ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   moo כנס (https://israelbody.com/showthread.php?t=59924)

אנדרוליזם 04-10-09 21:55
moo כנס
 
כשאתה עושה 5 חזרות הבנט הובר רוו אתה מניח את המוט על הריצפה בסוף כל חזרה?

Dark_Muse 04-10-09 22:51
ככה עושים בנט-אובר row, בלי קשר למווווווווווווווווו

vitali02 04-10-09 22:53
אפשר בלי להניח את המוט? אני רואה איזה אחד עושה בלי להניח. אצלנו במקום קטן אז אנחנו עושים עם מוט w גם נחשב לא?

Dark_Muse 04-10-09 22:54
אפשר בלי להניח אבל זה מוריד מהיכולת של התרגיל. זה סתם לאמץ חזק את האמסטרינגס\זוקפי גו ברמה מבחילה.

WEST $ SIDE 04-10-09 22:55
בחיים לא הנחתי את המוט , מיותר לגמרי לפי דעתי.

Scylla 04-10-09 23:27
גם אני לא מניח את המוט, עם להניח זה פנדליי רו ולא בנט אובר. מעבר לכך שאתה מניח הגב בזוית נמוכה מדי והעומס על הגב התחתון לדעתי מוגזם. בעבר עשיתי קרוב ל90 מעלות ועכשיו עליתי עם הגב והמשקלים בהתאם וזה מרגיש יותר נכון.

obzion 04-10-09 23:31
ציטוט:
פורסם במקור על ידי scylla (הודעה 925444)
גם אני לא מניח את המוט, עם להניח זה פנדליי רו ולא בנט אובר. מעבר לכך שאתה מניח הגב בזוית נמוכה מדי והעומס על הגב התחתון לדעתי מוגזם. בעבר עשיתי קרוב ל90 מעלות ועכשיו עליתי עם הגב והמשקלים בהתאם וזה מרגיש יותר נכון.
גם בבנט אובר רואו המוט צריך להתחיל מהרצפה.
פנדליי רואו זה גרסא קצת שונה, כשאתה בעצם מרפה את השכמות בכל פעם שהמוט נח על הרצפה.

ובקשר למודגש - ההפך, ברגע שאתה מניח את המוט אתה נותן לגב התחתון "לנוח", ולכן יש פחות עומס.
אתה גם מרוויח עבודה של פושטי הירך, וכתוצאה מכך יותר משקל על המוט.

moo 04-10-09 23:57
כן כל חזרה מהרצפה עם סט אפ
במשקלים כבדים נוטים לזייף בתרגיל זה כיוון שעושים חצי דדליפט חצי בנט אובר
בכל מקרה לעבודה לרחב גבי עדיף לאחוז הפוך (כמו באחיזה של כפיפת מרפק)
אני אישית עושה מתח בסופיניצה עם משקל (כיוון שהפאוורקלין שלי לא 100% עדיין, וכתרגיל עזר) ופאוורקלין במקום הבנט אובר (שגם ככה הוא לא במקור ב 5X5)

בנט אובר רואו
http://www.youtube.com/watch?v=ss5SuopztW4

פנדלי רואו (ע"ש גלאן פנדלי שהמציא את 5X5 פנדלי - ה5X5 הכי מתקדמת מבין הנפוצות)
http://www.youtube.com/watch?v=vYeCh2Anpw8

בפנדלי רואו השכמות ימשכו לאחור עוד שהמוט על הרצפה
בפנדלי רואו המשיכה מהירה - התפוצצות והשמטה של המוט חזרה לרצפה
בפנדלי רואו הסט אפ שונה, בו אתה משחרר מעט כתפיים למטה למנוחה ומחזיר שכמות לאחור לפני ההרמה

תנסה ותראה, פנדלי יותר כיף, אבל לאט לאט עם המשקל כי נוטים לזייף מאוד בתרגיל

danidinking 04-10-09 23:59
ציטוט:
פורסם במקור על ידי moo (הודעה 925465)
כן כל חזרה מהרצפה עם סט אפ
במשקלים כבדים נוטים לזייף בתרגיל זה כיוון שעושים חצי דדליפט חצי בנט אובר
בכל מקרה לעבודה לרחב גבי עדיף לאחוז הפוך (כמו באחיזה של כפיפת מרפק)
אני אישית עושה מתח בסופיניצה עם משקל (כיוון שהפאוורקלין שלי לא 100% עדיין, וכתרגיל עזר) ופאוורקלין במקום הבנט אובר (שגם ככה הוא לא במקור ב 5x5)

בנט אובר רואו
http://www.youtube.com/watch?v=ss5suopztw4

פנדלי רואו (ע"ש גלאן פנדלי שהמציא את 5x5 פנדלי - ה5x5 הכי מתקדמת מבין הנפוצות)
http://www.youtube.com/watch?v=vyech2anpw8

בפנדלי רואו השכמות ימשכו לאחור עוד שהמוט על הרצפה
בפנדלי רואו המשיכה מהירה - התפוצצות והשמטה של המוט חזרה לרצפה
בפנדלי רואו הסט אפ שונה, בו אתה משחרר מעט כתפיים למטה למנוחה ומחזיר שכמות לאחור לפני ההרמה

תנסה ותראה, פנדלי יותר כיף, אבל לאט לאט עם המשקל כי נוטים לזייף מאוד בתרגיל
מה כדי עם משקולית יד או מוט

moo 05-10-09 00:02
ציטוט:
פורסם במקור על ידי danidinking (הודעה 925466)
זה יעני בנט אובר רו עם מוט ולא עם משקולית יד fcuk

מה כדאי moo עם משקולית או תשני
בנט אובר זה רק עם מוט

יש חתירות עם דאמבלים, לא רואה סיבה לבודד מבחינתי כמתאמן כח
אולי bb אוהבים לשחק עם זה, סה"כ תרגיל טוב גם כן

אבל אני צריך לבחור רק 3-4 תרגילים לכל האימון ככה שאין לי ברירות... אני חייב לבחור את התרגילים הכי יעילים מבחינתי ולמטרות שלי

danidinking 05-10-09 00:06
מה ההבדל בין זה
http://www.youtube.com/watch?v=jnDsHNkknbE
לזה

שאתה מרים תמוט לחזה העליון



=/

moo 05-10-09 00:13
ציטוט:
פורסם במקור על ידי danidinking (הודעה 925472)
מה ההבדל בין זה
http://www.youtube.com/watch?v=jndshnkknbe
לזה

שאתה מרים תמוט לחזה העליון



=/
עדיף עם מוט כיוון שהרבה יותר שרירים (מיצבים ועוד) עובדים
ברגע שהנחת ברך ויד על הספסל אתה יותר יציב (ביטלת בזה פעולה של הרבה שרירים), וכתוצאה מכך חלק מהשרירים שעבדו עם המוט נחים עכשיו וחבל

danidinking 05-10-09 00:15
אה זה אותו תרגיל אם אבצע את שניהם יהיה יותר טוב ואפקטיבי לא

Dark_Muse 05-10-09 00:20
ציטוט:
פורסם במקור על ידי moo (הודעה 925475)
עדיף עם מוט כיוון שהרבה יותר שרירים (מיצבים ועוד) עובדים
ברגע שהנחת ברך ויד על הספסל אתה יותר יציב (ביטלת בזה פעולה של הרבה שרירים), וכתוצאה מכך חלק מהשרירים שעבדו עם המוט נחים עכשיו וחבל
זה לא ממש נכון בהכרח...
התרגילים הם די שונים. גם בעבודה עם דאמבל יש עבודת יצוב מאוד חזקה ושונה בעיקרה מעבודה עם מוט (בקטע שאתה בעצם עובד אסימיטרי).

moo 05-10-09 00:43
ציטוט:
פורסם במקור על ידי danidinking (הודעה 925477)
אה זה אותו תרגיל אם אבצע את שניהם יהיה יותר טוב ואפקטיבי לא
לא כיוון שאז העצימות תרד והנפח יעלה
עדיף לעבוד בעצימות גבוהה

sason 05-10-09 01:07
ציטוט:
פורסם במקור על ידי moo (הודעה 925465)
כן כל חזרה מהרצפה עם סט אפ
במשקלים כבדים נוטים לזייף בתרגיל זה כיוון שעושים חצי דדליפט חצי בנט אובר
בכל מקרה לעבודה לרחב גבי עדיף לאחוז הפוך (כמו באחיזה של כפיפת מרפק)
אני אישית עושה מתח בסופיניצה עם משקל (כיוון שהפאוורקלין שלי לא 100% עדיין, וכתרגיל עזר) ופאוורקלין במקום הבנט אובר (שגם ככה הוא לא במקור ב 5x5)

בנט אובר רואו
http://www.youtube.com/watch?v=ss5suopztw4

פנדלי רואו (ע"ש גלאן פנדלי שהמציא את 5x5 פנדלי - ה5x5 הכי מתקדמת מבין הנפוצות)
http://www.youtube.com/watch?v=vyech2anpw8

בפנדלי רואו השכמות ימשכו לאחור עוד שהמוט על הרצפה
בפנדלי רואו המשיכה מהירה - התפוצצות והשמטה של המוט חזרה לרצפה
בפנדלי רואו הסט אפ שונה, בו אתה משחרר מעט כתפיים למטה למנוחה ומחזיר שכמות לאחור לפני ההרמה

תנסה ותראה, פנדלי יותר כיף, אבל לאט לאט עם המשקל כי נוטים לזייף מאוד בתרגיל
ולמה בדיוק עדיף סופינציה על פרונציה לרחב הגבי?(הדגשתי את המשפט שאני מדבראליו,במקרה וייחסת את זה לדד ליפט אז טעות שלי)
הדבר היחיד שמשתנה כאן הוא העבודה של כופפי המרפק

moo 05-10-09 01:25
ציטוט:
פורסם במקור על ידי sason (הודעה 925507)
ולמה בדיוק עדיף סופינציה על פרונציה לרחב הגבי?(הדגשתי את המשפט שאני מדבראליו,במקרה וייחסת את זה לדד ליפט אז טעות שלי)
הדבר היחיד שמשתנה כאן הוא העבודה של כופפי המרפק
לא זוכר באיזה מחקר קראתי את זה
אני חייב לך מקור, סבבה

hypertrophy 05-10-09 02:12
לא רק כופפי מרפק אלא מרוויח אורך מתח שריר גבוה יותר של הלטיסימוס דורסי ואז כאילו "יותר סיבים עובדים" בישביל שיהיה יותר פשוט להבין

Dark_Muse 05-10-09 03:27
כן אבל יש גם ליפוף של הגיד של הלטיסמוס דורסי בלה בלה בלה...

Scylla 05-10-09 03:50
הבנט אובר שאני מכיר זה ככה:
http://www.youtube.com/watch?v=5_eCc...eature=related

יצא לי לראות גם לא מעט סרטים ביו טיוב וכו' ולא ראיתי בנט אובר מהרצפה... מכיר את זה בתור פנדליי.

אנדרוליזם 05-10-09 13:55
ציטוט:
פורסם במקור על ידי scylla (הודעה 925541)
הבנט אובר שאני מכיר זה ככה:
http://www.youtube.com/watch?v=5_ecc...eature=related

יצא לי לראות גם לא מעט סרטים ביו טיוב וכו' ולא ראיתי בנט אובר מהרצפה... מכיר את זה בתור פנדליי.
בידיוק אותם מחשבות שלי.
אני רגיל להרים את המוט במצב ישר (נעילה של דדליפט), לרדת טיפה והתחיל לחתור...

אם מורידים את המוט לריצפה יש מנוחה לשריר, לא?

Max90kg 05-10-09 13:58
ציטוט:
פורסם במקור על ידי אנדרוליזם (הודעה 925665)
בידיוק אותם מחשבות שלי.
אני רגיל להרים את המוט במצב ישר (נעילה של דדליפט), לרדת טיפה והתחיל לחתור...

אם מורידים את המוט לריצפה יש מנוחה לשריר, לא?
כדי שתוכל להוריד את המוט עד שהוא יגע ברצפה תצטרך להגיע לזווית שתגדיל לך את טווח התנועה מה שיעיל יותר יעיל לגב העליון ולכתף האחורית. כמובן שבמקרה הזה המוט יגיע יותר לכיוון החזה ופחות לכיוון הבטן ולכן אפשר בעצם לעשות 2 "גרסאות" שונות של בנט אובר ובגלל זה גם נוצר הוויכוח. בכל מקרה אין שום בעיה להניח את המוט בסוף כל חזרה לרצפה. זה לא יפגע בך בשום דרך.

נעל 05-10-09 14:03
Moo גם במשקולות יש תרגילים שבהם המייצבים עובדים חזק מאוד.
אם תיקח אישה שלא התאמנה בחיים ותתן לה לעשות לחיצת חזה עם משקולות של 5 קילו כל יד היא תתנדנד ותעשה את זה בצורה מבזה.
תן לה מוט אולימפי ששוקל כפול, והיא תעשה את התנועה הרבה הרבה יותר נקי.
אז לפי מה שהבנתי עצם העובדה שבמוט שני הידיים תומכות אחת בשניה זה מקל על המייצבים וגם מאפשר להרים יותר משקל כמובן.

Max90kg 05-10-09 14:07
ציטוט:
פורסם במקור על ידי נעל (הודעה 925677)
moo גם במשקולות יש תרגילים שבהם המייצבים עובדים חזק מאוד.
אם תיקח אישה שלא התאמנה בחיים ותתן לה לעשות לחיצת חזה עם משקולות של 5 קילו כל יד היא תתנדנד ותעשה את זה בצורה מבזה.
תן לה מוט אולימפי ששוקל כפול, והיא תעשה את התנועה הרבה הרבה יותר נקי.
אז לפי מה שהבנתי עצם העובדה שבמוט שני הידיים תומכות אחת בשניה זה מקל על המייצבים וגם מאפשר להרים יותר משקל כמובן.
יש עוד סיבה, במוט היד החזקה משתלטת על התנועה מה שמעודד חוסר פרופורציה ואם במקרה יד אחת שלך יותר חזקה מהשניה אז יהיה גם הבדל גדול בין המשקל במוט למשקל בדאמבלים

moo 05-10-09 14:13
ציטוט:
פורסם במקור על ידי נעל (הודעה 925677)
moo גם במשקולות יש תרגילים שבהם המייצבים עובדים חזק מאוד.
אם תיקח אישה שלא התאמנה בחיים ותתן לה לעשות לחיצת חזה עם משקולות של 5 קילו כל יד היא תתנדנד ותעשה את זה בצורה מבזה.
תן לה מוט אולימפי ששוקל כפול, והיא תעשה את התנועה הרבה הרבה יותר נקי.
אז לפי מה שהבנתי עצם העובדה שבמוט שני הידיים תומכות אחת בשניה זה מקל על המייצבים וגם מאפשר להרים יותר משקל כמובן.
נכון
ולכן פה עדיף מוט כיוון שלא ביטלת הרבה מייצבים ביחס לרווח שלך - עוד פלטות על המוט
אז בשורה התחתונה עם מוט תתחזק יותר (בניתוח הבנצ')

Fatboy 05-10-09 17:18
מה שבא לך
העיקר שאתה מתקדם

Scylla 05-10-09 18:59
ניסיתי לעשות בשתי הדרכים ושהגב בזוית של 90 מעלות זה פוגע לי המון במשקל והתנוחה פשוט לא מרגישה לי טוב, הלחץ על הגב מרגיש לי מוגזם, לשמור על גב ישר לגמרי גם לא קל והשיווי משקל בנוסף לא להיט. עליתי טיפה למעלה והכל הרגיש הרבה יותר טוב וקפצתי משקלים, אני עושה עכשיו על80-90 קילו ומהרצפה בכיפוף כזה אני לא רואה את עצמי מצליח ואפילו קרוב.

galSH 05-10-09 21:03
ציטוט:
פורסם במקור על ידי scylla (הודעה 925831)
ניסיתי לעשות בשתי הדרכים ושהגב בזוית של 90 מעלות זה פוגע לי המון במשקל והתנוחה פשוט לא מרגישה לי טוב, הלחץ על הגב מרגיש לי מוגזם, לשמור על גב ישר לגמרי גם לא קל והשיווי משקל בנוסף לא להיט. עליתי טיפה למעלה והכל הרגיש הרבה יותר טוב וקפצתי משקלים, אני עושה עכשיו על80-90 קילו ומהרצפה בכיפוף כזה אני לא רואה את עצמי מצליח ואפילו קרוב.
אני דיי בטוח שאתה עושה חצי דדליפט ביחד עם החתירה.

Locke 05-10-09 21:36
scylla הbent over שלי בדיוק כמו שאתה הבאת, זה מה שאני מכיר...
אני מניח שזה לא גורם לנזק כל עוד אתה שומר על פורמה נכונה לא?

Scylla 06-10-09 04:07
ציטוט:
פורסם במקור על ידי locke (הודעה 925919)
scylla הbent over שלי בדיוק כמו שאתה הבאת, זה מה שאני מכיר...
אני מניח שזה לא גורם לנזק כל עוד אתה שומר על פורמה נכונה לא?
כל עוד אתה מקפיד על גב זקוף חזה בחוץ תחת בחוץ אין סיבה שיהיה נזק אלא אם כן אתה באמת מרים ממש כמו דדליפט ועושה פשיטה עם הגב..

ציטוט:
פורסם במקור על ידי galsh (הודעה 925909)
אני דיי בטוח שאתה עושה חצי דדליפט ביחד עם החתירה.
אני די בטוח שאתה לא ראית אותי אז אל תקפוץ למסקנות.

galSH 06-10-09 07:31
ציטוט:
פורסם במקור על ידי scylla (הודעה 926052)



אני די בטוח שאתה לא ראית אותי אז אל תקפוץ למסקנות.
אם המשיכה מהריצפה פוגעת לך המון במשקל, סימן שמשהו לא כשורה.

Scylla 06-10-09 09:56
ציטוט:
פורסם במקור על ידי galsh (הודעה 926072)
אם המשיכה מהריצפה פוגעת לך המון במשקל, סימן שמשהו לא כשורה.
אף פעם לא משכתי מהרצפה, ההבדל הוא בזוית של הגב אם זה קרוב למקביל לרצפה, או יותר בכיוון של 45 מעלות. ככה או ככה זה חתירה וזה חתירה, לא דואג שהגב שלי ינוח.

galSH 06-10-09 11:05
ציטוט:
פורסם במקור על ידי scylla (הודעה 926081)
אף פעם לא משכתי מהרצפה, ההבדל הוא בזוית של הגב אם זה קרוב למקביל לרצפה, או יותר בכיוון של 45 מעלות. ככה או ככה זה חתירה וזה חתירה, לא דואג שהגב שלי ינוח.
נו, אז לא פלא שהגב שלך נאנס. כל הקטע הוא שהמוט ינוח על הריצפה בין חזרה לחזרה, וככה בעצם אתה נותן מנוחה לזוקפי הגב שלך.


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:18.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ