסט ?

לירון כל הכבוד אחי תמשיך ככה!!!

מה לעשות שהטכניקה שלי לא טובה?

משפרים אותה בזמן שמעלים משקלים...

אז זהו שאני לא מצליח.

כי אתה לא אוכל...

אוכל אוכל..תאמין לי שאני אוכל כמויות מספיק גדולות של אוכל.

אז אל תעלה במשקלים. ריסט בא בשביל לתת לגוף מעט מנוחה כדי שתוכל להמשיך להתקדם במשקלי העבודה, לא בשביל לשפר את הטכניקה.

לא סיימת את הסטים, לא מבין מה pr פה אבל סבבה..
כמה אתה אוכל?

תודה.
3-4..

4 קלוריות אולי...

גנב חתימות :mad:

יום שישי לא התאמנתי.יוצא לאימון עוד מעט

חרא אימון...
סקוואט 50 5,5,3.בסט השלישי מזל שהיה את הכלוב,אחרי החזרה הראשונה לא הצלחתי להרים את המוט למעלה פשוט.הוא היה על הכלוב כמה שניות שוב הרמתי אותו וממש הייתה קרוב לנפילה עם המוט על הרצפה.עשיתי בקושי עוד 2 חזרות.אני ממש חלש ואני לא מבין למה!אימון שעבר היה לי 57.5 ק"ג.אכלתי מלא וישנתי היה לי חופש
פרס 26 1-5-3 גם הורדתי במשקל ולא מצליח לסיים חמישיה
מתח - נסיתי מתח לא הצלחתי(בחיים לא קרה לי)
אז עשיתי T-bar
טי-באר 45 - 4,5,2.

קיצור חרא אימון לא יודע כבר מה לעשות אימון הבא

תאכל..

מה לעשות אימון הבא?להתקדם?מה עם הסקוואט.?

תן נסיון נוסף עם 50 קילו.

תשמע לירון, לי זה נראה כאילו אתה לא אוכל מספיק חלבון בשביל להתאושש, זאת רק השערה...
תזכור לשתות לפחות חצי ליטר חלב אחרי האימון אם אין לך אבקת חלבון או תחליף אחר.

יש מצב אבל איך שאני רואה את זה גם לפי התמונות שלו זה גנטיקה גרועה + רמות נמוכות של טסט'.

אי אפשר לקבוע אם יש לו גנטיקה טובה או לא מתחת לגיל 17.

הטסט' אצלי יחסית נמוך כן..אני לא מפותח לגיל שלי,
אני באיחור של שנה בערך בהתפתחות.

יחסית נמוך, מכך אני מבין שהוא בנורמה, אל תדאג, תתאמן ואל תדאג לגבי השטויות האלה, בגיל 20-21 אתה תהיה בדיוק כמו כולם, חוץ מזה שתהיה עליך מסת שריר מטורפת, יאללה מאססהההההה!!!!!!

חחחחח :D
אני על גיינר לשאלתך.."אבקת חלב"..
Perfect 3000

תקפיד לאכול מעל ל100 גרם חלבון ביום.

זה לא קשור,אני גם מגיע ל150+ לפעמים.משהו אצלי לא בסדר ועדיין לא גליתי את זה.
אוכל בסדר
שינה בסדר
אימונים נותן את הכל
לא עושה ריצות לא כלום או כל משהו שמפריע להתאוששות

ח'ברה אני לא יודע מה לעשות,יש לי כאבים בברך ימין..זה כבר קורה כל הזמן ואני לא יודע עם ללכת להתאמן או לא...אני מפספס יותר מדי אימונים ..עם אני ילך לדוגמא ולא יעשה סקוואט ויתחיל ישר מבנצ' זה עדיף מאשר לא להתאמן בכלל?כי אח"כ יוצא לי שאני מתאמן פעם-פעמיים בשבוע ולא פלא למה אני לא מתקדם ורק יורד במשקלי עבודה.

טוב בסוף לא עניתם לי אז הלכתי להתאמן ואמרתי נראה מה יהיה..
הגעתי למכון התחממתי והכאבים בברכים הופיעו ומאז אשכרה קיבלתי פיק ברכיים לא יכלתי לזוז.עם הייתי עושה סקוואט ודדליפט כבדים הייתי מוצא את עצמי בבית חולם וראוי לציין את זה.אני מעריך את עצמי על כך שהקשבתי לגוף.בכל מקרה זה האימון
סקוואט 25 ק"ג -5-
בנצ' 45 ק"ג 3,3,3 pr(למרות שלא סיימתי חמישיות.אבל אימון הבא ננסה לסגור רביעיות ועוד 2 אימונים חמישיות.
קייבל קרוס 35 ק"ג 10,10

אגב,הקייבל הוא רק כי האימון היה ממש קצר,כ25 דקות.זה היה בשביל הכיף..לא הפריע גם נתן קצת פאמפ וזהו.

אימון 16.9
סקוואט 50 5,5,5
פרס 28.5 4,4,5
צ'ין אפס 3,5,8

למה עשית שני אימונים רצופים?

אני מבין שאתה סובל מבעיה נפשית..