|
עליתי 3 קילו בחודשיים אבל לא במישקלים
מה אני לא עושה נכון?
אני עובד בעצימות גבוהה עובד ב8 סטים לשריר גדול ו2-3 לקטן שכולם בעצימות גבוהה איך זה שלא עליתי במישקלים אבל בחודשיים האלה העלתי 3 קילו? יכל להיות שהכל מנוזלים ואני עדיין לא אוכל מספיק? :/ |
ושכחתי לציין שאני אוכל רק 400 קלוריות מעל המאזן הקלורי שלי
|
התוכנית שלך גרועה.
|
אין קשר ישיר בין עליה במסה לבין עליה במשקלי העבודה
|
אתה רוצה לעלות משקלים תתחיל תוכנית עם דגש לזה..... חבל שאף אחד לא מזכיר כאן בפורום את התוכניות האלה ולא מדבר עליהן אפילו מילה....
|
ציטוט:
|
ציטוט:
שמעתם פעם..... אפילו פעם אחת..... את המילה.... ציניות!?!?!?!? |
אני לא מתחיל אז אני לא יכל לבצע ss
וסקווט על מוט חופשי אין לי סיכוי אין לנו אחד בחדר כושר שיודע מזה סקווט חופשי ואני לא יקח את הסיכון הזה כולל דדליפט החרא הוא שאני עושה הכל נכון 8 סטים לשריר גדול ו3 לקטן בעצימות גבוהה 4 פעמים בשבוע כדאי לי לעבור לתכנית fbw? |
אתה מתחיל ואתה pussy
|
ציטוט:
אידיוט! |
אם לא עשית עד עכשיו סקוואט זה אומר שתוכל לתקדם בו הרבה, כנ"ל דדליפט, לכן אתה מתחיל
ואם אתה לא רוצה\מפחד ללמוד אז כן, אתה pussy |
עשיתי עד עכשיו סקווט ואני עושה אותו במכונה (האק סקווט)
העלתי במשך השנה הזאת מאימון לאימון מישקלים בלחיצת רגליים עד שסיימתי את המכונה |
אז...?
תתחיל לעשות סקוואט חופשי ונראה כמה אתה עושה |
ג'קי, רוב הסיכויים שאתה כן מתחיל. וזאת לא בושה, ההפך - זה אומר שיש לך עוד הרבה לאן להתקדם.
Ss היא התוכנית שתוציא אותך הכי מהר משלב המתחיל, ולכן היא המומלצת ביותר. כמו שאתה רואה אתה נתקע כבר חודשיים באותם משקלים - בתוכנית הבנוייה כהלכה דבר כזה לא היה קורה. |
אתה מתחיל, כי אתה לא יודע מה ההגדרה למתחיל.
|
8 סטים בשביל מהה בדיוק כמה חזרות גם זה משקל מקסימלי?
|
מתחיל = אדם שמסוגל "להתרפא" מאימון לאימון(לא זקוק לתוספת הורמונים כדי לגדול בין היתר). כנראה שאתה כזה, כמו רוב הפורום. בעצם איזה פורום, כמו רוב העולם.
|
אני לא מבין אבל איך אני בתכנית שלי לא מתקדם, אני לא עושה 20 סטים לבייספס ולא עושה 10 לחזה אני עושה נפח לא גדול ולא קטן עם עצימות גבוהה
אוקי, אם אני מחליט ללכת על ssככה זה טוב? המכון כושר שלנו לא כמו שלכם כניראה, אין לנו את כל המתאמנים שעושים דדליפט וסקווט ופרס אין מי שיסביר אני מפחד אפילו לגשת למדריכים הם לא מבינים כלום! A סקווט (לא חופשי) 3x5 בנצ' פרס 3x5 דדליפט אין סיכוי יש משהו במקום? B סקווט (לא חופשי) 3x5 לחיצת כתפיים בדאמבלים/בנצ' פרס 3x5 מתח 3x5 |
ציטוט:
99.9% מהאנשים פה שעובדים בטכניקה נכונה למדו אותה לבד מספרים וסרטונים או מחברים שלמדו מספרים וסרטונים. אתה לא מתקדם בתוכנית שלך כי היא מפגרת ואתה לא אוכל מספיק, 8 סטים לשריר גדול זה יותר מדי אלא אם 5 מתוכם זה חימום עם משקל נמוך ממשקלי העבודה. סקוואט לא חופשי זה לא סקוואט, וזה לא ss אם אתה לא עושה סקוואט, כנ"ל לגבי הפרס והדדליפט. אפשר ללמוד את הטכניקה של כל ההרמות תוך שבועיים רק מקריאה וסרטונים. |
אין לי הבנה באנגלית, אין לנו את כל הכלובים למוט של הסקווט וכל זה
אני לא הולך לקחת סיכון פציעה והתכוונתי שאני עושה 8 סטים לשריר גדול לתכנית בab 4 פעמים בשבוע סקווט חופשי וסוקווט במכונה עובד על אותם שרירים בדיוק חוץ מהגב תחתון אז אני מעדיף במכונה מאשר לקחת 99 אחוז פציעה מסקווט חופשי.. אני מבין שהתכנית שרשמתי לא משהו :/ |
התוכנית לא טובה, אם באמת תרצה אין שום בעיה למצוא מאמרים על הסקוואט והדדליפט בעברית, כל שאר ההרמות לא כלכך מסובכות (חוץ מ פאוור קלין אבל לא נראה לי שתעשה). ולא צריך לדעת אנגלית כדי לחקות טכניקה טובה מסרטונים של אנשים.
|
באמת יהיה בעיה בהיתקדמות אם אני יעשה סקווט במכונה ולא חופשי?
עזוב יצוב וכל זה, אני רוצה לעלות במסת השריר, העלתי הרבה בסקווט במונה אני כבר שם מעליי פלטות של 45 כל צד הדדליפט והפרס זה הבעיה ודדליפט אני טבוח שאני לא יכל לעשות זה לא אפשרי ואני לא רוצה להיסתכן לג פרס במקום זה יהיה מועיל? :/ |
עזוב אתה לא רציני, תשאר עם המכונות והפיצולים, עוד כמה חודשים/שנים תחזור לss ותבין איך ביזבזת את הזמן...
|
ציטוט:
|
אוקי אז אני ישאל גם לגבי הפרס וסקווט אני גם יכל לעשות
אני בטוח שאפשר לשנות את הדדליפט במשהו אחר כי זה רק סט אחד, אני לא יכל להכניס במקום זה סט לג פרס וסט כפיפה? :/ |
ציטוט:
|
אחי אני ילמד אותו זה לא ישנה לי, ברגע שאני יחשוב שאני יודע את התנועה אני לא ידע ובעצם אני יגרום לעצמי נזק שאני לא רוצה להיסתכן בו.
אני יודע שאין תחליף לדדליפט הוא עובד גם על הגב וגם על הרגליים בגלל זה אני לא יודע באיזה תחליף לשים במקומו למרות שזה רק סט אחד |
אני שם את התכנית שאני עושה אשמח לתגובות הערות והמלצות
סקווט 3x6 לחיצת רגליים 3x10 כפיפת רגליים 3x10 מתח 3x6 חתירה 3x8 חתירה רחבה 2x12 פטישים 3x10 b בנצ' פרס 3x6 הנפה לפנים 3x8 בנצ' עליון/מקבילים 3x8 פרפר 2x12 חתירה לסנטר 3x10 לחיצה צרפתית 3x10 הסט האחרון בכל תרגיל הוא חזרה לפני חזרה לכשל.. |
מה אתה מצפה שיגידו לך?
כל דבר שאמרו לך התנגדת והבאת תירוצים למה לא לעשות. אתה רוצה שיגידו לך שהדרך שאתה עובד טובה ותמשיך ככה? אז הנה אחי אחלה תוכנית תמשיך לעבוד בה. זה טוב מה שאמרתי? |
רשמתי את התכנית שאני עושה כעת..איפה ההתנגדות?
הציעו לי לעשות ss ולא התנגדתי חשבתי על פיתרון במקום תרגיל אחד זה הכל |
הקשר בין משקלי העבודה להיפרטרופיה היא שאם לא תתחזק לא תגדל, בכלליות.
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:57. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ