לעבור מss ל5*5
 

אני עבדתי ss,עכשיו אני מסיים את השבוע מנוחה ולא יודע מה להתחיל ss או 5*5
אז מה הצרכים/דרישות/המלצות בשביל לעבור מss ל5*5?
מתאמן כשנה..

משקלי עבודה
גיל/גובה/משקל גוף

אשמח ליותר פירוט

כדי שאני אפרט תרשום נתונים עליך
משקלי עבודה - סקווט/דדליפט/פרס/בנצ'
משקל גוף/גובה/גיל

משקלי עבודה:
סקווט- 100 פעם אחת לפחות..
דדליפט 125 -rm5 פעם אחרונה שניסתי rm1 היה 140[זה היה לפני חצי שנה]
בנצ' פרס-100 5חזרות

גיל 17 וחצי
משקל 68-69 קילו
גובה 1.75-77 צריך למדוד
s:

סקוואט שלך חלש, במיוחד שאתה עושה בנץ 100 לחמש חזרות וסקוואט 100 לחזרה אחת (זה לא הגיוני)
אתה יכול לעבור לתוכנית יותר מתקדמת לדעתי, עם דגש לשיפור הסקוואט.

כע..צריך לעבוד עליו
s:

אם אתה מרגיש שאתה יכול להתקדם בסקוואט עם ss, אולי בעצם כדאי שתשאר קצת איתה, למרות שאני מאמין שאתה בסופו של דבר תעשה catch up גם בתוכניות מתקדמות יותר

לדעתי תמשיך ss
תציב לעצמך כמה מטרות
משקל גוף 80 +
סקווט 130-140 ל5
דדליפט 160-180 ל5
בנצ' 120 ל5
פרס 75 ל5

אחר כך תחשוב מה הלאה
בנתיים ss
בהצלחה

האמפ..אני ינסה להגיע עם זה על משקל גוף 70
תודה על העזרה.
(:

רן,איזה מטרות פחות או יותר להציב לעצמי?
(אני יודע שזה נשמע מצחיק כי את המטרות אני אמור להציב לעצמי ולא אתה,אבל בכל זאת אני חייב להציב לעצמי איזה משהו ואני לא ממש יודע בערך.)
נתונים:
1.60
50 ק"ג
סקוואט 52.5
דדליפט 50
בנצ' 42.5
פרס 26
הכל ל5חזרות.
פחות או יותר מה להציב..

לא תצליח להתחזק וחבל
תוך שבועיים תגיע לכשל

תוכניות אלו צורכות המון קלוריות להתאוששות
אל תדאג אתה לא תשמין כמעט

אתה בן 15 שזה מצויין לss כיוון שאתה כל הזמן גדל ומשנה משקל גוף וככה אתה יכול למרוח את הss לאורך יותר זמן.אתה בהגדרה מתאמן מתחיל יותר זמן מהמתאמן הממוצע שזה מעולה כי אתה מתחזק מימון לאימון במקום משבוע לשבוע (כמוני למשל)

כדי להיות מאסיבי צריך לשקול 10 קילו מעל הגובה שלך בד"כ, אז זה מטרה ראשונה שאתה צריך להציב לעצמך, וכמובן היא כל הזמן תשתנה כי אתה תגבהה

כל חודש תעלה לפחות 2 קילו לדעתי

חשוב מאוד שתלמד את הטכניקה בצורה טובה, אתה בשלב שהטכניקה קריטית (ככה אני גם עובד עם אחי בן 14, אנחנו לא מעלים כל הזמן משקלי עבודה, אני עוצר אותו לפעמים ועובדים על טכניקה, הוא עושה ss כמובן)

אחרי שהטכניקה שלך תהיה טובה הייתי שם לך מטרה לחורף הקרוב
לסיים אותו לפחות על 65 ק"ג !! אם תגיע ל 70 אז פצצה
סקוואט 80-100
דדליפט 90-120
בנצ' 65-75
פרס 40-55

15 ק"ג לא באים ברגל זה העניין..ואתה בטוח שאני יכול להגיע לסקוואט 100..?
כי זה כפול 2 ממה שיש לי כרגע,ואתה ממליץ יותר לתת דגש על הטכניקה מאשר להעמיס על המוט?
כי אני די מעמיס על המוט עכשיו כן.

יותר חשוב שהטכניקה שלך תהיה מעולה
המשקל יבוא
תצלם ותעלה סרטונים לביקורת
גם אני מעלה לביקורת, תמיד לומדים
אני יכול להגיד לך שהסקווט/דדליפט/פרס/בנצ' שלי די טובים
על הפאוורקלין אני עובד קשה, כבר צילמתי יותר מ 10 סרטונים ועדיין זה לא קרוב ל 70% לדעתי

אני מתקדם מאימון לאימון כן.כמעט ולא נתקעתי..אתה אומר שאתה לא עושה את הדבר עם אחיך.
אז אולי גם אני יתקדם כל 2 אימונים.
אגב משהו ממש דחוף שרציתי לשאול אותך,אני לא מסוגל להתמודד עם אימון a עם סקוואט ודדליפט..זה כבר הגיע לעניין שהסקוואט כל החימומים והמנוחה לוקח 40 דקות.וכל מה שאני רוצה לעשות זה רק ללכת הביתה,אני ממש רוצה לעשות סקוואט קל באימון a .זה אפשרי לדעתך?יפגע בהתקדמות הרבה?עם זה אפשרי כמה % להוריד מהסקוואט?התייעצתי כבר על כך עם עוד מישהו שמבין אבל אני רוצה עוד חוות דעת.

אפשרי לעשות סקווט קל של כ 80-90% תלוי בך
לגבי התקדמות מאימון לאימון תתקדם, רק אם הטכניקה ממש לא טובה אז תעצור לעבוד עליה
אצל אחי זה שונה כי אם אני לא צועק עליו הוא עושה שטויות בחדר כושר

לגבי הזמן של הסקווט זה בסדר, לי גם לוקח ככה בערך
בגלל שהדדליפט בss הוא רק סט אחד אז אני לא ממליץ לך לבצע סקווט קל באותו אימון, פשוט תנוח קצת, ותאכל יותר ביום יום

אני ממליץ לך לתסף במגנזיום כל יום כדור אחד של 200 מ"ג בערב רק לא עם חלב, זה יעזור להתאוששות, גם שקדים ואגוזי מלך כל יום חופן יעזור

רגע אני לא מבין, אתם חופרים "תאכל הרבה, תאכל עוד".
2 קילו בחודש זה ההרבה שלכם?

2 קילו בחודש במידה וזה לאורך זמן עם תזונה נכונה זו עליה מומלצת שרובה תהיה שריר.
12 קילו בחצי שנה זה ה-מ-ו-ן.

שלא נדבר בשלבים מתקדמים שכל קילו זה בשיניים. קרו לי מצבים בין חיטוב לחיטוב שפשוט חזרתי לאותו משקל למרבה הצער.

זה תלוי עד כמה אתה הארדגיינר (אחד שקשה לו לעלות במשקל גוף), אם אתה כמו לירון לדוגמה שבקושי זז במשקל גוף, אז 2 קילו בחודש זה מכובד ביותר.

הארדגיינר זה בראש :)


באמת שעם קצת השקעה לא בעיה להוסיף עוד ועוד קלוריות ובסופו של דבר המשקל יזוז.

הארדגיינר זה בראש למי שלא הארדגיינר

that being said
הרבה אנשים שחושבים שהם הארדגיינרים פשוט לא אוכלים מספיק

שתי בעיות
או שהמאסה שלך לא היתה טובה מבחינה תזונה ואימונים
או שהחיטוב שלך לא היה טוב מבחינת תזונה ואימונים

צריך לדעת מתי להפסיק מאסה/חיטוב (כשהוא כבר לא יעיל א.ש גבוהה או נמוך מדי)
וצריך לתכנן יעדים לכמה אתה רוצה להגיע וכמה תחטב מזה וככה להעריך

בכל מקרה מדד טוב זה המשקל שעל המוט, שנותן אינדיקציה לכך שאתה מתחזק/נחלש/שומר על הכח

חחחחחחחחחחחחחחחחחח,תאמין לי שלא
אני יודע למה אני מסוגל
(:

אני לוקח אופטי-מן...אבל גם ככה אין בוא מספיק מגנזיום..
ואפשר גם לקבל את המגנזיום מן האוכל ,לא?
עם אני אוכל 50 ג' אגוזי מלך ו50 ג' שקדים ביום ועוד 35 ג' מהמולטי ויטמין.מספיק?

טוב, תעשה מה שטוב לך

אני בכוונה שואל...עם זה מספיק..אה וגם 30 ג' טחינה בערך בנוסף לכך..
כי אני שונא להשתמש בתוספים,אני גם ככה צריך לקחת כל יום את הקריאטין אומגה 3 אופטימן וכל השאר וזה לא נוח.

האאאאאאאאאאאאאאאא,מזה קשור לפוסט שלי?!
פתח את זה בתוספים ותזונה.

קיבלתי את התשובה,לנעול.

חחח מה זה מפריע לך

אם אתה מקפיד על אגוזי מלך, אז אין חובה לתסף
להזיק זה לא
אני אישית לוקח מגנזיום

מה הבעיה להוסיף לתפריט נייטראלי 2 טוסטים לפני השינה ושתי כוסות חלב?

:):):):)
האמת שאין לי כח לאכול לפני השינה אז אני עושה 2 טוסטים לאכול במיטה...

בחלב וגבנ"צ יש הרבה מגנזיום כאילו.?

דווקא מגנזיום לא נספג טוב עם חלב
גם ויטמני b

לא הבנתי חחח..אני רוצה לקבל 400 מ"ג כל יום מהמזון איזה מאכלים לאכול?

לא אמרתי את זה בהקשר למגנזיום.

ירקות עלים ירוקים,
אגוזים כמו קשיו, פקאן, שקדים, אגוזי ברזיל, זרעים,
דגנים כמו דוחן,כוסמת, אורז מלא, וקטניות, מוצרי סויה שום, דג הליבוט, מקרל, מולסה, שומשום, זרעי חמניות, טופו, חיטה, אבוקדו.:)

אחי, אתה יכול להסביר למה עם חלב המגנזיום לא נספג טוב?
למשל בארוחת הבוקר שלי אני אוכל 200 גרם שיבולת שועל ו100 גרם חמאת בוטנים, זה הרבה מגנזיום.
אבל אני אוכל את זה עם חצי ליטר חלב...
איפה קראת על זה?

כי אם זה נכון, אז זה סותר את עניין ה"לא משנה חלוקת הארוחות".


תודה.

אני לא חושב שזה יהיה משמעותי כל כך, אתה יכול להמשיך ככה.

זה לא כזה קריטי
פשוט אם אתה לוקח כדור מגנזיום אל תקח אותו עם חלב