|
סרטונים נכונים של כמה תרגילים.
אני צריך קישורים לכמה סרטונים שמסבירים בהם טכניקה טובה של בנץ' ומילטרי נכונים.
אם אפשר שלא יהיה הורדה אלא קישור. תודה. |
http://www.youtube.com/watch?v=SAXPJ3PfdyY
תסתכל גם על 2- 3 וכד' http://www.youtube.com/watch?v=Dh3t6T-nqP0 |
תודה רבה,צפיתי בהכל כולל 2 ו3.
אז לפי ההבנה שלי בפרס צריך שבתחילת החזרה להוציא קצת את המרפקים החוצה ואז להעלות מאחורי הראש ולהוריד חזרה למרפקים החוצה. נכון? בבנץ היה לי יותר קשה להבין כי הוא יותר מדבר ופחות מדגים אבל הבנתי פחות או יותר שצריך להוריד את המוט אל מתחת לחזה,כלומר תחילת הבטן ולהעלות לסוף החזה\תחילת הצוואר פחות או יותר. נכון? |
ציטוט:
|
לעולם לא הקשתי את הגב ולא כיווצתי אותו..
למה צריך את זה? |
ציטוט:
מוריד עומס מהכתף ומעביר ליד אחורית= פחות פציעות. אתה רוצה שהטרפזים ימעכו על הבנצ', ושהכל יהיה מכווץ ובמקום, שהרגליים ידחפו אותך אחורה ותנסה כאילו להפעיל את התאומים [לשטח את הסוליה] כמובן שזה לא אפשרי אבל זה ישמור עלייך יציב, תסתכל על הרגליים שלו. בפרס המרפקים בפנים לא בחוץ.. ואתה צריך להיכנס אל מתחת למוט, להשתמש נכון בhipdrive כנראה שלא הבנת טוב תראה עוד כמה פעמים. אולי זה בגלל האנגלית אני מניח. גם המרפקים צריכים להיות מורמים בתחילת התנועה, שים לב לתחילת הסרטון על זה הוא מדבר. גם לשמור אוויר בפנים במהלך הלחיצה אני מניח שאתה יודע כבר. המטרה שלך היא ברגע שהמוט עובר את הראש שלך אתה נכנס מתחת למוט ולא אתה דוחף את המוט אחורה וכד' |
ציטוט:
2. אתה משתמש בגב יותר טוב=יותר משקל על המוט. |
ציטוט:
שב עם מישהו טוב באנגלית שיתרגם לך דייב טייט הוא מלך דפוק בראש ! אחד התותחים מווסט סייד בארבל קבל סרטון עם יותר הדגמות http://www.youtube.com/watch?v=vUcjOIZc80c לגבי הטכניקה בקצרה באנגלית זה נקרא בנצ' פרס - לחיצה על ספסל - אתה לוחץ עם כל הגוף פשוט אתה שוכב על ספסל בעברית לחיצת חזה - טעות בתרגום, החזה הוא רק חלק קטן שלוחץ... לכן בלחיצה בטכניקה נכונה כל הגוף כמעט עובד מהרגליים שעל הרצפה דרך התחת, ההקשתה של הגב, השכמות הידיים (כמובן שבורות פנימה כדי להכניס יותר שרירים פנימה)... במילה אחת "טייטנס" זה המשחק |
ציטוט:
|
שכחתי את הסרטון הזה של הפרס'
http://www.youtube.com/watch?v=GJFjY...eature=related הוא מסביר יפה מאוד, תנסה למצוא מישהו שיסביר לך באמת. |
ציטוט:
|
ואו,כמה תגובות =]
תודה חברה. יכול להיות שלא הבנתי את הכל בגלל האנגלית,אני יחסית טוב באנגלית אבל הוא מדבר מהר מידי וקשה להבין הכל. אני ישב עם מישהו בזדמנות. ביינתים אני אצפה בעוד כמה. אבל מישהו פה אמר לא להוציא מרפקים החוצה. למה? ראיתי שזה מה שהם עושים בסרטון. אגב,hipdrive זה הפוש הקטן שנותנים בעת עליה או שאני טועה? |
ציטוט:
תראה תהבדל בין הסרטון האחרון ששמתי פה [ואיך שהוא מתקן לו תמרפקים ואומר לו לצמצם את רוחב האחיזה שתיהיה צרה יותר] לבין הסרטון של הבחור שהעלה תפרס' שלו אתמול. יש הבדל בין לסיים את התנועה שהמרפקים בחוץ כמו בנצ' פרס לבין לסיים אותה שהמרפקים נוטים קדימה פחות או יותר. אתה בעצם מאבד כוח ככל שאתה מרחיק את האחיזה שלך ממרכז הגוף. והיפ דרייב זה שאתה מתחיל את התנועה עם הגב נוטה אחורה [באמצעות האגן לא הזוקפים] ופשוט מיישר את עצמך, כאילו דוחף את עצמך מתחת למוט, זה מביא לך תנופה ותוספת למומנטום. |
ציטוט:
לגבי היפ דרייב-סבבה,אבל איך אני יודע שאני עושה את זה מהאגן ולא מהזוקפים.? |
ציטוט:
(ברצינות פשוט זה ממחיש הכי טוב לגבר מה לעשות...) |
ציטוט:
ברגיל אתה לא אמור לקחת תאגן אחורה, אלא להטות את הגב אחורה, ולזוז קדימה עם הגב מתחת למוט. כלומר במקום להזיז תאגן אחורה לפני תחילת החזרה, אתה מתחיל עם האגן יותר קדימה. ואני קצת מבולבל עכשיו, כי אתה יכול לדחוף עם האגן קדימה במהלך התנועה [יגדיל את הלורדוזה] או שאתה יכול להשוות את הטורסו לאגן שנמצא מלפנים וככה לשמור על הגב ישר לאורך התנועה ועדיין לקבל פוש. |
בפרס אני מכווץ ולא זז עם פלג גוף תחתון
|
אני מעלה תמונה אולי תבין מה אני מתכוון[לא התכוונתי שתזוז עם הארבע ראשי כמובן], כי ראיתי שעושים בשני הצורות [כמובן גלוטאוס ובטן מכווצים אז הלורדוזה פחות או יותר נשמרת פשוט המומנטום בא מכיוון אחר [כמו פעולה הפוכה אחת לשנייה] הנה:
http://img39.imageshack.us/img39/5531/62614023.jpg מצטער על יצירת האומנות אני מקווה שזה מבהיר תנקודה חחח |
אני דווקא יותר בכיוון של ריפטו מבחינת בנץ ללא ציוד
ארתור ג'ונס וג'רמי הורנסטרה בנץ ללא ציוד http://www.youtube.com/watch?v=pUoMjZCnpvw http://www.youtube.com/watch?v=byrYB...eature=related |
ציטוט:
אני אמור לעבוד בדרך השנייה נכון? וזה חייב לעשות את זה? כי אני לא רואה ממש צורך,אולי במשקלים גבוהים יותר? ולגבי המרפקים קדימה- להוציא כמה שיותר או ברמה סבירה? |
מה עם המתח ...אתה עושה את השיטה שאמרתי לך?
|
ציטוט:
בכל מקרה אני לא רוצה סיבה שאחת מהשיטות תפגע בגב בתנאי שהבטן והישבן מכווצים. [הם ישמרו על מנח ניטרלי פחות או יותר] |
ציטוט:
חזרתי לשיטה הקודמת שלי והתקדמתי...ממש לא עבד עלי. תודה בכ"מ ציטוט:
|
תמיד טוב לדעת גם אחרי 3-4 שנים בחדר כושר שתמיד אפשר ללמוד ולדעת שעשית תרגיל במשך המון זמן בטכניקה לא טובה.
בכל אופן לגבי הפרס הפנמתי וסה"כ לא רואה כאן הרבה מקום לטעויות תרגלתי פעם אחרונה במכון עם מוט ריק נראה באימון כתפיים הבא. לגבי בנץ' פרס - דייב טייט והבחור השני הדריכו לדחוק שהתחת באוויר? לעומת זאת הסופרמן הזה עושה עם תחת על הספסל ורגליים לא מקופלות אחורה אלא "רגילות". אותו דבר המרפקים נראה שהם הולכים החוצה ולא פנימה... אשמח לשמוע דעתכם ואיך כל אחד עושה ומה נכון וכו' וכו' וכו'. |
ציטוט:
לגבי הרגליים ניתן להניח ישר אבל עדיף בקיפול לאחור - יותר כיווץ מרפקים פנימה יותר כיוון ויותר שרירים מעורבים (גב נכנס להרמה) גב מוקשת שכמות משוכות לאחור (לתוך הספסל כך שעמוד השידרה באוויר) |
ציטוט:
|
ציטוט:
תראה שוב אני מתאפק לכתוב יפה... |
ציטוט:
מה לעשות פאוורליפטרים שמנים עם כרס ותחת גדול יוצר אשליה של תחת למעלה :) הכל בהומור אבל זה נכון... לגבי הפוזיציה עם הרגליים והקשת בגב, אם הבנתי נכון הסט אפ ההתחלתי - 1. לשכב שהכתפיים מול המוט שהוא על המתקן. 2. לנטוע את הכפות רגליים אחורה. 3. להתקדם קדימה כמה שיותר עם כל הגוף מבלי להזיז את הכפות רגליים. בעקרון אפשר להגיע לזוית מוגזמת של הגב ללחץ מוגזם וכו'? או שלהכין את עצמי להתעלם מראש מעצות של מדריכים / מתאמנים? חבל שאני מגלה את נפלאות הטכניקה לבנץ' יום אחרי אימון חזה... |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אם קשה לך מדי תלא חייב להגזים אבל זה כן יעזור לך להיות יציב ועם הקשתה קלה בגב ועם הטרפזים תקועים בספסל וכמובן להרים בצורה נכונה. לדעתי הכי חשוב פשוט לדעת להכניס מרפקים פנימה זה נורא עוזר, זה גם פחות פוגע בכתף, לפחות לי כי אני לא יכול ללחוץ בצורה הרגילה אני מגיע למנח שבו יש לי קנאק מהכתף ועם משקל אני לא מאחל תהרגשה הזאת לאף אחד. |
ציטוט:
מתרגלים לתנוחה לגבי הרגליים לא חייבים שהם יהיו אחורה באופן מוגזם, אפשר רק זוית קטנה אחורה העיקר שכל הגוף יהיה מכווץ יותר חשוב שהרגל תהיה יציבה (אפילו רק עם האצבעות) גב מכווץ ומוקשת, שכמות משוכות לאחור ולשבור מרפקים |
ציטוט:
איך אני מכוץ את כל הגוף? כאילו להפעיל את שריר הבטן\גב,רגלים בזמן הביצוע? ואיך שוברים מרפקים? ציטוט:
|
ציטוט:
שב תראה אותו עם דובר אנגלית אתה אמור להיות מכווץ בכל הגוף, למלא את הבטן אוויר ולהחזיק בלחיצה (החר כך לנשום ושוב) "רק מוסיף עוד משקל למוט" - זה הדבר הכי חשוב, משקל למוט עוד כוח/מאסה וזה נותן לך יציבות, ולחיצה נכונה שאתה מערב מקסימום שרירים בתנועה - יותר שרירים מתחזקים- אתה גדל יותר |
ציטוט:
|
סבבה חברה..אני יעבור פה על הסרטונים שוב לראות את זה.. תודה.
|
http://www.youtube.com/watch?v=Dh3t6T-nqP0
מה שהוא עושה פה בדקה 6:17 בערך זה נקרא ההקשתה? ולמה לפני זה הוא נתלה כזה על המוט כמה פעמיים? מה זה? סליחה על הבורות. |
הוא מקשית כמה פעמים כדי להגיע למקסימום הקשתה
כשהוא מרגיש שהגב שלו במצב הוא נכנס |
חשוב גם לאכול הרבה ויטמינים
http://www.youtube.com/watch?v=7YmQy...om=PL&index=10 |
סבבה תודה רבה על העזרה!
בדיוק כרגע ראיתי את הסרטון הנוסף שהבאת. נראה אותו עכשיו. ראיתי אבל מה זה? הוא רק מסביר שם מה יש לו בצלחות . |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:28. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ