ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   Ab נפח נמוך (https://israelbody.com/showthread.php?t=59949)

AudiTT 05-10-09 19:44
Ab נפח נמוך
 
מה אתם אומרים על התוכנית הזאת:

ד"א אני מתאמן בסה"כ חודש (עוד חודש חודשים אנ אתחיל לעבוד עם סקואטים ומילטרי פרס)


A
חזה
ליחצת חזה כנגד מוט - סט אחד חימום 3 סטים של עבודה 3x10-12
לחיצת חזה בשיפוע על דאמבלים 3 סטים עבודה 3x10-12
פרפר במכונה 2x12

כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד מכונה / משקולות 3x10
הרחקת ידיים לצדדים 3x12

יד אחורית
פשיטת מרפקים בכבל 3x10-12 סט אחד חימום 3 עבודה
מקבילים/מכשיר ליד אחורית 3x8-12

בטן 2 תרגילים כל תרגיל 3 סטים

B
גב
פולי עליון לחזה אחיזה רחבה סט אחד חימום 3 סטים עבודה 3x10-12
tbar 3x12-10
מתח / חתירה 3x10

רגליים
לחיצת רגלים בשכיבה(כמו סקוואט רק בשכיבה-מכשיר) סט אחד חימום 3 עבודה 3x8-10
פשיטת ברכיים 3x12
עוד תרגיל לרגלים (לא יודע איך קוראים לו) 3x12
תאומים 3x15

יד קדמית
כפיפות מרפקים עם מוט w/ עם כבל בפולי סט אחד חימום 3 עבודה 3x10-12
פטישים 3x12

זהו בסה"כ אני רוצה חודש חודשים להתחזק עם התוכנית הזו לפני שאני עובר לתכנית יותר מתקדמת

אני לא עובד בנפח גבוה כי אז יהיה לגוף שלי קשה להתאושש

תזונה ותוספים פרסמתי את התפריט אם יש לכם זמן תגיבו גם שם

אשמח לתגובות=]

Max90kg 05-10-09 20:09
אתה קורה לזה נפח נמוך?????????
לא רק שזאת תוכנית מפגרת וחסרת הגיון שרק מתאמן שנרשם למכון יכול להרשות לעצמו להתאמן בה, היא גם תוכנית בנפח מאוד גבוה!
נפח נמוך זה 5-7 סטים לשריר גדול ו0-3 לקטן וזאת ההמלצה שלי לכולם לא רק לכאלה שמחפשים "נפח נמוך".

lironsD 05-10-09 20:17
Ab אני אישית אוהב 6-7 לגדול ו2-3 לקטן..ותתמקד בתרגילים המורכבים בה בלי כל מיני מכונות כמובן.

terminater135 05-10-09 20:17
זה נפח מאוד גבוה,
נפח נמוך זה 5-6 סטים לשריר גדול ו0-1 סטים לשריר קטן.
אני ממליץ לך על נפח בינוני, שזה 6-7 סטים לשריר גדול ו 2-3 סטים לשריר קטן.

danidinking 05-10-09 20:18
ציטוט:
פורסם במקור על ידי max90kg (הודעה 925884)
אתה קורה לזה נפח נמוך?????????
לא רק שזאת תוכנית מפגרת וחסרת הגיון שרק מתאמן שנרשם למכון יכול להרשות לעצמו להתאמן בה, היא גם תוכנית בנפח מאוד גבוה!
נפח נמוך זה 5-7 סטים לשריר גדול ו0-3 לקטן וזאת ההמלצה שלי לכולם לא רק לכאלה שמחפשים "נפח נמוך".
עד פה הגזמת תוכנית דפוקה מפגרת איפה אתה חי חסרים בה רק תרגילים חזקים כמו שאנחנו מכירים


הנפח שלה טיפה גדול וסטים של חימום צריכים להיות יותר לא רק 1

AudiTT 05-10-09 20:19
נפח גבוה זה 12 סטים באימון הרוב עושים 3 תרגילים 4 סטים ולשריר קטן הם עושים 4 סטים 2 תרגילים


אצלי יצא 16-17 לשריר גדול ולשריר קטן 6 ... לעומת 24 ו 8 ....

עוד תגובות בבקשה
ולמה לעזאזל אתם מגזימים מה תכנית מפגרת?? אני לא מתכוון להתחיל את כל התוכניות כוח אני מתאמן חדש

obzion 05-10-09 20:19
אחלה תוכנית להעביר את הזמן בחדר כושר...

Max90kg 05-10-09 20:19
ציטוט:
פורסם במקור על ידי danidinking (הודעה 925889)
עד פה הגזמת תוכנית דפוקה מפגרת איפה אתה חי חסרים בה רק תרגילים חזקים כמו שאנחנו מכירים


הנפח שלה טיפה גדול וסטים של חימום צריכים להיות יותר לא רק 1
אתה רוצה שאני אכתוב לך מגילה למה היא גרועה לכל אחד חוץ מהבחור שלפני יומיים נרשם למכון ורוצה רק להכנס לכושר ולהתרגל למכשירים?

AudiTT 05-10-09 20:34
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Max90kg (הודעה 925892)
אתה רוצה שאני אכתוב לך מגילה למה היא גרועה לכל אחד חוץ מהבחור שלפני יומיים נרשם למכון ורוצה רק להכנס לכושר ולהתרגל למכשירים?
למה אתה מגזים?? אני אומר לך שאני חדש רק התחלתי חדש כושר וממתי בנץ פרס מתח כפיפות מרפקים עם מוט הם תרגילים גרועים
אין לך שום סמכות להגיד דברים כאלו אתה אפילו לא מדריך...
אחד מהפורם בשם ארבל כתב מאמר על יד אחוריות(הוא מדריך)לקחתי משם את התרגילים ואתה בא ואומר שזו תוכנית גרועה... ראיתי תוכניות אימון של ab שגיל גרנות בעצמו פירסם ערכתי אותה טיפה ואתם מזלזלים ...

בושה אני ראית בזמן האחרון שהרבה פה הפכו להיות ריפטואים צאו מהסרט הזה כבר לאחר שקראתם ספר אחד מיסכן אתם הופכים את עצמכם למבינים בתחום

Max90kg 05-10-09 20:37
ציטוט:
פורסם במקור על ידי AudiTT (הודעה 925898)
למה אתה מגזים?? אני אומר לך שאני חדש רק התחלתי חדש כושר וממתי בנץ פרס מתח כפיפות מרפקים עם מוט הם תרגילים גרועים
אין לך שום סמכות להגיד דברים כאלו אתה אפילו לא מדריך...
אחד מהפורם בשם ארבל כתב מאמר על יד אחוריות(הוא מדריך)לקחתי משם את התרגילים ואתה בא ואומר שזו תוכנית גרועה... ראיתי תוכניות אימון של ab שגיל גרנות בעצמו פירסם ערכתי אותה טיפה ואתם מזלזלים ...

בושה אני ראית בזמן האחרון שהרבה פה הפכו להיות ריפטואים צאו מהסרט הזה כבר לאחר שקראתם ספר אחד מיסכן אתם הופכים את עצמכם למבינים בתחום
1) אם רק נרשמת אין לי ביקורת
2) אני וארבל לא מסכימים בהכל. ומהצד שלי יש אנשים שחושבים כמוני שיש להם לא פחות כבוד מארבל אז אין צורך להתעצבן.
3) התוכניות של גיל גרנות באתר הכללי יפתחו רק אותו וגם על זה אני יכול לכתוב מגילה.

AudiTT 06-10-09 08:30
עכשיו אתה מזלזל בגיל גרנות.. אוקיי
אתה מתאמן בתוכנית ss אני רוצה שתראה לי תמונות שלך (אני טוען שאם התוכנית הזו עולים רק בכוח ולא במסת שריר) תראה לי שינוי אחד של מישהו שעשה ss ועלה במסת שריר.
אתה טוען גם שכל האנשים שפה בפורום שמפצלים את התוכנית אימונים שלהם ולא עושים ss אז הם מבזבזים את הזמן שלהם והם ליצנים.. בקיצור אחי אין לי מה להגיד לך אני יכול לתת לך דוגמאות ליותר מ 50 אנשים בפורום שעשו תוכנית מפוצלת והתקדמו טוב מאוד

Max90kg 06-10-09 09:35
ציטוט:
פורסם במקור על ידי auditt (הודעה 926076)
עכשיו אתה מזלזל בגיל גרנות.. אוקיי
אתה מתאמן בתוכנית ss אני רוצה שתראה לי תמונות שלך (אני טוען שאם התוכנית הזו עולים רק בכוח ולא במסת שריר) תראה לי שינוי אחד של מישהו שעשה ss ועלה במסת שריר.
אתה טוען גם שכל האנשים שפה בפורום שמפצלים את התוכנית אימונים שלהם ולא עושים ss אז הם מבזבזים את הזמן שלהם והם ליצנים.. בקיצור אחי אין לי מה להגיד לך אני יכול לתת לך דוגמאות ליותר מ 50 אנשים בפורום שעשו תוכנית מפוצלת והתקדמו טוב מאוד
אני לא חייב לך כלום ואתה לא חייב להקשיב לי. אני עם הפוסט הזה גמרתי. אם אתה רוצה באמת לדעת למה הגישה שלי היא כזאת אתה מוזמן לקרוא קצת בפורטל קילוגרם. אני לא מזלזל בגיל גרנות אני רק מזלזל בתוכניות שיש בפורטל, לפי מה שקראתי גיל גרנות הוא בחור חכם עם ידע בתחום אבל לפי התוכניות שכתובות באתר נראה שבמקום להסתמך על דברים שהם באמת טובים ונכונים הוא מעדיף להסתמך על מגזינים אמריקאים של פיתוח גוף שתומכים בפמפום בייספס. וכמו שאמרתי אני יכול לכתוב מגילה למה התוכניות שם נוראיות ולא יתאימו למטרות שלך אלה אם נרשמת לפני יומיים למכון ואתה צריך תוכנית לחודש הראשון כדי להרגיל את המערכת העצבית לאימונים. בכל מקרה, אל תקשיב לי אני סתם ליצן עדיף לעשות את התוכניות בפורטל, לעשות לחיצת כתפיים במכונה במקום מיליטרי פרס ואחרי 4-5 חודשים לעבור לabcde עם 18 סטים לבייספס ו-5 תרגילי מכונה לרגליים.

Scylla 06-10-09 10:03
הוא יצא עליך על הנפח לא על הפיצולים. 27~ סטים לאימון זה המון וזה רחוק מנפח נמוך. במיוחד שרוב הסטים הם לכיוון ה12 חזרות. הייתי עובד בתוכנית דומה לזאת מבחינת נפח והיא לא הייתה אפקטיבית, הורדתי את הנפח דווקא בפיצול יותר גדול אני עושה פחות סטים לשריר (טיפה פחות) ואני גדל יותר.

Eyeseen 06-10-09 11:09
תכנית נוראית בלי טיפת היגיון.

בהצלחה !@!

AudiTT 06-10-09 11:10
max90kg אני לא מזלזל בך אני פשוט לא חושב שתוכנית ss תתאים לי עכשיו לא התכוונתי להעליב אותך או משהו כזה

scylla
אתה יכול בבקשה לכתוב את תוכנית האימונים שלך לא כל כך הבנתי איך פיצלת והורדת בנפח

Max90kg 06-10-09 12:05
ציטוט:
פורסם במקור על ידי auditt (הודעה 926098)
max90kg אני לא מזלזל בך אני פשוט לא חושב שתוכנית ss תתאים לי עכשיו לא התכוונתי להעליב אותך או משהו כזה

scylla
אתה יכול בבקשה לכתוב את תוכנית האימונים שלך לא כל כך הבנתי איך פיצלת והורדת בנפח
אני מתנצל אם זה נשמע מתנסה, אבל לדעתי אני יודע קצת יותר טוב ממך מה אתה צריך. בכל מקרה כמו שאמרתי אתה לא חייב להקשיב לי, אתה יכול להקשיב לסקיילה שהוא חסיד של פיצולים אתה רואה שגם שאני והוא בדעות דיי נגדיות בנוגע לשיטות אימונים שנינו מסכימים פה בנושא של הנפח, טווח החזרות וגם התרגילים עצמם שאתה בוחר לא כולם הם הבחירה המושלמת במיוחד העובדה שאתה עושה לחיצת כתפיים במכונה ולא מיליטרי, אתה לא עושה סקוואט או דד ליפט ואתה גם לא עושה הרבה תרגילים מורכבים אחרים בנוסף שזאת אחת הנקודות שהופכות את התוכניות בפורטל של ישראלבודי לתוכניות ליצניות

danidinking 06-10-09 12:06
התוכנית שלך קצת יותר מידי מלאה בנפח שזה טוב רק אתה מתחיל אז תוריד שלא תגיע לעייפות

נעל 06-10-09 12:07
ציטוט:
פורסם במקור על ידי auditt (הודעה 925873)
מה אתם אומרים על התוכנית הזאת:

ד"א אני מתאמן בסה"כ חודש (עוד חודש חודשים אנ אתחיל לעבוד עם סקואטים ומילטרי פרס)


a
חזה
ליחצת חזה כנגד מוט - סט אחד חימום 3 סטים של עבודה 3x10-12
פרפר כנגד משקולות יד 2x12

כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולות 3x10


יד אחורית
פשיטת מרפקים בכבל 3x10-12


בטן תרגיל אחד 3 סטים

b
גב
פולי עליון לחזה אחיזה רחבה סט אחד חימום 3 סטים עבודה [אם אפשר מתח עדיף]3x10-12
tbar 2x12-10


רגליים
לחיצת רגלים בשכיבה(כמו סקוואט רק בשכיבה-מכשיר) סט אחד חימום 3 עבודה 3x8-10
פשיטת ברכיים 2x12 -עדיף בלי בכלל אבל אם אתה מתעקש תעשה פחות לפחות
תאומים 3x15 - לא חובה.

יד קדמית
כפיפות מרפקים עם משקולות 2x10
פטישים 2x10

זהו בסה"כ אני רוצה חודש חודשים להתחזק עם התוכנית הזו לפני שאני עובר לתכנית יותר מתקדמת

אני לא עובד בנפח גבוה כי אז יהיה לגוף שלי קשה להתאושש

תזונה ותוספים פרסמתי את התפריט אם יש לכם זמן תגיבו גם שם

אשמח לתגובות=]
בשביל להתחזק אתה צריך טיפה יותר עצימות ופחות נפח, צמצמתי לך מה שנראה לי מיותר למתאמן שמתאמן חודש, אתה המתאמן הראשון ששמעתי שעושה 3 תרגילים לגב רק אחרי חודש אימונים,זה מלא וזה מיותר, אתה תגדל גם רק מתרגיל אחד, עקב זאת שאתה מתאמן מתחיל הגוף שלך דורש גירוי מינימלי כדי לגדול, ולכן אין צורך להגזים.
עוד חודש אתה יכול לנסות להוסיף סקוואט\דדליפט פרס וכו'.
ועדיף לך לעבוד ב fbw במצב הנוכחי.

Max90kg 06-10-09 12:08
ציטוט:
פורסם במקור על ידי נעל (הודעה 926117)
בשביל להתחזק אתה צריך טיפה יותר עצימות ופחות נפח, צמצמתי לך מה שנראה לי מיותר למתאמן שמתאמן חודש, אתה המתאמן הראשון ששמעתי שעושה 3 תרגילים לגב רק אחרי חודש אימונים,זה מלא וזה מיותר, אתה תגדל גם רק מתרגיל אחד, עקב זאת שאתה מתאמן מתחיל הגוף שלך דורש גירוי מינימלי כדי לגדול, ולכן אין צורך להגזים.
עוד חודש אתה יכול לנסות להוסיף סקוואט\דדליפט פרס וכו'.
ועדיף לך לעבוד ב fbw במצב הנוכחי.
זאת כבר תוכנית לעניין. אפילו אני שאני חסיד ss לא אכניס בה עוד שינויים כי אתה גם אומר שאתה תעבור לתוכנית נורמאלית עוד חודש

AudiTT 06-10-09 13:19
ציטוט:
פורסם במקור על ידי נעל (הודעה 926117)
בשביל להתחזק אתה צריך טיפה יותר עצימות ופחות נפח, צמצמתי לך מה שנראה לי מיותר למתאמן שמתאמן חודש, אתה המתאמן הראשון ששמעתי שעושה 3 תרגילים לגב רק אחרי חודש אימונים,זה מלא וזה מיותר, אתה תגדל גם רק מתרגיל אחד, עקב זאת שאתה מתאמן מתחיל הגוף שלך דורש גירוי מינימלי כדי לגדול, ולכן אין צורך להגזים.
עוד חודש אתה יכול לנסות להוסיף סקוואט\דדליפט פרס וכו'.
ועדיף לך לעבוד ב fbw במצב הנוכחי.
מה עושה מתאמן במצב שלי שרוצה יותר מאסה מאשר חיזוק וכוח

Rosenrot 06-10-09 17:47
ציטוט:
פורסם במקור על ידי auditt (הודעה 926165)
מה עושה מתאמן במצב שלי שרוצה יותר מאסה מאשר חיזוק וכוח
ss, עם הכוח תבוא גם המסה.

Scylla 06-10-09 18:09
ציטוט:
פורסם במקור על ידי auditt (הודעה 926165)
מה עושה מתאמן במצב שלי שרוצה יותר מאסה מאשר חיזוק וכוח
אוכל.

ברצינות בשלב שלך יש הרבה אפשרויות כל עוד תעבוד חזק ותשקיע ותאכל כמו שצריך אתה תגדל, עם הזמן והנסיון בעתיד תצטרך להתנסות בשיטות ודרכים ואז תוכל לנווט בין מה שבאמת יעיל עליך. כרגע סביר להניח שכל תוכנית בעלת בסיס הגיוני תעבוד.

ג'קי בן סימון 06-10-09 23:00
ציטוט:
פורסם במקור על ידי נעל (הודעה 926117)
בשביל להתחזק אתה צריך טיפה יותר עצימות ופחות נפח, צמצמתי לך מה שנראה לי מיותר למתאמן שמתאמן חודש, אתה המתאמן הראשון ששמעתי שעושה 3 תרגילים לגב רק אחרי חודש אימונים,זה מלא וזה מיותר, אתה תגדל גם רק מתרגיל אחד, עקב זאת שאתה מתאמן מתחיל הגוף שלך דורש גירוי מינימלי כדי לגדול, ולכן אין צורך להגזים.
עוד חודש אתה יכול לנסות להוסיף סקוואט\דדליפט פרס וכו'.
ועדיף לך לעבוד ב fbw במצב הנוכחי.

סתם שאלה,
בשביל נפח נמוך צריך עצימות גבוהה השאלה איך העצימות הזאת באה בדיוק?
שכל סט אני מגיעה לחזרה לפני הכשל? או אקרוס? או חזרות נמוכות? איך זה עובד עצימות גבוהה בנפח נמוך?

נעל 06-10-09 23:13
ציטוט:
פורסם במקור על ידי ג'קי בן סימון (הודעה 926469)
סתם שאלה,
בשביל נפח נמוך צריך עצימות גבוהה השאלה איך העצימות הזאת באה בדיוק?
שכל סט אני מגיעה לחזרה לפני הכשל? או אקרוס? או חזרות נמוכות? איך זה עובד עצימות גבוהה בנפח נמוך?
כשאתה עובד בעצימות גבוהה, אתה עובד עם משקל גבוה, אתה מעלה משקלים כמה שיותר, עדיף עקב זאת שאתה מתחיל,לעלות מאימון לאימון.
אתה לא בהכרח חייב להגיע לכשל, כמובן שבעצימות גבוהה גם תגיע לכשל אבל המטרה העיקרית שלך כרגע צריכה להיות להגיע למצב שאתה מרים יותר משקל כמה שיותר מוקדם.
אם הנפח גבוה, אתה עושה הרבה סטים ולא יכול להשקיע באותה מידה, לדוגמא אם תשקיע את המקסימום ב4-5 סטים תנסה אחרי זה לעשות תרגיל כולשהו אתה תראה שאתה לא יכול להשקיע בו אפילו עם 50% מהמשקל, זאת עצימות גבוהה.

ג'קי בן סימון 06-10-09 23:53
הכוונה שלכם אבל לעצימות גבוהה היא חזרות נמוכות ואקרוס? זאת השיטה?
יענו אני מציב לעצמי טווח של 6 חזרות ב2 הסטים אני עושה6 חזרות ובסט השלישי אני צריך להגיע ל6 חזרות עם מיצוי כל היכולת יעני חזרה לפני חזרה של כשל? זה יהיה טוב בנפך נמוך?

Tapit 07-10-09 04:27
כן 12421356


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:07.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ